Смањите стрес и зауставите буђење у 4 ујутро

Стрес је главни узрок поремећаја спавања. Иако постоји много врста поремећаја спавања, буђење усред онога што би требало бити мирно, непрекидно спавање често је повезано са стресом. Технички израз за ову врсту оштећеног сна је „средња несаница“ или „ноћно буђење“. Ако се пробудите усред ноћи, осећате се тромо кад започнете дан. Међутим, постоји озбиљнији разлог да се ваш сан регулише - хронично ускраћивање сна корелира са многим лошим здравственим исходима (депресија, гојазност, низак имунолошки систем, повећани шећер у крви, висок крвни притисак). Када не спавате, то може довести до повећаних породичних проблема, као и до несрећа везаних за посао. Као што можете да замислите, ако морате да возите, нисте толико опрезни. Лако је схватити зашто постоји веза између недостатка сна и несрећа на моторним возилима.

Извор: пекелс.цом

шта је 311 значи

Схватате - добар сан је промоција здравља и спашавање живота. Моја прва брига постаје ако ми клијент каже да не спава добро. Ако се буди кад није време устати је нешто са чиме имате посла - читајте даље.

Шта спавање ради?

Током спавања ваше тело поправља штету на ћелијском нивоу, а мозак добија прилику да се опусти и напуни. Сан побољшава ваше расположење и побољшава отпорност на болести. Недостатак сна лишава ваше тело и ум толико потребног застоја. Чешће се разболите. То је зачарани круг - стрес отежава спавање, а недостатак сна отежава суочавање са стресом. Смањивањем стреса током дана имате веће шансе да добро спавате.

Чињеница је да постоје тренуци када не можете ништа учинити да промените количину стреса у којем сте. Обавезно вежбање и давање приоритета доброј хигијени спавања је неопходно ако не можете да кочите анксиозност. Хигијена спавања нема никакве везе са туширањем, али значи да ћете морати очистити те навике пред спавање.

20 дневних навика за побољшање шанси за лаган сан

Спавање је ваша прва одбрана од стреса, болести и менталног здравља. Несаница је често прва црвена застава коју ми „искључујемо“. Ево како добро спавати:

1. Останите будни дању, ноћу лезите. Регулишите овај распоред и држите се њега. Одредите време за спавање пре 23 сата. Рано буђење (пре 8 сати ујутро) је кључно. Већини одраслих треба 7 - 9 сати сна. Показано је да буђење изласком сунца знатно повећава продуктивност. Аларм ће вам требати само неко време, јер је ваше тело природно програмирано за рано буђење. (Верујем да постоји неколико изузетака од овог правила. Можда и постоји су неке природне ноћне сове? Антрополошки гледано - ти људи би били наша ноћна стража). Чак и људи који себе описују као ноћне сове прилично лако почињу да спавају ноћу уз нека прилагођавања понашања. Ако сте радник у смјени, морате знати да је рад у смјени директно повезан са потешкоћама са спавањем. Разговарајте са саветником да бисте схватили како да избегнете уобичајене замке рада у сменама.
2. Излагање сунчевој светлости када се први пут пробудите је од суштинске важности за појачавање метаболизма, побољшање расположења и стварање мозга који буди. Отворите завесе или завесе, укључите светла. Користите сијалице које опонашају сунчеву светлост у тамно зимско јутро. Седите напољу на дневном светлу само неколико тренутака. Зими користите терапеутску светлосну кутију да бисте спречили сезонски афективни поремећај.
3. Јутра су ваше време за бригу о себи. Треба вам сат времена да започнете свој дан. Узимајте витамине, суплементе и пробиотике ујутру са пуно течности. Једите мали оброк. Пробајте мало воде са лимуном лети. Пређите на врућу лимунску воду са медом зими за појачивач имунолошког система. (Неки стручњаци препоручују употребу сламке како бисмо избегли данак који нам захтијева зубе.) Јутро је сјајно време да се фотографишете: Јабуково сирће---- не алкохол. Планирајте за успех и изложите храну и суплементе прексиноћ. Не ослањајте се на памћење шта да радите када сте у магли од сна (или кад га нема). Појачајте енергију и нахраните мозак. Урадите сокове и смоотхије ујутро за здрав почетак.

Извор: равпикел.цом

анђео број 2112

1. Снажна вежба ујутру (посебно на отвореном) појачава метаболизам. Ако не можете енергично да вежбате, фокусирајте се на покрет. Шетња је одличан облик физичка активност ако нисте у могућности да трчите или трчите или једноставно немате енергије за то. Вожња бицикла не носи тежину, па је добра за болна стопала, леђа, колена и кукове, а опет је одлична за ноге и језгро. Ако вас музика избаци кроз врата, узмите слушалице. Удахните знаменитости.
2. Подстакните циклус буђења помоћу уља од менте или вашег омиљеног уља на бази цитруса. Додајте стимулативна уља у своју руту за туширање или негу тела. Помозите си да се опустите ноћу уљем лаванде у дифузору или га поспите јастуком. Можете их и ставити чудно старо чарапе добро искористите користећи их за подлогу са есенцијалним уљем. Поспите, лезите уз јастук и удахните! Чудне чарапе никад нису мирисале тако добро. #соцкхацк
3. Нема друштвених медија прво. Доприноси одливу мозгова. Избегавајте искушење да се крећете док се будите.
4. Топли тушеви или топле умирујуће купке сачувајте за касније током дана. Ово ће вам помоћи да се опустите. Ујутро се истуширајте и изађите напоље кад год можете.
5. Искључите сав кофеин после 14:00, укључујући поп, и ограничите се на највише две до три шоље дневно. Никада не користите енергетска пића!
6. Рутине пред спавање помажу телу да зна када желите да спавате. Временом ће само ваша рутина изазвати велико зевање. Направите ритуал испијања чаја без кофеина, вежбајте нежна истезања и направите неколико дневника у кревету пре него што покушате да заспите. Ставите те мисли на папир, тако да ће имати прилику да се изразе пре него што затворите очи.
7. Нека ручак буде лаган, укусан и хрскав како бисте избегли умор после ручка и одлив мозгова. Мањи оброци са протеинима, мање шећера и угљених хидрата помоћи ће паду након ручка. Салата је добра забава лети, док супа са добрим крекерима и неким воћем у хладним месецима дође до изражаја.
8. Поподневни сан не сме бити краћи од једног сата ако имате довољно среће. Ако морате да дремате током дана, поставите аларм.
9. Поспан током дана? Попијте нешто хладно, сисати лед, појести нешто хрскаво, жвакати жваку, попрскати лице хладном водом, седети напољу, протезати се, кретати се. Ако седите на послу, устајте сваких 15 минута.

Извор: равпикел.цом

1. Покушајте да једете вечеру пре 19 сати. Ограничите алкохол на 1 порцију или никако. Алкохол омета ваш циклус спавања / буђења.
2. Затамњене нијансе или жалузине су неопходни у вашем простору за спавање. Ако их не можете приуштити, користите тешке ћебад или пешкире. Што је мање светлосног загађења постоји, боље. Уверите се да са телефона, рачунара, штампача, клима уређаја итд. Нема звукова или трепћућих лампица. Посебно је проблематично плаво светло са телевизора. Због тога би гледање телевизије требало да се заврши око 60 минута пре него што покушате да заспите. Подесите екран телефона на ноћну смену ако га морате користити у кревету. Користите своју технологију само за пуштање музике за опуштање или вођену медитацију спавања ноћу, али не и за гледање узнемирујућих имејлова или текстова. Можете спасити свет ујутру. ИоуТубе је много бесплатне вођене медитације и музика за опуштање. Постоје стотине апликација и програма за праћење спавања на тржишту. Иначе, кад смо већ код покривача и пешкира, некима је за спавање потребно тешко покривач. То је чулна ствар. Пондерисане ћебад можете купити на мрежи.
3. Постоје различити суплементи који могу побољшати квалитет спавања, укључујући мелатонин, камилицу, корен валеријане, магнезијум. Доступни су у чајевима, праховима, капсулама, течностима и таблетама. Разговарајте са својим лекаром, фармацеутом или саветником за природну храну.
4. Ако користите безрецептни лек за спавање или лекове за спавање, покушајте да га узмете пре 21 сат. Знајте да ћете можда морати да напорно радите да бисте се ујутро пробудили због ефекта „мамурлука“. Можда ће неко време бити вредно нежељених ефеката да се мозак врати у навику спавања.
5. Собна температура би требало да буде негде између 60 - 68 степени када је то могуће. Ако сте прегрејани, нећете добро спавати.
6. Држите хрпу књига поред свог кревета. Читајте док не будете спремни за спавање. Ако је фокусирање на књигу тешко, испробајте часописе или аудио књигу!
7. Истражите апликације које вас уче пажњи, медитацији и другим вештинама за смањење стреса током дана. Обожавам апликације „Мирно“ и „Хеадспаце“.
8. Размислите о томе да направите студију спавања ако су ваши проблеми са спавањем хронични. Несаница највише доприноси проблемима менталног здравља као што су анксиозност и депресија, а такође утиче на наше физичко здравље. Ако имате апнеју у сну, ваши ментални проблеми се неће побољшати док не будете могли да спавате.

Стручна помоћ за несаницу

Постоје случајеви када су лекови потребни да ресетују способност тела да спава. Као да продужено ноћно буђење помаже телу да „заборави“ како да равно спава. Понекад, иако је стрес знатно смањен, тело се непрестано буди. Лекови се могу краткорочно користити за спавање опет. Лекови на рецепт као што су Тразадоне, Буспар, Амитрипталине и Вистарил су обично прописани и за њих се обично сматра да су безбедни, као и да стварају ненавике. Центри за спавање процењују поремећаје спавања, а студија спавања за апнеју током спавања добра је идеја ако сте приметили ове проблеме са спавањем неко време иливаш партнер пријављује немир и / или хркање.

Извор: равпикел.цом

Поред разговора са лекарима и специјалистима за спавање о проблемима са спавањем, помоћ саветника вам може користити и ако вам требају неке смернице професионалца који вам може понудити додатне начине да се боље носите са стресом и боље спавате. Једна специфична врста терапије која може неизмерно помоћи је ЦБТ (когнитивно-бихевиорална терапија) јер се бави негативним мислима особе које доприносе стресу. Међутим, многи људи такође извештавају да је једноставно имати некога с ким могу разговарати о својим проблемима и ономе што их доводи до стреса и губитка сна само по себи је терапијско.

значење 422

БеттерХелп нуди терапија на мрежи по приступачној цени, а пошто можете уживати у сесијама код куће, ово елиминише потребу за путовањем на локације, а заказивање је такође врло флексибилно. Ако морате заобилазити сесије терапије лично у време које је мање од оптималног, само може довести до већег стреса, а то никада не би требало бити случај, а БеттерХелп жели да реши ово питање пружајући погоднију опцију. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Рацхиа није тип који вам само говори оно што желите да чујете. Много ми је помогла да се суочим свидело ми се то или не, а осећам се просвећено, снажније и боље спавам. '

'Заиста корисно и позитивно! То што могу да откуцам шта ме мучи кад не могу да спавам ноћу ми је од велике помоћи, а обично стигне одговор до јутра! '

Закључак

Ако неко кога познајете има потешкоће са спавањем, дељење ових информација може га спречити здравствени ризици и катастрофални догађаји које недостатак сна може проузроковати. Надамо се да вам савети наведени у овом чланку могу помоћи да очистите навике пред спавање и мирно спавате, као и да управљате стресом, што ће све имати велике користи за ваше целокупно здравље. Ако сумњате, пружите руку. Уз праве алате и професионално вођење ускоро ћете уживати у мирном сну. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: