17 најбољих метода за превазилажење одлагања

Извор: равпикел.цом

Одлагање је огроман проблем за многе људе на радном месту, у кући и у школама и на универзитетима. Последњих година све више психолога истражује елементе који стоје иза одлагања у покушају да даље разумеју феномен и помогну људима да га превазиђу.

Неки људи верују да одлагање има користи. Међутим, свеобухватна студија рађена 1997. године испитивала је студенте универзитета и њихову тенденцију ка стресу и болестима. Студија је открила да, иако краткотрајне користи одлагању, оне обично воде дуготрајном непотребном стресу и додатним болестима. Заправо, одуговлачење је саморазорни чин који доводи до више проблема него што је у почетку решен.

Први корак у решавању било ког проблема је препознати да га имате. Препознајте да сте склони одуговлачењу и испитајте како и зашто пракса. Тек тада можете превазићи своје препреке. Ових 17 најбољих метода за превазилажење одуговлачења помоћи ће вам да постигнете више, смањите стрес и будете успешнији.

Препознајте како одуговлачите

Одуговлачење има много облика. Можда понекад и не схватите да одуговлачите. Следеће праксе често доводе до одуговлачења, што доводи до додатног стреса. Испитајте своје свакодневне праксе како бисте утврдили како одуговлачите како бисте зауставили ове праксе.

значење сна у кући пожара

Најчешћи начин на који људи одлажу је промена фокуса на други задатак, јер једноставно не желе да обаве задатак пре себе. Међутим, можда одлажете и ако проводите пуно времена на е-пошти или друштвеним мрежама, испуњавате време неважним задацима или чекате право расположење или услове за решавање задатка.

Препознајте зашто одуговлачите

Такође морате препознати зашто одуговлачите да бисте могли да промените начин размишљања. Разлог вашег одлагања може бити једнако важан или важнији од начина на који одлажете.

Уобичајени разлози за одуговлачење нису уживање у задатку, неорганизовање, преоптерећеност величином задатка или страх од успеха. Бити перфекционист је још један разлог за одлагање, као и лоше доношење одлука.

Једна студија покушала је да утврди основне узроке одлагања. Открили су да су уобичајена схватања људи који одуговлаче јер су лењи или побуњени погрешна. Уместо тога, открили су да велика већина одуговлачења то чини због непоштовања задатка, одлагања задатка, импулзивности, недостатка мотивације и недостатка организације.

Извор: равпикел.цом

Опрости себи

Стручњаци се слажу да пре него што престанете са одуговлачењем, морате себи опростити што сте одуговлачили у прошлости. Важно је да признате да сте одуговлачили, а затим себи опростите и припремите се за напредак.

Тешко вам је опростити одуговлачење ако сте одгодили нешто заиста важно што је изазвало веће проблеме и стрес. Међутим, важно је да себи опростите. Ако то не учините, вероватно ћете и даље одуговлачити због осећаја самопоразности и неуспеха.

Посвети се задатку

анђео број 1717 близаначки пламен

Посветите се извршењу задатка. Ово може звучати као једноставан начин да зауставите одуговлачење, али понекад посвећивање задатку који сте избегавали може бити прилично тешко. Морате прихватити да задатак морате на крају завршити и једноставно се закопчати да бисте га завршили.

Када се обавежете да ћете обавити задатке које сте избегавали, одлучићете да више нећете одлагати. Чинећи ово, стављате се у нови оквир ума који ће вам помоћи да будете продуктивнији.

Награди себе

Важно је да се наградите за добро обављен посао и то је одличан начин да се мотивишете за обављање тешких задатака. Награде не морају бити огромне. Ако сте желели да погледате одређени филм, одлучите да ћете га видети када завршите пројекат који сте одлагали.

Можете користити и мање награде. На пример, могли бисте себи рећи да ћете, ако извршите овај задатак, потрошити тридесет минута играјући своју омиљену видео игру. Или бисте се могли наградити временом проведеним са вољеном особом јер ће вам списак обавеза бити потпун и нећете морати да се осећате кривим што сте посао оставили недовршеним.

Притисак части

Ако вас неко позове на одговорност, одличан је начин да престанете са одуговлачењем. Притисак вршњака делује. Реците пријатељу или сараднику о својим дневним циљевима и нека вас провере како би видели како стојите. Они вам могу помоћи да будете концентрисани и на правом путу и ​​да вас вређају када поново почнете да одуговлачите.

Размислите зашто

Већини људи је потребан разлог да нешто учине. Размислите зашто треба да извршите задатак који сте одуговлачили. Можда ће вас пројекат ставити у ред за промоцију, или ће вам можда семинарски рад зарадити А и подићи просек успеха.

Извор: пекелс.цом

Разумевање шта ћете добити од извршавања задатка, дугорочно гледано, може вам помоћи да га мотивишете да га извршите. Превладавање одуговлачења углавном се односи на снагу воље и одлучност. Имати чврст разлог зашто морате извршити задатак даје вам ту одлучност да наставите даље.

2222 што значи близаначки пламен

Преиспитати унутрашњи дијалог

Начин на који размишљамо о пројекту може имати велику разлику у томе колико брзо се завршава. Ако размишљате „Морам то да урадим“, у суштини говорите себи да по том питању немате избора. Међутим, променом тога у „Ја бирам да ово урадим“, оснажујете се да обавите задатак.

Ваш унутрашњи дијалог обликује ваше мишљење о пројекту. Насилна промена вашег унутрашњег дијалога може променити ваше мишљење о задатку, што вам може помоћи да превазиђете одуговлачење. Ако у свом ставу о задатку или пројекту можете бити позитивнији, схватићете да је много лакше ријешити се.

Стоп катастрофирању

Једна од највећих препрека испуњавању задатка за многе људе је катастрофирање. Катастрофирате кад размишљате о томе колико ће извршавање задатка бити досадно, тешко или болно. Ваш ум разлаже ове идеје док не направите огромну ствар од нечег врло малог.

Овде се ради о промени вашег начина размишљања. Без обзира колико ће задатак бити досадан или изазован, његово извршавање вам иде на руку. Одлагање може довести до огромног стреса, па чак и болести, што је много горе од самог задатка.

Избегавајте перфекционизам

16 анђеоски број

Перфекционисти су често одуговлачници. Многи перфекционисти чекају прави тренутак или да све буде савршено да би извршили задатак. Ако ствари нису потпуно савршене, избегаваће да извршавају задатак док за то не дође време '.

Превладавање одуговлачења не може се догодити док не победите свој перфекционизам. Морате препознати да су ствари ретко кад потпуно савршене. Да бисте обавили задатак, можда ћете морати да уступите. Нека ваше окружење и време буду што ближе савршеном, али избегавајте чекање док све не буде у реду за извршавање задатака.

Исеците дистракције

Окружење у којем одлучите да довршите задатке може бити прожет могућностима за ваше одуговлачење. Е-пошта и друштвени медији су два највећа кривца. Једна од најбољих ствари које можете учинити да зауставите одуговлачење је да затворите своју е-пошту и друштвене медије када је време за извршавање задатка. Искључите сва обавештења како бисте избегли лако ометање.

Извор: равпикел.цом

Размислите о дугорочним предностима

Уместо да се фокусирате на то колико би задатак могао бити тежак или досадан, размислите о дугорочним предностима извршења задатка. Сваки задатак који преузмете има свој разлог. Ако можете да превазиђете одуговлачење да бисте брзо извршили задатке, шта бисте још могли учинити са својим временом? Какве су вам користи ако задатак обавите на време?

Ефективне листе обавеза

144 значи близаначки пламен

Спискови обавеза, када се ефикасно користе, могу вам помоћи да зауставите одуговлачење. Направите листу свих задатака које треба да обавите на почетку дана. Затим дајте приоритет тој листи тако да буду истакнути најважнији или најтежи задаци. Док одјављујете задатке са листе, осећаћете се постигнуто и успешно. Ово не само да вас одржава организованим, већ вас такође мотивише да наставите да идете напред.

Искористите врхунац времена

Када најбоље радите? Свако има доба дана када је продуктивнији него иначе. Можда ћете највише посла обавити ујутро или ћете се осећати ревитализованије након ручка. Кад год је ваше вршно време, искористите га.

Ваше најбоље време је када бисте требали да се бавите најизазовнијим или најважнијим задацима. Биће много лакше остварити ове задатке када будете функционисали на највишем нивоу. Заказивање тешких задатака за своје врхунце, а затим придржавање тог распореда одличан је начин за превазилажење одлагања.

Поставите временски постављене циљеве

Постављање временски постављених циљева доводи вас у позицију да се утркујете са сатом. Чак и ако немате тачан рок за задатак, постављање временског циља за задатак ће вам помоћи да га брже извршите. Ову методу можете комбиновати са награђивањем себе. Ако задатак извршите у року који сте сами поставили; добићете малу посластицу за свој напоран рад.

Чак и ако сте поставили рокове за рад, важно је поставити личне временске циљеве. То ће вам омогућити да се ставите у размишљање како бисте задатак обавили пре рока. Чекање док мало пре рока који је постављен за вас дода стрес.

111 близаначки пламен

Поделите велике задатке

Велики задаци и пројекти могу бити неодољиви. Када имате велике задатке, поделите их на неколико мањих. Мањи задаци су мање застрашујући и лакши за извршење. Комбинујте ову методу са временски одређеним циљевима и моћи ћете да постигнете много више за много мање времена.

Извор: равпикел.цом

Када потражити помоћ

Ако вам ове методе не помажу да превазиђете одуговлачење, можда ћете морати потражити додатну помоћ. Постоје основни разлози због којих нисте у могућности да извршите задатке. Могли бисте имати проблема са распоном пажње или памћењем. Или можда једноставно не знате како да управљате стресом.

Терапеут вам може помоћи да идентификујете разлоге вашег одуговлачења и помогне вам да их превазиђете. Биће у стању да вас науче управљању временом и алатима за управљање стресом који ће вам омогућити да једном заувек превазиђете одуговлачење.

Подели Са Пријатељима: