Сазнајте Свој Број Анђела

Четири технике наративне терапије које могу променити вашу перцепцију о себи

Наративна терапија је метода лечења менталног здравља која човека одваја од његових проблема. Помаже људима да се ослањају на своје интерне вештине и користе емоционалне алате како би умањили проблеме у свом животу. Идеја је да је наш живот дуга прича и да животу дајемо смисао кроз мале приче које постоје у њима: вињете које се одвијају унутар веће приче. Наративна терапија верује да је приповедање препричавајуће и да кроз приповедање својих живота откривамо смисао свог живота. То чинимо тако што себе називамо „приповедачем“ сопственог живота. Понекад прича има понављајуће теме. Када видите наративног терапеута, они вам могу помоћи да препознате одређене идеје које се понављају у вашем животу. Не морате више да се бавите истим обрасцима. Ту наративна терапија може помоћи. Време је да промените причу свог живота и препишете је.





Извор: пикабаи.цом



Како се развијала наративна терапија

Приступ наративне терапије развили су Мицхаел Вхите и Давид Епстон, који су били терапеути са Новог Зеланда. Они су веровали да је од суштинске важности видети људе као одвојене од својих питања. Наративна терапија настала је 1980-их и идеја је била да то треба да буде врста лечења која није крива и непатолошка. Вхите и Епстон ​​су јасно ставили до знања да не желе да на клијенте гледа као на проблем или на то да с њима нешто „није у реду“; људи нису сломљени и могу променити причу о свом животу. Желели су да се увере да људи неће бити етикетирани као оштећени и да ће бити овлашћени да преузму контролу над својим животом и начином на који решавају проблеме у себи.



Три компоненте наративне терапије



1221 поновно окупљање пламена близанаца

1. Поштовање

Особа која уђе у наративну терапију добиће поштовање од свог терапеута. Они су ту да реше своје проблеме, али нису проблем. Понекад се људи муче гледајући себе као „сломљеног“ или „збрканог“. Један од најбољих делова наративне терапије је тај што радите напорно да бисте се поштовали и одвојили те негативне перцепције о себи од свог бића. Ваш терапеут вам помаже да позитивно гледате на себе тако што вас препознаје као човека. Сви пролазе кроз тешка времена, а то вас не чини мањкавим, већ значи да сте људи.



2. Неоптуживање

Кад ствари пођу по злу, лако је кривити друге. Али то понашање вам не помаже. У наративној терапији клијента не окривљују за своје проблеме, нити криве друге људе. Препознају приче из свог живота и фокусирају се на признавање њихове приче и активни рад на промени неприлагођених мисли и понашања. Оптуживање није корисно јер се фокусира на особу, а не на проблем. Уместо да на некога набаци кривицу, наративна терапија помаже клијенту да се усредсреди на сам проблем. Они могу да сагледају проблеме и почну да проналазе алтернативне начине како да их реше. Кажете свом терапеуту у чему је проблем и ако сте фрустрирани што не можете да га решите, то је у реду. Али они ће вам показати да окривљавање не иде. Само чини да се проблем осећа непремостивим.


Извор: равпикел.цом



3. Клијент је стручњак

У многим другим врстама терапије, клијент долази код терапеута тражећи смернице. Свог саветника сматрају стручњаком у тој области. Терапеут су људска бића. Они имају образовање из психологије, али имају и мане и греше. Значајан аспект наративне терапије је да клијент постане стручњак. Знате причу свог живота. Можете то рећи јер сте то преживели. Оно што наративни терапеут ради је да илуструје шта би могли бити болни обрасци. Као писац ваше приче, морате да донесете коначне одлуке. Слично као и терапија усредсређена на особу, у наративној терапији терапеут себе не доживљава као ауторитет или као да су на било који начин изнад клијента. То је процес сарадње у којем клијент упознаје ко су. Причају своју причу, а терапеут их води путем, помажући им и подржавајући их кроз процес.



Темељ наративне терапије је да је стварност друштвени конструкт и да наше интеракције са другим људима утичу на оно што ми видимо као „стварно“. људи тумаче своје интеракције са другима и то је њихова перцепција стварности. Не постоји јединствена стварност; ваша перцепција је ваша стварност и оно што може бити истина за једну особу не мора нужно бити стварност за некога другог. Не постоји објективна стварност. Уместо тога, то је субјективно. Наративна терапија износи идеју да свој живот можемо смислити причајући своје приче.



Како наративна терапија помаже



Фокусирајући се на проживљена искуства и приче у човековом животу, наративна терапија одваја појединца од његових проблема. Такође помаже људима да схвате да могу у било ком тренутку да се преусмеравају кроз своју причу. То показује да се њихова прича увек развија и мења и да су они аутор те приче. Обучени наративни терапеут помаже људима да буду знатижељни и истражују различите елементе своје приче. Помажу клијентима да изазивају себе и виде да се могу променити; да чак и у ситуацијама када особа нема потпуну контролу, појединац и даље може да бира како ће се носити с тим.

Четири технике наративне терапије



Многе технике наративне терапије помажу људима да науче да преузму контролу над својим животом и својим причама. Ево четири уобичајене технике наративне терапије које вам могу помоћи да промените перцепцију о себи и да се видите одвојеним од својих проблема:

  1. Развијање вашег наратива

Можда сте свесни како тече ваша прича или се осећате несвесно зашто су вам се неке ствари догодиле у животу. Када одете на наративну терапију, ваш терапеут је ту да вам помогне да откријете каква је природа ваше приче и како да вас изведе на прави пут да је испричате. Једна ствар коју ће вам наративни терапеут помоћи је да прикупите информације да бисте разумели своју причу и пронашли свој глас. Неки људи не знају да у њиховом животу постоје приче које се понављају, али наративни терапеут помоћи ће клијенту да види то понављање и помоћи ће му да идентификује оне доминантне теме које могу негативно утицати на њих. Тада ће терапеут оснажити клијента показујући му да може да усмери уобичајене, понављајуће проблеме са којима се суочавају како би могао да живи срећнији, здравији и продуктивнији живот.

  1. Екстернализација

Ви нисте ваши проблеми. Ви сте људско биће које се креће кроз живот, пишући своје путовање у ходу. Можда се борите са одређеним проблемима, али нисте изазови са којима се сусрећете. Концепт дистанцирања од проблема са којима се суочавате назива се „екстернализација“. Када састављате причу, важно је да се разликујете од проблема у њој тако да не спојите то двоје: ви нисте ваши проблеми. Екстернализација вам помаже да проблеме сагледате са објективне тачке гледишта која не осуђује. Једном када направите ту дистанцу између себе и својих проблема, видећете да је промена могућа и да имате контролу и да можете да излечите.

  1. Деконструкција

Понекад људи постану узнемирени или преплављени када узимају своју причу. Могли би осећати да је превелик или превише да би се ухватили у коштац одједном и могли би се осећати изгубљено у својој причи. Ако покушавате да погледате све у свом животу одједном, вероватно ћете се осећати узнемирено или можда чак немоћно. Добра вест је да се не морате одједном бавити свим проблемима у свом животу. Када сте на наративној терапији, можете деконструисати делове своје приче помоћу деконструкције. Деконструкција приче и гледање у мањим деловима чини процес много мање поразним и омогућава појединцу да увиди да може утицати на промене у свом животу.

Извор: пекелс.цом

4. Исходи

Ваша прича не мора да се заврши на један начин. Ниси жртва судбине. Имате избор да морате да промените нарацију. Наративна терапија вам помаже да схватите колико могућности имате у свом животу и колико можете да промените свој живот на основу тога како пишете своју причу. Наративни терапеут може показати клијенту да постоје алтернативни завршеци или начини на које можете променити своју причу; то је попут књиге о авантури коју изаберете сами, али у терапији. Живот је дуга књига и имаш пуно тога да кажеш. Ваш терапеут је спреман да чује вашу причу и помогне вам да одредите где она иде.

Проналажење наративног терапеута

Да ли сте спремни да наставите са писањем своје животне приче? Ако је одговор „да“, време је да нађете терапеута који вам може помоћи. Без обзира да ли се одлучите за сарадњу са неким у вашем суседству или на мрежи, можете пронаћи добављача који се бави наративном терапијом. Терапеути у БеттерХелп-у су овде да вам помогну да увидите да нисте ваши проблеми и да у било ком тренутку можете да преузмете контролу над својим животом.У наставку можете погледати рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају различита питања и животне изазове.

Рецензије саветника

522 анђео број близаначки пламен

„Превалио сам дуг пут. Уз помоћ Алекиса постигао сам ствари за које сам мислио да их никада нећу учинити. Драго ми је што сам то учинио, толико ми је користило. Уз Алекис-ове смернице и охрабрење, сигурнији сам у себе и видим јасан пут до успеха и среће. Научио сам да се контролишем и да не сумњам у себе. Тешко је пустити се, али знам да ћу бити добро и ако затреба она ће и даље бити овде за мене. Хвала Алекис, заиста си ми помогао да променим свој живот. Тако сам захвална. Желим вам најбоље!'

„У кратком распону од 9 месеци, Схонние је постала попут једног од мојих најбољих пријатеља. У почетку сам био скептичан према терапији, јер сам веома 'психолошки здрав'. Неколико изазова у личном животу навело ме је да месец дана испробам терапију. Сада то сматрам важним делом свог раста као бизнисмена и лидера у својој заједници. Хвала Шонни што сте били од помоћи током недавних потешкоћа; Сретна сам што сам те нашла! '

Закључак

Ако детаљи наративне терапије који су наведени у овом чланку изазивају ваше занимање или вам се чине да могу бити корисни у вашем животу, размислите о покушају технике. Нађите саветника који ће вам помоћи да испричате причу о свом животу на начин који је слободан од осуде и кривице. Запамтите да су животни изазови нормални, они нису ваша кривица и могу се побољшати. Можете ићи напред ка срећном и здравом животу, а Наративна терапија може бити снажно средство које ће вам помоћи да стигнете тамо. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: