33 начина суочавања са стресом на послу

Стрес на послу догађа се баш свима који имају посла у неком тренутку свог живота. Неки се добро носе са стресом на послу, док други немају појма о томе како се носити са стресом на послу. Већина падне негде на средину, можда има неколико ствари које помажу, као и неке нездраве начине суочавања. Ево 33 начина суочавања са стресом на послу који су здрави, ефикасни и сигурни.

анђео број 1111 близаначки пламен

Извор: пикабаи.цом

Пратите свој стрес

1. Идентификујте стресоре.Знате да имате стрес на послу. Можда ћете то осетити док се спремате за тај дан, кад стигнете тамо или на путу кући. Али да ли конкретно знате због чега се осећате под стресом на послу? Водите дневник у који ћете записивати списак људи, ситуација и догађаја због којих осећате притисак и стрес.
2. Обратите пажњу на то како стрес физички утиче на вас.Какве физичке симптоме имате када сте под највећим стресом? Да ли се осећате исцрпљено енергијом? Да ли су главобоље и болови у стомаку проблем у то доба? Да ли вам је поремећен сан или превише спавате викендом? Да ли се ваше срце осећа као да убрзава кад сте под великим притиском на послу? Водите белешке и разговарајте о овим симптомима са својим здравственим радницима и установама за ментално здравље.
3. Уочите ефекте стреса на ваше ментално здравље. Такође пратите како стрес утиче на ваше размишљање и понашање. Да ли вам недостаје пуно посла кад се осећате најнапредоватије? Чини ли вам се да имате анксиозност или депресију? Задржите ову листу за употребу ако разговарате са саветником за ментално здравље.
4. Забележите како реагујете на стрес.Веома је важно да свакодневно преиспитујете како реагујете на стрес. Ако одговорите викањем или другим бесним понашањем, то може угрозити ваш посао и личне односе. Када на стрес реагујете пићем, јелом, спавањем или пушењем више него обично, стрес вам може покварити здравље. Али, ако откријете да је било који ваш начин суочавања са стресом на послу здрав, примерен и ефикасан, потапшајте се по леђима и наставите их радити.

Вежба за ублажавање стреса

5. Вежбајте јогу.Јога је толико корисна за управљање стресом на радном месту да је многе компаније широм света укључују у свој радни дан. Ако ваша компанија има ту могућност, искористите је. Ако није, пођите на час у слободно време и вежбајте позе током ручка.
6. Идите на час групних вежби. Час вежбања ван посла може вам помоћи да управљате стресом на радном месту када сте на послу. Било која врста фитнеса ће бити добра, било да је то час аеробика, час пливања или предења. Све док вам пумпа крв и повећава брзину дисања, може смањити кортизол, хормон стреса који узрокује многе штетне ефекте стреса.
7. Придружите се спортском тиму. Бити део тимског спорта има много предности за ублажавање стреса. То не само да вам даје физичке вежбе, већ вас изазива да радите више и јасније размишљате. Истовремено ћете се искључити из ствари које вас наглашавају на послу.
8. Прошетајте или трчите.У зависности од вашег физичког здравља, свакодневно шетајте или трчите. Ако можете, уклопите то у сат ручка. Ако не, учините то пре или после посла. Ако временске прилике дозволе, изађите напоље у свакодневну шетњу или посао како бисте искористили свеж ваздух и природно окружење.

Извор: равпикел.цом

Користите технике опуштања

9. Урадите систематско опуштање мишића. Систематско опуштање мишића само значи затезање и систематско ослобађање различитих мишићних група. Типично је препорука да започнете са мишићима ножних прстију и померате се према групи мишића према групи док не дођете до главе.
10. Вежбајте дубоко дисање.Дубоко дисање доводи више кисеоника у ваше тело и мозак и потпуније ослобађа угљен-диоксид. Постоји неколико различитих техника дубоког дисања. Најлакше је једноставно седети мирно и полако удахнути кроз нос и напоље кроз уста.
11. Направите скенирање тела. Одвојите тренутак да бисте постали свеснији свог тела. Седите тихо или лезите ако можете. Усмерите своју менталну пажњу на сваки део вашег тела, један по један, примећујући како се осећа. Када сте свеснији свог тела, можете се према њему понашати боље и на одговарајући начин удовољити његовим потребама.

Пратите медитативне праксе

12. Вежбајте медитацију.Медитација долази из источњачких пракси, али људи широм света постају све више заинтересовани за овај начин суочавања са стресом на послу. Усмерите свој визуелни фокус на мали предмет или изговорите једноставну реч или мантру. Тада пустите да мисли одлазе и излазе из ваше свести, примећујући их без осуђивања или покушаја да их задрже.
13. Вежбајте пажљивост.Медитација пажљивости је начин да у потпуности будете присутни у датом тренутку. Седи тихо и примети шта ти долази кроз твојих пет чула. Не покушавајте да судите о тим сензацијама. Само се усредсредите на искуство.
14. Слушајте снимак вођених слика.Вођене слике обично се састоје од некога ко описује миран призор. Наратор вам говори шта да сликате и како да фокусирате свој ум. Ментално се уметните у ту сцену да бисте уживали у мирним осећањима која она подстиче.

