АДХД дијета за децу: Мени и предлози за подршку смањеним симптомима

Без обзира да ли је храна коју једемо здрава за нас или не, наша тела извлаче онолико витамина, минерала и хранљивих састојака колико могу да нахране наша тела. Прехрана је веома важна за децу и адолесценте чија тела и мозак расту и развијају се. Једно од централних питања за које истраживачи траже одговоре је да ли исхрана може утицати на симптоме АДХД-а и ако може, колика је разлика.



Извор: пкхере.цом

Гледајући на недавну исхрану деце и адолесцената, истраживачи се слажу да деца једу више интегралних житарица, целог воћа, млечних производа и морских плодова и биљних протеина него што су то некада чинила. Међутим, и даље једу много мање од препоручених количина целих зрна и воћа. Чини се да су родитељи добили поруку да деца не би требало да једу слатку храну и празне калорије. Стручњаци верују да је дечији унос соли и даље превисок и још увек не воле да једу поврће.

До данас ниједна студија није показала да је АДХД узрокован прехраном или исхраном, али то не значи да дијета и исхрана немају никакав ефекат на симптоме АДХД-а. Истраживачи су идентификовали неке нутритивне елементе који побољшавају симптоме АДХД-а код неке деце као што су пажња, фокус и хиперактивност. Такође су идентификовали неке нутритивне елементе који погоршавају симптоме АДХД-а.



Постоји ли веза између дијете и менталног здравља АДХД-а?

Истраживачи се слажу да промене у исхрани саме по себи неће елиминисати симптоме различитих поремећаја менталног здравља, али студије су показале да чак и мале промене у исхрани могу променити начин на који се деца и одрасли осећају, посебно за децу и одрасле који живе са симптомима АДХД-а или депресија.

есфп особине личности

У студији из 2017. године, на 120 деце и адолесцената, они који су јели дијету која се првенствено састојала од брзе хране, шећера и безалкохолних пића имали су већу преваленцију АДХД дијагноза. Студија је показала да деца која су јела дијету у којој је недостајало добрих количина поврћа, воћа, масне рибе и друге хране која се често налази у медитеранској исхрани имају већу вероватноћу да имају АДХД симптоме. Ова студија се слаже са ранијим студијама које сугеришу да храна не узрокује АДХД, али дијета игра улогу у побољшању или погоршању АДХД симптома.

Разумевање везе између дијете и АДХД-а

Знајући да исхрана може имати позитиван или негативан утицај на симптоме АДХД-а, како родитељи могу развити АДХД дијету за дечији мени?



приче о цибер буллиингу

Прво, важно је узети у обзир да дијета не укључује само храну, већ и прехрамбене додатке.

Чини се да се стручњаци прилично не слажу око теме додатака исхрани. Неки стручњаци верују да ако се деца здраво хране, већ добијају одговарајућу количину и равнотежу витамина, минерала и других хранљивих састојака који су им потребни за здрав раст и развој. Други стручњаци верују да већина деце не постиже прави баланс и количину витамина и хранљивих састојака у исхрани и да сва деца имају користи од узимања витаминских додатака.



Извор: унспласх.цом

Неке студије су показале да одређене масти и минерали попут цинка, магнезијума, калцијума и омега-3 масних киселина помажу у побољшању симптома АДХД-а. Општа школа мишљења је да ако је то добро за здрав развој мозга, добро је и за АДХД.



Дијете које побољшавају АДХД симптоме

Нешто важно што смо научили из студија АДХД-а је да промене у исхрани побољшавају симптоме АДХД-а. Штавише, промене у исхрани у комбинацији са другим третманима, као што су лекови и технике модификовања понашања, лепо делују заједно на стварању драматичног побољшања симптома АДХД-а.

другим речима за љубав

Стручњаци препоручују исхрану за децу и адолесценте која је богата добрим изворима протеина. Пасуљ, сир, јаја, месо и ораси могу побољшати концентрацију и потенцијално продужити ефекте АДХД лекова. Ови протеини су посебно добар избор за доручак и ужину после школе.



Сложени угљени хидрати укључују поврће и воће као што су поморанџе, крушке, мандарине, грејпфрут, јабуке, грашак, пасуљ, цела зрна и киви. Понудите ове могућности деци касно током дана или за ужину после вечере, а можда ће им такође помоћи да се наспавају.



Извор: унспласх.цом

Већина стручњака се слаже да је додавање омега-3 масних киселина у вашу исхрану здраво за готово све, али посебно за децу са АДХД-ом и свакога ко доживи депресију. У природној храни омега-3 масне киселине могу се наћи у туни, лососу и другој хладној води у белој риби. Поред тога, ораси, бразилски ораси, маслиново уље и уље репице такође садрже добре количине омега-3 масних киселина. Иако природна храна пружа најчистије облике омега-3 масних киселина, такође је прихватљиво да деца са АДХД узимају додатак омега-3 масних киселина. У ствари, ФДА је сада одобрила додатак омега једињења назван Ваиарин, који препоручују као део режима управљања АДХД-ом.

Као реч опреза, већина лекара и других стручњака је за то да деца и тинејџери узимају мулти-витамине, али такође упозоравају да мега-дозе витамина могу бити токсичне. Конкретно, витамини А, Д, Е и К представљају ризик од токсичности.

АДХД храну коју треба избегавати

Ако једете праву храну можете побољшати симптоме АДХД-а. Супротно томе, постоје одређена АДХД храна коју треба избегавати, попут следећих једноставних угљених хидрата:

  • Шећерне бомбоне
  • Кукурузни сируп
  • Шећер
  • Мед
  • Пецива са белим брашном
  • Бели пиринач
  • Кромпир без коже

Будући да храна различито утиче на сву децу, елиминациона дијета може помоћи да се прецизно утврди која храна погоршава симптоме АДХД-а код деце. Елиминациона дијета дјелује одабиром једне хране или састојка који могу погоршати симптоме и уклањањем из дјететове дијете. Ако се симптоми АДХД-а погоршавају, у потпуности избаците ту храну из дечије дијете. То је АДХД храна коју треба избегавати.

Многа истраживања су рађена седамдесетих година како би се истражила веза између адитива за храну као што су вештачке боје, ароме и конзерванси и њихова могућа повезаност са алергијама и АДХД-ом. Стручњаци се не слажу у потпуности у овој области, али барем једна студија показала је да су неке боје за храну и један конзерванс повећали симптоме АДХД-а код неке деце. Ефекти су варирали у зависности од узраста деце и адитива које су конзумирала.

Иако студијама недостаје одређени степен јасноће, Америчка академија за педијатрију препоручује родитељима да из прехране деце са АДХД-ом уклоне конзервансе и боје за храну. Нарочито родитељи треба да траже могућности за уклањање црвених и жутих вештачких боја, аспартама, мононатријум глутамата, нитрата и натријум бензоата.

зависни поремећај личности дсм 5

Друга храна која добија мешовите критике повезане са АДХД-ом је кофеин. Неке студије су показале да мале количине кофеина помажу у побољшању симптома АДХД-а. С друге стране, истраживачи такође примећују да конзумирање кофеина може произвести нежељене ефекте који премашују било коју корист коју он пружа. У ствари, они који узимају лекове за АДХД могу открити да конзумирање кофеина може погоршати неке нежељене ефекте. Општи консензус је да деца и одрасли треба да избегавају кофеин ако је могуће.

Постоји ли веза између глутена и АДХД-а?

У многим царствима дијете без глутена добијају на популарности. Много тога је због повећаног знања о целијакији. Шта је глутен? Још важније, постоји ли веза између глутена и АДХД-а? Постоји ли нека веза између АДХД-а и целијакије?

Глутен је протеин који се налази у одређеним зрнима попут пшенице, ражи и јечма. Ако сте икада правили домаћи хлеб, тесто за пицу, тестенине или пецива, знате да тесто има еластичност. Размислите о произвођачима пице који врте тесто у ваздуху како би га развукли у тај савршени круг. Такође ћете наћи глутен у многим вегетаријанским производима у којима је сејтан наведен као састојак. Глутен је такође додатак многим припремљеним намирницама попут супа, сосова, прелива за салате и житарица.

Извор: равпикел.цом

исфј личност

Људи једу пшеницу и производе од пшенице од почетка времена, па се неки можда питају зашто смо сада толико фокусирани на глутен. Фармери раде на расу семена како би побољшали изворе хране. На тај начин је узгој семена променио облик глутена. Тренутно се води снажна расправа о томе да ли нови облик глутена повећава здравствене проблеме у подручју АДХД-а и других поремећаја.

Људи који пате од целијакије често имају симптоме сличне АДХД-у, као што су потешкоће у концентрацији, заборав и проблеми у понашању. Истраживачи су открили да је АДХД често истовремени поремећај са целијакијом. Супротно томе, они не верују да целијакија узрокује АДХД, иако се појављују заједно код многих појединаца.

До данас, истраживачи не саветују клиничарима да обављају рутинске прегледе целијакије када врше процене АДХД-а или обрнуто. Они такође не препоручују започињање дијете без глутена као аутоматски третман за АДХД. Клиничари верују да ће у лечењу целијакије такође побољшати проблеме са непажњом и понашањем без обзира да ли је истој особи дијагностикован АДХД или не.

Закључно, истраживачи имају много посла у области АДХД-а код деце и адолесцената. Тај рад ће се фокусирати на изградњу онога што су до сада научили о томе која храна и суплементи за које знају да побољшавају симптоме АДХД-а и која храна и други састојци погоршавају симптоме АДХД-а. Нове студије ће такође вероватно испитати улогу тренутних сојева глутена у поређењу са прошлим сојевима глутена и како обоје утичу на симптоме АДХД-а.

Извор: равпикел.цом

ћаскати странци

Све у свему, децу треба подстицати да једу здраву, уравнотежену исхрану током детињства, у нади да ће им то помоћи да превазиђу било какве проблеме са АДХД-ом и другим поремећајима. Практицирање здраве прехране док су деца мала такође ће створити основу за доживотну здраву исхрану.