Сазнајте Свој Број Анђела

Које врсте стресора постоје и како се могу носити с њима?

Стрес је део свакодневног живота, али да је већина нас имала свој начин, он не би ни постојао. Често чујемо реч стрес. Људи кажу: 'Под великим сам стресом!' или 'Тренутно сам под стресом!' Стрес негативно утиче на наш ум, тело и перформансе, али шта може изазвати стрес? Они су познати као стресори; сазнавање више о стресорима може вам помоћи да кренете на пут смањења изложености и негативних реакција на њих.



анђео број 57



Извор: унспласх.цом



Шта су стресори?

Реч „стресори“ и реч „стрес“ звуче слично, али имају различита значења. Стрес је телесна реакција, а стресори су оно што је ствара. Другим речима, стресор је сваки стимулус који производи ментални или физички стрес. Приметите да стресоре дефинишемо као подстицаје. Они су нешто што узрокује стресну реакцију, али нису сами стрес. Ово је важна чињеница коју морате имати на уму када се суочавате са стресом, јер одвајање стреса од стреса може вам помоћи да разумете шта с њим учинити.

Стресори су покретачи стреса са којим се свакодневно суочавамо. То су ствари којима смо изложени или ствари са којима се интерно бавимо. Они су знакови који поручују нашем уму и нашем телу да се догађа нешто што ће од нас захтевати нешто тешко или тешко. Иако постоји много начина на које реагујемо на стресоре, постоји још више начина на које можемо да се носимо са њима. Ако се осећате изузетно стресно и непрекидно негативно и нездраво реагујете на стресоре у свом животу - до те мере да то утиче на ваш свакодневни живот -, нисте сами.



Сви доживљавамо стрес у једном или другом тренутку. То је део бивања човеком; ако сте спремни да направите праве промене или потражите помоћ, можете научити нове начине за решавање стреса и стресора.



Како реагујемо на стресоре

Стресори су тако названи јер изазивају стресну реакцију. Другим речима, ако вам нешто не изазива стрес, то вам не би представљало стрес. Па, какав је овај одговор на стрес? Па, то може бити физички и / или ментални одговор.

Како тело реагује на стрес

Када се појави стресор, он покреће нервни систем тела. Нервни систем телу шаље неколико сигнала, од којих неки у телу покрећу одговор „лет или лет“. Тада се тело преусмери да се усредсреди на претећу ситуацију или догађај и наставља да шаље сигнале. У наставку наводимо различите сигнале који се шаљу по телу - а сви они чине ваш физички одговор тела на стресоре.



  • Амигдала покреће хипоталамус, командни центар за реакцију стреса, шаљући сигнал који каже вашем телу да сте у претећој ситуацији.
  • Надбубрежне жлезде осећају сигнале и ослобађају кортизол, норадреналин и адреналин; ово доводи до убрзавања пулса и дисања. Крвни судови се шире у вашим рукама и ногама, а пробавни систем почиње да повећава ниво шећера у крви.
  • Мишићно-скелетни систем чита сигнале стреса и доводи до тога да мишићи постану напети и напети.
  • Кардиоваскуларни систем убрзава пулс, а то такође узрокује да ваше срце пумпа више крви кроз велике крвне судове и срце.
  • Хипоталамус сигнализира ендокрини систем да производи хормоне стреса, који вам дају енергију и поручују вашем дигестивном систему да ради на стварању глукозе у јетри.
  • Гастроинтестинални систем може довести до тога да једете више или једете различиту храну. Лептири у стомаку почињу јер је ваш мозак у повишеној свести и хвата и најмање сензације у вашем стомаку. Такође можете имати дијареју или затвор због промењене брзине варења.
  • Репродуктивни систем различито реагује код мушкараца и жена. Код мушкараца то значи налет тестостерона и вероватно појачано узбуђење. Код жена, ПМС може имати осећај, менструација може престати или постати нередовна, а узбуђење се може смањити.

Извор: унспласх.цом

Како ум реагује на стрес

Ефекти боравка у том режиму борбе или лета могу бити и ментални. Краткорочни ментални ефекти могу укључивати појачани осећај свести и фокуса. Међутим, стрес се може показати и на негативније начине, као што су:



  • Осећам анксиозност или страх
  • Осећам се фрустрирано
  • Осећа се љуто
  • Осећам се беспомоћно
  • Имате проблема са обављањем свакодневних задатака
  • Имати промене расположења
  • Бити раздражљив
  • Претјеривање
  • Осећам се нестрпљиво
  • Осећам се немирно
  • Осећам се одбијено
  • Забрињавајуће
  • Осећам се без контроле
  • Осећам се збуњено
  • Осећам се преплављеним
  • Имајући лош радни учинак
  • Губите смисао за хумор
  • Имате проблема са концентрацијом
  • Показује лошу процену
  • Развијање ирационалних страхова и фобија
  • Повећана употреба алкохола, дувана и дрога

Ако стресори не нестану и ако не научите да смањите реакцију на стрес, дугорочни ефекти на ваше ментално здравље могу бити изузетно озбиљни.

Да ли сви реагују исто на исте стимулусе?

Врсте стресора због којих се борите или бежите могу бити уобичајене, као што су на пример олупина аутомобила или жртва злочина. Подражаји који покрећу реакцију на стрес такође могу бити високо индивидуализовани. На пример, ако вас је насилни родитељ ударио метлом када сте се лоше понашали, поглед на метлу могао би изазвати одговор у вама, док за већину људи то не би значило ништа друго него подсећање на посао који треба обавити.



шта значи 57

Врсте стресора

Које су врсте стресора који покрећу тако огромну каскаду реакција у вашем телу и уму? Прочитајте доњу листу врста и примера стресних фактора да бисте их боље разумели. Тада, ако желите, можете да направите листу стресора са којима се бавите у свом животу.



Биолошки стресори насупрот психолошким стресорима

Биолошки стресори су они које прво приметите у свом телу. Обухватају читав низ болести и повреда. На пример, да ли сте икада приметили да сте раздражљивији када вас боли? Када се то догоди, бол у вашем телу изазива реакцију на стрес. Биолошки стресори такође могу бити суптилнији. Ако се ваше тело бори против инфекције, то може утицати на ваше физичке и менталне процесе.



Извор: унспласх.цом



сања да вози ауто

Психолошки стресори су они који долазе из вашег ума. Један пример је када вас сензорни трагови око вас подсете на прошлу психолошку трауму и доведу до тога да проживите искуство или осетите исте емоције. У том тренутку је физичка претња готова; сада, претња долази из вашег сећања на догађај или ситуацију.

Психолошки стресори могу такође да укључују ситуације притиска, као што је испуњење рока или полагање теста. Овде нема биолошке претње; под стресом сте због било ког значења које приписујете ситуацији. На пример, кашњење са задатком или неуспех на тесту. Други ће можда јасно ставити до знања да ћете патити ако не испуните њихова очекивања. У страху да су у праву, вршите психолошки притисак на себе како бисте испунили њихова очекивања.

Акутни стресори насупрот хроничним стресорима

Акутни стресори могу се изненада појавити и нестати за врло кратко време. Ови краткотрајни стресори стварају огроман притисак на ваш ум и тело и могу укључивати ствари попут интервјуа за посао или свађе са вољеном особом. Акутни стресор може покренути било шта, од срчаног удара до менталног слома. Међутим, зато што тако брзо нестају, акутни стресори немају постепени ефекат ношења на тело и ум који дуготрајни стресори узрокују.

Хронични стресори су они који трају дуже време. Можда сте месецима или чак годинама под сталним притиском, а тело и ум остају у сталном стању приправности. Ови хронични стресори се обично јављају у ризичним пословима, насилним везама и другим дуготрајним ситуацијама у којима увек осећате да морате бити на опрезу. На крају, хронични стресори могу узети данак на сваком систему у вашем телу. Ваш ум може протумачити све информације које потичу од ваших чула у смислу како ће то утицати на вас у овој дуготрајној ситуацији, која може проузроковати ваше ментално здравље.

Позитивни стресори насупрот негативним стресорима

Може ли постојати позитиван стресор? Ханс Селие писао је о стресној реакцији 1936. године, а до 1970-их писао је о ономе што је назвао „еустресс“. Еустресс или добар стрес је стрес који осећамо који нас тера да учинимо више, искусимо више и постигнемо више. Позитивни стресори имају исте биолошке ефекте као негативни стресори који су нам познатији, али их можемо тумачити другачије. Примери ситуација у којима можете доживети еустресу укључују промоције посла, рађање бебе или куповину куће. Главна ствар коју треба имати на уму код еустресс је да она помаже вашем телу и уму да буду у најбољем издању када су вам најпотребније. Ако стресор протумачите као позитиван, ваш биолошки одговор неће вам створити невољу. Као што Селие елоквентно је речено: „Стрес није оно што вам се догађа, већ начин на који реагујете на њега“.

Извор: унспласх.цом

Еколошки стресори наспрам унутрашњих стресора

Стресори из окружења су стресори које доживљавате из света око себе и преузимате кроз своја пет чула. Психолози користе термин „стресори из окружења“ када се односе на подражаје који вам долазе изван вас самих. Хладно време, јака бука, мрак и боје примери су стресора названих животном средином.

1616 анђео број близаначки пламен

Унутрашњи стресори долазе из ваше унутрашњости. Могу да укључују мисли и осећања која доживљавате у себи, а која нису инхерентно присутна у вашем окружењу. Примери стресора укључују притисак који на себе вршите да бисте се савршено изводили, осећај неадекватности и понашања која осећате као да не можете да контролишете. Многе групе људи доживљавају унутрашње стресоре да би их укључили у образовни систем. Стресори студената се често заснивају на тим унутрашњим мислима и осећањима због којих непрестано остају у режиму узбуне. Иако су ово сигурно факултети за студенте, они такође могу бити и наставници због високих очекивања и захтева од њих у образовном систему.

Психосоцијални стресори

Валтер Цаннон, рођен 1871. године, био је лекар и научник који је проучавао физиологију емоција. Цаннон је сковао термин хомеостаза, који се односи на тенденцију тела да тежи ка равнотежи. Када се осећате под стресом, то је зато што вам нешто указује на то да ће ваша равнотежа бити нарушена. Док је проучавао ово поље, Валтер Цаннон је приметио да разне ствари могу покренути психосоцијалне стресоре.

Психосоцијални је појам који психолози и социолози користе како би означили начин на који су социјални фактори, мисли и понашања међусобно повезани. Психосоцијални стресори укључују стресоре односа и друге социјалне стресоре. На пример, људи који имају социјалну анксиозност пате од стања у којем њихове анксиозне мисли и понашања утичу и утичу на њихове социјалне интеракције.

Скоро сви су искусили стресоре односа. Напокон, док год живимо, већина нас је укључена у неки од многих облика људских односа. То може бити однос родитеља и детета, брак, однос брата или сестре или неки други породични однос. Такође имамо друштвене односе са пријатељима, сарадницима или чак са сервером у нашем омиљеном ресторану. Стога није изненађујуће што нам неке од ових веза могу представљати стресоре. Можда осећамо да је нашем односу унутрашње угрожавање мисли, осећања и понашања које показујемо једни другима. Или, претња може долазити изван везе, јер неко други или нека природна сила чини да нарушава стабилност везе.

Како се носити са стресорима

Дакле, у животу имамо све ове различите врсте стресора, а многи од њих су неизбежни. Шта можемо учинити да ублажимо стрес на нашим телима и умовима? Проблему прекомерног стреса можемо приступити на три различита начина: самопомоћ, брига о себи и помоћ саветника.

Самопомоћ. Можете прочитати књиге за самопомоћ да бисте сазнали више о томе како да се сами носите са стресорима. Ово може бити корисно полазиште. Међутим, оно што обично добијете читањем је интелектуално разумевање предмета. Можда нећете моћи да интегришете то знање у своје мисли, осећања и понашање без помоћи.

Извор: унспласх.цом

Брига о себи. Брига о себи је оно што радите да бисте се бринули о себи. То значи да једете праву количину здраве хране, остајете хидрирани, довољно спавате и избегавате дрогу и алкохол. Такође треба да успоставите позитивну социјалну интеракцију, коју многи људи проналазе у својој верској заједници или клубовима. Не заборавите да сваки дан одвојите мало времена за опуштање и уживање.

Јога. Јога може вам помоћи да смирите ум и тело. Постоји много јога поза које су савршене за свакога, од почетника до стручњака. Ако тражите једноставан начин да испухнете пару, ово је одлична опција!

анђео број 2233

Како БеттерХелп може помоћи

Разговор са саветником такође вам може користити ако вам стрес ствара емоционалне и физичке проблеме. Само рећи некоме кроз шта пролазиш може бити огромно олакшање. Имајте на уму да једна сесија вероватно неће спречити повратак реакције на стрес. За то ће вам можда требати неколико сесија да бисте се позабавили проблемима који стоје иза стресора.

гоњен у сновима

Типично, први корак у терапији стреса је утврђивање шта су стресори и стварање плана за бављење њима. Ваш саветник вас може научити техникама како бисте олакшали овај процес. Краткорочни план може укључивати учење вештина суочавања усмерених на проблем. Ове вештине помажу вам да решите или промените извор стреса. Обраћање стресорима са суочавањем усмереним на проблеме било би најкарактеристичније за оне са акутним стресорима. Суочавање усмерено на емоције је начин смањења емоционалног утицаја стресора којих се не можемо решити или променити. Ваш саветник може да ради са вама током сесија све док сами не постанете вешти у смањивању нивоа стреса.

Лиценцирани саветници су доступни на БеттерХелп да разговарамо са вама било где да имате интернет везу. Вероватно ћете се осећати више под контролом након што истражите изворе стреса и своје физичке и емоционалне реакције на њега, а на БеттерХелп то можете учинити путем ћаскања уживо, слања СМС-ова, па чак и путем телефонских или видео позива. Када научите како се носити са стресом, ваш живот се може знатно побољшати. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Елизабетх је невероватна! Саветништво сам започео јер сам био у огромној прелазној фази. Читав мој живот је био преокренут. Елизабетх ми је помогла да се изборим са стресом, подстакла ме да се добро бринем о себи и одвела ме од тога да се тучем за ствари које су ми биле ван контроле. Тако сам захвалан на њеним смерницама и увидима. Ово је најбоље искуство саветовања које сам икада имао. '

'Он је сјајан! Прошао сам много тога у последње време и непознате страхове. Непрекидно је слушао и даје одличне савете да умањим стрес и будем присутан у тренутку. '

Закључак

Стрес је нешто са чиме се сви истовремено бавимо, а ако сте спремни да уложите посао да бисте добили помоћ која вам је потребна, можете је превазићи или барем реаговати на здравији начин. Не дозволите да вам стрес украде још минуту мира - узмите Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: