Тражење најбољег лечења за анксиозност без лекова

Многи људи мисле да је најприроднији третман за особе са поремећајима анксиозности лечење разним врстама и маркама антидепресива и седатива. Иако лекови у многим случајевима могу бити корисни, нису увек потребни. Лекови такође могу имати бројне нежељене нежељене ефекте. Ако тражите најбољи начин лечења без употребе медијације, на располагању су вам сјајне могућности. Лечење анксиозног поремећаја без лекова захтева одређени напор и корисне алате. Без обзира да ли патите од генерализованог анксиозног поремећаја, социјалне анксиозности или других облика анксиозних поремећаја, лечење је доступно без употребе лекова.

Извор: равпикел.цом

Терапија као примарни облик лечења



Постоје многи облици терапије које психолози користе за помоћ пацијентима кроз анксиозне поремећаје. Уобичајени и успешан начин лечења је терапија когнитивним понашањем. Ово је врста терапије која пацијенте са анксиозним поремећајима учи како оно што мисле утиче на њихову анксиозност. Циљ терапеута је да помогне појединцу да промени начин размишљања, смањујући тако анксиозност и њене симптоме.



свест о раку у детињству

Како се ово дешава? Многи пацијенти који имају анксиозни поремећај похађају сесије ЦБТ током периода од неколико месеци. Сесије су често прилагођене потребама и личним искуствима пацијента. Ове сесије су обично сат времена недељно током мање од годину дана. До тренутка када је терапија когнитивним понашањем завршена, појединци се осећају далеко мање узнемирено и спремно да се носе са узроком својих стрепњи.

Ако се колебате да ли бисте тражили помоћ од стручњака за ментално здравље за ЦБТ, то је разумљиво. Ово је нарочито тачно ако осећате забринутост због напуштања куће или ако морате да користите јавни превоз да бисте стигли до канцеларије психолога. Међутим, студије су показале да је ЦБТ спроведен телефоном изводљив и успешан. Без потребе за лековима, стручњак за ментално здравље може анксиозност лечити телефоном, путем ћаскања на мрежи или чак путем е-поште.



С обзиром на разне анксиозне поремећаје који постоје, могућност лечења из удобности властитог дома може бити корисна. Са овом одређеном врстом терапије бити код куће може бити лакше јер је то више него што можете слободно разговарати о ономе што вам је на уму. Уместо тога, ЦБТ захтева адресирање узрока анксиозности и постављање специфичних циљева да би се прешло преко њих. Пацијентима то може бити лакше када су у познатом и удобном окружењу.

Због постојања таквих циљева, терапеут ће вероватно питати пацијента како се осећа у вези са процесом. Неопходно је да терапија делује кратко време. Без додавања лекова, пацијенти такође често морају да обављају задатке ван сесија. Ови задаци могу бити вођење дневника са одређеним временом анксиозности. Такође може укључивати суочавање са узроком анксиозности. Лечење анксиозности захтева од пацијента да уложи пуно посла, али прави покушај излечења може му променити живот.

Алтернативни начини лечења анксиозности

Када желите да избегнете употребу лекова за лечење анксиозности, постоји неколико природних начина за то. Осим терапије или саветовања, људи који пате од анксиозног поремећаја могу пронаћи начин који би им могао најбоље одговарати. Иако су се ове природне могућности лечења показале корисним, обично је најбоље да се обратите стручњаку за ментално здравље како бисте били сигурни да се користи најбољи третман.



Извор: равпикел.цом

Вежба за лечење анксиозности

Трчање, ударање у тешку торбу или планинарење стазама су одлични облици вежбања. Да ли сте такође знали да су то сјајни начини за смањење анксиозности? Због ендорфина који се ослобађају током вежбања, тело природно побољшава ваше расположење током вежбања. За добијање овог антидепресива нису потребни лекови, а добро је за тело, као и за ум.

Сунчева светлост смањује анксиозност

Сједење у мрачној соби може учинити да се осјећате сигурније од тјескобе, али заправо може нанијети више штете. Допуштајући себи добру количину сунчеве светлости сваког дана, ваше тело ослобађа серотонин, који је природни покретач расположења. Сједните на трем, провозајте се или једноставно отворите прозор. Добијање те природне светлости помаже вашем телу да регулише ниво серотонина.



семантичко памћење

Медитација као третман анксиозности

Вежбање медитације показало се да помаже појединцима да се опусте и пронађу прави осећај спокоја. Постизањем овог стања опуштености, ваш ум више није усредсређен на анксиозност и омогућава вашем телу време да се опорави од негативних мисли. Прави покушај медитације може вам неизмерно променити мишљење.

Лепо спавај



Предуго будно може погоршати постојећу анксиозност. Иако несаница понекад прати анксиозност, осигуравање да сте се наспавали може вам помоћи. Ако се борите са спавањем, покушајте да избаците кофеин из ваше дијете. Кофеин не само да помаже у спречавању спавања, већ може и погоршати анксиозност. Такође може бити тешко заспати ако останете у кревету док нисте уморни. Уместо тога, преместите се у другу собу и постигните нешто пре поновног покушаја спавања.

Пазите се онога што једете



оперантна кондициона терапија

Јесте ли знали да оно што једете може имати огроман утицај на вашу анксиозност? Заправо, слатка дијета или конзумирање вештачких хемикалија у храни може имати негативан утицај на ваше ментално здравље, уопште. Осигуравајући да ваша дијета буде пуна здравог воћа, поврћа, житарица и протеина, можете приметити позитиван ефекат на ваше ментално здравље.

Извор: равпикел.цом

Лаванда као опција лечења



Многи појединци су чули да лаванда има умирујућа својства. Често се може наћи у лосионима за бебе, производима за купање у мехурићима, есенцијалним уљима и дифузорима. Без обзира да ли сте одлучили да узгајате лаванду на својој прозорској дасци, потопите је у купки од лаванде или је дифузујете у својој спаваћој соби, можда ћете видети да делује умирујуће и на вашу анксиозност.

Не прескачите оброке

Да ли се често осећате тјескобније када сте гладни? Многи људи то раде. Прескакањем оброка, особе са анксиозним поремећајем могу несвесно погоршати ствари. Једите доручак, ручак и вечеру и не заборавите да једном или два пута дневно презалогајите. Ако се уверите да се добро храните, можда ћете доживети тренд раста свог расположења.

Обраћајте се својој анксиозности

Ово звучи застрашујуће. Међутим, када имате негативне мисли или мисли које изазивају анксиозност, могли бисте се наћи у бескрајној петљи. Уместо да наставите да се храните бригама свог ума, обратите се мислима директно. Имајући осећај свести о својим тескобним мислима може вам омогућити да га успорите. Ово је често први корак у тражењу помоћи, али учење заустављања анксиозности именовањем истог може помоћи и на дужи рок.

Класична музика као техника опуштања

Слушање музике може наштетити или излечити оне који пате од анксиозности, често у зависности од врсте музике коју сте одлучили да слушате. Када слушате тиху класичну музику, наш ум се може опустити. Може чак успорити пулс и смањити крвни притисак. Ако се осећате тескобно, зауставите и укључите полагану класичну песму. Ефекти које бисте могли доживети могли би вас убедити да овај део свог редовног лечења учините.

10 начина да сазнате да сте заљубљени

Набавите масажу

Када се стрес и анксиозност накупљају и узрокују напетост у мишићима, масажа је одличан начин да се та напетост ослободи. Будући да поруку често прати окружење без стреса и умирујући звукови, ваш ум се може опустити заједно са телом. Иако масажа може бити привремени третман, редовне масаже могу научити ваш ум како се одмарати.

Извор: равпикел.цом

Одабир најбоље опције лечења за вас

Са толико много алтернатива лековима за лечење анксиозности, може бити тешко одлучити који ћете одабрати. На крају, одлука је између вас и вашег здравственог радника. Са генерализованим анксиозним поремећајем, ваш терапеут може препоручити терапију уз бројне алтернативне предлоге. Уз мању анксиозност, можда ћете покушати да вежбате више. Шта год да одлучите, од суштинске је важности да се заиста потрудите да пребродите анксиозност. Може се погоршати ако се не потражи одговарајуће лечење.

У многим случајевима правилно лечење започиње терапијом когнитивног понашања. Ако немате терапеута, проналажење мрежног стручњака за ментално здравље можда ће бити одлична опција за тражење. То може бити брже од проналаска неког локалног који ће вас уклопити, погодније и удобније. Поуздани онлајн саветници и терапеути савремени су облици лечења који су се показали од помоћи код различитих поремећаја менталног здравља.

Тражење помоћи је храбро. Можда вам сама идеја даје тескобу. Међутим, ако се осећате као да вам треба мало помоћи да бисте пребродили анксиозност, немојте се устручавати да затражите помоћ од саветника или медицинског радника. Подузимање првог корака често је почетак лечења. Можда ћете открити да се ваша анксиозност може смањити више него што сте икада мислили да је могуће.