Како зауставити промишљање: депресија, анксиозност и понављане мисли
Када се борите са депресијом и анксиозношћу, може бити тешко контролисати своје мисли. Без обзира да ли желите да будете фокусирани на своје узнемирене мисли или не, чини се да оне немају куда да иду осим у вашем мозгу. Иако је тешко превладати преживљавање, депресија се лечи и постоје савети и стратегије које можете користити да бисте је прешли.
Шта је промишљање?
Извор: равпикел.цом
Према Цамбридге Дицтионари-у, дефиниција промишљања је „чин пажљивог и дугог размишљања о нечему“. Ово може изгледати довољно невино, али ако патите од анксиозности или депресије, преживљавање може бити опасан симптом.
Ствари о којима размишљате нису ствари о којима нужно желите да размишљате. То су узнемирене мисли испуњене бригом које могу погоршати вашу анксиозност и депресију.
Руминирање ствара зачарани круг. Почиње када вам на ум падне нежељена или негативна мисао. И даље размишљате о томе иако то не желите. Због тога се осећате тескобно. Што сте више забринути, то сте склонији да размишљате о тим мислима и циклус се наставља. Када се ово настави довољно дуго, може прећи из анксиозности у депресију.
Размишљање о овим мислима такође вам може веома отежати помоћ која вам је потребна и олакшање симптома анксиозности и депресије. Иако су оба ова поремећаја врло лечљива, ако не можете да се склоните са својих мисли, тешко вам је да се усредсредите на било шта друго. Због тога је толико важно научити како зауставити своје промишљање.
Како зауставити промишљање
Постоји много различитих стратегија помоћу којих можете да преусмерите фокус са оних мисли које изгледају као да вам непрестано пролазе кроз мисли. Ево неколико стратегија које су друге особе са депресијом и анксиозношћу сматрале корисним.
Пронађите начин да себи одвратите пажњу
Пронађите нешто што ће вас заокупити тако да нећете моћи даље размишљати о свим мислима о којима сте запели. То би могло бити започињање разговора са пријатељем или чланом породице, читање књиге која заиста привлачи вашу пажњу, гледање смешног филма којем се не можете не насмејати или одлазак у шетњу. Понекад промена окружења у коме се налазите може вам бити од велике помоћи и у томе што вам омогућава да промените фокус.
видећи 6666 значење
Извор: пикабаи.цом
Уверите се да ствар коју покушавате да урадите није нешто што вам омогућава да пустите мисли да лутају док то радите. Можете покушати да направите укрштеницу или другу врсту активности која захтева да се заиста усредсредите на њу, тако да вашем мозгу више није остало места за промишљање.
14 анђеоски број
Обраћајте се ономе на чему размишљате
Ако је мисао да сте забринути нешто на шта можете да ступите у акцију, учините то. Ако се бринете да ћете заборавити да платите рачун на време, устаните и идите одмах да га платите. Ако сте забринути да нећете имати довољно новца да платите рачуне које имате, потражите споредну гужву коју можете учинити да бисте почели да усредсредите своју пажњу на то. Знање да предузимате акцију и помажете у ономе што вас брине може вам помоћи да ослободите свој ум од те бриге. И, ако се спроводите у дело, ваш мозак ће се морати усредсредити на било шта што радите уместо на само мисао.
Будите добри у пажњи и медитацији
Ако се борите са контролом својих мисли, тада учење како бити пажљив и медитирати може бити врло корисно за вас. Омогућиће вам да научите како да преусмерите фокус и будете врло стратешки на оном о чему размишљате. Можете испунити главу мислима које сте одабрали и онима које су позитивне и корисне за вас.
Извор: пикабаи.цом
Са пажњом, можете научити и како једноставно дозволити да вам мисли буду у глави, а да на њих емоционално не реагујете. Ово вам може помоћи да искусите мисли које су вам у глави, а да се за њих не вежете. Такође вам може помоћи да смањите крвни притисак, смањите анксиозност и пронађете унутрашњи мир.
Сазнајте који су ваши окидачи
Понекад се може чинити да ове мисли помисле како вам ваше преживљавање долази у главу ниоткуда, али обично потичу однекуд. Ако можете научити шта покреће ове мисли за вас, онда можете научити како их избећи или променити.
За неке људе то могу бити разговори са одређеном особом, песма коју чујете, одређено доба дана или одређена активност којом се бавите. Ако можете научити шта то покреће, онда можете научити како то избећи или променити.
Померите свој фокус
Тешко је научити како контролисати своје мисли, али то се може учинити. У почетку ће бити много посла ако је нешто што вам није познато. Међутим, не морате размишљати о томе шта вам се догоди у глави.
Одвојите мало времена да размислите о стварима које су корисне за вас. То би биле добре ствари које су позитивне у твом животу. Тада кад год откријете да о нечему преживљавате и ваша анксиозност почиње да расте или се ваша депресија погоршава, можете своје мисли пребацити са онога што вам се догоди у глави на оно за шта сте одлучили да мислите да је позитивно твој живот.
анђео број 728
Једном када се упознате са овим, можете стално да бирате своје мисли и да уопште не дозволите да остале мисли буду тамо. Ово може бити дуготрајан процес, али вреди га наставити.
Изговорите то наглас
Много пута мисли које имамо због којих смо забринути нису реалне. То су или ствари које се никада неће догодити или ствари које се највероватније неће догодити. И, наше размишљање о њима ништа не мења ако се хоће или неће догодити. Тако вам понекад само изговарање мисли на глас помаже да је сагледате у новом светлу.
Ако се и даље мучите након што сте то изговорили наглас, покушајте да то изговорите пријатељу. Разговарајте с неким коме можете веровати и ко ће вам моћи помоћи да разговарате о ономе што вас брине. Обавезно не одлучите да разговарате са неким ко такође има проблема са анксиозношћу или депресијом. Ако то учините и на крају ћете обоје завршити само спиралом и погоршати то.
Пишите у часопису
Извор: равпикел.цом
сањати дим без ватре
Дневник може бити врло ефикасан начин да вам се ствари избаце из главе. Кад то можете да напишете на папиру, оно тој мисли омогућава да оде, тако да не морате даље да размишљате о томе. И имате корист од тога што можете да видите записано тамо где можете да утврдите да ли је то реална забринутост или не. Ово вам може помоћи да ослободите део моћи коју имате над собом.
Закажите време са собом за промишљање
Неки људи су открили да је корисно одредити време када им је дозвољено да промишљају. За то време могу да седе и размишљају о свим мислима које су им у глави. Али када је то време завршено, они морају да промене фокус, престану да размишљају о томе и крену даље.
Ово би могло бити корисно ако вам омогуће да све те мисли исправите, чак и да их спустите на папир, али онда пређите на њих.
Разговарајте са терапеутом
Ако се борите са анксиозношћу и депресијом и симптомима који прате то, нема разлога да морате патити сами. Пронађите терапеута с којим можете разговарати лично или на мрежи да би вам помогао када се суочите са овим ситуацијама.
Једна од предности онлајн саветовања је та што имате приступ свом терапеуту чак и када немате званичан састанак. Ако се борите са непревазиђеним мислима, ово вам може помоћи да изађете на пут кад затекнете.
Промишљање не мора бити нешто што контролише ваш живот само зато што се борите са анксиозношћу и депресијом. Када успете да симптом контролишете, може вам помоћи да вратите контролу и над осталим симптомима од поремећаја. Свака победа коју имате наставиће да гради ваше самопоуздање и помаже вам да превазиђете депресију и анксиозност.
Ако вам је потребан терапеут за разговор, можете проверити код свог здравственог осигурања да ли имају неког добављача у својој мрежи. Такође можете разговарати са својим лекаром да бисте видели да ли има некога на кога може да вас упути. Или можете питати породицу и пријатеље за препоруке. Ако ниједна од ових опција није за вас или ако више волите опцију онлајн саветовања, можете разговарати са терапеутом у БеттерХелп-у.
Подели Са Пријатељима:
