Сазнајте Свој Број Анђела

Постоји ли веза између кофеина и депресије?

Да ли сте приметили да се понекад осећате слабо након конзумирања кофеина? Без обзира да ли говоримо о чоколадици, енергетском пићу или вашој јутарњој шољи кафе, стручњаци рецитеније очигледна веза између кофеина и депресије. Међутим, људи који су посебно осетљиви на кофеин или који га уносе превише, у ствари могу доживети депресију чешће од других. Овај чланак ће размотрити могућу везу између кофеина и депресије објашњавајући како кофеин утиче на наша тела и наше душевно стање.




Извор: унспласх.цом



Да ли је моја депресија узрокована кофеином?

Већина стручњака верујеДа је депресија узрокована мноштвом начина живота и начина исхране. То може укључивати количину вежбања коју човек сваке недеље добије, количину алкохола коју пије, без обзира пуши ли и колико чаја или кафе попије. Поред воде за пиће, чај и кафа су најпопуларнија пића на свету, па је лако видети како би могли имати значајан утицај на наше расположење и свакодневни живот.



Занимљиво је да су неке студије показале да људи који пате од депресије конзумирају више кофеина, вероватно да би им појачали расположење и дали енергију и мотивацију потребну да преживе дан. Али шта ако кофеин који уносе само погоршава њихово стање? Ово би могао бити зачарани круг. Да ли нас кафа чини депресивним? Или смо депресивни јер пијемо толико кафе?

значење 1818

Даље, дијета са високим садржајем кафе и рафинисаног шећера може имати више негативног утицаја на депресију особе него само конзумирање било које од ових супстанци. С обзиром на распрострањеност ове хране у нашој исхрани, вреди размислити о њеном утицају, посебно ако се борите са својим менталним здрављем.



Ако сте забринути због утицаја конзумације кофеина на вашу депресију, нисте сами, али оба проблема се могу решити променама начина живота и терапијом. Многи људи су видели значајне резултате једноставно смањењем количине кофеина који свакодневно конзумирају. Поред тога, терапија вам може помоћи да развијете вештине да задржите зависност од кофеина и депресију под контролом.



Начини кофеина могу погоршати депресију

Познато је да нас кофеин држи буднима. У стварности, половина нас пије кафу јер држи нас буднима! Може бити корисно када ради свој посао током јутра и поподнева, али када нас кофеин држи будним целу ноћ, то постаје проблем. Било који поремећај спавања особе може утицати на њено расположење. Да будемо прецизнији, премало сна може повећати симптоме анксиозности и депресије.


Извор: унспласх.цом



Кофеин не утиче само на нашу способност да заспимо; такође може утицати на нашу способност да останемо у сну. Ако пијете пуно кафе и будите се неколико пута током ноћи, то се можда догађа јер ваше тело и даље покушава да преради кофеин који сте пиће током дана.

Даље, велика конзумација кофеина током времена може резултирати нежељеним ефектима због којих се особа осећа горе, као што су пораст главобоље и крвног притиска, мучнина, лупање срца и општи осећај немира. Сви ови симптоми су програмирани да покрећу реакцију тела на борбу или бег. Ако се активирају довољно често, то може проузроковати упале и болести.

Људи који пате од поремећаја расположења могу приметити да се њихова депресија погоршава након конзумирања кофеина. На пример, људи који су склони нападима панике открили су да их чешће доживљавају након конзумирања кофеина. Слично томе, јер кофеин само привремено појачава нервни систем, људи који пате од депресије могу приметити да им расположење знатно опада када кофеин попусти. Као резултат, овим људима се саветује да избегавају конзумацију обилних количина кофеина.



Начини кофеина могу помоћи депресији

Уместо да изазивају депресију, неки стручњаци верујте да кофеин може смањити његове ефекте. Иако кофеин генерално пружа краткотрајни подстицај позитивне енергије, неке студије показују да може имати позитиван ефекат и на хроничну депресију. Ово је важно јер ово стање погађа око 15 процената становништва у земљама са вишим приходима.

Медицински колеџ универзитета Кингдао, који се налази у Кини, анализирао је 15 студија које истраживао потенцијална веза између депресије и количине конзумиране кафе. Њихова анализа је закључила да би свака шоља кафе која се конзумира дневно могла смањити способност развоја депресије за осам процената. (Треба напоменути да се ово односи на шољу кафе просечне величине.)




Извор: унспласх.цом



Како кофеин утиче на ваше тело

Раније се веровало да низак ниво серотонина изазива депресију. Напокон, серотонин је хемикалија која је одговорна за то да се осећамо срећно и у миру, а налази се у различитим деловима тела, укључујући централни нервни систем и гастроинтестинални тракт. Међутим, друга хипотеза сугерише да је депресија можда резултат лоше реакције имунолошког система која узрокује упалу мозга.



58 значење броја анђела

Као одговор на потоњу хипотезу, Кингдао истраживање сугерише да антиоксиданти у кафи могу смањити ову упалу, лечећи тиме депресију особе. Ако то не успе, сам кофеин може бити покретач који смањује симптоме депресије, посебно ако узмете у обзир чињеницу да његова психостимулативна својства доводе до тога да се особа осећа буднијом и мотивисанијом за узимање дана.

Да бисмо додатно закомпликовали ствари, у нашим телима постоји и хемикалија која се назива „аденозин“. Аденозин практично не постоји кад се пробудимо из доброг сна, осећајући се будно, будно и освежено. Међутим, што дуже останемо без сна, то се више аденозина накупља у телу. Како се то дешава, почињемо да осећамо повећану поспаност и смањену енергију и мотивацију.



Аденозин делује тако што се везује за оно што се назива „аденозински рецептори“ у централном нервном систему. Активира те рецепторе, што доводи до наших осећања умора. Кофеин се такође везује за ове рецепторе, али за разлику од аденозина, он их не омогућава. Уместо тога, блокира их, што их спречава да активирају осећања која доводе до недостатка енергије и мотивације.

Ово објашњава зашто се због кафе осећамо краткорочно боље, али не нужно и како функционише дугорочно. Његови дугорочни ефекти су узроковани његовом способношћу да појача ефекте допамина у нашем мозгу. Допамин је хемикалија која нам омогућава да осећамо задовољство. Када се кофеин веже за аденозинске рецепторе, он такође повећава количину допамина који се може повезати са допаминским рецепторима у делу мозга који је познат као 'стриатум'. Стриатум је део мозга одговоран за доношење одлука и мотивисање нас.

Када смо депресивни, осећамо се мање мотивисанима да радимо, па, било шта. Такође можемо патити од стања које се назива „анхедонија“, а то је неспособност да осетимо задовољство. Верује се да, везујући се за аденозинске рецепторе, кофеин може повећати и нашу мотивацију и нашу способност да осећамо задовољство. Обе ове ствари могу довести до тога да кофеин има трајни, позитивни ефекат на хроничну депресију.

Чај против кафе

Иако и чај и кафа имају сличне састојке, укључујући кофеин и танинску киселину, чини се да је кафа боља од чаја у борби против депресије. То је зато што кафа има одређена својства, попут ферулинске киселине и кофеинске киселине, која чине кафу антиинфламаторном и као таква може смањити упале можданих ћелија које се често виђају код људи који пате од хроничне депресије.


Извор: пикабаи.цом

Иако кафа може бити ефикаснија у спречавању депресије од већине чајева, посебно зелени чај може бити једнако ефикасан као и кафа у овом погледу. То је зато што је зелени чај богат антиоксидантима и другим хемикалијама које се могу борити против депресије. На пример, верује се да је фолат ефикасан у повећању нечијег расположења, док је доказано да теанин повећава ниво допамина и серотонина у мозгу. Студија спроведена у Јапану закључила је да дијета богата конзумацијом зеленог чаја, кафе и кофеина уопште може заштитити од депресије.

Начини борбе против депресије повезане са кофеином

Без обзира на све, важно је смањити количину кофеина коју конзумирате ако приметите да утиче на ваш сан и ваше расположење. Још увек можете уживати у јутарњој кафи, а можда чак и у раној поподневној кафи, али када тај сат досегне 15:00 или 16:00, пређите на без кофеина. Неки људи чак морају да ограниче унос јутарње кафе да би осигурали добар сан, а други ће можда морати у потпуности да уклоне кофеин из своје дијете. Ако утврдите да смањење не делује, можда ћете морати у потпуности да пређете на без кофеина.

Такође, анксиозност се храни нервном енергијом, а кофеин је пружа у великој мери. Анксиозност и депресија се често јављају заједно, па ће вам можда бити корисно да смањите ниво енергије како бисте спречили патњу од анксиозности, што се може постићи ограничавањем уноса кофеина.

Међутим, можда ћете прво желети да избегнете хладну ћуретину. Ако сте уобичајени потрошач кафе или енергетских напитака, то може представљати превелики шок за тело да потпуно престане да пије те напитке. То може погоршати вашу депресију, као и изазвати друге нежељене ефекте попут главобоље, промена расположења и умора. Ако сте одлучили да престанете да конзумирате кофеин, желећете да постепено смањујете количину коју конзумирате како бисте избегли покретање ових нежељених ефеката.

Ако сте имали симптоме депресије (попут немогућности устајања из кревета или не уживања у активностима које сте раније волели), важно је потражити помоћ. И истраживања и личне приче показују како терапија може бити моћно средство за смањење симптома депресије.

Како БеттерХелп може помоћи

Ако сматрате да је све теже управљати депресијом, молим вас размислите о разговору са једним од саветника на БеттерХелп. Терапија на мрежи је згодан и приступачан начин да добијете потребну подршку. Све што вам треба је неколико минута и интернет веза. Прочитајте рецензије у наставку да бисте сазнали како су људи користили услуге БеттерХелп за борбу против депресије и побољшање квалитета живота.

Рецензије саветника

„Тамера је директна и подршка. Не плаши се да ће указати на чему треба радити и одмах вам дати праве алате. Високо је персонализован само за ваше јединствене симптоме и ситуацију! Тамера ми је помогла да управљам депресијом и анксиозношћу и постала сам оснаженија да имам више контроле у ​​свом животу. Осећам се много срећније. '

'Хеиди ми је била од велике помоћи. Тако сам захвална. Тешко сам сређивао мисли и био сам у депресији јер нисам знао где да идем или шта да радим. Хајдино водство ми је изузетно помогло и увек сам јој захвална. '

Закључак

Ако верујете да су ваша депресија или анксиозност повезани са потрошњом кофеина, најбоље је смањити унос кофеина. У почетку ћете се осећати нерасположено и раздражљиво, али овај осећај је привремен. Када постанете мање зависни од хемикалије, повратићете енергију и мотивацију. Ако вам је потребна већа подршка у депресији или анксиозности, знајте да вам је помоћ на располагању. Почните да живите а здравије и веселије живот данас.

Често постављана питања (ФАК)

Да ли је кафа добра за депресију?

Иако неки истраживачи верују да је ово пиће са кофеином добро за депресију, други мисле да може допринети депресији. Стручњаци препоручују да надгледате утицај кафе на себе и ако приметите негативне ефекте да смањите количину кафе коју пијете.

Да ли је кофеин повезан са депресијом?

808 значење анђела

Без обзира да ли је кофеинска или без кофеина, неки стручњаци повезују кафу и депресију због неких њених карактеристика. Кафа је позната по томе што људе држи буднима. Неко ко се озбиљно брине о менталном здрављу може искусити погоршање симптома спавања након пијења кафе. Било је неких расправа о томе да ли је недостатак сна повезан са пијењем кафе узрок погоршања депресије.

Како кофеин утиче на ментално здравље?

Кофеин може да изазове несаницу и друге симптоме који опонашају или покрећу симптоме анксиозности код оних који пате од менталног здравља. Пример симптома су убрзани откуцаји срца, нервоза и неспособност спавања. То такође могу бити симптоми тешких поремећаја менталног здравља.

Може ли кофеин изазвати промене расположења?

Учинак кофеина на расположење и раздражљивост тек треба да се докаже. Међутим, разумљиво је да ако пијење кафе узрокује да неки људи опонашају симптоме менталних болести (нервоза и несаница), да кафа такође може утицати на промене расположења и раздражљивост.

Да ли кофеин утиче на биполарни?

Људи са поремећајима расположења попут биполарног поремећаја могу искусити појачани негативни ефекат приликом конзумирања кофеина. Конзумација кофеина и ефекти биполарног поремећаја могу изазвати симптоме раздражљивости који могу указивати на брзо променљиво расположење. Ако патите од ових или сличних симптома и нисте сигурни зашто - обратите се лиценцираном лекару или пружаоцу терапије да бисте искључили медицинска или ментална здравствена питања.

Може ли превише кофеина изазвати раздражљивост?

значење сна шкорпион

Превише кофеина може код неких људи да се осећа прекомерно стимулисаним. Ова прекомерна стимулација може одражавати симптоме раздражљивости код људи којима је дијагностикован озбиљан поремећај менталног здравља попут биполарног, депресије и посттрауматског стресног поремећаја.

Може ли вас кофеин натерати да полудите?

Иако сви различито реагују на кофеин, ефекти превелике конзумације (или алергије на кофеин) такође могу изгледати као поремећај менталног здравља. У том случају, људи са менталним здрављем и поремећајима расположења попут биполарног поремећаја или ПТСП-а могу осетити претерани ефекат приликом конзумирања кофеина. То може да допринесе „осећању нервозе, нервозе или лудости“.

Који су негативни ефекти кофеина?

Негативни ефекти кофеина могу да укључују - несаницу, немир, узнемиреност, нервозу и друге. Ако имате ове симптоме и мислите да су они можда повезани са менталним здрављем - обратите се лиценцираном добављачу терапије на БеттерХелп да бисте сазнали више.

Повећава ли кофеин допамин?

Да, кофеин може повећати количину допамина у нашем мозгу. Кофеин блокира реапсорпцију допамина у мозгу. То узрокује накупљање допамина који може имитирати осећај еуфорије. Многи људи који су зависни од кофеина су зависни из овог разлога.

Подели Са Пријатељима: