Како терапеути дефинишу незадовољство и помажу вам да се носите са тим

Да ли доживљавате незадовољство и питате се како то можете превазићи? То је природно питање. На крају крајева, то је непријатан осећај и може имати штетан утицај на ваш живот. Могло би вам помоћи да почнете са разумевањем шта је огорчење. Тада, уз помоћ терапеута, можете средити своја осећања, суочити се са ситуацијама које су укључене и научити да их се ослободите.

Извор: равпикел.цом

Дефиниција огорчења

Цамбридге Дицтионари нуди наизглед јасну дефиницију огорчености. Ову реч дефинише као „осећај беса јер сте били приморани да прихватите нешто што вам се не свиђа“.



Компоненте озлојеђености

Иако дефиниција Цамбридге Дицтионари-а покрива основну идеју, не успева да одговори на сложеност осећања незадовољства. Огорченост за терапеута више је од обичног беса. Састоји се од три главне компоненте.



Упорни бес

Огорчење није само брзо пролазни осећај беса. Када сте огорчени, бес и огорчење трају током времена. То је осећај који је тешко ослободити, а ако не предузмете нешто за решавање своје горчине, вероватно ће се наставити или чак погоршати.



Непоштен третман

Огорченост долази из уверења да вас је неко (или свет уопште) малтретирао. Бес је мало другачији јер се можете љутити, а да притом не мислите нужно да сте доживели неправду. У незадовољству, може бити да се неко заиста неправедно опходио с вама. Понекад, међутим, људе ухвати незадовољство јер погрешно схвате шта се догодило или намере друге особе.

Задржавајући се на узнемирујућим искуствима



Да ли вам се икад у мислима изнова и изнова понавља узнемирујуће разговоре и догађаје? Размишљање о невољама може бити изузетно болно искуство. Међутим, када је неко огорчен, обично се задржи на повредним искуствима.

Шта може изазвати незадовољство?

Па, откуд уопште незадовољство? Оно што је изазвало незадовољство за вас могло би се веома разликовати од онога што је изазвало некога другог. Следе неки од најчешћих узрока незадовољства.

значење броја 37

Неједнакост у односима



Када једна особа у блиској вези има више моћи од друге, она мање моћна може осетити незадовољство према свом партнеру. Или, онај ко има више одговорности може бити огорчен што друга особа не треба да подноси једнак део животних терета. Па чак и у домовима који воле највише, деца могу да се осећају незадовољна што њихови родитељи раде или имају ствари које им нису дозвољене. Понекад не постоји једноставан начин за изједначавање односа. Међутим, можете прећи преко незадовољства ако научите да се ефикасно носите с тим.

Злостављање и занемаривање



Можда ћете осећати незадовољство и бес ако сте доживели злостављање или занемаривање, било као дете или касније у животу. И то је сасвим разумно. Сигурно нисте заслужили да се према вама тако понашате. Ипак, ова негативна осећања су болна и могу постати самоуништавајућа након неког времена. Када изађете из насилничке везе, терапеут вам може помоћи да преусмерите фокус како бисте превазишли та осећања и изградили позитивнију будућност.

Извор: равпикел.цом

Здравствени проблеми



Здравствени проблеми често могу створити ситуације у којима се огорчење лако порасте. Медицинска питања доводе многе људе у положај који од њих захтева да раде ствари које радије не би радили. Брига о некоме ко је болестан или повређен огромна је одговорност, а ако особа за коју бринете не сарађује или не цени, то ће бити тешко узети. У једној студији, неговатељи особа са деменцијом испунили су скале оцењивања незадовољства. Резултати су показали да су заиста били огорчени, а када се особа о којој су се бринули понашала манипулативно или својевољно, били су још огорченији.

Бити понижен



Понижавајућа искуства често доводе до дуготрајног осећања незадовољства. Можете замерити другој особи за коју сматрате да је изазвала неугодан догађај. Или бисте могли кривити себе и осећати да вас је живот изневерио не припремајући се довољно добро за тај тренутак.

Предрасуде и дискриминација

Многи људи се суочавају са предрасудама и дискриминацијом у вези са расом, полом, сексуалном оријентацијом или другим аспектима онога што јесу. Занимљиво је да и људи који дискриминишу и они које дискриминишу могу да осећају незадовољство. На пример, научници су спровели две студије - једну 1980-их и једну закључно 2011. - и утврдили да је расно незадовољство фактор због којег креатори беле политике нису и још увек не стварају програме за решавање расне неједнакости.

Завист и љубомора

Многи људи се осећају огорчено што неко други има оно што желе и не може да добије. Друга особа можда није учинила ништа да би је директно повредила. Бес и огорченост потичу од идеје да осећају да је то толико неправедно да немају оно што желе или требају док неко други то има.

Одбијање

Одбијање је често извор огорчења. Можете се суочити са одбијањем када некога питате за датум, када се пријављујете за посао или чак када нудите помоћ некоме. Ако вас друга особа одбије, то се може осећати веома неправедно. Бес и срамота могу се претворити у незадовољство у овим ситуацијама.

Значење броја анђела 1155

Ефекти огорчења

Иако вам незадовољство може нанети много бола и заглавити вас у прошлости, важно је имати на уму да емоције нису „исправне“ или „погрешне“. Они су управо онакви какви се осећате. Дакле, не морате да кривите себе или се осећате лоше због себе, јер осећате незадовољство. Можда постоји много истине у вашем мишљењу да се неко неправедно понашао према вама. Ипак, суочавање са осећањем и прелазак са њега је пресудно за ваше ментално здравље. Ево неколико начина на које незадовољство може утицати на ваш живот.

Извор: равпикел.цом

Питања веза

Огорченост може бити токсична за блиске везе. Парови који доживљавају незадовољство једни према другима обично имају незадовољавајуће везе. Можда остану заједно у беди или се разиђу како би се побегли од тих лоших осећања. Ипак, чак и ако везу прекинете, суочавање са вашим осећањима може вам помоћи да пређете на боље односе у будућности.

Снажни, непријатни осећаји

Осећај огорчености може бити веома узнемирујући. Уз то могу да се појаве и друга непријатна осећања. Можете развити осећај жаљења због ствари које сте урадили или рекли или због начина на који је испао ваш живот. Можда се почнете осећати неадекватно ако верујете да се нисте добро снашли у ситуацији. Ова интензивна осећања могу вам пореметити живот, а могу довести и до других менталних проблема попут депресије или анксиозности.

Избегавање сукоба

значење броја 15

Ако се често осећате огорчено, можда ћете почети избегавати сукоб. Пошто се нисте ослободили незадовољства, можда се нећете осећати спремни да се суочите са тешким ситуацијама. И разумљиво је ако више не желите да будете повређени. Али суочавање са изазовима често је једини начин да пронађете задовољство и задовољство у свом животу. Многи људи откривају да их рад кроз њихово незадовољство ослобађа да се носе са новим сукобима када то требају да би постигли оно што желе или постигли своје циљеве.

Како терапеути помажу у незадовољству

Терапеут вам може помоћи да се носите са незадовољством на неколико начина. Третман обично укључује самоизражавање, учење и спровођење у дело онога што сте научили. Ево неких задатака који су укључени у превазилажење осећања незадовољства.

Изражавање емоција

Једна ствар која вам може изузетно помоћи је пронаћи одговарајуће начине да изразите своје емоције. Само разговор са својим саветником о својим осећањима је добар почетак. Друга метода је показивање својих осећања уметничким делима или музиком. Понекад саветници предлажу да напишете писмо особи која вам је учинила неправду, а затим, након што избаците емоције, уништите белешку. Сврха ове вежбе није комуникација са другом особом, већ само суочавање са вашим осећањима и ситуацијама које су их изазвале. Дневник је још један користан алат за самоизражавање.

Утврђивање извора огорчења

Шта узрокује ваше незадовољство? Огорчење може доћи а да понекад не знате његов извор. Ако се то догоди, један од ваших задатака биће откривање шта се догодило због чега сте се осећали огорчено. Ваш терапеут вам може помоћи да истражите могућности и дођете до сопственог одговора. Чак и ако знате због чега сте огорчени, можете дубље да пронађете одређене речи, поступке или околности које генеришу тај осећај.

Извор: равпикел.цом

Препознавање образаца незадовољства

Још једно питање у које ви и ваш терапеут можете ући је да ли је ваша огорченост изолирани инцидент или не. За неке људе огорченост може постати начин живота. Идентификовањем дугорочних образаца незадовољства, ви и ваш терапеут можете радити на њиховом превазилажењу.

Проверавање ваше перспективе

твор дух животиња

Многим људима такође помаже да имају терапеута који их може водити у сагледавању других перспектива на околности које им изазивају незадовољство. Понекад вам могућност да сагледате ситуацију из другог угла може помоћи да се осећате мање малтретираним. Ако на тренутак заузмете гледиште друге особе, у неким случајевима ћете можда схватити да уопште нису намеравали да вам наштете.

Процена и избор мисли

Понекад није толико болно оно што вам се догоди. То што мислите о ономе што се догодило подгрева незадовољство. Когнитивно-бихејвиорална терапија нуди алате који ће вам помоћи да процените мисли иза којих се негодујете, да одлучите да ли су тачне и корисне и да одаберете мисли и понашања која ће вам највише користити.

Смирујуће технике

Иако свој ум можете користити на много начина да вам помогне да се отарасите, опсесивно размишљање о извору бола обично чини осећај интензивнијим и дуготрајним. Понекад, технике смиривања могу олакшати пуштање. Многи терапеути поучавају своје клијенте пажњи медитацији, систематском опуштању мишића или другим методама које им помажу да се опусте и усредсреде на нешто друго осим на бол.

Изградња самопоуздања и самопоштовања

Ако патите од осећаја неадекватности, ваш терапеут вам може помоћи да изградите самопоштовање и повећате самопоуздање. То могу учинити тако што ће вам помоћи да препознате шта покреће ваше ниско самопоштовање. Они вам могу помоћи да оспорите негативна уверења. Такође вас могу подстаћи да ризикујете и радите на циљевима који ће повећати ваше осећање сопствене вредности.

Прилагођавање очекивања

Постављање разумних очекивања за правичност може вам такође помоћи да се осећате мање незадовољним. Ретко постоје гаранције да ће вам свет дати управо оно што желите или чак оно што вам треба. Препознајући да живот није увек поштен, можда ћете успети да избегнете интензиван осећај незадовољства када ствари не иду вашим током. У исто време, још увек је важно заузети се за себе када вас повређују, дискриминишу, користе или злостављају. Овде је циљ пронаћи праву равнотежу између ваших очекивања и онога што је заправо могуће.

Замишљање будућности без незадовољства

Једном када се позабавите својим незадовољством, незадовољство више неће бити ваш фокус. У неком тренутку ваше терапије, добро је одвојити мало времена да размислите какав ће бити ваш живот без тог непријатног осећаја. У томе вам може помоћи и ваш терапеут подстичући вас да правите нове планове за будућност без незадовољства.

Да ли сте спремни да пређете са свог незадовољства? Терапеут може да вам помогне, било у вашој локалној заједници, било на мрежи. На БеттерХелп-у су доступни лиценцирани саветници који ће вас водити на путовању даље од емоционалног бола и разарајућих ефеката незадовољства. Можете имати терапију на месту и у време које вам одговара. Тада можете проћи кроз своја осећања, направити нове планове и створити бољи живот за себе и оне које волите.