Како се носити са неадекватним осјећајем (и постати сигурнији у процес)

Осећај неадекватности може отежати навигацију у свакодневном животу, што резултира стресом кад год покушавате да преузмете велике пројекте, комуницирате с другима или чак радите ствари сами. Међутим, добра вест је да се самопоуздање и самопоштовање попут мишића могу временом вежбати и ојачати. Ако желите да научите како се носити са неадекватним осећајем и желите да водите живот у коме се осећате боље у себи и сигурнији у своје способности, ево како постајете самопоуздана особа каква тражите.

Извор: равпикел.цом

Елиминисање осећаја неадекватности: Долазак до корена проблема

Ако се осећате неадекватно, шансе су да су се ти осећаји неадекватности развили у прошлости. Као и друге личне особине, ниско самопоштовање често се негује с временом (мада се можда суочавате са поремећајем менталног здравља који узрокује ова искривљена осећања себе). Погледајмо изблиза неке ствари које могу да допринесу вашем осећају неадекватности и како можете почети да се борите против ових негативних мисли и навика због којих се осећате неадекватно.



Одакле потиче ниско самопоштовање?



Као што је горе речено, ниско самопоштовање и осећај неадекватности понекад могу произаћи из поремећаја расположења као што је депресија, што вам може искривити мисли и изазвати осећај као да сте безвредни или бескорисни. Ако се због тога осећате неадекватно, морате потражити помоћ за смањење симптома депресије. Међутим, можда ћете се такође осећати неадекватно због ствари које сте доживели рано у животу или током свог живота. Неки од најчешћих узрока ниског самопоштовања и самопоуздања могу бити:

  • Имати детињство у коме су неговатељи и друге одрасле особе били веома критични према вашем успеху
  • Суочавање са насиљем или пријатељство и вршњаци чине да се осећате као да нисте довољно добри
  • Лош учинак у било којој области која сте у то време сматрали важном
  • Суочавање са низом стресних догађаја који су нанели велики ударац вашем самопоштовању
  • Бити у насилној вези у којој вас је партнер редовно спуштао и осећао се безвредно
  • Суочавање са медицинским стањима која су на неки начин проузроковала хронични бол или утицала на ваш изглед

Ако тачно разумете одакле потиче ваш осећај неадекватности, можете лакше да схватите како да идете напред и изградите самопоуздање. Али одакле можете почети?



Извор: равпикел.цом

Промена нарације

искалити смисао

Најважнија ствар коју треба да запамтите када смишљате како да се изборите са неадекватним осећајем је да имате контролу над својим наративом. Без обзира кроз шта сте прошли у прошлости, ви сте писац своје приче. Ствари које су утицале на вас у прошлости сада вас више немају. Једном када схватите зашто сте се осећали неадекватно, можете радити на томе да се носите са тим основним узроцима и изграђујете се одатле. Одвојите мало времена да размислите који су можда основни разлози вашег осећаја неадекватности, имајући у виду да на крају контролирате како се осећате и доживљавате. Користите ово као лансирну рампу да постанете самопоуздана особа каква тражите.

Настављајући ваш напредак



Наоружани знањем зашто се можете осећати неадекватно и чињеницом да на крају контролишете како се осећате одавде, следећи корак је предузимање мере на основу овог знања како бисте могли да изградите своје самопоуздање и самопоштовање. Међутим, за већину људи ово може бити најтежи део процеса. Где да започнете?

Како се носити са осећајем неадекватности и претворити у самопоуздану особу која можеш бити

Процес промена започиње свешћу, креће се напријед уношењем малих промена у ваше навике и лична уверења и наставља се током целог остатка вашег живота док градите и одржавате те промене. За људе који никада нису имали јако самопоштовање, ово може бити посебно тешко. Срећом, могуће је развити јаче самопоштовање и носити се са осећајем неадекватности. Ево неколико начина на које можете започети позитивне промене.

  1. Почните да разговарате са собом позитивно: Како разговарамо сами са собом, велика је разлика у томе како се осећамо према себи. На пример, ако активно верујете да сте лоши, недостојни, ружни или било шта од онога што доприноси вашем самопоштовању, осећаћете се тако према себи доследно. Промена сопствене перцепције започиње променом начина на који разговарате са собом. Потрудите се више да разговарате са собом љубазно и емпатично. То можете учинити у огледалу када се спремите да негде пођете, понављањем позитивних тврдњи или изјава о себи. Што више позитивног самоговорника верујете, то ћете више себе видети у бољем светлу.
  2. Поставите позитивне подсетнике свуда око себе: Оно што окружујемо је оно што на крају осећамо. Ако стално конзумирате медије који појачавају идеју да нисте довољни, сами ћете интернализовати и ојачати та осећања. Уместо да се и даље бавите овом навиком, окружите се позитивним подсетницима колико сте моћни и сјајни. То се може учинити слушањем плејлисте песама које оснажују себе, задржавањем мотивацијских цитата или чак стварањем ваше праве уметности. Што више успоставите концепт да сте сјајни, то ћете се боље осећати.
  3. Будите око људи који су самопоуздани и због којих се и ви осећате самопоуздано: Склони смо зрцаљењу људи око којих се дружимо. Ако проводите време око људи који се лоше понашају према вама, лако се можете осећати неадекватно. Покушајте да пронађете људе који се осећају самопоуздано и који се добро понашају према вама и покушајте да вас успут изградите. Позитивне везе могу вам помоћи да пронађете почетну подршку која вам је потребна да подстакнете промене у вашем животу. Кад видите да други људи верују у вас и цене, можете направити велику разлику у својим напорима.
  4. Изазовите своје негативне мисли о себи и веровања: Важно је негативне мисли третирати онаквима какве јесу, а то су унутрашњи насилници. Сваки пут кад почну да говоре и да се лоше понашају према вама, изазовите их! Прекини мисли и уверења због којих се осећаш неадекватно и замени ове мисли позитивнијим. Ви контролишете како себе доживљавате. Обавезно обратите пажњу на праве мисли.
  5. Избегавајте упоређивање у сваком тренутку: Ниси нико други, а нико тамо ниси ти. То може рећи да може бити лако упоређивати се са другима и осећати се лоше када се не меримо. Да бисмо се боље осећали ко смо, морамо размишљати о себи, а не о другима. Избегавајте поређење и усредсредите се на свој животни напредак. Радите ствари на које сте поносни и мерите свој напредак само на основу вашег претходног напретка.
  6. Цените ствари које волите на себи: Покушај да се натерате да волите ствари у себи које можда истински не волите може да донесе више штете него користи. Уместо да ово радите, схватите шта волите на себи и обавезно прво истакните те карактеристике. Једном када започнете да волите ове аспекте и постанете самопоузданији, можете постати сигурни у ствари око којих можда раније нисте били сигурни.
  7. Радите ствари које волите: Узимање ствари у којима можда нећемо уживати или ћемо бити најбољи у томе само ће нас спутавати. Усредсредите се на више ствари у којима уживате и које вас чине срећним. Овакве активности ће вам помоћи да побољшате своје расположење и да се осећате боље, што вас може поставити на успех када започнете да градите своје самопоштовање!
  8. Поставите мале циљеве који се могу постићи: Када покушавамо да се суочимо са превише и не успемо у процесу, може се учинити да се осећамо као да су наши осећаји неадекватности оправдани. Међутим, истина може бити да требате узимати ствари умерено и вежбати ствари које желите да бисте временом постали бољи. Поставите мале, достижне циљеве, поделите задатке и вежбајте ствари у којима желите да постанете бољи. Спор и стабилан победи у трци!
  9. Побољшајте свој тренутни начин живота: Ствари попут вежбања, прехране и других избора начина живота могу допринети свеукупно бољем менталном и физичком здрављу. Ако не вежбате редовно, добро се одлучите за исхрану и потрудите се да останете на врху сна и других области свог здравља. Ово вам може помоћи да побољшате своје расположење и да се временом осећате боље према себи.
  10. Укључите се у више активности у којима сте добриКада радимо ствари у којима смо добри. Може нам помоћи да се осећамо сигурније у своје способности и таленат. Схватите у чему сте врхунски и покушајте да убаците још тога у свој живот. Једном када видите да сте способни да постигнете величину, осећаћете се боље испробавајући нове ствари.

Најважније што треба запамтити током овог процеса је да је у реду тражити помоћ. Горњи савети су одлична места за почетак, али неким људима ће можда требати додатна помоћ да их укључе у свој живот или пронађу њихову вредност. Одличан ресурс коме се можете обратити је саветовање. Терапеут може да вам помогне да боље разумете одакле потичу ваше несигурности, да вам помогне да се излечите од прошлих проблема и пружиће вам механизме за суочавање и подршку потребну за успешан напредак. Међутим, немају сви приступ традиционалним терапеутима лицем у лице у близини. Овде платформе за онлајн саветовање нуде решења.



Извор: равпикел.цом

На пример, БеттерХелп је мрежни ресурс за саветовање који вам помаже да се брзо и лако повежете са сертификованим саветницима. За појединце који можда више воле саветовање на мрежи од традиционалног личног саветовања или имају ужурбан распоред који их спречава да путују у оближње канцеларије, БеттерХелп може бити ефикасна алтернатива.

Осећај неадекватности, као и сва осећања, може се променити с обзиром на мотивацију да их променимо и одговарајуће алате за то. Ако желите да откријете како да се изборите са неадекватним осећањима и желите да се трансформишете у особу која је сигурнија у себе и сигурнија у себе, погледајте горе наведене савете да бисте започели пут ка јачем самопоштовању.