Контрола ирационалног беса

Да ли се икад осећате бесно и не знате зашто? Или се можда наљутиш због ствари које после изгледа нису толико битне. Можда се само осећате бесно на свет.

апликације за везе

Свако има лоше дане или времена када се чини да једна ствар поквари цео дан. Међутим, ако се редовно тако осећате или ако то значајно утиче на ваш живот због драматичних догађаја попут бесних испада, можда имате посла са ирационалним бесом.



Иако је нормална љутња природна емоција - и може бити здрава ако знате како се правилно носити с њом - ирационална љутња је другачија. То може бити штетно за вас и оне око вас, а нигде вас не доводи онако како то може изаћи на крај са редовним бесом.



Па, одакле долази ирационални бес и који су начини контроле?



Извор: равпикел.цом

Узроци ирационалне љутње

Као што је горе поменуто, понекад искусимо ирационалан бес, јер смо заиста бесни због једне ствари и нисмо одвојили време да се позабавимо тиме. Можда се осећате нечувено и нецењено на послу, па викнете на другу особу у саобраћају тог поподнева. Шансе су да вам не стварају проблеме - ви само присвајате своје емоције. Проблеми у вези такође могу изазвати ова осећања.



Прескакање доручка или само лоша исхрана такође могу утицати на ваше расположење. Ваш мозак је део вашег тела и њему су потребне хранљиве материје баш као и вама осталима. Ово је посебно очигледно код људи који имају висок метаболизам и често падају емоционално.

Друге хемикалије осим хранљивих састојака контролишу и ваше расположење. Ове хемикалије, назване неуротрансмитери и хормони, контролишу физиолошке функције, али такође утичу на начин на који се осећате. Многи поремећаји расположења су бар делимично узроковани неравнотежом ових хемикалија. Превише или премало њих може проузроковати све врсте проблема, укључујући промене расположења, па чак и поремећаје расположења. Промене у нивоима ових хормона природно се дешавају током живота, али неравнотежу могу изазвати ствари попут лоше прехране, неких болести, употребе дрога и других узрока.

Наравно, нису сва ваша расположења узрокована хемикалијама. Понекад ирационални бес долази из нас самих и усмерен је ка споља. На тај начин се чини да ствари које осећамо потичу од других људи.



Извор: пекелс.цом



Фреуд и ирационални бес

Много онога што сада знамо о ирационалном бесу и другим осећањима потиче од Сигмунда Фреуда. Фреуд је био психолог крајем деветнаестог и почетком двадесетог века и био је веома заинтересован за идеју коју је назвао „подсвест“. Подсвест је, према Фреуду, део нашег ума којем обично не можемо директно приступити, али утиче на то како мислимо и осећамо. На тај начин, иако не можемо лако разумети подсвест директно, можемо је разумети на начин на који се она манифестује кроз наше односе са другима. Једна од таквих манифестација је ирационални бес.



Пренос се дешава када некога у одређеној улози повежемо са неким другим. То може бити врста пречице коју ваш мозак чини како би поједноставио стварање нових односа. На пример, ако имате лош однос са оцем, можда имате лоше односе са шефом или мушким васпитачем, јер сте своја осећања према оцу пренели на друге мушке ауторитете. Ако вам се неко јако не свиђа - или вам се свиђа - и не можете да откријете зашто се бавите преносом.

Пројекција је слична преносу само уместо да атрибуте једне особе прикачите неком другом, а ви своје атрибуте прикачите неком другом. У случају беса, можда ћете видети друге људе који показују понашање које вас узнемирава, али у стварности они то не показују - ви јесте. Постоји стара изрека која то прилично добро сажима: „Ако је прва особа коју данас сретнете кретен, велика је вероватноћа да је кретен. Ако су сви које сретнете у једном дану кретен, шансе су да сте кретен. '



Сад кад смо разговарали о неким уобичајеним узроцима ирационалног беса, како спречити ова осећања?

Спречавање ирационалне љутње из биолошких узрока

Као што је горе поменуто, неки од најчешћих узрока ирационалног беса су дијетски или биолошки. Неки од ових узрока ирационалног беса могу се спречити одржавањем уравнотежене прехране, вежбања и спавања. Ако желите да побољшате или промените начин исхране, размислите о томе да разговарате са својим здравственим радником за савет или ресурсе.

Наравно, неки од биолошких узрока ирационалног беса не могу се отклонити дијетом. Ту спадају неке хормоналне или неурохемијске неравнотеже. То се не може увек спречити дијетом или било чим другим. Међутим, одржавање блиских односа са вашим здравственим радником може вам помоћи да разумете када се ове промене природно јављају и шта треба учинити с њима.

Да би се заокружили биолошки узроци ирационалног беса, неке од хормоналних и неурохемијских неравнотежа које могу утицати на расположење узроковане су употребом дрога. То пре свега значи уличне дроге, али јака употреба алкохола такође може створити проблеме. Ако имате проблема са дрогом, обратите се свом лекару за помоћ при престанку пушења.

Спречавање ирационалне љутње из психолошких узрока

Наравно, нису сви извори ирационалног беса само хемијски. На много начина је теже спречити психолошке узроке ирационалног беса, јер их је теже уочити. Ако имате лошу исхрану, вероватно знате за то, али ако своје емоције пројектујете на друге или пребацујете проблеме у вези на људе који нису криви, вероватно то не знате. То не значи да је немогуће спречити ове проблеме.

Један од начина за спречавање ових проблема је вежбање пажљивости - један од начина на који можете упознати своју подсвест кроз свој „мајмунски ум“. Ваш ум мајмуна састоји се од сталног тока мисли који се одвија између ваших ушију, а које бисте можда могли једноставно искључити већину времена. Ако више ступите у контакт са овим делом свог ума, може вам помоћи да сазнате када сте ирационално љути, тако да можете покушати да се смирите или сазнате због чега сте љути. Ако се осећате бесно, запитајте се да ли знате зашто. Ако знате зашто покушавате да откријете разлог тако да га можете решити здраво и продуктивно. Ако не знате зашто, покушајте да се смирите дубоко удахнувши, радећи нешто у чему уживате и одмарајући ако можете.

Извор: пекелс.цом

Ако сте свесни свог ирационалног беса, али не можете да се извучете из ситуације да бисте је решили, мирно и уљудно реците осталим људима око себе да, имате лош дан. Не морате да им кажете у чему сте нерасположени, јер је то можда лично или можда чак ни не знате шта вас је узнемирило. Реците им да ствар која вас мучи није њихова кривица и да ћете се трудити да не будете груби према њима. Шансе су да ће схватити како сви с времена на време имају слободне дане.

Други начин да спречите ирационални бес да измакне контроли јесте да слушате људе око себе. Будући да су неки од узрока ирационалног беса у вашој подсвести, могуће је да ће их други људи приметити пре вас. Већина нас има начин да слегне раменима са коментарима попут „Стварно сте се јутрос пробудили на погрешној страни кревета“ или „Шта вам је он икада учинио?“ али ако послушамо ове коментаре, могу нам дати увид у наше понашање које иначе можда не бисмо приметили.

Шта радити када ирационални бес постане бољи од вас

Шта се дешава ако на време не приметите свој ирационални бес и почне да утиче на оне око вас? То зависи од мере у којој то утиче на њих.

За мање проблеме попут нестрпљивости или нагризања некога, испробајте неке од горњих алата. Извини им се. Реците им да нису они криви, да ви радите кроз нешто, а они су се једноставно заплели у то. Реците им да ћете покушати да то више не поновите.

Шта се догађа ако то није мањи проблем, на пример ако кажете нешто стварно лоше или чак вичете на некога? Кажи да ти је жао. Не објашњавајте одмах шта се догодило, јер би се друга особа могла уплашити или можда желети да му узврати. Само се извините и уклоните из ситуације. Проведите неко време покушавајући да утврдите који је прави извор вашег беса. Бес је попут санте леда и већина случајева мета испада заправо није узрок. Много је извора који су тик испод површине и који су основни узрок. Разумевање њихових карактеристика може вам помоћи да циљате и умањите стварне окидаче.

Добијање најбољег од ирационалне љутње

Ако с времена на време искусите ирационалан бес, не дозволите да вас то плаши све док знате како се носити с тим. Међутим, ако редовно доживљавате емоционални бес или ако вам се чини да сте увек бесни, могли бисте имати дубљи проблем. Ако мислите да можда представљате опасност себи или другима, заиста бисте требали потражити емоционалну помоћ. Ваш лекар може бити у могућности да вас упути на терапеута у вашем подручју.

Такође можете контактирати БеттерХелп. Поред објављивања образовних блогова попут овог, БеттерХелп повећава доступност и доступност професионалне психолошке помоћи стављањем корисника у контакт са лиценцираним професионалним терапеутима путем Интернета. За више информација посетите хттпс://беттерхелп.цом/онлине-тхерапи/.