За шта се ЦБТ залаже и шта може да помогне?

Извор: пикабаи.цом

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) један је од најпопуларнијих облика психотерапије, корисна за лечење бројних проблема менталног здравља. То је третман заснован на доказима, а многа истраживања су подржала његов успех.

Термин терапија се често користи, али многи људи не разумеју у потпуности његов опсег. То није приступ „једне величине за све“. Дакле, иако је ЦБТ можда добро радио за вашег пријатеља, можда вам неће дати исте резултате. Због тога је важан да сарађујете са својим терапеутом како бисте осигурали да добијате прави облик лечења. Баш као што би требало да верујете свом лекару да правилно дијагностикује и лечи физичко стање, важно је дозволити свом терапеуту да препоручи најбољу терапију. На крају крајева, ово је стручњак коме ћете помоћи. Можете изразити своје интересовање за ЦБТ, али бити отворен на друге облике терапије ако ваш терапеут не верује да је ЦБТ прави за вас.

Како ЦБТ ради

Процес који стоји иза ЦБТ-а је да наше мисли утичу на наша осећања, која утичу на наше понашање. На пример, можете помислити ако одете на забаву, сви ће вас игнорисати (мисао), па се осећате тескобно и поражено (осећања) и одлучите да нећете ићи на забаву (понашање). Ова формула је суштински јер неке терапије почињу фокусирањем на осећања, а не на мисли, и можда ће помоћи клијенту да се прво осећа мање анксиозно. Стога заговорници ЦБТ-а верују да је ЦБТ ефикаснији јер је једноставан и може се лако подучити већини клијената. Лакше је изнијети мисао и испитати је него покушати истражити осећање. А код хроничне депресије, неопходно је идентификовати и испитати све мисли које су део депресије, јер неће постојати само једна.

Извор: пекелс.цом

ЦБТ има за циљ да прекине везу између спознаје (процеси размишљања) и понашања (радња која следи мисли и осећања) када је под менталним стресом. ЦБТ је врста психотерапије која пацијента фокусира на повезаност мисли, емоција и понашања. ЦБТ помаже пацијентима да надгледају и разумеју њихове мисли, које онда ствара осећања и понашања која сматрају да су непријатна или проблематична.

Шта лечи ЦБТ?

Когнитивна терапија понашања успешно се користи за лечење депресије, анксиозности, опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД), паничног поремећаја, посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), различитих фобија, поремећаја у исхрани, проблема са спавањем и злоупотребе супстанци. Такође се показало да ЦБТ помаже људима са медицинским стањима попут синдрома иритабилног црева, синдрома хроничног умора и хроничних болова. У тим случајевима ЦБТ помаже клијентима да ирационалне или нездраве мисли промене у рационалне, здраве, што смањује негативна осећања и повећава позитивно понашање. Настављајући са горњим примером, клијент је у стању да каже: „Нема разлога да верујем да ће ме сви игнорисати. Ако се из неког разлога осећам као да сам изостављен, могу да разговарам са пријатељицом Рацхел јер знам да ће она бити тамо. Ја то могу.' У том тренутку ће се клијент осећати мање узнемирено и поражено и већа је вероватноћа да ће присуствовати догађају. Другим речима, ЦБТ помаже људима да промене образац мишљења како би произвели нове емоције и различита понашања.

Да ли је ЦБТ ефикасан?

Једноставан одговор је да, ефикасан је. Многи људи бирају између ЦБТ-а, лекова или њихове комбинације. То зависи од ваше јединствене ситуације и савета лекара и терапеута. Показало се да је ЦБТ ефикасан третман са и без лекова.

Компликованији одговор на ефикасност ЦБТ-а зависи од различитих фактора. Клијент мора да ради на вештинама које је подучава њен терапеут целе недеље, а не само на сесији. То захтева посвећеност клијента да испита и изазове мисли непрекидно. Клијент мора да верује да то може успети за њу и да буде спреман да истражи промене. Клијент такође мора имати мало стрпљења. Потребно је време за промену образаца размишљања. Ако уђете у ЦБТ очекујући значајан успех након једне или две сесије, вероватно ћете бити фрустрирани. Откривање да ли ће ЦБТ радити за вас укључује разговор са неким обученим за ЦБТ ради процене, а затим започињање са радом.

Шта ЦБТ укључује?

Различити терапеути могу другачије да користе ЦБТ, често у зависности од потреба пацијента. ЦБТ се обично уводи са објашњењем процеса, тхе дужина времена која је можда неопходна за лечење и потпуно истраживање основних мисли које би могле бити узрок садашњег проблема. ЦБТ укључује употребу домаћих задатака за бележење осећања и мисли, вођење дневника, технике опуштања, научене вештине суочавања и, у неким случајевима, пажљивост. Основа ЦБТ-а је да постоје уобичајене когнитивне дисторзије (негативне мисли) које доводе до негативних осећања и понашања, и те дисторзије морају бити изазване. Уобичајено се назива увећање, када се код појединца догоди негативан догађај и осећа се непремостивим уместо једног догађаја и решивог проблема.

Постоји много различитих вежби које ће вас терапеут научити како да изазовете ове мисли. Можда записује идеја и гледајући доказе. Постоје ли неке информације које поткрепљују ову негативну мисао? Постоје ли докази који оповргавају негативну мисао? Ако се догоди најгора ствар, шта онда? Сврха је да се преузме моћ ових неодољивих осећања и научи да се на проблеме гледа као на решиве. Постоји много других вежби које ваш терапеут може поделити са вама. Као што је раније поменуто, ЦБТ у целини није једнозначан за све, као ни разне технике и вежбе које су део ЦБТ-а.

Избор ЦБТ терапеута

Када бирате добављача ЦБТ услуге, требало би да потражите лиценцираног терапеута који има практично искуство и обуку из ЦБТ техника. Такође је добра идеја да пронађете терапеута који има искуства у коришћењу ЦБТ-а са вашим специфичним проблемом или проблемом, попут анксиозности или депресије. Можете питати потенцијалне терапеуте о њиховом искуству са ЦБТ-ом и са којим проблемима најуспешније раде.

Извор: пекелс.цом

Ако не можете да пронађете терапеута који нуди ЦБТ у вашем подручју, БеттерХелп је мрежна терапијска платформа која угошћује хиљаде терапеута који користе ЦБТ у видео, телефонским разговорима и разговорима. Обавезно прочитајте следеће критике да бисте видели како је БеттерХелп помогао људима да превазиђу негативне мисаоне обрасце путем ЦБТ-а.

Рецензије саветника

'Доктор Капил ми је дивно помогао да организујем своје мисли за боље исходе и раст путем ЦБТ-а. Сјајна је у свом праћењу (чак и кад нисам тако добар у одговору). Топло препоручујем!'

„Одабрала сам Дагласа јер саветује коришћење когнитивне бихевиоралне терапије и управљања бесом - што је врста терапије која ми треба. Доуглас доноси јасна решења и ценим то. Нисам желео да ми терапеут каже да причам о свом дану и како се због тога осећам и да је нормално да имам таква осећања. Знам да је нормално понекад се љутити, али желео сам да разумем како то препознати и обратити се. Па ако вам је потребан конструктиван разговор са брзим резултатима за свакодневне сметње и (посебно ефикасан савет за одгајање деце!) Мислим да је Доуглас ваш терапеут. '

Закључак

Надамо се да ћете читајући овај чланак сада боље разумети шта је ЦБТ и како он функционише. Проналажењем терапеута можете да промените своје негативне мисаоне обрасце у позитивне и почнете да имате срећнији и здравији начин размишљања и животни стил. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: