Сазнајте Свој Број Анђела

7 фаза туге и како утичу на вас

Ако сте икада доживели губитак вољене особе или значајну промену у свом животу, вероватно сте осетили неки облик туге. Туга је дефинисана каоментална патња или невоља која је узрокована губитком или невољом, оштром тугом или болним жаљењем. Иако с времена на време сви доживљавају тугу, то је врло лично искуство и типично није двоје људи који тугу доживљавају исто.



сања да држи бебу

Иако се туга може осећати неодољиво и бол повезан са њом је стваран, важно је схватити да је то природна емоција и да је пролазак кроз процес туге здрав начин суочавања са губитком. Идентификовање различитих фаза туге и сазнање шта можете очекивати током сваке од њих може вам помоћи да разумете емоционалне промене које се дешавају након губитка и може вам помоћи да научите да се носите са тим.




Извор: унспласх.цом



Генерално, када људи чују реч туга, падне им на памет смрт пријатеља или вољене особе. Међутим, сваки губитак који резултира значајном променом животне околности или улоге може проузроковати осећај губитка или туге. Неријетко се запитате зашто се осјећате преплављено или преиспитујете колико дуго ћете осјећати та осјећања. Ако доживљавате тугу, у реду је да осетите промену емоција или чак да искусите тренутке када се осећате емоционално нестабилно. Важно је дозволити себи тугу и знати када потражити помоћ ако се туга закомплицира или превлада, како би се спречили дугорочни изазови менталног здравља.

1969. године, Елисабетх Кублер-Росс, швајцарско-амерички психијатар представила је модел у вези са 5 степени туге у књизи О смрти и умирању. Овај модел туге био је један од првих модела који се користио како би се појединцима помогло да препознају фазе туге и њен ефекат. У оригиналној књизи Елисабетх Кублер-Росс се осврнула на пет фаза туге: порицање, бес, преговарање, депресија и прихватање. Временом су, међутим, различити извори додали оно за шта верују да су друге фазе туге. Иако се модели туге често користе како би помогли појединцима који тугују да схвате процес и како ићи даље, не доживљавају сви исти редослед фаза туге или чак доживљавају сваку фазу.



Нисте сами



Када тугујете, може се осећати као врло усамљено време. Важно је, међутим, знати да нисте сами. Свако с времена на време у животу доживи тугу. То је нормална реакција на губитак. Најбољи начин да кренете напред након губитка је да дозволите себи да прођете кроз фазе туге.

Запамтите да не бисте требали упоређивати начин на који тугујете са оним како се неко други носи са тугом. Неки људи пролазе кроз фазе са мало потешкоћа и проналазе унутрашњи мир и снагу да наставе живот без компликација. Други могу доживети једну или више фаза више пута и различито дуго. Ако препознате где сте у процесу и знате када треба потражити помоћ, може вам бити од помоћи.



7 фаза туге

Шок и порицање

Почетна фаза туге, шока и порицања је обично фаза када су емоције најдубље. Чињеница да сте доживели губитак може бити очигледна, али можда и даље имате основни осећај шока или неверице. Током ове фазе, многи људи имају физичке симптоме као што су мучнина или повраћање, потешкоће са спавањем, смањени апетит или лупање срца. Чест је и осећај емоционалне „утрнулости“. Неки могу ову сцену описати као да осећају као да гледају нечији живот на филмском платну или као да су одвојени од стварности онога што се догодило.

Бол и кривица



Једном када шок почне да бледи, приметићете бол. Тада вас први пут погађа да је ваш губитак стваран. Болови се могу изузетно тешко носити са њима, а могу се осећати и физички и емоционално. Можда се чак почнете осећати кривим због нечега што сте могли или требали учинити за ту особу (чак и ако је то нелогично). Током ове фазе нормално је запитати се да ли сте могли учинити нешто што би спречило губитак или осећати грижњу савести због тога што нисте могли да се помирите са вољеном особом која је изгубила. Иако се ова осећања могу надвладати, она су природне емоције повезане са кривицом и важно је признати их као део процеса зарастања.

Бес и преговарање



Нису ретки случајеви да неко ко тугује искуси осећај беса или фрустрације. Неки људи се могу осећати бесно на особу која је проузроковала губитак, попут пијаног возача. Други могу имати осећај беса усмерен на Бога или вишу силу која не спречава губитак. Неки који тугују доживљавају бес према изгубљеној вољеној особи и ту особу могу кривити што их је напустила. Током тог времена неки људи који тугују могу покушати да се договоре да ће се ствари завршити другачијим исходом.





Извор: пекелс.цом

Депресија, рефлексија и усамљеност



Током ове фазе туге, особа која тугује почиње да размишља о губитку који је проживела и како је то утицало на њихов живот. Стварност губитка можда ће се више осетити током ове фазе, јер се покушаји преговарања на дуже време не остварују. Повлачење од других да би се само носили са осећањима туге уобичајена је појава током ове фазе. Иако је лично време важно, такође је пресудно имати систем подршке људима на које се могу ослонити током ове фазе туге. Истраживања показују да терапија може помоћи у ублажавању симптома депресије.

Тхе Упвард Турн

Коначно, таман кад помислите да више никада не може доћи ништа добро, почећете да се осећате мало боље сваког дана. Можда је тако мало да у почетку то и не схватите и нећете се одједном осећати срећно. Оно што можда осећате је мало мање бола, мало мање туге и више од тога што сте добро.

Извор: пекелс.цом

Реконструкција и рад

Туга је процес. Процес се, међутим, не односи увек на осећај стреса или преплављености. Током реконструкције и обраде кроз фазу туге, ожалошћена особа почиње да ради кроз последице губитка. Ова фаза је део процеса туговања као и сви остали. Међутим, чини се да се одвија другачији заокрет, јер током ове фазе можете почети да осећате осећај контроле над својим животом.

Прихватање

Прихватање и нада су завршна фаза процеса туговања. Прихватање губитка не значи да ћете га једноставно „преболети“. Уместо тога, то је део процеса током којег можете признати губитак и осећати се добро ако напредујете у свом животу и шта је ново за вас нормално.

Током ове фазе вероватно ћете открити да је лакше разговарати о губитку који сте претрпели, а да притом не доживите тако значајан утицај као раније у процесу туговања. Иако можда имате тренутке када се осећате тужно или са жаљењем, ова фаза обично представља способност прихватања онога што се догодило и размишљања о добрим временима, уместо тужних мисли повезаних са губитком.

Терапија вам може помоћи у тузи

Фазе туге су за свакога различите. Неколико дана можете провести у неверици, док други могу провести недеље. Можда никада нећете проћи фазу преговарања, док неко други тамо проводи пуно времена. Не постоји прави или погрешни начин туговања, а не постоји ни распоред вожње. Превладавање овог бола, међутим, може бити изузетно тешко учинити самостално. Тражење стручне помоћи, попут онога што можете добити од БеттерХелп-а, може направити огромну разлику у вашем животу и процесу лечења.


Извор: пекелс.цом

Ако сте запели у фази туге или ако се осећате депресивно, терапија вам може помоћи. Понекад могућност да разговарате са неким другим, поделите своје приче и изразите бол може бити невероватно лековита. Саветници вам такође могу помоћи да научите стратегије за суочавање са тешким емоцијама са којима се борите. У наставку прочитајте рецензије неких саветника БеттерХелп-а од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Сара је љубазна особа која пажљиво слуша, фокусира се на проблеме, а затим помаже у проналажењу успешних стратегија за решавање тих проблема. Ни једном нисам осетио да ме осуђује или разговара са мном. Било ми је лако да се отворим, била је професионална и схватила ме озбиљно. Заједно смо разговарали о губицима и тузи због смрти мог оца, која су постала више него што сам могао сам да решим. Она не само да је потврдила моје осећање губитка, већ ми је и помогла да пронађем начине да ублажим та осећања, разбијем их у своје корене и узроке, а затим да их адресирам. Суочавање с тугом и губитком је напоран посао, али Сарах ми је помогла да пронађем алате који су ми потребни у мени и да на крају нађем успех. Сада сам јача особа. Срећна сам и самопоуздана. Можда не знам шта је иза следећег угла, али знам да шта год да је, могу то да решим. '

„Џон ми је био од велике помоћи помажући ми да поставим реалне циљеве да бих разумео и решио тугу. Ниједан губитак никада није лак, али корисно је било разговарати са неким ко разуме да то није лако. '

Закључак

Губитак је једна од најтежих потешкоћа које ћемо поднети. То је ван наше контроле и доноси пуно болних емоција. Међутим, саветовање вам може помоћи да пређете са туге на уравнотежен и здрав живот са обновљеном радошћу. Направите први корак данас.

Често постављана питања (ФАК)

Постоји ли 5 ​​или 7 фаза туге?

Постоји неколико модела туге помоћу којих професионалци образују људе о тузи. Неки модели одражавају пет фаза туге, док други истичу 7 или више фаза губитка туге. Седмостепени модел туге и петостепени модел туге истакнути у књизи о смрти (написала Елизабетх Кублер Росс) често се називају моделом Елисабетх Кублер-Росс, два су најпознатија модела која се користе када здравствени радници пружају медицинске савете, дијагнозу и подршку менталном здрављу људима који се носе са губитком, носе се са смрћу вољене особе или другим губицима вољених.

Колико траје 7 фаза туге?

Не постоји одређено време које је потребно да неко напредује кроз 7 фаза туге. Постоје различити фактори који могу утицати на то колико времена треба човеку да оплакује губитак вољене особе или промену животних околности. Ако се очекивао губитак, разумљиво је да процес туговања можда неће бити тако дуг или компликован као туга коју човек доживи када се догоди трагична несрећа или неочекивани догађај који узрокује губитак. Али ни то није увек случај. Понекад чак и када предвиђате губитак, туга се и даље може осећати као да би била чак и да нисте имали времена да се припремите.
Такође је нормално да људи пролазе кроз 7 фаза туге различитим редоследом. Туга је природна, а такође је природно да се људи могу кретати и излазити из фазе туговања. То не значи да нешто није у реду са вама. Људи тугу доживљавају на различите начине.

Којих је 12 фаза туге?

Иако се различити извори позивају на различите фазе туге, фазе које се користе када се говори о „12 фаза туге“ су следеће:

  1. Шок и порицање
  2. Бол и кривица
  3. Бес и ценкање
  4. Депресија, одраз и усамљеност
  5. Окретање нагоре
  6. Реконструкција и обрада
  7. Прихватање и нада
  8. Откриће
  9. Предвиђање
  10. Постављање циљева
  11. Планирање
  12. поступак

Ко је написао 7 фаза туге?

Фазе туге првобитно су описане у књизи О смрти и умирању, коју је написала швајцарско-америчка психијатар Елисабетх Кублер-Росс, 1969. године. Модел Елисабетх Кублер-Росс првобитно је навео 5 фаза туге. Од његове оригиналне публикације, неколико стручњака је додало оно за шта верују да су друге фазе процеса туговања и шта се очекује током сваке.

Која је најтежа фаза туге?

Туга различито утиче на све. Иако се много спекулише о томе кроз коју фазу туге је најтеже проћи, консензус већине стручњака је да не постоји одређена фаза која је најтежа за свакога ко тугује. На пример, ако особа доживи губитак вољене особе који је неочекиван, порицање је можда најтежа фаза туге за превазилажење. Ако се очекивао губитак или промена животних околности, депресија, одраз и усамљеност могу проузроковати већи утицај.

Фазе процеса туге, губитка и опоравка могу се разликовати. Ако сте у фази туговања, можда ћете открити да се једна фаза може осећати лако, па мислите да се са стварима добро носите, али следећи дан може бити потпуно супротан. Због тога може бити корисно сетити се да прођете кроз фазе опоравка од туге један по један дан. У реду је да се све то не схвати. Опоравак од туге може се осећати неодољиво и компликовано. Можда вам користи рад са терапеутом или тренером за опоравак туге.

Како туга утиче на тело?

Туга је емоционални одговор на губитак или значајне промене. Иако може проузроковати значајне емоционалне проблеме, попут депресије, анксиозности или потешкоћа са спавањем, циклус туге такође може довести до физичких промена у телу. Неки људи који тугују могу имати болове у телу, пробавне проблеме, угрожени имуни систем или проблеме са срцем. У ствари, један феномен назван такотсубо кардиомиопатија, који се назива и „синдром сломљеног срца“, узрокован је прекидом протока крви која се пумпа у део срца. Овај поремећај узрокује симптоме који опонашају срчани удар, попут болова у грудима и отежаног дисања.

Губитак, туга и фазе опоравка могу дугорочно утицати на ваше физичко тело ако нисте пажљиви. На пример, у неким фазама које људи доживе, попут депресије, можда их није брига за много тога другог што се дешава. То значи да се могу одрећи старих навика попут вежбања или здраве прехране. Ако им треба времена да се опораве од туге, можда ће открити да им се физичко здравље погоршало, и биће му потребан напоран посао да се врати у оно што је било пре.

Шта туга чини вашем мозгу?

Кортизол је хормон који постаје повишен у време стреса, такође се назива и хормоном стреса. У време туге, нарочито ако је туга продужена или компликована, ниво кортизола се може повећати и може довести до анксиозности или депресије.

Може ли те туга убити?

Емоције, укључујући тугу, могу имати значајан утицај на нечије целокупно здравље и благостање. Бес, који је једна од фаза процеса туговања, може проузроковати повећани ризик од кардиоваскуларних проблема и може довести до срчаног удара.

Повећани нивои кортизола, хормона стреса, који се искуси када особа тугује, могу довести до промена у начину прехране и спавања, исцрпљености и лупању срца. Дуготрајно излагање стресу било је повезано са повишеним крвним притиском, ослабљеним имунолошким системом, боловима у грудима и верује се да доприноси ефектима раног старења.

Усамљеност повезана са природном фазом туге може довести до анксиозности, депресије или помисли на самоубиство. Ако ви или неко кога познајете доживљавате тугу и / или имате мисли о самоубиству, назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 1800-273-8255 (ТАЛК). Лифелине нуди бесплатну, поверљиву подршку особама које трпе емоционалну невољу или су у самоубилачкој кризи. Доступан је 24 сата дневно, 7 дана у недељи.

Без обзира где се налазите у циклусу туге, у реду је потражити помоћ ако вас преплави.

Подели Са Пријатељима: