Сазнајте Свој Број Анђела

Како се ослободити стреса и живети мирније

Стрес је природни део свакодневног живота већине људи који живе у савременом свету. Имате одговорности које морате да испуните, распоред који требате испоштовати и обично имате разна места на која морате да одете да бисте урадили све са те листе. Стрес може негативно утицати на ваше ментално здравље ако не пронађете одговарајуће начине за управљање. Срећом, постоји много различитих техника које ће вам помоћи да научите како свакодневно да ублажите стрес. Када савладате ове технике, ваш живот ће бити пријатнији и много мирнији.




Извор: равпикел.цом



Користите лопту за стрес



Најлакши и најбржи начин да започнете је лопта за стрес. Узмете лопту у руку и стиснете је како бисте ублажили напетост мишића у телу. Док манипулишете лоптом, фокусирате стрес на мишиће руке и ослобађате напетост у лопти.

Лопте за стрес можете купити на мрежи или у продавницама или можете научити како направити лоптицу за стрес за себе. Ево три најпопуларније идеје о томе како направити лоптице за стрес:



Са брашном и балоном: Узмите левак, балон и мало брашна. Ако немате левак, можете га направити одсецањем врха празне пластичне боце сода или воде. Ставите балон на мали крај левка или на врх бочице. Ставите брашно у левак и угурајте га у балон, а затим само завежите балон како бисте направили куглу за стрес.



Са пеленом и балоном: Извадите једнократну пелену из паковања. Ставите воду на мекану страну пелене и кашиком заграбите пуњење. Поставите пуњење пелена у ваш левак и гурните га у балон. Завежите балон и добићете своју куглу за стрес.

Пуњењем од силикона и јастука: Користите кукурузни скроб да бисте покрили део радне површине или стола на којем ћете правити лопту. Обавезно нанесите кукурузни скроб на руке како се силикон не би залепио за вас. Исцедите силикон на кукурузни скроб, а затим умешајте кукурузни скроб у силикон. Ако желите шарену куглу за стрес, можете у њу угурати неку акрилну боју. Поравнајте смешу и ставите мало надјева за јастуке у средину силиконског круга. Сакупите странице круга да бисте покрили надјев. Котрљајте лопту у рукама да бисте је обликовали, а затим је одложите да се осуши.




Извор: пикабаи.цом

Покушајте са систематским опуштањем мишића

Будући да стрес често повећава напетост мишића, лопта за стрес је једноставан и утешан начин да се опустите и ослободите неких дневних стресова. Можете направити тај корак даље тако што ћете научити потпуно опуштање тела. То се постиже тако што се првобитно положи на леђа и уђе у угодно стање. Неки воле ову вежбу да раде у тихој музици или звуковима природе који свирају у позадини. Почевши од врхова ножних прстију и радећи до врха главе, напните или скупите сваку мишићну групу на 10 секунди, а затим отпустите напетост. Саветник вас може научити овој техници ако имате проблема са њеним савладавањем. Они вас могу водити кроз вежбу док вам не буде пријатно да то сами радите.




Извор: равпикел.цом

Како се носити са стресом медитацијом

Друга идеја о начину управљања стресом је учење и вежбање медитације. Медитација када требате бити опрезни око свог окружења, на пример када возите, може бити погубна, зато одаберите време и место где ћете се моћи опустити. Седите или лезите у удобном положају. Будите мирни и тихи, не журећи ни са каквим конкретним очекивањима шта ће се догодити. Кад вам мисли падну на памет, будите свесни себе. Нека прођу не задржавајући се на њима.



Такође можете побољшати своје искуство медитације стварањем слика у свом уму које вам помажу да се ослободите мисли. На пример, можете замислити ток и замислити себе како сваку мисао стављате на лист и гледате како плута из вида. Што се више бавите медитацијом, то ћете бити вештији у отпуштању проблема због којих сте толико стресни и у учењу како се носити са стресом који се створио током ваших дана.




Извор: равпикел.цом



Вежбајте пажљивост

Лако је рећи: „Не бавите се прошлошћу или брините о будућности“. Наравно, тачно бисте знали како се носити са стресом да је то једноставно учинити. Најбољи начин да приступите овом проблему је научити како бити пажљив. Пажљивост значи обратити пажњу на овде и сада. То значи уочити призоре, звукове, мирисе, окусе и сензације додира у садашњем тренутку, управо тамо где се налазите.



Док научите како да смањите стрес пажњом, постајете све бољи у решавању проблема како се они појаве. Прошлост и будућност бледе на важности док се фокусирате на ствари које можете контролисати. Са вашим умом дубоко усредсређеним на оно што се дешава са вама и око вас, стресови о прошлости и будућности се смањују.

Пажњу можете увежбати на повлачењу, али је такође можете користити да научите како се носити са стресом када сте у стресној ситуацији. Једноставна илустрација овога је када уђете у своју кућу и можда ћете бити под стресом јер видите да има толико кућних послова. Међутим, ако вежбате пажљивост, пре ћете уочити појединачна чулна искуства, а не велику слику толиког посла који треба обавити. Осетиш смеће и изнесеш га. На ТВ екрану видите прашину и обришете је. Осећате лепљивост пода у кухињи и бришете је. То исто можете радити и на свом послу.


Извор: равпикел.цом

Запамтите: акцију можете предузети само у садашњости. Ако пазите, знате шта треба учинити и сада можете томе присуствовати. Знаћете како да се носите са стресом из своје прошлости и будућности.

Вежбајте дубоко дисање

Ваш дах је дивна ствар. Доноси свеж кисеоник у ваше тело, чинећи вас физички снажнијим и мирнијим. Кисеоник помаже и вашем мозгу да боље функционише, побољшавајући стање вашег менталног здравља у том тренутку.

Моћ вашег дисања можете појачати дуготрајним, полаганим удисајима. Инструктори јоге или медитације често предлажу удисање и издисај до одређеног броја. Међутим, оно што делује за једну особу можда неће успети за другу. Такође, како савладате дубоко дисање, моћи ћете да продужите дах.

Започните са дисањем спорије него што то обично радите. Концентришите се на то да ваздух допре до најдубљих делова плућа. Фокусирајте се на ваздух док се креће у плућа и из њих. Осетите како освежавајући кисеоник обнавља ваше тело и ваш ум. Дубоко дисање можете вежбати било кад и било где, чак и док радите или комуницирате са другим људима. Ускоро ћете дисати дубље, а да ни не помислите на то. Као резултат, осећаћете се смиреније, концентрисаније и мирније.


Извор: пекелс.цом

Технике за заустављање једења стреса

Иза једења стреса постоји биолошки разлог. Када искусите стрес, ниво кортизола се природно повећава. То заузврат повећава вашу потребу за удобношћу. Јело је брз, али често деструктиван начин за постизање те удобности. Ако се ухватите за ужину кад год сте под стресом, морате да научите како да престанете да једете стрес.

Најкорисније што можете учинити је да научите свој мозак да утеху тражи негде другде, осим хране. За то су потребни напор и посвећеност да бисте прошли кроз процес, али на време можете да промените ту реакцију. Пронађите ствари које треба да радите када се осећате под стресом, а које ће такође пружити удобност. Испијање црног чаја доказано смањује ниво кортизола и смањује осећај стреса. Можете себи да направите и масажу руку или стопала. Потражите нове изворе удобности и држите их се кад год схватите да ћете се стресно најести.


Извор: пекелс.цом

Помоћ око учења како се решити стреса

Ако се осећате преплављеним стресом, лиценцирани терапеут може вам помоћи да научите технике које требате знати да бисте смањили тај осећај. Терапија често започиње навођењем стресора у вашем животу и испитивањем онога због чега изгледају стресно. Једном када препознате проблематична подручја, терапеут вас може упутити у учењу техника смањења стреса.

Можда ћете открити да желите да промените свој живот како бисте смањили стресоре. И то је у реду, а терапеут вас може водити и подучавати док вршите те промене. Можете поставити циљеве који се могу постићи и пријавити се у извештаје о напретку када имате сесију са њим, а затим вам честитати на напретку и помоћи вам да откријете начине за усавршавање напора.

Можете почети са плаћеним терапеутом на мрежи на БеттерХелп.цом одмах или кад год одлучите. Сесије се одвијају у вашем распореду. Ову саветодавну помоћ можете добити у свом брлогу код куће или у мотелу док сте на службеном путу. Када се повежете са неким са веб локације, имаћете много прилика да откријете разлоге стреса и да им се обратите или елиминисањем стресора или научивањем самосмирења и самотешења на здраве начине. Резултат ће сигурно бити за вас срећнији и мирнији живот.

Подели Са Пријатељима: