Не можете да се концентришете? Савети о томе како се фокусирати
Извор: равпикел.цом
Ах, ометање. Ујутро имате велики испит, управо сте седели да проучавате белешке и ... кухињу! Заборавили сте да очистите кухињу! Или своју спаваћу собу! У вашој спаваћој соби има толико тога да се организује! Или Интернет, или телевизија, или гомила књига које сте намеравали да прочитате. Када имате важан рок за испуњење, готово све остало око вас може изгледати занимљивије од задатка. Срећом, можете предузети одређене кораке који ће вам помоћи да изоштрите фокус и испоштујете све рокове, без обзира на задатак.
Водите дневну листу обавеза- Када имате пуно посла на тањиру, може бити врло тешко да седнете и усредсредите се на једну ствар. Ваш ум плива са свиме што вам је потребно да бисте то постигли, а размишљање о ономе што предстоји је веома поразно. Уместо да покушавате да се усредсредите на све одједном, седите и напишите списак обавеза за све што треба да постигнететог дана. Не размишљајте о будућим роковима, само мислите на оно што треба одмах постићи.
Запишите све редом од најважнијег до најмање важног. Ако постоје лаки задаци који се могу брзо обавити, прво их завршите. Означавање поља је изненађујуће задовољавајуће и моћи ћете да видите свој напредак током дана. Након завршетка свих лаких задатака, усредсредите се на најважнији задатак дана и крените с тим на посао. Разбијањем свега на листу која се лако чита, осећаћете се организованије и под контролом.
Извор: равпикел.цом
Држите календар- Иако их разбијање задатака из дана у дан чини лакшим за обављање, такође је важно запамтити када су сви рокови. Чувањем већег зидног календара можете да видите своје обавезе за цео месец, омогућавајући вам да у складу са тим планирате своје дане.
Не одуговлачи -Ако себи дате више времена него што мислите да вам је потребно, остављате си простора за решавање било каквих проблема који се могу појавити. Може бити врло тешко одредити тачно колико ће трајати одређени пројекат, па ако си допустите мало додатног времена, можете да опустите свој ум и уклоните сав стрес у последњем тренутку. Ако завршите раније него што је потребно, имате мало додатног времена за опуштање!
Одвојите минут да удахнете -Махнито трчање около исцрпиће вас. Чак и ако имате много тога да постигнете у кратком периоду, важно је издвојити секунду да удахнете и преусмерите се. Након што завршите задатак, седите и попијте криглу чаја или прочитајте поглавље добре књиге. Ако не можете да поштедите толико времена, једноставно седите и усредсредите се на дах неколико минута. Ово је врло једноставан облик медитације који вам може помоћи да се смирите, разбистрите мисли и припремите за следећи задатак.
Откријте када и где се осећате најпродуктивније -Да ли имате кућну канцеларију из које можете да радите? Или сматрате да боље радите у кафићу или библиотеци? Понекад рад од куће може бити изузетно ометајући, а једноставна промена локације може учинити чуда за вашу продуктивност. Уклањање свих спољних стимулуса - на пример у радној соби у библиотеци - може вам помоћи да се потпуно усредсредите на задатак који вам је на располагању.
Многи људи су или јутарње птице или ноћне сове и важно је схватити у које доба дана сте најпродуктивнији. Ако ујутро откријете да добро радите, подесите аларм тако да се пробудите довољно рано да бисте почели да радите. Ако увече радите боље након што завршите остатак дана, очистите распоред тако да имате пуну концентрацију.
Извор: равпикел.цом
Решите се дистракција -Одлука да радите негде другде од вашег дома (попут библиотеке) елиминише мноштво непотребних сметњи, попут телевизије и укућана. Без обзира на то, Интернет јеогроманометање, нарочито ако то морате да користите за истраживање. Ако вам није потребно да га користите за свој пројекат, уверите се да сте прекинути везу са подацима или Ви-Фи мрежом и не дирајте га док не завршите оно што треба да урадите. Ако га требате користити за посао, постоје одређене екстензије прегледача које можете да користите и које ће вас блокирати на веб локацијама које вам одвраћају пажњу на одређено време.
Једноставно бирате са којих веб локација сте блокирани и колико дуго. А ако немате самоконтролу да бисте се клонили интернета чак и ако га не користите, постоје и апликације које ће вас на одређено време потпуно блокирати с Интернета! Исто тако, искључите звоно на телефону (или га уопште немајте са собом), поставите знак „не узнемиравај“ на соби у којој радите и имајте чист радни простор без икаквог нереда.
Слушајте своје тело -Ако имате кратке рокове, може бити примамљиво да прескочите оброке, останете до касно и преживите искључиво од кофеина. Међутим, ако ово урадите, само ћете дугорочно изгорети. Ако се не бринете о свом телу, можда ћете завршити болесни. Време проведено болесно у кревету потпуно би се супротставило свим додатним временима које сте стекли прескакањем оброка и спавања. Рано одласком у кревет, раним буђењем и правилним оброцима одржавате своје тело здравим, будним и спремним за обављање било ког задатка. Ако знате да ћете имати посебно ужурбану недељу, покушајте да се опскрбите здравим брзим грицкалицама или унапред скувате све оброке за недељу, тако да нећете проводити толико додатног времена у кухињи.
Нека вас мотивишу пријатељи или сарадници- Чак и ако не радите све на истом задатку, учење или рад са неким другим могу вас држати на правом путу. Ако сте сами, врло је лако одлучити се за рани прекид или вам се одвући пажња. Међутим, ако радите са неким другим (чак и ако само седите за истим столом у кафићу и радите на различитим пројектима), можете помоћи мотивисању једних других да наставе да раде док не завршите. Много је теже напустити се рано када вас пријатељ натера да останете и радите.
Извор: равпикел.цом
Наградите се- Имати нешто чему се радујете може вам помоћи да вас мотивише и одржи фокусираним. Дневна награда може бити допуштање омиљене посластице након што обавите све дневне задатке или купање дуге купке за опуштање пре спавања. Ако идете у школу, предстојећи распуст би могао да се радује, а ако више не идете у школу, можете да испланирате викенд или чак себи приуштите цео викенд гледања омиљених телевизијских емисија и угађања сами код куће (рад није дозвољен).
Немојте се обесхрабрити- Ако вам је тешко да се фокусирате на почетку, у реду је. Толико вас спољна стимулација непрестано окружује да може бити тешко научити како блокирати све остало. Као и код свега, вежбање чини савршеним. Ако вам је посебно тешко да се концентришете, покушајте да се усредсредите на свој задатак по десет минута, а затим себи дозволите петоминутну паузу. Даље, покушајте да се фокусирате двадесет минута, са још пет минута паузе. Наставите да повећавате количину времена које радите у односу на паузу и ускоро ћете схватити да је сат времена фокусирања на посао једнако лако као и десет минута.
Извор: равпикел.цом
Не занемарујте дубље проблеме- Понекад потешкоће са концентрацијом нису само умови који лутају од једне ствари до друге. Ако сте недавно имали трауматично искуство или сте се осећали тескобно или депресивно, важно је да разговарате са професионалцем како бисте се вратили на прави пут. Обучени саветници наБеттерХелп су увек доступни за разговор о свим вашим проблемима. Они могу пружити савете 24 сата дневно, 7 дана у недељи, све из удобности вашег рачунара. Што се пре суочите са дубљим проблемима, пре ћете моћи да вратите фокус.
Подели Са Пријатељима:
