Да ли се осећате заглављено размишљајући, „Свакодневно се бринем цео дан?“

Извор: пикабаи.цом

Сви су искусили бригу у једном или другом тренутку. Много пута можемо прилично лако слећи бриге. Међутим, неки појединци се баве хроничном бригом. Ово узнемирујуће стање има велики утицај, остављајући осећај као да нигде није сигурно скренути. Ако се затекнете како размишљате: „Сваки дан се бринем по цео дан“, ево шта треба да знате и како можете да пронађете помоћ.

Шта је брига?

Мерриам-Вебстер речник дефинише „бригу“ као „осећати или осећати забринутост или анксиозност“. Али, у стварности сви знамо какав је осећај бринути. Понекад су наше бриге мале, попут тога да ли би киша могла да нам поквари планове. Другачије су наше бриге велике, попут тога да ли ћемо изгубити посао или ће вољена особа преболети болест.

Брига утиче на све на различите начине. Ситуација која једну особу чини забринутом, попут тестирања или летења у авиону, неко други може проћи потпуно незапажено. Обично су наше бриге усредсређене на ствари које би се „могле догодити“, за разлику од стварних претњи. На пример, особа може да брине да ће јој се авион срушити, упркос томе што са авионом ништа није у реду.

Краткотрајна брига можда неће проузроковати много спољних симптома, осим повишеног броја откуцаја срца или опште нервозе. Међутим, хронична брига може произвести низ физичких симптома, укључујући, али не ограничавајући се на:

• Мучнина
• Умор
• Повишен пулс
• Главобоља
• Немогућност концентрације
• Болови у мишићима
• Кратког даха
• Знојење
• Сува уста
• Вртоглавица
• Трзање

Да ли је забрињавајуће лоше?

Извор: пекелс.цом

Брига је део нашег свакодневног живота и није лоша ствар. У ствари, важно је покушати не сматрати било коју од својих емоција „добром“ или „лошом“. То је речено, неки људи брину брже или брже од других, а то утиче на њихову срећу.

Појединцима који се забрину често је тешко да уживају у свом свакодневном животу. Њихове бриге могу се кретати од здравља, здравља чланова породице, сигурности, сигурности посла и још много тога. Можда проведу већи део свог времена питајући се, „шта ако?“ У многим ситуацијама овај образац размишљања наводи их да избегавају места или ситуације у којима перципирају ризик или могу посегнути за одређеним понашањем или процесима размишљања због којих се осећају „сигурно“.

анђео број 1616

Једна од најозбиљнијих брига због претјеране бриге је анксиозност. Многи људи којима је дијагностикован поремећај анксиозности пријављују прекомерну забринутост као један од најтежих симптома. Анксиозни поремећаји могу се манифестовати у различитим облицима, укључујући генерализовани анксиозни поремећај, панични поремећај и специфичне фобије.

То не значи да ће појединци који пате од претјеране бриге развити анксиозни поремећај или ће нужно испунити квалификације за дијагнозу анксиозности. Међутим, треба да им симптоме процени лиценцирани стручњак за ментално здравље како би се искључили основни узроци њихових осећања.

Шта треба да урадите у вези са бригом

Иако је брига нормалан одговор на стресне мисли или ситуације, не треба је занемарити ако се осећа неодољиво или утиче на ваш свакодневни живот. Појединцима који не траже помоћ због претјеране бриге често је тешко да се ослободе сами.

Превише забрињавања има велике здравствене последице. Не само да је повезан са већим ризиком од анксиозности и депресије, већ повећава и хормоне стреса у телу. Студије показују да хронично висок ниво стреса игра улогу у озбиљним условима као што су пробавни поремећаји, потиснути имуни систем и болести срца.

58 значење броја анђела

Извор: равпикел.цом

Разговарајте са лиценцираним терапеутом

Прва станица за било какве узнемирујуће мисли је ћаскање са лиценцираним саветником. Професионалци, попут оних из Беттерхелпа, нуде алате за решавање сталне бриге. Они вас могу научити смирујућим стратегијама попут техника дубоког дисања и уземљења, бавити се узроком страхова и помоћи вам да пронађете позитивне начине за канализирање стреса. Терапеути су стручњаци који помажу људима да се носе са бригом. Ако сте заиста спремни да победите своје страхове, ово је корак који не смете пропустити.

Разговарајте са својим доктором

Иако је брига обично нешто о чему се позабави стручњак за ментално здравље, не бисте требали искључити путовање код свог примарног лекара. Неки основни здравствени поремећаји имају симптоме који узрокују или опонашају симптоме нервозе и анксиозности, а одбацивање озбиљнијих медицинских стања је важно.

Ако медицински узрок не стоји иза ваше прекомерне бриге, лекар вам може прописати лекове који ће вам помоћи да се носите са симптомима. Ако је у основи вашег страха одређена здравствена забринутост, ваш лекар ће такође моћи да изврши крвни рад и друге дијагностичке тестове како би то искључио.

Вежбајте

Када стрес и брига погодију, једна од најбољих ствари коју можемо учинити за своје тело је вежбање. Током вежбања, наше тело ослобађа ендорфине који промовишу смиреност и позитивност. Физичка активност такође помаже у преусмеравању пажње са узнемирујућих мисли присиљавајући вас да се усредсредите на задатак који радите.

Већина људи мисли да вежбање захтева одлазак у теретану или трчање. Међутим, постоји много начина да се покрет укључи у вашу свакодневну рутину. Покушајте да плешете, баштите башту, пливате или обављате кућне послове да би вам срце напумпало. Ако вежба са великим ударом није за вас, испробајте јогу и шетњу.

Извор: пикабаи.цом

Медитирајте

дух мајмуна животиња

Медитација се користи хиљадама година за смиривање ума и уношење јасноће у мисли. Појединци који се баве медитацијом често пријављују боље управљање стресом, мање бриге и позитивну перспективу. За разлику од вежбе, која би некима могла бити тешка у зависности од старости или физичке способности, медитација је за свакога. Постоји и много различитих стилова који осигуравају да можете пронаћи праксу која вам највише одговара.

Медитација пажљивости, будистички облик медитације, веома је популарна. Обично се ради седећи или лежећи затворених очију, појединац се фокусира искључиво на своје дисање. Чим примете да им мисли улазе у главу, они смишљено смирују мисао и враћају фокус на дах. Вођена визуелизација медитација је још један сјајан приступ за решавање бриге. У овој традицији замишљате опуштајуће ситуације како бисте створили осећај позитивности. Погледајте ову страницу да бисте сазнали више.

Јоурнал

Понекад бриге нестану једноставним избацивањем из мисли и постављањем негде другде. У овим ситуацијама часопис је идеалан ресурс. Уместо да се изнова и изнова играте са бригом у свом менталном простору, на страници испишите све о свом страху и зашто вас то мучи.

Најбоље је рећи свом дневнику да се бринете ако нема пресуде. Пуно пута добронамерни пријатељи или чланови породице покушавају да се тихо забрину фразама попут „нема разлога за бригу због тога“ или „то се никада неће догодити“.

Извор: равпикел.цом

Нажалост, ова врста савета, чак и у најбољој намери, обично не изазива бригу. Важно је научити како стећи перспективу својих страхова, али ова стратегија ће вам помоћи да организујете своје мисли док радите на њиховом суочавању.

Охрабрите свој рационални глас

Свако од нас има рационалан глас изнутра. Глас је тај који изазива нашу бригу. Ако сте икада били у ситуацији да чекате да неко дође, али сат непрестано откуцава, наш рационални глас каже: „Они вероватно само касне“.

Срећом, можете да истренирате свој рационални глас да постане гласнији и уочљивији од ствари које вас муче. Следећи пут кад затекнете да размишљате о најгорем сценарију, застаните и запитајте се да ли је ваша брига истинита.

Пронађите што више доказа како бисте оспорили своју бригу, све док се ваша анксиозна осећања не смање. Ако то често радите, временом ће ваш рационални глас постати самопоузданији, брже стићи и брже смирити страх. За најбоље резултате вежбајте ово код лиценцираног стручњака за ментално здравље, али и то пробајте у своје време.

Одложите панику

Још једна популарна стратегија за решавање бриге је да је уопште не зауставите. Уместо тога, једноставно га одложите за касније. Ово може функционисати на два начина. За прву технику, направите паузу након што вам пређе брига. Реците себи да се нећете бринути због ситуације још 1, 5 или 10 минута.

Ако вас се та мисао у то време још увек тиче, тада можете усмерити пажњу на њу. Почните са временом који вам одговара и радите све до већег одлагања. Што дуже можете да одложите бригу због неке ситуације, већа је вероватноћа да ће брига почети да бледи сама од себе.

Извор: равпикел.цом

Други сматрају да је друга стратегија кориснија. Уместо да се током целог дана усредсреде на бриге, посвећују им одређено време и место. Они могу да одвоје неко време сваког дана или сваке недеље као време за „бригу“ да би седели са својим мислима. Овај приступ им омогућава да се позабаве својим страховима и проведу време размишљајући о њима, али у сигурном простору.

торнадо у сну

Усредсредите се на то какву контролу имате

Много пута наша брига потиче од ствари које не можемо да контролишемо. Уосталом, ми немамо пуно речи када се разболимо, када паднемо у несрећи или када се нешто лоше догоди некоме кога волимо. Уместо да трошите време фокусирајући се на ситуације у којима се осећате беспомоћно, усмерите пажњу на оно што можете учинити да бисте спречили или се изборили са тим ситуацијама.

На пример, жена која стално брине о својој кући изгореће, може предузети мере да спречи ситуацију и измислити план ако се догоди. Може да предузме мере предострожности током кувања или рада са запаљивим материјама, да инвестира у апарат за гашење пожара, да редовно тестира своје противпожарне аларме и да развије детаљан план евакуације пожара. Чинећи ово, њен фокус се пребацује са страха од пожара на идеју да чини све да смањи ризик и безбедно изађе.

Брига у неком тренутку погађа све. Колико год је хронична брига тешка, неке технике вам помажу да је превазиђете. Кад год доживите узнемирујуће мисаоне обрасце или понашања, важно је да разговарате са лиценцираним стручњаком за ментално здравље. Они вам могу помоћи да решите ове и друге ефикасне стратегије управљања мислима.

Подели Са Пријатељима: