Шта значи кад кажемо „Осјећам се сам“

Осећај самог се може догодити било где. То није исто што и физички бити сам. Свако од нас је способан да проводи време сам са собом и да се не осећа усамљено. Супротно томе, понекад можемо бити у гомили људи и даље се осећати сами. Осећај усамљености долази из нас самих, наших мисли и наших емоција. То није спољни фактор. А пошто није, не можемо тражити спољна решења.

Извор: икабаи.цом

Усамљеност је нормална емоција коју сви повремено осећају. Тек када се већину времена осећате сами, то постаје проблем. Када се то догоди, усамљеност може довести до стреса, депресије и других негативних здравствених последица. Разумевањем како препознати осећај усамљености и шта можете учинити да бисте се носили са њим, можете почети да се осећате боље у свом животу и када сте сами и када сте са другима. Како дубље истражујемо, даћемо вам неколико ових алата који ће вам помоћи да се борите против своје усамљености и нежељених ефеката.

Зашто се осећам сам?

Много животних ситуација може довести до тога да се осећате сами. Периоди животних промена су времена када су многи људи посебно склони да се осећају сами. На пример, када се преселите на ново место, започнете нови посао или окончате везу, можда ћете се осећати посебно усамљено. У тим ситуацијама губите системе подршке које сте раније имали и можда ћете се наћи у потрази за новим људима са којима ћете проводити време и од којих ћете зависити. Када бринете о свом менталном здрављу, можда ћете се неко време осећати усамљено у овим ситуацијама, али на крају ћете се прилагодити својим околностима и почети да се осећате боље. Ако откријете да је прошло неколико месеци, а ви се и даље осећате сами, можда бисте требали размотрити некога да бисте разговарали о томе зашто не можете да се ослободите усамљеног осећаја.

Још један разлог због којег се можете стално осећати усамљеним је ако вам недостаје сврха у вашем животу. Ако не знате шта желите или куда идете, тешко је пронаћи место за себе, а можда и не знате шта да радите са својим временом када сте сами јер немате никакве циљеве или мотивација. Када вам недостаје сврха, осећај изгубљености и усамљености није реткост. Оно што вам треба није неко други да попуни празан простор. Уместо тога, можда ћете морати да пронађете себе.

Незадовољство собом иде паралелно са недостатком сврхе. Тешко је осећати се добро бити сам са собом ако вам се не свиђа особа са којом сте. Закључак је да је важан део менталног здравља научити бити срећан и задовољан када сте сами. Требали бисте имати активности и хобије које уживате радити сами.

Извор: унспласх.цом

Знаци да се осећате сами

Можда ни не схватате да се бавите активностима осмишљеним да избегавате самоћу. Многи од нас инстинктивно покушавају да избегну да се осећамо сами, па то прикривамо активностима због којих се осећамо мање усамљено. Ова ометајућа понашања заправо се не баве емоционалним проблемима испод површине. Ако приметите себе како користите ове стратегије избегавања, можда је време да научите боље начине како да се носите са осећањем изгубљености и усамљености.

Претјерано проверавање друштвених медија

Друштвени медији су диван начин повезивања са људима, али не замењују интеракције лицем у лице. Ако се у вези осећате сами, било пријатељство или романтична веза, можда ћете желети да се повучете уназад и погледате колико времена у стварном свету заправо проводите са људима до којих вам је стало. Понекад је непрестано листање фидова на друштвеним мрежама показатељ да заправо нисте превише блиски са пријатељима и породицом. Такође указује на то да вам можда није пријатно бити у друштву себе.

Тражим пажњу на друштвеним мрежама

Није сасвим исто као горе, кад се осећате сами, можете пронаћи да посежете за неким да вам обрати пажњу. Друштвени медији вам олакшавају да одмах позовете многе људе како бисте повећали шансе да ће неко помоћи да се испуни та празнина усамљености.

Трошење новца на предмете

Везивање за неживе предмете може бити знак усамљености. Неки људи своју љубав према имању покушавају заменити љубављу која задовољава породицу, блиска пријатељства и интимне везе. Нажалост, можда ће вам се свидети ваше имање, али стварање колекција не повећава стварну срећу и сигурно се не осећа мање усамљеним.

Окружите се самозатајним људима

Тешко је престати да се осећате сами када се већина људи са којима се дружите углавном бави собом. Тежите међусобном пријатељству и другим везама у којима особа дели информације о себи, али тражи да и ви то учините.

Удебљала

Неки људи ће храну заменити као механизам за утеху у суочавању са њиховим осећањима. Тачно је да нас укусан оброк може учинити да се осећамо добро. Међутим, та висина је привремена. Храна неће решити ваше емоционалне проблеме. Поред тога, окретање храни за само смирење може довести до бројних здравствених проблема повезаних са тежином, као и до оштећења ваше слике о себи.

Осећати се депресивно

Дуготрајна усамљеност може довести до депресије и зато је важно научити препознати усамљеност и како се носити с њом. Ако се више од месец дана борите са осећањем саме, можда ћете желети да разговарате са стручњаком за ментално здравље који ће вам помоћи да научите како да се позабавите осећањем усамљености. Професионални терапеут такође може проверити да ли постоје други знакови да бисте могли бити депресивни.

66 значење броја

Извор: фреепик.цом

Шта радити када се осећате сами

Када почнете да препознајете да се осећате сами, можете предузети кораке да се почнете осећати боље према себи и својој ситуацији. Користећи доленаведене стратегије, не само да ћете се осећати боље у вези са тренутном ситуацијом, већ ћете изградити менталну снагу да брже превазиђете будуће нападе усамљености. У ствари, комбинација ових техника је корисна за свакога да се осећа задовољнијим својим животом.

Дозволите да се осете

Можда се чини парадоксално, али један од најбржих начина да се ослободите непријатног осећаја је да дозволите себи да га осетите. Понекад покушавамо да се сакријемо или избегнемо да признамо своје негативне емоције, мислећи да ће их то натерати ако једноставно не гледамо. Нажалост, емоције не функционишу баш тако. Морате себи дозволити да се осећате усамљено пре него што научите да га прихватате и прелазите поред њега да бисте гајили позитивнија осећања. Дозволити себи да се осећате усамљено и признати да то тако осећате помаже да ли имате физичких потешкоћа да сте сами или се осећате усамљено чак и са другима у близини. На неки начин морате да идентификујете проблем пре него што заиста сазнате шта треба да урадите да бисте га решили.

Вежбајте самољубље

Имате пуно могућности за вежбање љубави према себи. Пракса самољубља једноставно значи водити рачуна о себи. Често не радимо ствари за себе које бисмо радили за друге да би се осећали боље када су доле или се осећају изгубљено и сами. Чак и ако је оно што требате пронаћи људе са којима можете да се повежете, први корак је научити да се опходите према себи онако како бисте се односили према пријатељу. Будите љубазни према себи и не будите превише строги према себи како се осећате.

Вежбајте само умирујуће активности. Можда сте сами, али у свом уму можете да генеришете исте менталне одговоре које добијате осећајем утехе од стране друге особе. Једна студија показала је да када су људи који су се осећали сами радили ствари које су их загрејале, физичка топлина створила иста добра осећања као и емоционална топлина од друге особе. Неке ствари које можете покушати су ушушкавање у ћебе, купање у врућој купки или испијање топлог напитка. Осећај топлине може вам помоћи да се осећате боље.

Изградите нове мисаоне обрасце

Ако се зауставите на негативном, попут осећаја да сте сами или колико мало пријатеља можете да рачунате, не помаже вам да се осећате боље. Ако се наставите фокусирати на негативне стране, вероватно ћете се осећати још горе и теже ћете престати да се осећате сами. Дакле, треба да научите да имате другачији однос са тим негативним мислима. У почетку ће бити тешко, али што више вежбате технике уклањања фокуса са негативних мисли, то ће постати лакше.

Један од начина да то урадите је да промените фокус својих мисли. Ако активно размишљате о нечем другом на шта морате да се концентришете, теже је задржати те негативне мисли у свом уму. На пример, можете да замислите своју полицу за књиге и размислите којим редоследом су књиге. Замислите сваку књигу на свом месту или замислите вожњу кроз ваш град и набројте уличне табле које пролазите. Потребно је само кратко време да бисте одвратили ум од негативних мисли, а ако наставите да радите ову активност концентрације сваки пут када се мисао врати, можете да увежбате мозак да оде негде другде, уместо да своју концентрацију фокусирате на негативно.

Извор: равпикел.цом

Такође можете покушати записати негативне мисли на папир и бацити их. Физички чин бацања мисли може вам помоћи да формирате образац пуштања и више не размишљања о њима. Такође, размислите о томе да направите визуализацију у којој бриге записујете у књигу, а затим затворите књигу и одшетате. Како научите да престанете да се фокусирате на негативно, можете почети да учите како бисте имали захвалност позитивна искуства а не румирање на негативном.

Научите бити добри с тим што сте сами

Бити усамљен и бити сам није исто. Многи људи потпуно уживају у времену проведеном сами. То је прилика да научите о себи и истражите нове хобије. Можете започети изласком на спој. Отиђите негде где бисте обично ишли с неким другим, само да бисте се почаствовали. Покушајте да идете у филм сами или у ресторан. Не вади телефон. Док сте у процесу да се удобно осећате са собом, можда ћете једноставно затећи занимљив разговор са сервером у ресторану, који вам помаже да се навикнете на контакт са људима.

На крају, осећај самости је недостатак јасног погледа на оно што вас одржава. То је нешто што само ви можете пронаћи за себе. Може вам помоћи да одвојите мало времена да размислите шта вас мотивише и шта сматрате значајним у свом животу.

Проналажење смисла у животу

Тражење смисла живота је процес кроз који пролази већина људи. Можете много пута проћи кроз процес утврђивања онога што за вас има смисла. Осећај усамљености понекад је добар показатељ да треба да погледате шта вам је важно. Тај осећај може значити да се осећате одвојено од себе, као и од других. Ево неколико савета за проналажење вашег смисао живота.

Пронађите своје снаге

Већина нас открива да одређене вештине долазе лакше од других или нам се више допадају. Није увек реч о природним способностима. Понекад вам интересовање за одређене области дуги низ година омогућава вежбање у тој вештини да бисте то ојачали. Снаге такође могу бити својствени делови ваше личности, попут оптимизма, наде или одлучности

Одвојите време и размислите о томе где леже ваше снаге. Због којих достигнућа сте се осећали добро у себи? Којим пројектима гравитирате? Проналажење смисла у животу не мора значити започињање у потпуности од нуле. Можда ћете почети да видите где лежи ваш животни правац гледајући пут којим сте већ ишли. Само треба свесно да погледате мапу и испланирате руту.

Научити нове ствари

Наставак надоградње на тренутним снагама је од суштинског значаја, али такође је и учење нових ствари у току. Понекад ново научена вештина у комбинацији са вашим претходним снагама може створити циљеве и мотивације који вам више одговарају, враћајући те старе вештине у живот. Тежња служи за смањење осећаја стагнације, досаде и незадовољства собом, чак и када радимо нешто што може бити изазовно и ново.

Извор: унспласх.цом

Посао

Проналажење значаја у вашем свакодневном животу важан је корак ка откривању смисла за себе. Ако значајан део наших дана проводите на послу, важно је да можете да унесете значење у своју каријеру. То можете учинити тако што ћете се одступити и бацити поглед на посао који радите свежим очима. Зашто је важно? Коју суштинску улогу играте? Какво задовољство од тога добијате?

Ако не можете да дођете до одговора који су довољно добри за вас (а ваше мишљење је оно што је овде релевантно), онда је време да се запитате шта бисте радије радили за посао. Где мислите да заправо можете бити задовољни својим послом? Ако сте запели на овоме, вратите се на претходна два савета. Размислите о томе где леже ваше снаге и који послови би вам омогућили да их искористите и сазнајте које нове ствари требате научити за те послове.

Испробајте мало саосећања

Даривање другима је заправо сјајан начин да се осећате повезани. Замислите нешто што можете учинити да помогнете својој породици или заједници и учините то. Ово је такође начин за изградњу смисла и сврхе.

Развијте своје личне циљеве и интересе

ОнцАко сте погледали своје снаге и интересе, време је да им поставите неке циљеве. Ако имате циљеве, фокусирате се на оно што заиста желите, а фокус на који се враћате помаже вам да не будете у стању да се осећате сами.

Спријатељити се

Као одрасла особа стјецање нових пријатеља може бити теже него што је било док сте били млади. Школа и активности створили су природну основу за финдинг и успостављање пријатељства. Као одрасла особа, та динамика се мења. Такође, многи људи постају самосвеснији у одраслом добу. Иако посао пружа место за дружење, можда нећете увек наћи људе са сличним интересовањима тамо где радите. Хобији који вас извлаче из куће добар су начин за упознавање људи изван вашег радног круга. Меетуп групе који испуњавају ваша интересовања или циљеве такође су сјајан начин дружења са широм групом и повећања шанси да добро нађете људе са којима се слажете.

Пронађите људе који одражавају онога ко желите да будете

Када почнете да тражите људе с којима ћете проводити време, било би добро знати које врсте људи вам стварају прикладне пријатеље. Погрешне врсте пријатеља могу на крају умањити вашу срећу и ментално здравље. Занимљиво је да смо склони да постајемо сличнији људима с којима се највише дружимо. Када бирате људе са којима ћете проводити време, требало би да одаберете људе који одражавају неки аспект вас и врсте особе коју бисте желели да будете. То не значи да сви које зовете пријатељима морају бити савршени или потпуно попут вас, али у њима бисте требали пронаћи неки квалитет којем се дивите.

Одлука да се сретнете са новом групом пријатеља или испробате нову активност у почетку може бити тешка. Можда ћете се осећати нелагодно или вам је неугодно што се постављате тамо. Међутим, већина људи је једнако жељна да стекне пријатеље истомишљенике као и ви. Неудобност због тога што ћете пружити позивницу или предузети корак за испробавање нових ствари временом ће бити лакша, посебно након што успоставите ту прву нову везу. Многи људи ће вам се захвалити што сте учинили први корак.

Потражите стручну помоћ

Хронична усамљеност може бити знак депресије, а са самом усамљеношћу може бити тешко суочити се ако је током дужег временског периода била непризната. Ако вам горе поменуте стратегије не помогну да преболите осећај саме, немојте и даље да дозволите себи да патите. Обратите се терапеуту о томе како се осећате. Поуздани и квалификовани стручњак може вам помоћи да превазиђете препреке повезивању са другима и обезбедиће вам сигурно место за вежбање отворености према себи.

Један од сјајних ресурса који треба погледати ако се тако осећате је БеттерХелп. БеттерХелп је мрежна платформа за саветовање пуна сертификованих терапеута који су ту да вас подрже и воде на сваком кораку. Ако сте заузети, онлајн саветовање често може бити пожељнија опција јер не морате путовати да бисте пронашли терапеута који вам најбоље одговара. Само се попните на свој кауч или столицу, скочите на мрежу и започните током времена које вам најбоље одговара. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Јени је јединствена. Брижна је, саосећајна, професионална, поштована, са њом је лако разговарати и чини да се осећате као да нисте сами. Када комуницирамо, било путем е-поште или путем видео сесија, она се увек чини способном за однос. Заиста уживам у раду са њом и мислим да је сјајна у својој професији! '

'Препоручила бих Асхлеи свима који траже помоћ. Поставља права питања и даје вам до знања да нисте сами и потврђује ваша осећања. Осећао сам се као да се држим за нокте и за неколико недеља сам се смирио и успео сам да одступим и сагледам своју ситуацију. '

Закључак

Осећај самости може бити неодољив, али важно је знати да никада нисте сами и да се можете опоравити од овог осећаја усамљености. Направите план који ће вам помоћи да се учврстите и потражите помоћ када је то потребно. Направите први корак данас.

Подели Са Пријатељима: