Предности саветовања за управљање бесом на мрежи

Америчко психолошко удружење бес дефинише као „емоцију коју карактерише антагонизам према некоме или нечему за шта сматрате да вам је намерно погрешило“. Бес је нормална људска емоција и осећање и изражавање беса има користи. То може бити мотиватор за промене, може служити као заштита у напетим тренуцима и може бити начин на који можете да саопштите негативна осећања. Неки истраживачи који проучавају бес чак тврде да су у основи бес обично друге емоције, попут повреде или страха, али тај бес понекад изгледа као сигурнији начин за изражавање и испуштање ових других емоција. Осећај беса може да изазове интензивне телесне сензације, понекад описане као „вруће“ или „навале“. Срце се килограмира и ваше дисање се мења.

Међутим, када немате здраве начине да препознате и изразите бес када се појави, може се изградити и постати теже продуктивно носити се с њим. Ова прекомерна љутња може допринети проблемима у вези, злоупотреби супстанци или чак правним проблемима. Може се осећати као да бес почиње да излази на површину током неприкладних времена и ситуација, што отежава комуникацију или продуктивну реакцију. Можда чак и затекнете да реагујете на начин који другима наноси штету. У тим ситуацијама сами ваши осећаји нису „лоши“, али начине на које сте научили да реагујете на та осећања треба променити. Прекомерна љутња повезана је са главним здравственим стањима попут високог крвног притиска и болести срца. Ако осетите да вас осећаји беса контролишу више него што имате способност да их контролишете, или ако се сетите времена када су вас реакције на бес заиста коштале на важне начине, можете размислити о тражењу савета за управљање бесом.




Извор: равпикел.цом



Постоји много начина да се идентификовати и управљати бес. Добра вест је да свако може да промени начин на који делује и осећа се коришћењем савета за управљање бесом.

  • Опуштање: Прекомерна љутња може бити интензивна и дуготрајна и мораћете да научите и вежбате начине како да умирите тело и ум. Прогресивно опуштање укључује учење намерног напрезања и опуштања мишићних група у телу како би се мишићи могли обучити за брзо опуштање. Постоје и други облици опуштања, као што су пажња, дубоко дисање и вођене слике које се могу користити.
  • Когнитивна терапија: Ово укључује идентификовање мисли које могу повећати бес. Много пута се људи разбесне због мисли која се догоди након што се неки догађај догоди, посебно када особа негативно тумачи понашање друге особе. На пример, ако се одјавите у линију прехрамбених производа од некога ко нешто каже безобразним тоном, могло би се помислити: „Шта је са мном овај момак?“ У когнитивној терапији научите да идентификујете и мењате мисли које вам не помажу у оваквим ситуацијама. Да ли мислите да бисте имали другачији одговор на ту мисао? Можда бисте се могли запитати: „Да ли та јадна особа мрзи свој посао“?
  • Изградња вештина: Овај корак укључује идентификовање неких главних покретача у вашем животу који доприносе бесу. Можда се фрустрирате у разговорима са својом другом особом који могу брзо прерасти у бес или вам је нарочито тешко да контролишете бес на спортском догађају вашег детета. Терапеут може да вам помогне да научите неке нове вештине за ефикаснију комуникацију или чак научите да користите хумор за одвраћање напетости у одређеним ситуацијама које изазивају бес.
  • Прошла питања: Понекад је потребно разговарати даље о томе како је бес утицао на човеков живот, како би могла да напредује са избором да на бес реагује другачије. Терапеут може да вам помогне да обрадите осећања и веровања која имате у вези са бесом у свом животу како би вам помогао да доносите различите изборе и осећате се усмерено и под контролом.


Извор: равпикел.цом



Предности саветовања за управљање бесом на мрежи

Ако на мрежи радите саветовање за управљање бесом, то може имати користи, што може стварно утицати на ваш живот.

  • Лако се можете уписати на терапију за управљање бесом на мрежи и то може бити анонимно. Многи људи не добијају терапију или помоћ која им је потребна због стигме, географских ограничења, финансијских стреса, проблема са проналажењем времена или из других разлога. Онлајн курсеви за саветовање о гневу се лако пријављују, од регистрације до завршетка. То је једноставно. Попуњавате онлајн обрасце или ћаскате са професионалцем како би могао добити информације о вашој прошлости и о ономе што вас тренутно мучи.
  • Одговорни сте за свој напредак. У мрежном формату, ваш терапеут ће захтевати извештаје о напретку како би се осигурало да саветовање за управљање бесом функционише за вас и да постижете своје циљеве. Извештај о напретку можете попунити или погледати кад год желите. Увек ћете знати где стојите, што ограничава забуну и омогућава вам да постанете самопоузданији. Постоје радни листови који пружају информације и подучавају вештине које ви и ваш терапеут имате на располагању како бисте могли напредовати у комуникацији.
  • Можете да промените своје опште добро. Онлајн курсеви могу вам помоћи у већој самосвести, пружају здраве методе за решавање фрустрације и начине за опуштање и побољшање укупне контроле импулса. Када осетите појаву стреса због којег ћете се наљутити, имаћете нове алате које сте научили из терапије за управљање бесом како би вам помогли да се ослободите и изразите бес на начин који касније избегава било какве негативне последице.
  • Помоћ можете добити по сопственом распореду. Не морате да седнете у аутомобил или да се возите јавним превозом да бисте присуствовали сесијама са терапеутом или групом. Можете да уђете на рачунар, паметни телефон или таблет и добијете помоћ када вам затреба. Флексибилност саветовања и курсева вам омогућава да сами одредите свој распоред. Поред тога, помоћ можете добити усред ноћи, средином дана или кад год сте слободни. Пружа 24-часовну везу са терапеутом. Ако имате хитан случај, увек ћете имати с ким разговарати о вашим проблемима.


Извор: пикабаи.цом



Можда се питате где можете добити ову врсту помоћи. Сјајан ресурс је БеттерХелп. Професионалци на овој веб страници имају искуства у помоћи у решавању проблема са бесом и способни су да раде са вама на више различитих начина. Можете имати свој третман посебно прилагођен да бисте се осећали пријатно и нико други не мора да зна за њега. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Стеве је невероватан и ради добар посао чинећи да ово изгледа мање као саветовање, а више као разговор између пријатеља. Помогао ми је да разговарам са проблемима беса и беса на путу и ​​дао ми је пуно алата за решавање проблема. Топло га препоручујем! '



„Регина ми је помогла да прецизно одредим одакле произилази мој проблем са бесом већ на првој сесији и помаже ми да постанем самосвеснија својих покретача упозорења. Веома проницљиво и корисно! '

Шта још могу да урадим?



Осим што само тражите помоћ на мрежи, постоје и додатне ствари које можете учинити да бисте ограничили свој бес, а које је прихватљиво учинити у било ком тренутку. Једна ствар коју можете учинити је да процените себе сваки пут кад се наљутите и утврдите да ли глумите и размишљајући рационално. Прилично свако може да пати од напада ирационалности, али важно је да то можете утврдити и поправити што је пре могуће.

Можете и покушати разрадити када се осећате бесно. Ово вам може помоћи да истренирате бес који осећате, а да не морате да учините нешто што ће повредити некога другог. Такође вам може помоћи да опустите мишиће.



Друга тактика је размишљајући о другим стварима. Ако вас је неко или нешто наљутило, потрудите се да се усредсредите на ствари због којих се не осећате тако. Можда можете погледати филм да вам одврати пажњу или се концентрирати на неки други задатак, као што је кување вечере.

Ако знате да у вашем животу постоје ствари због којих увек осећате бес, погледајте које можете клони се од. Ако вам одлазак у одређени ресторан увек оставља црвену боју, престаните да идете тамо, или ако је заиста укусно, можете једноставно наручити храну. Ово може смањити ниво стреса и бес.



Закључак

Добијање помоћи на мрежи за управљање бесом је лако јер су саветовалне услуге сада висока технологија. Постоји толико много начина да се повежете са људима који вам могу помоћи и ствари које можете да радите између сесија код куће да бисте контролисали своје емоције. Стварно испуњен живот у коме вас бес не спутава могућ је - све што вам требају су прави алати. Узми Први корак данас.