22 најбоље технике уземљења за анксиозност

Ако се борите са анксиозношћу, нисте сами - то је једно од најчешћих питања менталног здравља. Такође је врло излечиво. Уз мало пажње и знања, можете много да помогнете својој ситуацији. Иако анксиозност понекад може изгледати неодољиво, ово стање не мора да вас вуче доле. Заслужили сте унутрашњи мир и здрав ум без ометања.


Извор: пикабаи.цом



Технике уземљења за анксиозност

Можда ћете осећати да сте покушали све да бисте се решили стрепње, али без успеха. Добре технике уземљења вести су ту да вам помогну! Ако се едукујете о овим методама, можете их имати у свом арсеналу сваки пут када анксиозност нарасте. На овај начин можете себи помоћи да постанете опуштенија и срећнија особа.



Неколико техника уземљења укључују дубоко дисање, медитацију и вођење дневника. Ово су једноставне праксе које можете уградити у свој живот уз минималан напор. А благодати свог труда можете да искористите готово одмах. О овим стратегијама ћемо говорити више у чланку.

Анксиозност у заједници

Иако је анксиозност једна од најчешћих борби, можда је не знате. Многи страхове и бриге скривају. Али пошто је стање толико раширено, много се зна како се лечи, а постоји мноштво људи спремних и вољних да помогну. Лечење анксиозности и технике уземљења имају надасве позитивне резултате. Без обзира тражите ли терапију за анксиозност или не, технике уземљења могу бити изузетно корисне. Када искусите своју највећу анксиозност, без обзира на ситуацију која би је могла довести, можете користити технике уземљења како бисте постали мирнији и способнији за функционисање.



Технике уземљења за анксиозност могу бити корисније за тренутно олакшање од лекова. За лекове је потребно време, али технике уземљења могу вам помоћи да се осећате боље готово тренутно. За суочавање са анксиозношћу често се користи комбинација техника уземљења, техника опуштања, лекова и вештина суочавања научених у терапији.

Зашто делују технике уземљења узнемирености

Неки симптоми анксиозности су прилично чести у свим врстама анксиозности, и управо су у томе оно што вам помажу технике уземљења. Осећај несигурности, немира, одвојености од себе или околине, проблема са концентрацијом и петљања мисли су уобичајени симптоми. Технике уземљења удаљавају вас од мисли које изазивају анксиозност и прелазе у садашњост. Ради се о томе да будете свесно шта се тренутно догађа и у свету око вас. Ово се може учинити да се осећате утемељено или повезано, и изван својих петљајућих мисли или убрзаног срца.



Извор: унспласх.цом

Технике уземљења узнемирености-5 чула

Једна од најчешћих техника уземљења за анксиозност је техника пет чула. У овој вежби ћете идентификовати призоре, звукове, мирисе, укусе и физичке сензације. Ово вам даје до знања о вашој околини и може вам омогућити да се осећате више повезаним и садашњим. Уобичајена метода за коришћење пет чула за уземљење је метода 5-4-3-2-1. Прво пронађите пет ствари које можете видети и изговорите их наглас. Затим пронађите четири ствари које можете да осетите, попут топлине чарапа или мекоће јастука, и поново их изговорите наглас. Пређите на три ствари које можете чути и изговорите их наглас. Ако сте у тихој соби, можда ћете имати проблема са проналажењем ствари које можете чути, али то може бити чак и звук вашег трбуха у трбуху.

адхд знаци

Затим идентификујте две ствари које можете осетити и једну ствар коју можете осетити. То може бити мирис вашег платна, афтертасте пасте за зубе - било који мириси или укуси које успете да откријете. До тренутка када сте пратили свих пет чула, ваш ум би требало да буде удаљен од онога што вас је узнемирило и требали бисте бити пажљиви у садашњости.



22 Технике уземљења узнемирености

Постоји много техника које можете користити да бисте се приземљили када патите од анксиозности. На овај списак можете лако додати било шта што вас пажљиво уводи у садашњост и чини вас свесним себе и своје околине. Списак техника уземљења анксиозности првобитно је објавила Кате Вхите, блогерка за ментално здравље. Успех људи у овим техникама довео је до тога да се поново објављује на мрежи на многим веб локацијама. Овај списак је улепшан и проширен.

Новине.Зграбите новине или их повуците на мрежи. Пажљиво забележите датум, а затим прочитајте узбудљиву причу о нечему што се догађа у вашој заједници, земљи или свету. Не читајте лоше вести кад сте узнемирени! Означавање позитивних вести за ову сврху може бити корисно, као што су Гоод Невс Нетворк или Сунни Скиз.



Дубоко дисање.Удахните полако и дубоко из свог језгра и полако издахните замишљајући сву бригу и стрепњу како напуштате тело док издишете. Понекад бројање док удишете и издишете може додатно да смири ваш ум.

Свесно постојеће.Тражите рукама око физичких обриса вашег тела и будите свесни свог постојања у свету. Ово вам може помоћи да се осећате повезано са собом када се због анксиозности осећате неповезано.



Позовите пријатеља.Позовите пријатеља и попричајте. Разговор може бити о било чему, али усмерите пажњу на разговор.



Извор: пекелс.цом

Промена позиције.Промена положаја такође вам може помоћи да будете пажљивији. Промените начин седења, устаните, померајте прсте или прсте на ногама.

Са пажњом поједите или попијте нешто.Једите или попијте нешто фокусирајући се на сензације. Да ли је топло или хладно? Какав је укус?

Медитирајте.Медитација може имати више облика. Покушајте! А ако медитација није за вас, одвојите се за телевизију или музику.

Користите свој глас.Користите свој глас, посебно ако сте сами. Ово ће вам помоћи да се вратите у садашњост. Можете да изговорите своје име, узмете књигу и наглас прочитате први пасус који видите - или само прочитате састојке на врећици чипса.

Погледам у огледало.Погледајте се у огледало и насмејте се, чак и ако вам није до тога. Шта видите? Какав је осећај смешкати се? Не дозволите да вам се упадају негативне мисли о вама.

Јоурнал.Записивање онога што се тренутно догађа може вам помоћи да из себе избаците осећај тескобе. Ако ове записе водите као дневник, касније ћете моћи да испитате своје покретаче за анксиозност.

Са пажњом се купајте.Окупајте се или истуширајте и обратите пажњу на искуство. Концентришите се на осећај воде на кожи или шампона на глави.

Напишите имејл.Напишите е-пошту некоме до кога вам је стало, само да бисте се пријавили. То вашем уму даје нешто на шта бисте се усредсредили, осим на оно што вас брине.

Замислите удобно место.Замислите себе на сигурном и удобном месту. Осетите његову сигурност. Ставите се тамо и то потпуно сазнајте.

Бројање свести.Погледајте напоље и пребројте ствари које видите. Можете избројати дрвеће, знакове заустављања, грмље, чак и аутомобиле на путу.

Вежбајте.Вежбање не мора бити планирано или опсежно. Скочите горе-доле на месту. Урадите неколико брзих јога поза. Идите у шетњу или возите бицикл ако сте у могућности.

како игнорисати свог мужа да бисте му привукли пажњу

Извор: унспласх.цом

Држите се Удобности.Држите се нечега што вам се чини утешним. То може бити јастук, покривач, плишана животиња или лутка.

Смех.Смеј се, чак и ако је то тешко учинити. Присилите се на смех. Смех може да сломи осећај који вам измиче контроли.

Анализирајте окидаче.Направите листу ствари које изазивају вашу анксиозност како бисте их могли пренети свом терапеуту. Тада вам терапеут може помоћи да се осетите на те окидаче, тако да не будете толико забринути.

Наведи намештај и пријави пријатеља.Овај је посебно добар ако патите од ПТСП-а или ситуацијске анксиозности када изгубите положај у којем се налазите. Направите списак намештаја у свом дому и дајте га пријатељу. Када се осећате неповезано и несвесни свог окружења, позовите пријатеља и нека вам попишу намештај.

Позитивне ствари.Наведи пет позитивних ствари у свом животу и постави листу негде високо видљиву. Помоћи ће вам да вас подсетите на доброту која постоји изван ваше стрепње.

Запамтите Веллнесс.Размислите о прошлој недељи и сетите се времена када нисте осећали стрепњу. Какав је то осећај био? Шта можете променити да бисте се поново осећали тако?

Добијање помоћи.Превише људи са анксиозношћу пати без потребе. Путем терапеута могли бисте научити вештине суочавања, како да се осетите на окидаче анксиозности и начине да промените своје мишљење и понашање како бисте смањили или елиминисали анксиозност. Анксиозност је врло лечива, зато немојте одлагати контакт са терапеутом за помоћ.

Како БеттерХелп може помоћи

Поред ових стратегија уземљења, лиценцирани терапеут може понудити детаљан план лечења који је прилагођен вашим специфичним потребама. Често је терапија дугорочно најефикаснија опција за смиривање анксиозности. Постоји много доказаних метода кроз које вас терапеут или саветник може водити, а које могу боље функционисати. Терапија је одлична опција за многе јер су технике суочавања које се могу научити често широко успешне и корисне. Ако у близини немате приступ лиценцираним терапеутима, не брините. Можете заборавити на загушљиве чекаонице и квргаве кауче терапеута. Помоћу БеттерХелп мрежне платформе можете подићи ноге и добити помоћ која вам је потребна из удобности вашег дома. У наставку погледајте неке прегледе саветника БеттерХелп од клијената који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Схана је била тако утешно, замишљено и корисно у мом животу када сам се осећала као да се спирално окрећем. Активно је слушала моје бриге и бриге, никад се нисам осећао осуђено и на крају сваке сесије увек ми је давала нешто о чему бих требало да размислим у наредној недељи. Захвалан сам на времену које сам провео с њом и не могу је препоручити никоме ко тражи терапеута / саветника. '


Закључак

Ако се борите са анксиозношћу, не морате да се суочите сами. Лиценцирани терапеути компаније БеттерХелп увек су ту да вам помогну да водите свој пут ка утемељенијем и мирнијем животу. Направите први корак.