Развијте здраве навике

15. Узимајте здраве грицкалице и ручкове током радног времена.Нежељена храна обично је редовни дан на већини радних места. Уместо врећице чипса или парче пице, одлучите се за комад воћа, веге вецку или протеинску плочицу или шејк направљен без пуно шећера или масти.
16. Мало одспавајте.Дуго дремање током дана је контрапродуктивно. Али 15-минутно дремкање вас може освежити и припремити за другу половину дана. Подесите аларм на телефону, удобно се одморите и кратко одспавајте.
17. Избегавајте да пијете превише кофеина.Радни људи имају тенденцију да уживају у својој кафи, и то је сјајно до тренутка. Али када попијете превише кафе, стрес може довести до напетости и анксиозности.
18. Клоните се алкохола за време ручка. Ако изађете да једете за радним ручком, алкохол ће можда бити доступан као опција менија. Али, важно је избегавати алкохолна пића током радног дана. Они вас могу успорити или утицати на ваше расположење, а тиме и повећати стрес на радном месту.

404 значење броја

Извор: пекелс.цом

Поставите здраве границе

19. Границе рада и живота.Одвојите посао од личног живота што је више могуће. Не дозволите да радне обавезе увек задиру у ваше властите планове, хобије и активности. Истовремено, покушајте да избегавате да се бавите личним проблемима док сте на послу. Потпуно раздвајање посла и живота није увек могуће, али што више то радите, више можете открити како смањити стрес на послу.
20. Границе са сарадницима. Ако желите да знате како да управљате стресом на послу, размислите о својим односима са сарадницима. Ако очекују да радите њихов посао или помогнете на начин који вам ствара нелагоду, важно је да се заузмете за себе. Љубазно их обавестите да нисте спремни да радите ствари које нису ваш посао или да се бавите њиховим личним проблемима.
21. Границе са надзорницима. Када имате посла са менаџерима, стрес на послу може изгледати непремостиво. Можда нећете моћи да одбијете задатке који вам се не свиђају. Оно што можете учинити је да говорите када је ваш шеф неразуман или од вас тражи да радите ствари које нису део вашег посла. Избегавајте да обављате личне послове за њих. Ако добро радите свој посао, не би требало да радите ствари изван описа посла.
22. Границе са пријатељима и члановима породице. Понекад пријатељи и чланови породице могу задирати у ваше радно време. Обавестите их да сте ту за њих кад нисте са посла, али уколико није хитно, морају да избегавају да вас контактирају док сте на послу.

Решавају проблеме

23. Утврдите проблеме који узрокују стрес. Понекад можете уклонити извор стреса. Започните идентификовањем проблема који вам стварају стрес. То може бити једноставно као неприкладан пар радних чизама или свађа са колегом. Направите листу проблема које ћете можда моћи да решите.
24. Мозгалица за решења.Изаберите један од проблема који узрокује стрес и напишите га на врх папира. Затим, што је брже могуће, напишите што више различитих решења проблема.
25. Наставите са акцијом.Изаберите решење које изгледа најперспективније и спроведите га у дело. Чак и ако вам само мало помогне, помоћи ће вам да се осећате више под контролом и мање под стресом на послу.

Одмор и допуна

воз значење сна

26. Унплуг из дигиталних радних послова.Када се вратите кући с посла, искључите се из дигиталног света вашег радног места. Не читајте своје имејлове током слободног времена. Ако их требате проверити код куће, одредите одређено време за то, а затим то избаците из ума.
27. Заборавите на посао неко време.Сваки дан одвојите мало времена да уопште не размишљате о послу. Имајте на уму да ће вам одмарање ума од захтева посла учинити следећи дан много продуктивнијим.
28. Бавите се рекреативним активностима. Рекреативне активности могу вам помоћи да напуните енергију и вратите свој душевни мир. Идите на планинарење или камповање, бавите се хобијем или идите на концерт.
29. Смејте се са својим пријатељима. Смех може бити врло лековит. Поделите своја забавна запажања о животу са својим пријатељима. Окупите се и погледајте смешни филм или испричајте своје омиљене вицеве.
30. Приближите се својим вољенима. Понекад је лако бити толико замотан оним што се догађа на послу да изгубите контакт са људима који су вам најважнији. Поделите тренутке физичке и емоционалне блискости са онима које волите.

Извор: равпикел.цом

Добити подршку

31. Разговарајте са поузданим пријатељем. Понекад, када једноставно не можете да схватите како се носити са стресом на послу, разговор са поузданим пријатељем може вам помоћи да се осећате боље. Реците им о ситуацијама, својим осећањима и реакцијама на стрес. Ако своју невољу скривате од света, она ће вероватно постати узнемирујућа. Али, ако га делите са поузданим пријатељем, можете га ставити у перспективу и добити емотивну подршку.
32. Придружите се групи за подршку.Ако имате посебан изазов који повећава стрес на послу, одлазак у групу за подршку може вам помоћи да извучете своја осећања и пронађете нова решења за своје проблеме. Постоји много група за подршку људима са зависностима, менталним здрављем и здравственим стањем.
33. Разговарајте са саветником.Саветник за ментално здравље може вам помоћи да развијете боље начине суочавања са стресом на послу. Они вам могу помоћи да постигнете многе друге начине суочавања са стресом горе наведене. На пример, могу вам помоћи да пратите стрес, ефикасније користите технике опуштања, научите да постављате границе и размишљате о новим начинима решавања проблема који изазивају стрес.

Поред тога, саветник вам може помоћи да научите да другачије мислите и понашате се у стресним ситуацијама. Можете разговарати са терапеутом у БеттерХелп-у да бисте добили помоћ за проблеме са стресом на послу који вас спуштају. Када то учините, и ваш посао и ваш лични живот могу постати угоднији, испуњенији и управљивији.

Подели Са Пријатељима: