Технике за контролу беса, инспирисане саветовањем за управљање заједничким бесом

Бес је уобичајена, снажна и негативна емоција која може да погоди свакога, без обзира на његову иначе неутралну или смирену мирноћу. То може покренути најмања ситница окидача, од погрешног постављања даљинског управљача до нагињања блатобрана, али како знати када се борите са својим бесом? Како знати да ли вам је потребно саветовање за управљање бесом?

Шта је саветовање за управљање бесом?

То је облик психотерапије или терапије разговором који је дизајниран да вам пружи вештине да се носите са својим бесом. Разговор са обученим психологом може вам помоћи да утврдите да ли заиста имате поремећај беса. Они вам могу помоћи да истражите окидаче на сигуран начин и научите како да се носите са њима и преузмете контролу над својим бесом.

Постоје болничке установе као и амбулантни програми дизајнирани да пруже саветовање за управљање бесом онима којима је то потребно. Терапија се може изводити као појединачне сесије само са вама и терапеутом или у групном окружењу где можете чути и поделити са особама које се баве сличним проблемима. Постоје и случајеви у којима се као породична терапија помаже побољшању комуникације и смиривању тензија између партнера или родитеља и деце.

Извор: равпикел.цом

Коме треба саветовање за управљање бесом?

Генерално, када је особа превише заокупљена својим осећањима ван беса, може дозволити да их преузму. Они могу изгубити контролу над ситуацијом и постати несвесни шта да раде или несвесни шта раде, напади могу постати чешћи и интензивнији. Али, када је време да потражите помоћ?

Управљање бесом вреди размислити ако:

• Љутите се врло лако и из најмањих разлога.
• Ваш бес почиње негативно да утиче на ваше односе са породицом, пријатељима и сарадницима.
• Особе око вас изразиле су забринутост због учесталости и нивоа вашег беса.
• Ризикујете од зависности покушавајући да свој бес управљате алкохолом или дрогом.
• Ваш бес негативно утиче на ваше физичко здравље у условима попут главобоље, високог крвног притиска, ослабљеног имунолошког система и стезања грудног коша.
• На ваше емоционално здравље негативно утичу и знаци раздражљивости, кривице, депресије, стреса и анксиозности.
• Гајите незадовољство и размишљате о начинима освете.
• Ваш бес вас доводи до тога да постанете агресивни или насилни према онима око вас.

Извор: макпикел.фреегреатпицтуре.цом

Шта можете да се надате да ћете добити испробавањем техника управљања бесом?

Као што неконтролисана љутња утиче на сва подручја вашег живота, тако то чине и технике које научите у саветовању за управљање бесом. Они су намењени:

• Помоћи ће вам да постанете свеснији шта изазива ваше нападе беса и како реагујете на ове окидаче.
• Опремите вас стратегијама суочавања које ћете користити кад год се суочите са проблемом који би вас обично наљутио.
• Научите себе самоконтроли како бисте могли да одложите свој бес док постављате научене механизме за суочавање.
• Побољшајте своје физичко и емоционално здравље.
• Помозите у обнављању ваших садашњих веза и у успостављању здравствених односа у будућности.

Извор: пекелс.цом

Које технике су укључене у сесије за управљање бесом?

Током саветовања за управљање бесом, научићете `како се смиривати током тешких ситуација. Ове технике укључују вежбе дисања и слике (замишљање да сте на месту на којем сте најодморнији или задовољнији).

Када вас обузму интензивне емоције, ваш ум се такође замагљује интензивним мислима, од којих већина није ни реална ни позитивна. Када се бавите саветовањем за управљање бесом, бићете преусмерени ка реалнијем, па чак и позитивнијем начину размишљања. Такође ћете сазнати да већина људи не намерава да вас повреди и да постоје разумнији начини за решавање проблема.

Комуникација је такође кључни састојак у управљању бесом. Већина особа са проблемима управљања бесом откриће да када нису у стању да правилно изразе оно што их мучи, имају тенденцију да се окрену другим штетнијим начинима изражавања. Стога се током ових сесија подучава и подстиче да људима око себе говорите шта вас мучи и преговарате о томе како можете да решите фрустрирајуће проблеме.

Ево неких других приступа које ћете научити.

Буди физички- Искористите део своје негативне енергије тако што ћете плесати, шетати или вежбати.

Избаци напетост- Понекад је потребан добар напад плача да бисте се смирили. Такође можете покушати да вриштите или ударате по јастуку; или бацање нечега (учините то меканим предметом и не бацајте га у смеру у којем би могао нанети штету!)

Изрази се- Можете покушати усмерити свој бес у стварање уметничког дела, не нужно за излагање - осим ако вам се не допада.

Пронађи ухо које слуша- Неко ко је спреман да слуша на неосуђујући начин може да послуша док ви причате кроз своје емоције.

Ослоните се на своје систем подршке- Знање да вам је потребна помоћ у управљању бесом велики је корак и то је оно што ће многи од ваше породице и пријатеља заиста ценити. Будите отворени са њима о својим покушајима промене и изазовима са којима се суочавате. Обавестите их како могу да помогну.

88 што значи анђео

Извор: пекелс.цом

Запиши- Ако вам није пријатно да разговарате директно са неким, вођење дневника може вам пријати. Можете документовати своје окидаче, реакције и емоције. Дијељење садржаја вашег часописа је строго ваш избор.

Пазите на своје речи- Апсолутне вредности попут „никад“ и „увек“ треба користити са опрезом. Имајте на уму како кажете да ствари попут некога „увек чини“ нешто лоше или нешто „никад неће успети“. Ти појмови нису конструктивни када је реч о проналажењу решења за сукоб.

Покушајте да центрирате- Ово је древна техника која укључује фокусирање на лоше ефекте које ствара негативна енергија вашег беса. Затим покушате да преусмерите ту енергију тако да се изнутра осећате смиреније.

Медитирајте- Бављење медитацијом је добар начин да се одмакнете од окидача свог беса док преузимате контролу над тим како ћете реаговати. Неколико тихих тренутака могу вам разбистрити мисли и помоћи вам да заузмете другачији, конструктивнији приступ суочавању са окидачем.

Научи да пушташ- Неријетко је случај да љутња траје дуго након што окидач дође и нестане. За неке од нас имамо тенденцију да се задржавамо на питању које је изазвало бес, понављајући га и понављајући га више пута у нашим главама. Отпуштање вас може ослободити беса и омогућити вам да се усредсредите на позитивније аспекте свог живота.

Покушати избегавање- Постоје тренуци када се морате суочити са ситуацијама које покрећу ваш бес и за та времена можете испробати било коју од техника које смо изнели. Међутим, када постоје случајеви када окидач за вашу љутњу можете избећи, понекад је једноставно најбоље то учинити.

Такође ће бити тренутака када сте љути на себе или на ствари које су ван ваше контроле, попут времена. Када се ови тренуци појаве, употреба горе наведених техника попут вежби дисања и реалистичног размишљања помоћи ће вам не само да се изборите са бесом, већ и да схватите да вас напади беса неће довести тамо где требате или желите да идете.

Где могу добити саветовање за управљање бесом?

Једна од бољих опција за добијање савета за управљање бесом је БеттерХелп, веб локација која вам може одговарати са правим терапеутом у вашим околностима. Они могу помоћи у управљању бесом, као и код депресије и анксиозности, или било ког другог потенцијалног окидача или извора беса. У било ком тренутку можете разговарати с њима путем текста, телефона или видео ћаскања.

Подели Са Пријатељима: