Сазнајте Свој Број Анђела

Суочавање са стресом: шта учинити када живот делује неодољиво

Стрес је животна чињеница. Не можете га потпуно избећи, а заправо бисте без њега вероватно имали проблема са постизањем свакодневних задатака и животних циљева. Међутим, ако не знате како да се носите са стресом на позитиван начин, то може довести и до физичких и менталних болести. Свако се са стресом носи на свој начин, али неки начини на који се људи носе са стресом кориснији су од других. Ево неколико примера и нездравог и здравог начина на који се људи могу носити са стресом у свом животу.





Извор: пекелс.цом



Нездрави механизми суочавања са стресом

Нездрави механизми суочавања су или аутодеструктивни или одмах или дугорочно комбинују ефекте стреса. Пре него што погледате позитивне начине суочавања са стресом, било би добро препознати нездраве стратегије суочавања које користите и које доносе више штете него користи.

Бекство у дигитални свет



Многи људи избегавају непријатна осећања која проистичу из стреса кроз ескапистичке филмове, телевизију или видео записе на мрежи. То не значи да је нездраво икада гледати видео записе. Али када гледате бескрајне сате безумног видео садржаја, пропуштате живот и избегавате да се бавите проблемима.



611 духовно значење

Социјално повлачење

Повлачење од пријатеља и породице може вам изгледати угодније када се осећате под стресом. Издвајање себе може изгледати мање ризично или мање емоционално захтевно. Међутим, ако се клоните вољених особа, пропустићете подршку и дружење које би вам могли пружити. Штавише, увек бити сам може довести до тога да непродуктивно размишљате о својим проблемима уместо да пронађете боље начине за њихово решавање.



Преједање

Многи људи се преједу кад су под стресом. Типично једу масну или слатку храну која пружа неку врсту задовољства, за које осећа да им недостаје у животу. То обично доводи до повећања телесне тежине и чак може проузроковати болест. И опет, ништа вам не помаже да се носите са реалношћу свог свакодневног живота.

Преспавање



Када се чини да је живот неодољив, многи људи ће се попети у кревет и тамо остати много дуже него што би требало. Могу ићи рано у кревет и / или остати у кревету до поподнева. Они могу дуго да дремају током дана, тако да су истовремено будни само неколико сати. Иако спавање може изгледати угодно и умирујуће, спречава вас да радите оно што треба. А може бити и физички штетно, повећавајући ризик од срчаних болести, дијабетеса и можданог удара.

Прекомерно уживање у алкохолу



Људи често уживају у чаши вина уз вечеру или пиву током спортског догађаја. Тада када живот постане изузетно стресан, ти исти људи који су само повремено пили понекад почну да пију много више него обично. Они који никада нису пили алкохол могу почети током покушаја. Али конзумирање превише алкохола није само крајње нездраво. То вам може постати навика за коју се борите до краја живота.



сањајући о корњачама



Извор: равпикел.цом

Пушење превише



Многи људи почињу да пуше или повећавају пушење када су у стресној ситуацији. Пушење вам даје тренутни осећај опуштености. После неког времена, анксиозност и напетост се повећавају. Истовремено, ризикујете своје здравље.

Пије превише кофеина

Ниска до умерена употреба кофеина сигурна је за већину људи. Када га користите за покушај ублажавања симптома стреса, претјерано уживање може постати проблем. Зашто? Кофеин делује стимулишући ваш централни нервни систем, мишиће и срце. Ако пијете превише кафе или енергетских напитака с кофеином, анксиозност и узнемиреност се повећавају. Поред тога, може изазвати несаницу, мучнину, појачано дисање и откуцаје срца, главобољу и неправилан рад срца.

Промискуитет

Понекад се људи носе са стресом сексом са много различитих партнера. Изгледа да им промискуитет ублажава емоционални бол и невољу коју осећају. Ово је још један облик бекства, који може довести до полно преносивих болести или нежељене трудноће. Поред тога, то није решење за ваше стварне проблеме.

Насилни испади

Рећи да је реаговање на стрес насиљем механизам за суочавање могло би изгледати помало претежно. Ипак, многи људи своје фрустрације избацују на друге тако што вичу на њих, започињу грубе аргументе или их чак физички нападају. Не само да ћете на крају повредити некога до кога вам је стало, већ бисте могли изгубити посао или се суочити са законским последицама.

Узимање лекова који вам нису потребни

духовни смисао губљења зуба

Људи који желе сами да се изборе са стресом често погреше користећи лекове на рецепт или без рецепта који нису намењени ублажавању стреса. Можда узимају средства за ублажавање болова, опуштајуће мишиће, таблете за спавање или друге лекове који изазивају поспаност или „уклањају ивице“. Ако им је лекар прописао лекове против анксиозности, можда ће их претерати. Ниједан од ових лекова није предвиђен за употребу на ове начине, а сваки носи своје ризике по ваше здравље.

Узимање илегалних дрога

Узимање штетних илегалних дрога може пружити привремени бег. Можда ће се неко време осећати опуштеније. Међутим, многи изазивају зависност, а већина је изузетно штетна. Они не само да оштећују ваше физичко и ментално здравље, већ могу и да вас затворе у затвор.

Здравије стратегије суочавања са стресом

Па, ако ниједан од тих механизама за сузбијање стреса није здрав, које су боље стратегије за суочавање са стресом? Ево неколико начина за суочавање са стресом који могу пружити олакшање, дугорочну сигурност и помоћи вам у решавању проблема на позитивнији начин.

Превентивно

У неким случајевима можете спречити стресне реакције пре него што се догоде. Такође можете повећати своју способност да се носите са стресом редовно користећи следеће превентивне мере.

Извор: равпикел.цом

Вежбајте

Бити физички активан може помоћи вашем телу да се носи са негативним ефектима стреса. Вежба такође може да подстакне ваш мозак да ослободи осећајне неуротрансмитере који повећавају вашу способност да се ментално носите са стресом. Понекад све што требате је да се мирно прошетате по блоку. Ако сте здрави и способни, енергична вежба делује још боље.

Здрава исхрана

1117 анђеоски број

Једење здраве хране у разумним количинама одржава ваше тело здравим, а ум чистим. Иако превише тешке хране или богате угљеним хидратима може да вас успава, храна попут поврћа, воћа, протеина и мале количине здравих масти одржава да се осећате најбоље.

Добивање праве количине сна

Већини људи треба између седам и девет сати сна. Мање од тога може учинити да се осећате слабо и исцрпљено. Ваш ум не ради тако брзо, па је теже смислити начине за решавање проблема или смањење стреса. Исто важи и за превише спавања. Одспавајте праву количину, а суочавање са стресом биће много лакше.

Технике управљања временом

Ако мало управљате временом, дани вам могу протећи мирније. Направите листу задатака које требате обавити за тај дан, али немојте се бојати прилагодити листу ономе што се дешава како дан одмиче. Усредсредите се на активности које су вам најважније. Избегавајте одуговлачење и ограничите количину вишеструког задатка који покушавате да урадите.

Како се носити са стресом када се догоди

Ако сте већ под стресом, још увек можете учинити неколико ствари како бисте умањили штетне реакције на стрес које се могу догодити и у телу и у уму. Ево неколико здравих вештина за суочавање са стресом које можете користити у тренутку када се догоди.

Технике опуштања

Можете бирати између различитих техника опуштања. Једна од стратегија суочавања са стресом је дубоко дисање. Друга је медитација. Такође можете да користите видео или аудио снимке вођених слика. Један од начина за решавање стреса на лицу места је систематско опуштање мишића, затезање и опуштање сваке групе мишића једну по једну од стопала до главе.

Хумор

Проналажење хумора у свакодневном животу је одличан начин за ублажавање стреса. Све док хумор користите на љубазан начин, нико није повређен, осећате се боље, можете помоћи другима да се осећају боље и можда успоставите јаче друштвене везе. Такође можете прочитати смешну књигу или гледати хумористичну ТВ емисију или филм.

722 анђео број љубави

Решавање проблема

Размислите шта узрокује ваш стрес. Када препознате стресан проблем, размислите о неким корацима које можете предузети да бисте се позабавили тим проблемом. Затим наставите са акцијом. Оно што радите не мора у потпуности да реши проблем или чак да направи велики утицај. Свако мало побољшање може донети неко олакшање и помоћи вам да избегнете осећај немоћи у ситуацији.

шта значи 35

Социјална подршка

Добијање социјалне подршке када се носите са стресом и када се носите са њим боље иде руку под руку. Проводите време са пријатељима и породицом. Разговарајте о својим осећањима и проблемима који вам стварају стрес са поузданим пријатељем или чланом породице. Или једноставно уживајте у неком лагодном дружењу док радите ствари попут шетње, заједничког бављења неким спортом, ћаскања о стварима које вас занимају или играња друштвене игре.

Разговор са саветником

Ако сте испробали све ове начине суочавања са стресом и још увек се осећате преплављено, саветник вам може помоћи на неколико начина. Они вас могу научити новим вештинама смањења стреса и како боље радити технике опуштања. Они вам могу помоћи да научите да другачије мислите о својим проблемима и својој способности да их решите или живите са њима.

Извор: пикабаи.цом

Још једна предност разговора са терапеутом је што вам могу помоћи да средите шта можете променити и шта треба да научите да прихватите. Можете разговарати са саветником за интернетску терапију у БеттерХелп-у или посетити саветника у вашој локалној заједници. Стрес ће вероватно увек бити део вашег живота. Када научите како се боље носити са тим, можете се радувати дугогодишњем уживању и побољшаном менталном здрављу.

Подели Са Пријатељима: