Анксиозност пре периода: Управљање флуктуирајућим хормонима

Постоји пуно нежељених ефеката који могу пратити ваш менструални циклус. Многе жене доживљавају раздражљивост, надимање и грчеве. Међутим, симптоми који долазе са менструацијом нису само физички; такође могу утицати на ваше ментално здравље. Понекад флуктуирајући хормони узрокују анксиозност, због чега се код многих жена чини да немају контролу над својим емоцијама. Разумевање како хормони играју улогу у анксиозности може вам помоћи да научите како се носити са предменструалним синдромом (ПМС).

Извор: унспласх.цом

Пошто је свака жена различита, свако ће имати различита искуства. Знање како ваш менструални циклус утиче на ваше тело је важно, посебно како старете или доживљавате промене и догађаје који утичу на ваше благостање.

Уобичајени разлози зашто се анксиозност јавља пре одређеног периода

Спољни стресори не изазивају увек анксиозност. Понекад биохемијски процеси у телу могу покренути или погоршати анксиозност. У случају ПМС-а, флуктуирајући нивои хормона излажу жене ризику да се осећају анксиозно пре почетка менструалног периода. Симптоми ПМС варирају од жене до жене и од месеца до месеца. Постоји много могућих узрока ових симптома, укључујући:

542 анђеоски број

1. Ситуације које изазивају стрес.Чини се да висок ниво стреса изазива озбиљније симптоме због њиховог утицаја на биохемијске процесе који су укључени у менструацију. Хронични стрес доводи до дуготрајне упале, која може учинити периоде болнијим и симптоматскијим.
2. Промена нивоа кортизола у крви. Непосредно пре женског периода, хормон стреса кортизол се повећава у крви. Иако спољни стресори обично узрокују повећање нивоа кортизола, у овом случају то је неконтролисани унутрашњи стресор - менструација - који повећава ниво кортизола. Стога, у одређеној мери, увек можете искусити одређени ниво анксиозности пре и током периода. Срећом, постоји много здравих начина да се носите са тим.
3. Неравнотежа полних хормона.Током месеца нивои женских полних хормона варирају. Ту спадају естроген, прогестерон и тестостерон. Са више покретних циљева можете да замислите како лако може доћи до неравнотеже. На пример, ако жена има премало прогестерона или превише естрогена, већа је вероватноћа да ће имати симптоме ПМС-а попут анксиозности.
4. Бојати се.Као и у свему у животу, симптоми ПМС-а су често гори ако верујете да ће бити лоши. Ако бринете о анксиозности пре менструације, велика је вероватноћа да ће анксиозност постати главни проблем. Уместо да се плашите ПМС-а, постоје ствари које можете учинити да бисте се носили са тим.

Многе жене доживљавају анксиозност пре менструације. Хемија у мозгу помаже у регулисању и контроли одређених аспеката менталног здравља, а иста хемија одговорна је за покретање симптома које жене имају пре менструације. Будући да је део природног циклуса, вероватно се милиони људи боре са анксиозношћу везаном за период.

Студије сугеришу да 90 посто жена има хормоналне промене пре почетка менструације. Симптоми као што су промене расположења, расположење, социјално повлачење, изненадна туга, напетост и осећај преплављености уобичајени су за жене, али необично интензивни симптоми могу довести до ПМДД-а или предменструалног дисфоричног поремећаја, облика тешког ПМС-а повезаног са депресијом.

Здрави начини суочавања са предменструалном анксиозношћу

Ако се борите са предменструалном анксиозношћу, треба да процените своју ситуацију и одредите промене које желите да направите. Ево неколико доказаних стратегија за решавање или спречавање анксиозности пре менструације.

1. Направи паузу.Жене у неким културама менструални период виде као прилику да се одморе, детоксификују и подмладе своје тело. У ствари, неке од ових жена поздрављају своје „доба месеца“. Уместо да се боре са менструацијом настављајући да се баве тешким задацима, они избегавају многе симптоме ПМС-а једноставном паузом. У другим културама се од жена очекује да наставе са својим уобичајеним активностима пре и током периода. Можда нећете моћи да направите паузу од посла, али ако је ваш циклус редован и предвидљив, потрудите се да ваш распоред буде отворен током менструалног циклуса. Останите код куће, читајте, поједите мало чоколаде и дозволите себи да се опустите док ваше тело ради своје.
2. Медитација.Одличан је начин за смањење анксиозности и дисање кроз бол који може пратити менструални период. Једноставно је попут затварања очију и фокусирања на дах, макар само на неколико минута. Ако сте икада доживели порођај, вероватно се сећате техника дисања које су вам помогле да дишете кроз контракције. Слично томе, медитација може бити ефикасна јер вам одузима ум од нелагодности и помаже вам да преусмерите пажњу на нешто опуштајуће, смирујуће или мирније. Многи који пате од грчева сматрају да је ова метода корисна. Нормално је да ваше тело постане напето када имате грчеве, а медитација вам може помоћи да се опустите.

Извор: унспласх.цом

3. Вежба са малим утицајем.Иако је вежбање можда последња ствар коју желите да урадите током менструације, доказано побољшава симптоме ПМС-а. Вежбе са малим утицајем попут јоге смањују упале и поново повезују ум и тело, што доводи до смањене анксиозности. Вежбање такође помаже у повећању ендорфина у вашем мозгу. Ови ендорфини су одговорни за то што вам помажу да се осећате срећно, што вам омогућава да природно побољшате своје расположење.
4. Добро једе.Једење антиинфламаторне дијете пуне свежих производа, здравих масти и дивље уловљене рибе може смањити симптоме ПМС-а. Пружа основне хранљиве састојке који су вам потребни да бисте избегли недостатак витамина и минерала који су заједнички женама. Такође, правилна хидратација ће вам помоћи да избегнете друге симптоме ПМС-а попут грчева. Коначно, жене које имају ПМС могу имати жељу за храном која се сматра нездравом. Покушајте да укључите храну коју су предложили стручњаци да бисте на здрав начин задовољили ваше жеље; главни пример је комад тамне чоколаде.
5. Размотрите друге облике контроле рађања.Ако сте узимали контрацепцијске пилуле и осећате анксиозност, можда ћете желети да размислите о употреби другог облика контроле рађања или да разговарате са својим лекаром о покушају другог бренда. Таблета делује тако што мења ниво хормона и завара тело да мисли да сте у менопаузи. Ако се борите са високим нивоом анксиозности док сте на таблети, разговарајте са својим лекаром о алтернативама.
6. Узмите додатке.Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали могу ли природни суплементи ублажити ваше симптоме. Постоје дијететски суплементи који вам могу помоћи да боље спавате и смањите осећај тескобе. Важно је разговарати о свим потенцијалним додацима пре него што узмете било који, како бисте избегли негативне нежељене ефекте.
7. Пратите свој циклус.Лако је занемарити менструацију док не дође. Можда знате када ће почети или можда нећете размишљати о томе док се то не догоди. Ако желите да преузмете контролу над анксиозношћу везаном за период, то ће вам помоћи да пратите свој циклус. Користите календар да бисте пратили када започнете и водили дневник симптома ПМС-а који се јављају сваког дана. Постоје апликације за праћење периода које вам могу помоћи. После неколико месеци бављења овим, моћи ћете боље да предвидете када ћете искусити анксиозност. Ако знате када долази, то ће вам помоћи да се боље припремите за решавање проблема.

Извор: унспласх.цом

Како БеттерХелп може помоћи

Саветници на мрежи из БеттерХелп-а могу са вама сарађивати на осмишљавању плана који се посебно односи на ваше индивидуалне потребе. Саветници разумеју факторе који доприносе високом степену анксиозности и екстремним променама расположења. Знају да, када се догоди ПМС, многе жене доживљавају нелагоду и фрустрацију, чинећи свакодневне задатке тешким. Они вам могу помоћи да идентификујете основне узроке анксиозности и научити вас додатним стратегијама за његово смањење. Прочитајте следеће критике да бисте сазнали више о подршци коју пружају наши онлајн саветници.

Рецензије саветника

„Даниале је врло пажљив и пажљив; подстиче ме на мале кораке напред и уверава ме да је у реду имати мисли и осећати сегс које сам имао. Има мале вежбе које се односе на моју терапију и помажу ми да вежбам у свакодневном животу и помажу ми да поставим мале достижне циљеве. Она је врло приступачан терапеут и топло је препоручујем! '

'Нуди ми стварне технике и алате за решавање моје анксиозности и стреса. Никада ме није осуђивала ни за један од мојих проблема и искрено ме подржала кроз најтеже време у мом животу. Током последњих неколико месеци, уз њену подршку и смернице, успео сам да променим своје мишљење, реаговање и начин на који се носим са великом анксиозношћу и стресом. Тако сам јој захвалан. '

Уобичајено је да се флуктуација хормона и анксиозност искуси пре менструације, али постоји много начина за управљање симптомима. Не трпите непотребно. Примените савете из овог чланка да бисте се данас осећали боље. Направите први корак.

Често постављана питања (ФАК)

Како могу зауставити анксиозност пре менструације?

Када патите од предменструалне анксиозности, неколико ствари које можете покушати да зауставите су вежбање и клоњење кофеина. Вежбање вам можда може помоћи да смањите анксиозност, а кофеин може погоршати проблем него што је уобичајено. Ако сте особа која не може да функционише без кафе, нема разлога без којег треба да идете, али можда ћете уместо тога морати да пијете мање шоља током дана или пиће само са кофеином ујутру.

Зашто се моја анксиозност погоршава током менструације?

Ако имате анксиозност пре менструације, то може указивати на то да стално имате проблем са анксиозношћу, али тога нисте увек свесни. Код неких људи симптоми анксиозности иду паралелно са ПМС-ом и њиховим периодом. То је очекивано и не би требало да буде разлог за забринутост. Ако сте забринути да нешто није у реду са вама, можете разговарати са својим лекаром о повећаној анксиозности коју осећате током периода менструације. Биће у могућности да дају одговоре и додатне информације.

7777 анђео број љубави

Који су 11 симптома ПМДД?

Симптоми повезани са ПМДД-ом, који је тежи облик ПМС-а, су грчеви, анксиозност, депресија, немогућност концентрације, болови у мишићима, главобоља, осетљивост у дојкама, проблеми са спавањем, промене у исхрани, осећај истрошености и раздражљивост. Многи од ових симптома, укључујући анксиозност, слични су симптомима ПМС-а.

Да ли анксиозност утиче на менструације?

Анксиозност може утицати на период. Ако имате анксиозност пре менструације, то може проузроковати неуравнотеженост одређених хормона, што може довести до тога да се период покаже рано или касно или се уопште не појави.

Зашто се осећам чудно пре менструације?

Можда се осећате чудно пре менструације јер вам хормони флуктуирају. Неки људи се осећају као да имају грип пре менструације, где ће осећати мучнину, вртоглавицу, умор и општу слабост. Други могу осећати генерализовану анксиозност. Постоји толико много начина на које се можете осећати чудно пре менструације, а врло мало симптома је разлог за забринутост.

Који хормон изазива анксиозност?

Сматра се да хормони стреса, попут кортизола, утичу на анксиозност. Штавише, било која врста хормонске неравнотеже може изазвати стрес и анксиозност. Ако анксиозност осећате чешће него не, можда имате анксиозне поремећаје. Размислите о консултацији са лекаром, па ћете сигурно знати.

Зашто се осећам несигурно током менструације?

Осећај несигурности током периода може бити последица ниског нивоа естрогена. То може довести до тога да се осећате мање самопоуздано у вези са својим телом и како вас партнер доживљава, што такође може довести до тога да осећате симптоме анксиозности. Када се ниво естрогена изједначи, можда се више нећете осећати несигурно.
Може ли стрес довести до менструације?

Стрес и анксиозност могу довести до периода. Ове ствари понекад мењају ниво хормона и узрокују неравнотежу која може проузроковати да се менструација покаже рано. Покушајте да умањите симптоме анксиозности, тако да можете имати бољу представу о томе када почиње менструација. Такође може бити корисно пратити датуме.

Како се борите против ПМС депресије?

Ако желите да се борите против депресије коју осећате током ПМС-а, можете размотрити могућност лечења ПМС-а и анксиозности. Лекар ће вам моћи помоћи да научите како да ублажите депресију и анксиозност, а можда ће моћи и да препишу лекове који ће моћи да умање одређене симптоме анксиозности који вас можда највише муче.

Може ли вас ПМС излудити?

ПМС вас не излуђује, али може вас натерати да се понашате другачије него што бисте то иначе учинили. То је зато што ће вам ПМС вероватно променити расположење и можда ћете постати врло раздражљиви, што за вас може бити некарактеристично било који други дан. Симптоми ПМС-а, укључујући анксиозност, могу одредити како ћете се понашати пре менструације.

Који је најбољи лек за ПМДД?

Најбољи лек за ПМДД биће различит за сваку особу. Морате разговарати са својим лекаром о својој анксиозности пре менструације и било чему другом што треба да се реши. Моћи ће да вас обавесте ако имате анксиозне поремећаје или симптоме који су сасвим у реду. Такође ће моћи да препишу прави рецепт за вас и ваше симптоме.

Како могу да контролишем своје емоције пре менструације?

Контрола емоција пре менструације може бити тешка, али то се може учинити ако је ово нешто на шта сте усредсређени. Добар начин да то урадите је ограничити ниво стреса колико год можете и будите сигурни да остајете хидрирани и спавате потребан сан. Сматра се да су промене хормона пре менструације разлог што се расположења толико мењају, али можда осећате и нешто попут грчева и надимања. Учините све што можете да бисте то олакшали и немојте бити преоптерећени.

Може ли ПМС изазвати нападе панике?

ПМС обично не изазива нападе панике, али можете имати анксиозност и панику када имате ПМС. У ствари, анксиозност пре менструације се догађа многим женама и постоје технике код куће које можете усвојити како бисте покушали умањити ефекте. На пример, можете почети да вежбате или да се опустите када се осећате као да имате превише посла. Ако мислите да имате нападе панике због ПМС-а, можда ћете желети да се одјавите због поремећаја анксиозности.

Могу ли стрес и анксиозност изазвати нередовне менструације?

Стрес и анксиозност могу изазвати нередовне менструације, али не би смели. У реду је ако се менструација приказује у различито доба сваког месеца, али ако постане нередовна, јер се менструација не појављује сваког месеца, можда се нешто друго догађа са вашим телом. Разговарајте са својим лекаром о анксиозности и ПМС-у ако имате нередовне менструације. Требали би бити у могућности да искључе депресију анксиозности и друге услове.

Може ли анксиозност изазвати нередовне менструације?

Анксиозност може изазвати редовне менструације, али опет, ако менструација није присутна сваког месеца, можда вам се нешто друго догоди. Предменструална анксиозност може проузроковати промене у датумима када менструација започне, али никако не би требало да проузрокује да се она не појави. Ако вам се ово често догађа, можда имате један од бројних анксиозних поремећаја или неки други медицински проблем.

Који су неки знакови да менструација долази?

Неки специфични знаци да менструација долази осећате се уморно, осећате брзе промене у расположењу, надимање, грчеве и бол у дојкама. Обратите пажњу на ове знакове ако желите да знате када менструација треба да почне сваког месеца. Понекад имате анксиозност надимања ако не приметите да менструација треба да почне. То није неопходно, јер вас изненадни пораст килограма може навести на предстојећи период.

Који су знаци да долази менструација?

622 анђеоски број

Знаци да менструација долази су промене расположења, грчеви, надимање, осећај врло умора и помало узнемирености, где не можете да одредите разлог. Предменструална анксиозност је честа и многе жене је доживљавају.

Зашто се осећам надуто пре менструације?

Можете се осећати надуто пре менструације јер сте надути. У року од недељу дана од предстојећег периода, нивои ваших полних хормона почињу да се мењају, што може довести до дебљања воде. Овај симптом ће почети да попушта када се хормони врате на нормални ниво.

Који хормон изазива анксиозност пре менструације?

Сматра се да естроген и прогестерон, који су хормони, могу имати улогу када су у питању ПМС и анксиозност. Како се нивои ових хормона мењају, то може проузроковати промене расположења и друге симптоме, попут анксиозности или депресије. Када се нивои поново избалансирају, ове ствари ће се вероватно побољшати.

Да ли је анксиозност хемијска неравнотежа?

Анксиозност сама по себи вероватно није узрокована хемијском неравнотежом. Међутим, одређени анксиозни поремећај може бити узрокован хемијском неравнотежом. Проверите код свог здравственог радника да бисте сазнали више ако редовно осећате анксиозност и панику.

Који хормон помаже код анксиозности?

Прогестерон ће можда моћи да ублажи одређене случајеве анксиозности и панике, а спроводе се истраживања како би се утврдило зашто је то случај. Сматра се да овај хормон помаже мозгу да се опусти, што може бити корисно када имате анксиозност.

Можете ли изгледати дебље на менструацији?

Током менструације можете изгледати надуто. Како ваши сполни хормони флуктуирају, вероватно ћете добити на тежини воде, што може учинити ваш стомак већим. Ова тежина воде ће се смањити након завршетка менструације.
Зашто плачете пре менструације?

Можда ћете заплакати пре менструације јер доживљавате промене у расположењу. То није разлог за забринутост и чест је симптом ПМС-а. Ако плачете из другог разлога, попут депресије анксиозности, можда ћете желети да потражите лечење код стручњака за ментално здравље.
Зашто се женке љуте током периода?

Жене се могу наљутити током менструације због промене хормона. То може довести до тога да осете низ различитих емоција, не само беса. На пример, такође могу искусити депресију и анксиозност.

Може ли ментално здравље утицати на периоде?

Ако имате проблема са менталним здрављем, то може утицати на ваше менструације. Ако анксиозност искусите пре менструације, а имате и ментални поремећај, као што је генерализовани анксиозни поремећај, менструација га може погоршати. Можда ћете морати да узимате лекове за смањење анксиозности и панике или да научите начине да умањите ове ствари.
Зашто периоди мењају датуме?

У реду је да ваш период мења датуме током месеци и година које сте доживели. То може бити због бројних промена које доживљавате у свом животу и свом телу. На пример, ако имате превише стреса и анксиозности месец дана, то може утицати на почетак менструације. Потрудите се да смањите ниво анксиозности пре него што очекујете менструацију. Такође је корисно пратити менструацију, тако да можете знати када постане нередовна.

Може ли менструација изненада постати нередовна?

Да, период може изненада постати неправилан у било ком тренутку, из више разлога. Неки разлози укључују употребу одређених лекова, дијабетес или поремећај исхране. Постоје и други разлози, али ови су најчешћи. Ако имате анксиозност због тога што менструални период изненада постаје неправилан, препоручује се да разговарате са својим лекаром.

Подели Са Пријатељима: