Користите свој АДХД хиперфокус да бисте били продуктивни

Према ЦДЦ-у, приближно 11% деце старости 4-17 година (6,4 милиона) има дијагнозу АДХД, према извештају родитеља из 2011-12. Најбоље се управља АДХД-ом најбоље комбинацијом лекова и терапије, али то зависи од појединца у погледу онога што им најбоље одговара.

АДХД је поремећај који погађа многу децу и одрасле и узрокује симптоме као што су импулсивност, убрзани говор, лако ометање, лош фокус, заборав и проблеми са краткотрајним памћењем, прекидање других и узнемиреност. То су симптоми АДХД-а који чине нечији живот прилично изазовним. Међутим, постоји симптом АДХД-а због којег поремећај делује некако попут велесиле која се назива „хиперфокус“.





Извор: равпикел.цом

Да ли је Хиперфоцус суперсила?

Хиперфокус је симптом АДХД-а који помаже људима да извршавају своје задатке. АДХД хиперфокус или АДД хиперфокус, окарактерисани су као осећај интензивно фокусираног понашања и јављају се код неких особа које су имале АДХД. Када чујете о АДХД-у, људи претпостављају да особа са овим поремећајем једноставно „не може обраћати пажњу“, али то заправо није у потпуности случај. Људи са АДХД-ом се боре са регулацијом распона пажње. АДХД отежава усредсређивање на досадне задатке, тако да особа са овим поремећајем може лако да јој одврати пажњу, зонира се или напусти своје место током баналних активности.



Иако је можда тешко усредсредити се на свакодневицу, сасвим је друга прича када неко са АДХД-ом ради нешто што она воли. Они постају толико заокупљени оним што раде да могу прилагодити своју околину. Потпуно су заокупљени својим радом или било којом активношћу којом се случајно баве. То може бити чишћење куће, писање књиге, играње видео игара или извођење уметничког пројекта. Кључна компонента овде је да особа са АДХД захтева да јој мозак буде позитивно стимулисан како би прешла у „режим хиперфокусирања“.

Шта узрокује хиперфокус?

Слично ономе што се дешава у мозгу некога са АДХД-ом или АДД-ом када им је сметња, верује се да се симптом хиперфокуса развио због ниског нивоа допамина у мозгу. Допамин је неуротрансмитер присутан у фронталним режњевима нашег мозга. Људи са АДХД имају низак ниво допамина. Ако имају нижи ниво ове суштинске хемикалије за мозак, људи са АДХД-ом имају потешкоћа да се мозак смири довољно да заврше „досадне“ задатке. Због тога је људима са АДХД-ом такође лако досадно и увек траже начине да се забаве: како би могли да стимулишу своје фронталне режњеве и производе више допамина.



Извор: равпикел.цом

То може бити опасно

Они са АДХД-ом толико су укључени у своје забавне активности и у режим хиперфокусирања да нису свесни шта се око њих дешава у њиховом окружењу. Једна од опасности бити у хиперфокусираном стању је та што могу постати одсутни и изгубити појам о времену. То се повезује са још једним симптомом АДХД-а, а то је да они који имају поремећај често лоше схватају време и често касне због обавеза попут посла и школе. Дакле, иако хиперфокус може бити позитивна особина АДХД-а, њиме треба добро управљати како би био продуктиван.



Важно је бити свестан колико времена неко троши на задатак, чак и ако ужива. Не занемарујте своје животне обавезе јер сте сатима читали књигу од 700 страница и одлучни сте да је завршите тог дана. Још једне ствари на коју треба бити опрезан је да хиперфокус може да вас заборави на околину. Толико сте прилагођени ономе што радите да сте заборавили да сте оставили лонац пиринча који је кључао на шпорету. Не желите да запалите кућу! Дакле, упамтите да, иако сте у писању те сјајне реченице у својим новим мемоарима, и у вашем свету се дешавају друге ствари.

За разлику од осталих симптома АДХД-а, који су клинички истражени и опсежно документовани у студијама, хиперфокус је провокативни симптом, јер је тренутно ограничено истраживање овог симптома. Научници су сумњичави према доказима да они стварно постоје јер их свака особа која има АДД или АДХД не доживљава. Међутим, толико људи са поремећајем пријавило је да доживљава интензиван ниво концентрације, чини се да је хиперфокус заправо феномен који се јавља у многим случајевима АДХД-а.



Извор: фоцусхереанднов.цом



Овисност о технологији и АДХД

Будући да људи са АДХД-ом имају низак ниво допамина, за почетак увек покушавају да их повећају радећи нешто угодно. Увлачење нечијег мозга у хиперфокус одлично се осећа. Али може бити изазов да ваш мозак пређе у опрему за хиперфокус. Један од начина на који многи људи са АДХД-ом могу повећати ниво допамина је ангажовање са различитим технолошким уређајима. Имајући АДХД и живећи у 21ствека је на неки начин меч направљен на небу.

Постоји толико много начина да се може приступити уређајима који нам пружају тренутно задовољство. Најбољи пример за то су паметни телефони. На паметном телефону можемо разговарати са хиљадама људи на свету, чак и ако их не познајемо. Својим телефонима путем Интернета путем апликација за друштвене медије можемо доћи до потпуно непознатих људи. Можемо да играмо игре, уживамо у омиљеној музици или текстуалној поруци са пријатељима. Можемо да делимо слике са пријатељима и породицом, па чак и да шаљемо импресивне слике да бисмо их волели путем апликација за спојеве или размене порука. Паметни телефон је једно од најбољих места за некога ко има АДХД да тражи више допамина.



Запамтите, људима са АДХД-ом је лако досадно, а паметни телефон је све само не досадан. У зависности од тога шта вас занима, можете га пронаћи на телефону. Било да желите да идете на Твиттер и разговарате са пријатељима на мрежи или ћаскате са пријатељима у анонимној соби за ћаскање, на паметном телефону постоји понешто за свакога. Али, за људе са АДХД-ом паметни телефон је попут мале мале аркадне шетње. Они могу лако да поправе свој допамин.

Проблем са паметним телефонима за људе са АДХД-ом је тај што могу постати зависни. Једном када повежете везу између телефона и доброг осећаја, вероватно ћете се тога сетити. Особа са АДХД-ом посегнут ће за телефоном када се осећа лоше и хиперфокусира се на њега. Угађаће свет око себе и зумирају ласерски фокус на тај мали технолошки уређај као да је њихов најбољи пријатељ.

Не труде се да буду безобразни према људима са којима покушавају да смире мозак и осећају се боље. Када паметни телефони постану зависност, то може бити знак озбиљнијег проблема. Ако имате било какву зависност, укључујући технолошку, размислите о томе да о томе разговарате са мрежним саветником. Зависности могу бити прилично озбиљне и важно је доћи до корена разлога зашто се понашате зависно како бисте могли добити праву помоћ.

Извор: аддицтион.цом

Коришћење вашег Хиперфоцус-а за добро

Сада када боље разумете шта је хиперфокус, можете научити да га користите заувек, уместо да допустите да вас контролише. Ако живите са АДХД-ом, вероватно имате све остале симптоме који су проблематични: дистракција, лош фокус, проблеми са прекидањем других и проблеми са послом и школом. Запамтите да у џепу имате и велесилу звану „хиперфокус“. Ако се правилно користи, можете толико тога учинити! Ради се о преусмеравању вашег мозга са „неутралног“ на „нагон“. „Погонски“ зупчаник је режим хиперфокусирања и ви то можете! Ево неколико ствари које вам могу помоћи да натерате мозак да пребаци брзину:

  • Учините нешто забавно пре него што учините нешто досадно - Било је истраживања која показују да је радити нешто угодно пре него што обавите досадан задатак боље за људе са АДХД-ом. Пре него што почнете да радите на свом буџету, играјте своју омиљену видео игру 20 минута. Пре него што очистите кућу, разнесите своју омиљену песму. Или још боље, урадите обоје истовремено. Чишћење док певате своје омиљене мелодије звучи као експлозија. Ваш мозак је стимулисан и производи више допамина сада! Можете учинити још много тога.
  • Одржавајте замах са прекидима - Једном када уђете у улогу са хиперфокусом, бићете у искушењу да наставите са активностима. Твој мозак је коначно променио брзину и не желиш да се вратиш у неутрални положај. И даље морате правити паузе како бисте обавили задатак. Подесите тајмер на 20 минута, након истека тих 20 минута, направите десетоминутну шетњу, попијте кафу, позовите пријатеља или се играјте са кућним љубимцем. Затим подесите тајмер на још 20 минута. Будући да се особе са АДХД-ом теже фокусирају, важно је радити краће, а не дуже. На овај начин нећете сагорети и престати да радите.
  • Наградите се након што завршите - Када завршите са задатком, учините нешто што вас чини срећним. Поједите мало чоколаде, ушушкајте се с партнером, идите у биоскоп или се нађите са пријатељем на кафи. Желите да повезујете „завршавање ствари“ са накнадном наградом.

Извор: равпикел.цом

Потражите помоћ за управљање АДХД-ом

Не морате сами управљати симптомима АДХД-а. Покушати да се избори са разним симптомима које АДХД има може се осећати поразно. Осећате се стално растресено, неспособно да довршите задатке, а можда чак и неадекватно. Запамтите да ће се због поређења са другим људима осећати још горе. Ви сте свој јединствени појединац и прелепи сте такви какви јесте.

Ипак, не морате сами патити од симптома АДХД-а. На располагању су вам онлајн саветници који ће вам помоћи да направите распоред, идентификујете своје проблематичне симптоме и поставите начине за постизање својих циљева, како краткорочних тако и дугорочних. Немојте беспотребно патити од ометања, можете се усредсредити уз нека упутства и научити како хиперфокус учинити својим пријатељем!