Дефиниција отпорности и како је повећати
Живот нам нуди изазове које можда изгледа немогуће савладати. Када се суочимо са таквим изазовом, то иде на један од два начина - победимо изазов и идемо даље, или смо парализовани и преплављени. Суочити се с тим изазовима и ојачати због њих јасан је знак отпорности. Ако се затекнете да се суздржавате од изазова или вам је тешко да се вратите након одређеног периода недаћа, време је да почнете да размишљате о начинима како да повећате отпорност.
Извор: пекелс.цом
Шта је отпорност?
Отпорност је у основи ваша способност да се прилагодите кад се суочите са недаћама и значајним количинама стреса и да се вратите у равнотежу. Сви имају еластичност. Само што су неки појединци отпорнији од других. Ваша отпорност може се тестирати у било којем броју ситуација-траума, трагедија, природна катастрофа, здравствени проблеми, проблеми у вези, проблеми на послу, проблеми у школи итд. Ако је неко отпоран, не значи да се не суочава са недаћама ; него су вешти у могућности да се прилагоде околностима и наставе да иду напред.
Способност прилагођавања и напредовања из недаћа захтева јединствену комбинацију понашања, мисли и деловања, а све се то може научити. То значи да чак и ако вам тренутно недостаје еластичности, уз мало труда да промените своје размишљање и своје понашање, можете побољшати своју способност прилагођавања и превазилажења потешкоћа са којима се суочавате.
Шта треба да знате о отпорности
Можда је најважнија ствар коју треба разумети о отпорности то што се она може научити. Сви имамо вештине да будемо отпорни на недаће; једноставно је ствар знања како правилно користити ове вештине да бисте се брзо вратили и кренули напред. Први корак у повећању сопствене отпорности је разумевање шта је отпорност и шта на њу утиче.
Извор: пекелс.цом
Дефиниција еластичности у уџбеницима је способност да се издржи или се брзо одбије од неповољних услова. Када на овај начин дефинишете отпорност, можете видети како дефиниција функционише без обзира на то ко или шта прима штету или потешкоће. То значи да иако неживи предмети могу бити еластични, исто тако могу и појединци. Отпорност код појединаца је обично вишеструка, с тим што особе показују физиолошку, емоционалну и психолошку отпорност.
Теорија еластичности
Теорија отпорности је скуп концепата који се односе на утицај изазовних догађаја на појединца и на то колико се добро прилагођава. Трауматични догађаји довешће ментално здравље појединца под значајан стрес, али док се неки ломе под притиском, други излазе још јачи. Разумевање онога што одређује да ли ће појединац сломити или превазићи недаће тема је већег дела истраживања усредсређеног на отпорност. До сада су истраживања дефинисала шест значајних предиктора отпорности:
- Стресори
- Спољни еколошки контекст
- Интерактивни процеси особа-животна средина
- Унутрашње сопствене карактеристике
- Процеси отпорности
- Позитивни исходи
Отпорност: процес или догађај?
Консензус научника је да је отпорност процес, а не догађај. Иако један догађај може бити трауматичан и подстаћи вас да промените своје мисли, понашање и поступке, еластичност је процес уношења ових промена. Са овим знањем се разуме да отпорност није индивидуална особина, већ је нешто што сваки појединац може научити или развити.
Да ли се отпорност мења током времена?
Иако се одређени фактори постављају рано у вашем животу или чак и пре него што се родите, отпорност се временом мења. Постоји толико пуно одредница које утичу на то колико сте отпорни, од којих ће се неке променити током кретања кроз живот. Ваш генетски код се неће променити, али можете научити понашања и размишљања која ће вас учинити отпорнијима на недаће.
Да ли отпорност варира у различитим начинима живота?
Истраживаче занима да ли постоји пренос отпорности у једном аспекту живота на друге аспекте. На пример, да ли неко ко показује отпорност у блиским везама показује и отпорност када се суочи са тешком радном ситуацијом? До сада се чини да је одговор да, иако може постојати одређена количина преноса, отпорност појединца ће вероватно варирати у зависности од ситуације и специфичних фактора који је окружују.
Извор: пекелс.цом
Шта одређује отпорност?
Фактори који одређују колико сте отпорни научници називају „одредницама отпорности“. Одреднице отпорности обично раде заједно како би повећале вашу способност прилагођавања тешким околностима. Што више фактора иде у вашу корист, то ће вам бити лакше да вратите равнотежу и да се уздигнете изнад недаћа.
Биолошки фактори
Неки истраживачи су истакли да одређени гени и биолошки услови могу допринети вашој способности да се прилагодите. Међутим, с обзиром да је еластичност процес, разумљиво је да су и ови биолошки услови у стању промене. Биолошке одреднице могу да укључују старост, пол, ХИВ статус, болести срца, гојазност и друге.
Једна студија је проценила људе са ПТСП пре и после третмана како би се утврдило да ли се током процеса дешавају генетске промене. Иако је студија закључила да би начин на који се гени изражавају могао да се промени и пренесе на будуће генерације, још увек постоји расправа о томе да ли је тај закључак тачан. Била је то мала студија која је обухватила само две генерације, а не четири генерације које би биле потребне да би се доказало да је ген пренесен даље. Ипак, то је предмет који заслужује више проучавања.
Фактори животне средине
Фактори животне средине обично се називају „физичким одредницама“. Физичке одреднице могу да укључују:
- Ваше природно окружење, укључујући биљке и временске прилике.
- Ваше произведено окружење, укључујући зграде и превоз.
- Ваше становање и комшилук.
- Изложеност токсичним супстанцама.
- Физичке препреке које спречавају приступ вашим ресурсима, као што су питања приступачности за особе са инвалидитетом.
- Естетске карактеристике попут одговарајућег осветљења и пријатних места за одмор.
Унутрашњи фактори
Свако има своје унутрашње ресурсе. Високо самопоштовање и високо самопоуздање позитивни су фактори који повећавају еластичност. Истрајност и одлучност да се наставите борити за превазилажење потешкоћа ситуације могу дубоко утицати на вашу способност да јој се прилагодите. Ако вас више брине будућност него прошлост, можете проћи кроз тешка времена, јер наглашава потенцијалну наду у ситуацији.
Фактори блиских односа
Један од најутицајнијих фактора у одређивању отпорности је веза неговатеља коју сте имали као дете. Ваши родитељи могу пружити темељ позитивности и флексибилности који могу додати вашој отпорности током вашег живота. Овај један фактор не влада вашом способношћу прилагођавања, али може повећати вашу отпорност баш као што то могу и други фактори.
Извор: пекелс.цом
И други блиски односи могу вам помоћи да утврдите колико се добро прилагодите. Ти односи могу укључивати ваше родитеље, супружника, децу и пријатеље ако сте им врло блиски. Људи са којима се осећате блиско могу вам пружити подршку и подстаћи вас да наставите даље. Они могу понудити предлоге за ствари које можете учинити што је најприкладније за вас и помоћи вам да позитивније преокрените ситуацију.
Културни фактори
Културни фактори такође могу утицати на вашу отпорност. Неки од ових фактора укључују:
- Бити у стању да своје дневне потребе подмирите ресурсима попут дневница.
- Друштвени ставови попут дискриминације.
- Изложеност криминалу.
- Подршка заједнице.
- Унос масовних медија.
- Корисна употреба технологије.
- Добре школе.
- Сегрегација.
Шта отпорност значи за људе са менталним стањима? (х2)
Отпорнији људи могу минимизирати ефекте менталних болести попут анксиозности и депресије. Ако особа са менталном болешћу може постати отпорнија, њени услови се могу побољшати. Ако имате менталну болест коју су изазвале тешке невоље, развој отпорности може бити изазов, али може донети много користи. Штавише, постојаност може помоћи у спречавању менталних болести.
Начини за повећање отпорности
Истраживање и клиничко искуство сугеришу да се отпорности може научити. Психолози користе неколико различитих метода за изградњу отпорности, а ви такође можете учинити нешто за себе. Ево неколико начина да повећате своју отпорност када се суочите са тешким временима.
Радите на свом самопоштовању
Поверење у сопствене способности може драстично појачати вашу отпорност јер игра главну улогу у томе суочавање са стресом. Пронађите начине да изградите своје самопоштовање, као што су позитивне афирмације, вежбање самосаосећања и уклањање самокритичности.
711 значење броја анђела
Откријте своју сврху
Живјети свој живот са осећајем сврхе може вам пружити мотивација да наставимо даље, иако се можда суочавате са екстремним потешкоћама. То је зато што осећај сврхе нуди психолошку заштиту која вам олакшава да се покупите, очеткате и наставите да напредујете ка постизању своје сврхе.
Изградите јаку социјалну мрежу
Имати јака друштвена мрежа значи да у кругу имате људи којима верујете и са којима можете разговарати када се борите са изазовом. Разговор са другима неће нужно уклонити изазов, али вам омогућава да то разговорите, добијете позитивне повратне информације и разговарате о могућим решењима.
Буди оптимистичан
Бити оптимиста значи радити на томе да задржимо позитиван став чак и суочени са недаћама. Фокусирање на позитивне исходе вам помаже препознати изазове суочавате се као само привремени и признајете да имате вештине да их превазиђете.
Извор: равпикел.цом
Вежбајте захвалност
Студије су то откриле редовно вежбајући захвалност помоћи појединцима да остану издржљиви док се суочавају са потешкоћама. Неки начини вежбања захвалности укључују вежбање пажљивости, вођење дневника захвалности, давање захвалнице некоме што вам олакшава живот, узимање тренутка тишине, медитација итд.
Укључите се у самопомоћ
Ангажовање у брига о себи Подразумијева радњу ствари неопходних за одржавање вашег духа и тијела у исправном стању, тако да сте спремни за изазове када се појаве. Брига о себи је различита за све и може укључивати проналажење начина за управљање стресом, вежбање, предах од друштвених мрежа, угађање себи, дружење са вољенима или довољно спавања.
Затражите подршку од БеттерХелп
Отпорност је нешто што се може научити и научити, али понекад нам треба мало помоћи и смерница. Иако се можемо обратити другима за које знамо да имају високу отпорност, друга опција је да разговарамо са лиценцираним саветником. Саветник вам може помоћи у процени сопственог понашања и образаца размишљања и водити вас да унесете потребне промене и прилагођавања како бисте повећали своју отпорност.
Иако увек постоји могућност да нађете ординацију терапеута, жонглирате својим распоредом како бисте се уклопили на расположиви састанак и кренете у посао до превише климатизоване канцеларије, БеттерХелп елиминише ове стресоре укључене у традиционално саветовање нудећи услуге саветовања на мрежи. То значи да можете разговарати са терапеутом из удобности властитог простора, у време које вам одговара, путем размене порука, ћаскања уживо, путем телефона или видео конференција. Саветници у компанији БеттерХелп имају лиценцу и сертификовани су и сарађивали су са хиљадама других да би изградили и побољшали своју отпорност на проблеме. У наставку прочитајте шта други имају да кажу о саветницима БеттерХелп.
Рецензије саветника
„Осјећам се сигурно знајући да су моји проблеми у рукама некога ко има стручност да ми помогне. Уверила ме је и помогла ми да останем позитиван кроз расправу о својим питањима, а ја се нисам осећао као да „грешим“, већ сам уместо тога схватио ствари на којима морам радити. Био сам пријатно изненађен колико сам добио чак и од једне видео сесије. Користим истине из Јуна као подсетник за себе када осетим да се враћам старим обрасцима. Уверен сам да ако будем имао других проблема, могу да разговарам с њом о њима. '
'Др. Јулие је сјајна! Прошао сам кроз једну од најнижих тачака у свом личном животу, али она је моју перспективу држала фокусираном на права подручја, имала је довољно топлине и емпатије да се осећам боље према себи, а такође је дала и оштар увид у своје менталне конструкције. Верујем да она има прави приступ и праве увиде који ће ми помоћи да пребродим тешко време и будем отпорна. Хвала!'
Јачи сте него што мислите
Имате моћ да повећате своју отпорност проактивним радом на понашању, мислима и поступцима који доводе до високе отпорности. Ово ће вам помоћи да се брзо вратите од недаћа и постави на пут ка успеху у данашњем непрестано променљивом окружењу. Узми Први корак напред ка повећању ваше отпорности данас.
Често постављана питања (ФАК)
Шта значи имати еластичност?
Концепт који стоји иза дефиниције отпорности заснован је на томе колико су људи способни да се одбију од покушаја животних ситуација. Отпорност је способност превазилажења изазовних околности без претрпљења великог губитка замаха или кретања напред.
Која је најбоља дефиниција еластичности?
Најбоља дефиниција је колико се људи добро одбијају од негативних ситуација. Када људи имају јаку отпорност, вероватније је да ће издржљиви људи проћи кроз тешке изазове где људи са мањом отпорношћу могу подлећи тежини изазова.
Зашто је отпорност важна?
Важно је имати емоционалну отпорност да бисте се опоравили од тешких животних околности. Без могућности да се ослањамо на резерве отпорности које нас носе кроз тешка времена - многи од нас не би могли да се носе са изазовима живота у свакодневном друштву. Дефиниција смирености свакодневни је појам за људе који живе са хроничним проблемима менталног здравља.
Који су примери отпорности?
Примери отпорности на делу су људи који су у стању да превазиђу изазове са неповољним околностима у свом животу попут неочекиваног губитка вољене особе, посла или суочавања са хроничним проблемима менталног здравља попут анксиозности или депресије. Многи људи који живе са проблемима менталног здравља добро разумеју дефиницију отпорности - јер готово свакодневно црпе резервне резерве.
Који је синоним еластичности?
Остале дефиниције еластичности и синоними за еластичност укључују флексибилност, савитљивост, пластичност и еластичност. Сви ови примери су повезани са еластичношћу. Реч еластичност односи се на физичку и менталну флексибилност. Што се више можете поуздати у отпорност у суочавању са животним изазовима, то ће исход бити бољи.
Зашто је отпорност важна?
Изградња отпорности је важна када је у питању сналажење у тешким животним ситуацијама. Многи професионални саветници и наставници започели су пројекат отпорности који помаже људима који немају јаку отпорност да науче како да развију јачу решеност за успех у животу. Укратко, дефиниција отпорности остаје снажна и превазилази изазове - без обзира на околности које стоје иза њих.
Може ли се учити отпорност?
Можда ће вас изненадити када сазнате да дефиниција отпорности укључује људе који су временом научили како то постати. Дефиниције еластичности не истичу увек чињеницу да људи временом могу научити да развијају јачу еластичност. Ово је нарочито тачно у случајевима када људи искориштавају учење кроз пројекат отпорности и индивидуална саветовања са терапеутима.
Како се развија еластичност?
Отпорност се развија с временом како се нова понашања и мисли уче кроз вежбе учења и поучавања. Док су неки људи рођени природно отпорни, другима су потребни тренинзи и информације о томе како постати отпорнији за време стреса и несрећних животних околности.
Шта значи отпорност?
За живописну слику која показује дефиницију еластичног, сјетите се еластичних материјала. На пример, јастуци нове софе могу бити изузетно еластични. Односно, кад седнете на њих, они се врате у првобитни облик чим устанете. Јастук ниског квалитета или онај који се предуго користи, можда неће имати исту еластичност, па би могао оставити удубљење на месту где сте седели.
Шта значи високо отпорна?
У психологији, бити високо отпоран значи да ћете се врло брзо вратити у назад. Дефиниција еластичног је добар почетак јер се можете брзо и лако опоравити када се суочите са препрекама. Бити високо отпоран разликује се само по степену. Можете се сусрести са једним стресним или чак трауматичним догађајем за другим, али с времена на време врло брзо и лако вратите своју емоционалну равнотежу.
Шта је пример еластичности?
Када узмете у обзир дефиницију еластичног, лако је смислити многе примере еластичне емоционалне снаге. Један пример је ако имате проблема са проналажењем посла. Рецимо да морате да идете на много интервјуа пре него што вас запосле. Сваки пут се надате да ћете добити посао и сваки пут сте разочарани. Ипак, ако сте отпорни, нећете се дуго обесхрабрити. На крају, нађете посао и ваша отпорност се исплати.
Сада размислите шта би се догодило да нисте отпорни. Можда ћете постати депресивни због тога што нисте положили први интервју. Уместо да одскочите и покушате поново, можда одустанете. Можда се чак и преселите код рођака како би вас могао подржати, а не да се поново суочи са разочарањем.
Које су особине еластичне особе?
Поред основне дефиниције еластичности, познавање карактеристика еластичне особе може бити од велике користи. Ево неколико најважнијих особина које треба развити ако желите постићи већу отпорност. Ако сте отпорни, ви:
- Јесу ли свесни себе.
- Потражите позитивно, чак и када патите.
- Пусти бес.
- Примите конструктивну критику, а да је не схватате лично.
- Поставите и држите јасне границе у својим везама.
- Водите рачуна о свом физичком и менталном здрављу.
- Гледајте на проблеме као на изазове које треба решити.
- Препознајте да је све привремено.
- Вежбајте пажљивост.
- Прихватите оно што не можете променити.
- Дружите се са другим отпорним људима.
- Не очекујте да ћете имати све одговоре.
- Отворени су за нове перспективе и могућности.
Којих је 5 вештина отпорности?
Пет вјештина отпорности су:
- Вежбање самосвести, чак и када укључује постављање тешких питања.
- Фокусирање ваше пажње на овде и сада.
- Пуштајући физички да ублажите напетост мишића и смирите тело.
- Пустити се ментално, остављајући по страни унутрашње борбе да се створи простор за нове начине размишљања.
- Прихватање позитивности.
Који су 7 Ц еластичности?
7 Ц отпорности су компетентност, самопоуздање, повезаност, карактер, допринос, суочавање и контрола.
Шта човека чини еластичним?
Ствари које чине једну особу отпорнијом од друге укључују наследство, личну историју, окружење и контекст ситуације у којој се налази. Иако не можете променити свој генетски код, можете променити своје мисли и понашање, стварајући ново подручје лична историја и промена контекста ситуације.
Како особа може постати еластична?
Почните са разумевањем дефиниције еластичног. Затим вежбајте особине еластичности, чак и ако вам се у почетку не свиђа. Рад са терапеутом је одличан начин за развијање вештина отпорности и позитивнијег размишљања.
Како знати да ли си отпоран?
202 анђео број љубави
Примена дефиниције еластичног у сопственом животу захтева мало објективности. Погледајте своје емоционалне реакције и уочите колико дуго трају. Ако вас један неуспех дуго задржава, мораћете да радите на побољшању своје отпорности. Али ако се сваки пут можете суочити са поновним разочарањима и брзо се вратити, честитајте себи што сте отпорна особа!
Да ли је бити еластичан добра ствар?
Да, бити отпоран има много предности. Ако сте отпорни, можда ћете уживати у многим здравственим благодатима, попут дужег живота и избегавања хроничних здравствених проблема попут високог крвног притиска, горушице, болести срца или чак ослабљеног имунолошког система. И ваше ментално здравље је боље, а имате и мањи ризик од депресије и анксиозности. Поред ових резултата физичког и менталног здравља, можда ћете уживати и практичне користи од побољшања ваше отпорности. На пример, ако сте отпорни, имате снаге да наставите да покушавате чак и када ствари изгледају тешко. Тада можете наставити да покушавате док не постигнете циљеве у каријери, у везама и било којим другим животним изазовима.
Подели Са Пријатељима: