Терапија стресном инокулацијом: приступ припреми за стресне догађаје

Стрес је неизбежан, али често остаје без адресе док не почне стварати пустош у животу појединца. За разлику од многих физичких здравствених стања која се могу решити једноставном вакцином, стрес се обично решава само када постоји разлог за забринутост.

Извор: равпикел.цом

Иновативни приступ спречавању и управљању стресом

Раних 1980-их психолог Доналд Маицхенбаум развио је терапијску интервенцију намењену деловању слично вакцини за пацијенте са ризиком од стреса. Доктор је представио праксу као „терапија инокулацијом стреса“ - врста когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) која може пацијенте припремити за стресне околности и догађаје и помоћи им да се носе са ситуацијама које изазивају стрес уз минимално узнемирење.

духовно значење врапца

Др Меицхенбаум је стекао светско признање за своју стручност у лечењу трауме код особа свих старосних група. Током развијања праксе терапије инокулацијом стреса, која се понекад назива и СИТ-Меицхенбаум, подразумевале су три различите фазе: фазу концептуализације, фазу стицања вештина и пробе, као и фазу примене и праћења. Касније ћу детаљније обрадити сваку фазу. Прво, погледајмо ближе главне циљеве терапије инокулацијом стреса, заједно са тим ко може имати користи од овог терапијског приступа превенцији и управљању стресом.

3 примарна циља терапије стресом инокулацијом

Када је др. Меицхенбаум увео терапију инокулацијом стреса, имао је на уму три циља:

1. Да ојача вештине суочавања пацијената и помогне им да развију нове.
2. Повећати поверење пацијената у њихову способност да користе ефикасне стратегије суочавања.
3. Помоћи пацијентима да препознају потребу за применом неопходних вештина суочавања заснованих на јединственим околностима ситуације и схватити да свака стратегија неће функционисати у свакој ситуацији.

Ко може имати користи од терапије инокулацијом стреса

Терапија инострацијом стреса је обично прилагођена појединцу. Иако се ова врста терапије може користити са паровима, породицама и групама, често се спроводи један на један.

Будући да је терапија инокулацијом стреса често прилагођена специфичним потребама пацијента, може бити корисна за људе са различитим животним факторима, као и менталним и физичким здравственим стањима и поремећајима.

Важно је напоменути да следећа листа није исцрпна, јер терапија инокулацијом стреса може користити људима са широким спектром забринутости.

Терапија инострацијом стреса може вам помоћи ако се бавите нечим од следећег:

• Екстремна анксиозност, напади панике или панични поремећај
• Фобије
• Стрес повезан са хроничним менталним болестима
• Поремећаји бола
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Бес
• Перформанце анкиети
• Депресија повезана са траумом
• Тешки животни прелази
• Озбиљни медицински проблеми, код којих се терапија инокулацијом стреса може користити као превентивна мера пре него што се подвргне операцији или процедури за позивање на стрес
• Затварање

Заједно са горе поменутим условима и околностима, појединци и групе који раде у пољима високог стреса такође могу имати користи од терапије инокулацијом стреса. Примери укључују:

• Здравствених радника
• Домари
• Тимови за катастрофе и спасавање
• Припадници војске
• Полицајци и пробациони службеници
• Ватрогасци
• Затворски чувари
• Наставници
• Социјалних радника
• Стручњаци за ментално здравље

3 фазе терапије инокулацијом стреса

Извор: равпикел.цом

Као што је претходно поменуто, пацијенти који примају терапију инокулацијом стреса лече се у три фазе. Практичар ће размотрити два основна фактора приликом израде плана лечења, укључујући врсту стресора (стресора) са којим се пацијент суочава, као и тренутне вештине суочавања са пацијентом и расположиве ресурсе.

Разбијањем овог терапијског приступа у три различите фазе, практичари могу одабрати темпо који одговара пацијенту, смањујући шансу за преоптерећењем и додатним стресом.

Фаза концептуализације

Почетна фаза терапије инокулацијом стреса укључује интервју, едукацију и самоконтролу. Поред опсежног интервјуа, практичари могу спровести даља психолошка испитивања.

Током ове фазе пацијенти сазнају како стрес може утицати на њихов живот и како нехотице могу продужити стрес. Почињу самоконтролу и препознају како њихови мисаони обрасци узрокују или погоршавају стрес. Тада практичари уче пацијенте да преобликују стресор као прилику за решавање проблема.

Прва фаза укључује дешифровање могу ли се одређени елементи стресора и накнадна реакција променити или не. Ово омогућава пацијентима да прилагоде своје стратегије суочавања покретањем промена тамо где је то могуће и прихватањем околности које се не могу променити.

Фаза стицања вештина и проба

Током друге фазе терапије инокулацијом стреса, пацијенти почињу да смањују стрес и анксиозност учећи вредне вештине суочавања у својим јединственим околностима. Практичари узимају у обзир појединачне стресоре, као и снаге и слабости пацијента.

Током ове фазе пацијенти могу добити комбинацију терапија и подучавати их разним корисним вештинама, укључујући, али не ограничавајући се на следеће:

• Емоционална саморегулација
• Ефективне вештине комуникације
• Технике опуштања
• Вештине решавања проблема
• Само-умирујуће
• Тренинг пажљивости
• Технике преусмеравања

Извор: равпикел.цом

Током ове фазе пацијенти додају бројне технике у свој сет алата за уништавање стреса како би се осигурало да имају различите стратегије суочавања са којима могу да бирају у практично било којој ситуацији која изазива стрес. Ове стратегије се прво вежбају у клиничком окружењу пре него што се примене у стварним сценаријима у фази примене и праћења.

Фаза примене и праћења

Трећа и последња фаза терапије инокулацијом стреса омогућава пацијентима да користе вештине и стратегије које су научили у првој и другој фази. Ове вештине и стратегије су ојачане техникама симулације које поставља лекар. Технике могу да укључују:

• Визуелизација стресне сцене или ситуације
• Играње улога стресне сцене или ситуације
• Понављање
• Изложеност у стварном свету (ин виво изложеност)

Шта очекивати током терапије инокулацијом стреса

Будући да је терапија инокулацијом стреса толико прилагодљива, свачија искуства су различита. Време лечења може се разликовати у зависности од специфичних околности и потреба пацијента, а појединачне сесије се крећу од 20 минута до сат времена или више недељно или двонедељно. Генерално, пацијенти започињу са 8 до 15 сесија и могу се вратити на рутинске контролне сесије било где од три месеца до године. У неким случајевима, практичари могу препоручити до 40 сесија.

Иако се често препоручује неколико узастопних сесија, неки пацијенти могу имати користи од једне сесије пре медицинске процедуре или другог краткотрајног стресора.

3 савета за почетак терапије инокулацијом стреса

Испод је неколико корисних савета које морате имати на уму на почетку свог путовања на терапију инокулацијом стреса:

Значење броја 8 анђела

• Изаберите терапеута коме се угодно отварате.Биће тешко подијелити своја трауматична искуства, стресоре и забринутости с неким с ким вам није угодно разговарати.
• Будите потпуно искрени.Поделите све своје стресоре, заједно са прошлим и тренутним стратегијама суочавања са својим лекаром.
• Нека линије комуникације буду отворене.Ако вас процес преоптерети, замолите свог лекара да пумпа кочнице док вам не буде пријатно да кренете даље. Немогуће је искусити све предности сваке фазе ако се борите да будете у току.

5 потенцијалних замки терапије инокулацијом стреса

Као и свака интервенција, терапија инокулацијом стреса има своје недостатке. Потенцијални недостаци укључују:

• Значајно време.Терапија инострацијом стреса укључује време проведено на терапијским сесијама, као и додатно време за самоконтролу и вежбање стратегија у стварним сценаријима.
• Не иде свима.Појединци који нису вољни или способни да промене своје мисаоне обрасце можда неће убрати благодати терапије инокулацијом стреса.
• То захтева сталну мотивацију.Може бити изазов одржавати нагон потребан да би се имала користи од терапије инокулацијом стреса. Пацијенти чија мотивација почиње да се колеба треба да поделе своје бриге са својим лекаром.
• Неки пацијенти се боре да пређу прву фазу.Невероватно је важно да се пацијент осећа пријатно са својим лекаром. Ако се пар лоше уклапа, можда ће бити тешко препознати стресоре и ефикасне стратегије суочавања, што практично може онемогућити прелазак из фазе концептуализације.
• У ретким случајевима пацијенти се поново трауматизују.Пацијенти који су пребрзо уведени у фазе можда неће моћи да се носе са одређеним фазама процеса инокулације. У таквим случајевима пацијент може доживети даљу трауму или одустати од процеса терапије инокулацијом стреса.

5 благодати терапије инокулацијом стреса

Иако СИТ свакако захтева мотивацију, време и сталну посвећеност, добробити су много веће од замки многих људи. Предности укључују:

Извор: пикабаи.цом

• Пунији, срећнији живот.Учећи и примењујући стратегије суочавања и развијајући самопоуздање у своју способност да се носе са било којим стресорима, појединци који учествују у терапији инокулацијом стреса могу да воде испуњени живот.
• Мирније, мање стреса.Једна невероватна предност терапије инокулацијом стреса је његова способност да помогне учесницима да се дугорочно осећају смирено, хладно и сабрано.
• Повећано самопоуздање.Људи који учествују у терапији инокулацијом стреса често се осећају пријатније у ситуацијама због којих су се осећали рањиво пре лечења.
• Побољшан осећај сопства.Можда је најкориснији аспект свега унутрашња снага и еластичност која често прати терапију инокулацијом стреса. Појединци који учествују у СИТ-у имају тенденцију да себе гледају у позитивнијем светлу.
• Смањена анксиозност, чак иу ситуацијама високог стреса.Терапија инокулацијом стреса има моћ да заустави стрес пре него што започне, чак и у сценаријима невероватно високог притиска. Студија из 2016. године коју је објавио Окфорд Университи Пресс (ОУП) открила је да је терапија инокулацијом стреса пре распоређивања резултирала мањим бројем случајева ПТСП-а у маринама, као и побољшањем способности војника да се носе са симптомима ПТСП-а.

Без обзира да ли патите од анксиозности, ПТСП-а или једноставно желите да научите нове стратегије суочавања са неизбежним стресним ситуацијама, наше мрежне услуге могу вам помоћи. Обратите се лиценцираном професионалцу већ данас.

'Траума ствара промену у ваманемојизабрати. Исцељење се односи на стварање промене коју виурадитеизабери. ' - Мицхеле Росентхал

Подели Са Пријатељима: