Начини да престанете да будете забрињавајућа брадавица и да се смирите

Да ли сте тип особе која је увек забринута због нечега? Можда су пријатељи и породица изгубили стрпљење с вама, мислећи да искрено волите да бринете, иначе то не бисте толико радили. Можда само желиш да знају колико желиш да престанеш да будеш брига за само један дан како бисте могли да искусите блаженство које нема брига на свету. Добра вест је да је то могуће. Чак и ако сте већину свог живота били ворт, данас је нови дан и увек можете истренирати мозак из дугогодишње навике развијањем нове.

Извор: катемангостар преко фреепик.цом

Око 31% Американаца бориће се са неком врстом дијагностикованог анксиозног поремећаја током свог живота. То значи да ако вам брига представља проблем, нисте сами. Али ни тамо не требате остати. Пошто су анксиозност и забринутост честа питања, појавиле су се многе технике засноване на доказима како би се њима управљало. Пуно је ствари које вам могу помоћи да научите како да превладате бригу, о чему ћемо више разговарати у наставку.

Размислите о будућности

Један од начина да избаците из главе јесте да се запитате да ли ће оно што вас брине бити важно сутра, за недељу дана или за годину дана? Ово одлично функционише за краткорочне бриге, на пример ако се бринете да ће шеф открити нешто што сте забрљали у канцеларији раније тог дана. Ја седим то велика грешка, да ли је она која ће бити важна за годину или чак месец дана од сада?

Ако је одговор „не“, и ако схватите да сте шефу вреднији него што се често сећате да јесте, онда ово може бити сјајан начин да распршите своје страхове. Још један начин да размислите о овом савету је да се вежбате да се не знојите ситницама.

1010 бројева анђела

Прихвати Непознато

значење броја анђела 34

Ово може звучати застрашујуће, али дугорочно ће вам донети свет добра. Неки људе брине питање „шта ако“ на пример „шта ако једног дана добијем рак?“ Иако је добро бити забринут због могућих здравствених проблема, у извесној мери јер вас забринутост подсећа на превентивне мере, не би требало да допустите да страх од непознатог влада вашим животом. Закључак је да бисте могли провести цео дан, сваки дан бринући се да ћете добити рак. А онда можете добити рак или не. Нећете спречити да га добијете једноставно бринући се о томе (или би то иначе сви урадили). И, нећете добити рак ако се због тога не бринете активно.

Извор: пекелс.цом

Не можемо знати шта ће нам се догодити у будућности, па је срамота губити драгоцено време које сада имамо бринући се због тога. Требали бисмо прихватити свој здрав живот док га још имамо и провести сваки тренутак живећи пуним плућима са онима које волимо. Заправо, никада заправо не знамо када ће бити наш последњи дан на земљи или шта ће на крају полагати за нас право. Дакле, чини добар свет прихватањем непознатог и прихватањем живота који живиш.

Избаците се из зоне удобности

Када се лече они који се боре са агорафобија, психијатри се често баве когнитивном бихевиоралном терапијом како би им помогли да превазиђу страх. То значи да ће их подстицати да раде оно што им чини непријатно и често. У случају агорафобије, то значи да се пацијентима налаже да напусте домове и оду на оне забаве, вечере или друге догађаје које избегавају једноставно зато што се плаше да ће се осећати непријатно.

Што више радите оно што вам ствара нелагоду, то ће вас мање задржавати. Ако се плашите да идете у биоскоп на отварању због велике гужве, онда се потрудите да одете на неколико отварања ове године. Ако избегавате да идете на забаве на базену, јер мислите да изгледате дебело у купаћем костиму, обуците се и одведите на онолико забава у базену на које сте позвани. Што више радите оно чега се бојите, мање ћете се тога плашити, а више можете вољети или чак и више љубав активности којих сте се некада плашили и мрзили.

Зауставите негативни унутрашњи монолог

Када се бринемо, то је често зато што понављамо исте негативне мисли и идеје у својим главама попут мантре. Увек је лакше поверовати лошим него добрим стварима. Да бисте се борили против овога, покушајте активно да се укључите у активност која вас чини срећним. Ово може помоћи да се „искључи“ лош канал у нашем мозгу.

алигатор духа животиња

Извор: катемангостар преко фреепик.цом

На пример, ако волите занат, пођите на час израде. Придружите се својој деци у игрању видео игрица или пуцању у обручу на прилазу. Не само да ћете активно ангажовати мозак, већ ћете проводити време са својим вољенима, уместо да прожимате испред телевизије, гледајући исту епизоду емисије коју сте видели пет пута раније. А ако је активност активна, можда такође додајете вежбу у мешавину, која је увек здрав додатак.

Идите у кревет рано

Ово може звучати као најгора могућа идеја, јер рани одлазак у кревет можда звучи само као рецепт за допуштање вашем преактивном уму да вас држи будном целе ноћи, али они који пате од анксиозности, па чак и они који нису као томе склони, су већа је вероватноћа да ће се погоршати када се мање наспавају. Чак и ако брине урадите будите будни пола ноћи, бар спавате више одласком у кревет, рецимо у 23:00, него што бисте одспавали у 1:00.

Још један користан савет: водите „дневник брига“ поред свог кревета. Покојна глумица Царрие Фисхер једном је у једној од својих књига рекла да је свакодневно писала у свом дневнику, јер се осећала боље знајући да су јој мисли записане и да су јој ван главе. Дневник забринутости је одличан начин да то постигнете јер можете да запишете све ствари које вас брину пре него што вам глава удари у јастук. На тај начин се нећете осећати као да се морате усредсредити на њих да бисте их се сетили јер су трајно урезани у ваш дневник.

Ако желите да бринете о тим стварима ујутро, у реду, они ће и даље бити тамо, чекајући да их поново посетите. Али ако желите да их потпуно избаците из ума, никада их више не морате посећивати и уживаћете у добром сну, а да вам сва та гњава не лебди у глави.

значење 1117

Насмијте се

Да ли сте икада имали заиста усран дан, а онда вас је неко насмејао и осетило се као да вас је преплавио талас олакшања? Као и све оно што вам је заиста било потребно на свету, у том тренутку, да ли сте се добро насмејали? Смех може учинити чуда за тело и ум. Чланак у Психологија данас говори о томе да док се деца смеју око 300 пута дневно, одрасли се смеју само 20. Није ни чудо што одрасли подразумевано увек изгледају тако јадно!

Извор: фреепик.цом

Водите менталну, или чак физичку листу ствари које имате знам увек се добро насмеју и разбију их у тим посебно стресним данима. Можда је специјални Рицхард-Приор станд-уп. Можда је то одређени подредит (само коментари су већином довољни за смех). Можда је то одређени филм или ИоуТубе видео. Шта год да је, извуците тог лошег дечака када осећате да више не можете да поднесете и треба да разбистрите главу.

анђео број 1144

Не игноришите потребу да се добро расплачете

Као што вам је понекад потребан добар смех, тако ће вам можда требати и добар плач. Толико се нас плаши да се не расплачемо због онога у шта нас је друштво условило да верујемо, посебно ако сте мушко. Али плач је само израз осећаја. То не значи да сте мање мушкарац или слабија особа - заправо, бити довољно храбар да плачете у лице онима који би рекли да вас то чини двоструко јачом особом него што би икада могли бити.

Дакле, само напред, пусти то напоље. Пригрлите своје емоције. То је оно што вас чини људима. А они који би рекли другачије имају више посла који ни сами не схватају да треба да ураде на себи пре него што се уопште усуде покушати да сруше другу особу због нечег природног и чишћења попут плакања.

Ако ови савети звуче изазовно - саветници БеттерХелп могу вам помоћи да превазиђете бригу

Ако сте сами покушали да контролишете своју бригу и једноставно вам се не чини да видите промене, можда ће вам помоћи да разговарате са саветником. Искусни терапеут може вам помоћи да научите одакле потичу ваши страхови, а затим да научите како да стекнете контролу над њима. Интернет терапеути на БеттерХелп доступни су 24/7, што може бити од велике помоћи када вас усред ноћи забрине брига и желите да разговарате о томе. У наставку можете прочитати критике неких наших саветника од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Имао сам једну телефонску сесију са Јони и била је веома укључена и помогла ми је да смислим различите стратегије суочавања и начине за управљање стресом и бригом. Врло је брза и са својим писменим одговорима! '

'Са Хеатхер је врло лако разговарати и врло је искрена. Стрпљиво ме је слушала како описујем оно што сам осећао као толико вишеслојну, сложену ситуацију из које сам се плашио да никада нећу успети да пронађем излаз. Међутим, успела је врло брзо да идентификује основни проблем у основи свега. Осећам се мање преплављено, више контролишем свој живот и своје везе. Знам да могу да је добијем ако се нађем у невољи, било када између заказаних састанака. И завршавам сваки састанак осећајући се мање узнемирено, више надајући се својој будућности и способнијим да остварим ствари које сам раније био презадовољан. Рекао сам члановима породице и пријатељима о свом задовољству са БеттерХелп-ом, као услугом која пружа лакоћу (могућност рада са мојим саветником од куће и без бриге, мораћу да откажем састанак ако се здравствени проблеми појаве) и представља дивну вредност за изузетно разумну месечну накнаду. Мој саветник ме контактира готово свакодневно, што пружа сигурност само знајући да је ту ако ми затреба. У прошлости сам видио неколицину саветника и сви су били врло љубазни, али нисам био сигуран у њихову стварну способност да помогну. То није случај са Хеатхер. Верујем да је њен план лечења тачан, реалан и да ће бити ефикасан. Највише од свега осећам да ћу бити ментално / емоционално и у својим блиским односима на много бољем месту као резултат посла који радим са Хеатхер. '

Напредовати

Стрес, забринутост и анксиозност могу бити део нормалног живота, али не би требало да их контролишу. Ако се борите са бригом, ови савети могу вам помоћи да осетите олакшање. Испуњен живот у коме вас претјерана брига не спутава надохват руке - потребни су вам само прави алати. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: