Морам да се отворим: где да се окренем

Ако требате да отворите, онда нисте једини. У једном или другом тренутку, свако треба да ослободи унутрашња превирања и осећања. Без воље или могућности да се одушите, негативне емоције можете носити са собом до краја живота. Према психофармакологиња Цандице Перт, људи складиште сакупљене негативне емоције у самим својим ћелијама и ткивима, на крају узрокујући болест. Не требате прогласити своје емоције и стрепње путем мегафона да бисте их чули, јер постоји много здравих начина да те емоције и стрепње ослободите.

Извор: унспласх.цом

Важност пуштања ван

Испуштање својих емоција је веома важно и не желите да и даље будете пунили ствари. Када занемарите своја осећања, често ћете себи учинити лошу услугу. Заврши као да игноришете пропусни кров. Можда мислите да мало цурење није велика ствар, али ови проблеми се погоршавају када се занемарују. Ваша негативна осећања могу нагристи и претворити се у веће проблеме ако се не означе.

Нисте сами у бављењу оваквим проблемима и многим људима је потребан отвор за одзрачивање. Постоји много начина на које можете себи помоћи да се одушите, па погледајте следеће информације да бисте видели које су неке од ваших могућности.

Знајте коме треба веровати

Ваш први инстинкт ће вероватно бити разговор са пријатељима. Ово је добра идеја, али пре него што наставите, требало би да размислите о стварима. Желите да будете сигурни да можете заиста веровати ономе с ким разговарате. Нико не жели да се његово лично пословање прошири и ствари због којих се одричете вероватно су дубоко личне природе.

Нису сви, нити би требали бити поверљиви поверљиви људи. Знајте ко су ваши поуздани пријатељи тако што ћете им поверити по мало информација. Ако ове информације постану јавни трачеви, знаћете да им не верујете већих проблема. Заштитите се од срамоте и фрустрације тако што ћете изразити своје осећања и бриге поверљивим људима.

Изградите систем подршке

Људи који имају робустан систем подршке имају тенденцију да буду ментално и физички здравији од својих вршњака којима такав недостаје. Истраживање је открило да људи који немају јак систем подршке чине 50% вероватније да ће умрети од срчаних болести него они који имају адекватну подршку. Поред тога, људи којима је дијагностикована хронична болест у стању су да боље управљају симптомима уз помоћ позитивних односа.

Извор: унспласх.цом

Иронично, да бисте изградили систем подршке, прво морате подржати друге. Ако људима приступите са усредсређеном, потрошачком перспективом, мања је вероватноћа да ћете створити чврсту везу. Али ако се искрено занимате за животе других и они могу да виде да вам је заиста стало, они ће вам узвратити бригу и забринутост. Да бисте добили љубав, прво морате дати љубав.

Придружите се групи за подршку

Ако имате зависност, хроничну болест или историју односа у причи, можете се придружити групи за подршку дизајнираној управо за вас. Потражите групу за подршку која се темељи на теми која вам је блиска и драга вам како бисте могли да упознате људе који су пребродили сличне невоље. Када кренете са заједничког места, лакше ћете створити трајну везу.

Часопис Редовно

Дневник је доказао менталне и физичке користи. Најбољи део дневника је тај што то можете радити било где и било када. То је здрав механизам за суочавање који се лако примењује. А када запишете своје страхове и негативне емоције, не морате да бринете о могућности пресуде или критике других. Неке студије су показале да редовно писање захвалности (или записивање ваших благослова) може бити једнако ефикасно као и антидепресиви у управљању симптомима депресије.

Осигурајте равнотежу у свом пријатељству

Имати блиске пријатеље или чланове породице којима се можете отворити и којима се можете одушка прави је благослов. Сви имамо времена када нам само треба неко ко брине о нама да нас саслуша и потврди како се осећамо. Међутим, оно што не желите да урадите је да уништите своје пријатељство превише се жалећи или превише негативно поступајући. Важно је уравнотежити одзрачивање и са другим позитивним интеракцијама. Обавезно проведите пуно раздрагавих разговора и проведите време радећи заједно забавне ствари. Заузврат искажите својој пријатељици исто поштовање постављајући јој питања о њеном животу и дајући јој до знања да сте ту да слушате ако икада буде требала да се одуши.

Извор: унспласх.цом

Такође, немојте само претпоставити да ваш пријатељ има времена да слуша, него прво питајте. Ако постоји велики проблем о којем треба да разговарате, питајте своју пријатељицу да ли има времена. Она ће вам бити много боља подршка ако поштујете њено време и цените њено ухо које слуша.

Прво испробајте друге вештине сналажења

Ако се доследно и одмах обраћате неком другом коме ће се одужити када наиђете на проблем, можда се превише ослањате на друге људе који ће вам помоћи да решите своје проблеме. Покушајте прво да употребите друге вештине суочавања пре него што се обратите пријатељу да би отворио ваздух, на овај начин можете да разбистрите главу, смирите се и размислите шта конкретно желите да делите. Једна идеја је да избаците љутњу бавећи се нечим активним, попут шетње или трчања, плесања или одласка у теретану. Ово може ослободити ендорфине који ће вам помоћи да се осећате мање бесни и помоћи ће вам да јасније размишљате пре него што једноставно одете и отворите се некоме.

Друга идеја је да урадите нешто што ће вам одвратити пажњу на чему уживате. Слушајте музику, гледајте смешну телевизијску емисију, идите у куповину ... било шта што ће вас скренути с ума и дати вам времена да се смирите. Поред тога, покушајте да учините нешто опуштајуће, попут купања у топлој води, медитације или вежбања пажљивости како бисте имали времена да се смирите пре него што некоме отворите вентил. Све ове ствари помоћи ће вам да се поставите у бољи ментални склоп и осећате се више под контролом пре него што се обратите пријатељу или члану породице. Не желите да се осећају изгорело од вашег одзрачивања.

Избегавајте да се окрећете друштвеним мрежама да бисте отворили простор. Често када смо узнемирени због нечега, примамљиво је да се одмах обратимо друштвеним мрежама како бисмо испразнили своје фрустрације. Ако то радите пречесто, људи ће се уморити и почети осећати као да се превише жалите. Тада вам неће бити толико подршка кад вам заиста треба.

Постоји здравији начин употребе друштвених медија. Пре свега, дајте му мало времена пре него што нешто објавите. Много пута чак и чекање од десет минута помоћи ће вам да се довољно смирите и размислите шта заправо желите да делите.

пророчко значење патака

Извор: унспласх.цом

Такође се усредсредите на оно што можете сами решити пре него што отворите другима и пре него што очекујете да други смисле решења за вас. Да, сјајно је добити друге идеје и перспективе о стварима, али понекад када се одушите, на крају ћете добити више мишљења него што сте тражили, а то може учинити да се осећате још више преплављеним. Напротив, можда нећете добити одговоре, а онда ћете се на крају осећати лошије. Зато само будите селективни према ономе што делите на друштвеним мрежама и прво испробајте друге ствари.

Ако требате одзрачити, разговарајте са Интернет терапеутом

Важно је држати јасне границе приликом одзрачивања пријатељу или вољеној особи. Не желите да их на крају третирате као терапеута. Ако сте у могућности да се прво отиснете код терапеута, схватићете да ће ваши други односи бити здравији и позитивнији. Такође, терапеут вам може помоћи да разумете и обрадите своја осећања и осећања и научи вас ефикасним начинима за решавање сопствених проблема уместо да се ослањате на друге људе да би решили ваше проблеме или да се осећате боље.

Ан терапеут на мрежи је неосуђујућа, брижна особа која жели да будете што испуњенији - а здраво одзрачивање је део тога. Интернет терапија ће вам омогућити да ослободите емоције и стрепње тако да вас више не оптерећују. Уместо да ризикујете менталну или физичку дисфункцију изазвану нагомиланом негативношћу, обратите се мрежном терапеуту да испразни своје фрустрације и повреде. Испод су две рецензије саветника компаније Беттерхелп од људи који су се бавили сличним проблемом.

Рецензије саветника

„Схелли ми је била највећа подршка откад сам се придружила БеттерХелп-у. Она је будна и пажљива, зна када да разговарам и када треба само да одзрачим. Допушта ми да се изразим без страха да ћу бити критикована. Толико ме научила за тако кратко време, а ја морам још много тога да урадим. Драго ми је да је Схеллеи особа поред мене која ми помаже у свему томе. '

„Прошло је много месеци како сада разговарам с Катие. Учинила је толико добро за мене и помогла ми је у тешким временима. Чак и ако ништа конкретно није спремно, сјајно је имати некога коме можете отворено одати. Хвала Катие! '

ФАКС

Шта значи кад неко треба да отвори вентил?

Када неко одзрачи, испусти било какве снажне емоције које осети или каже нешто што му је на уму што већ дуго жели да каже. То понекад значи да разговарају с неким о својим осећањима. Други пут могу негде записати своја осећања. Многи људи би рекли да је то боље од пуњења емоција.

Да ли је здраво одзрачивати се?

Ако ово потражите, можете пронаћи све врсте чланака. Неки кажу да је одзрачивање потпуно здраво, док ће други рећи да одзрачивање не треба радити и само погоршава ствари. Затим, имате чланке у којима се каже да све зависи, у шта ми верујемо.

Ако испуштате ваздух зато што сте своје емоције ставили у флашу, убудуће не бисте требали пунити своје емоције. Изразите како се осећате или их запишите. То такође зависи од особе. Некима скидање ствари са груди може изгледати тако олакшавајуће, али другима то једноставно може учинити да све дуже остане у мислима.

Ако се одушите, разговарајте са неким коме верујете и изразите своје осећање. Обавезно не дозволите да се осећају као да су криви.

Како се одзрачује?

шта то значи када сањате славну личност

Одзрачивање подразумева само изражавање својих емоција и осећања, која су обично све до стега, пријатељу, члану породице, на мрежи или себи. Само скини све са својих груди.

Заправо нема уметности за одзрачивање, али важно је да не претјерате. Неки се стално одушују, а то може имати супротан ефекат. Други могу да користе своје пријатеље и чланове породице као своје људе код којих оду када одзраче, али то може завршити тако што ћете их користити превише.

Урадите то повремено и рачунајте. Затим обавезно пронађите и друге начине да изразите своје емоције. Биће вам драго што јесте.

Који су здрави начини за одзрачивање?

Постоји много начина да се на здрав начин отворите. Ево неколико њих.

• Када одмарате пријатељима или породици, водите рачуна да не звучите превише љутито или емоционално и чини вам се као да сте љути на њих. Изнесите своју ситуацију што мирније.
• Запишите их у дневник или пост. Добра идеја је да своје списе претворите у уметност. Можда од свог одзрачивања можете направити причу.
• Добро се заплачи. Понекад је испуштање свих емоција кроз плач добар начин да се поново покренете и започнете испочетка.
• Потражите помоћ терапеута. Квалификовани терапеут може вас научити начинима на које можете отворити ваздух на здрав начин за вас.

Да ли је одзрачивање исто што и жалба?

Неки људи могу рећи да су одзрачивање и приговарање исто, али то није тачно. Постоји неколико разлика између ове две.

Одзрачивање је кратко ослобађање ваших осећања. Када одзрачите, често постоји нешто што вам треба да се скине са груди, а одзрачивање је начин на који то радите. То је кратко издање које вам треба када стекнете своја осећања.

У међувремену, жалба је пасивна и ради се више. Жалба такође захтева промене више од вентилације. Одзрачивање има тенденцију да буде и споразумније. Можете некога питати да ли можете да отворите, док се некоме можете стално жалити, а да он то не пита.

Зашто је одзрачивање лоше?

Одзрачивање може некима бити корисно, али може имати и неке негативне ефекте у зависности од особе. Ево неколико негативних последица одзрачивања:

• Одзрачивање вас охрабрује да своја осећања напуните, а затим их испустите једним ударцем, што није дугорочан начин да изразите своја осећања. Изражавање осећаја када се то догоди, понекад здравим начинима попут писања, боља је алтернатива.
• Иако се одзрачивање често описује као уклањање нечега са груди, то није случај за све. Неки људи сматрају да је одзрачивање само погоршало проблем јер више размишљају о томе.
• Одзрачивање може оптеретити ваше пријатеље и породицу. Иако би добар пријатељ или члан породице повремено желео да вас слуша како искачете, он није ваш терапеут, а ако утврдите да пријатеља или члана породице користите као терапеута, потражите помоћ правог терапеута који је лиценциран.

Како да зауставим вентилацију?

Одзрачивање повремено није лоше, али ако своје емоције увек изражавате кроз одзрачивање, то може бити мало проблематично. Ево неколико начина за мање вентилације.

• Покушајте да запишете своје емоције чим се појаве.
• Изразите своја осећања ако је могуће. Не држите их у боцама.
• Имајте сигурно место и добре људе за одзрачивање кад год можете. На пример, уместо да отворите вентил својим пријатељима или сарадницима, разговарајте са терапеутом или идите на мрежни форум где је вентилација центар свега.
• Научите да идентификујете све окидаче због којих желите да се одушите. Запишите све што вас нервира и погледајте да ли можете да избегнете ове окидаче или их толеришете ако је могуће.

Како одговорити некоме ко се одзрачује?

Ако вам неко кога познајете одзрачује, како му дозволити да се одушка на здрав начин?

Први корак је бити активан слушалац. Не покушавајте да преузмете разговор и нудите све врсте савета; ово ће само погоршати ствари. Међутим, немојте бити превише ћутљиви. Поновите премису онога што вам говоре, изразите саосећање, можда на крају понудите своје мишљење, али немојте то превише износити о себи.

Други корак је да јасно ставите до знања да је важно да они траже помоћ или пронађу решење за своје проблеме док сте отворени да их саслушате. Ипак нисте њихов терапеут. Морате постићи ту равнотежу између емпатичног, али не и некога ко се користи као алат за одзрачивање.

У закључку

Тако је важно имати могућност одушка и изградити добар систем подршке. Избегавајте да се негативне емоције накупљају и моћи ћете да будете много срећнија особа у целини. Направите први корак данас.

Подели Са Пријатељима: