Предности јоге за ублажавање стреса

Да ли сте под стресом? Јога постаје све популарнија последњих година, с часовима у скоро свим већим градовима. Јога има богатство позитивних физичких и менталних ефеката и може помоћи у сузбијању анксиозности и промовисању опуштања и смирења. Без обзира да ли желите да даље развијате своју јога праксу или сте нови у дисциплини, редовна јога може бити користан начин за смањење стреса и повећање благостања.

Извор: равпикел.цом

Шта је јога?

Јога је настала у Индији пре стотина година и уско је повезана са хиндуистичком и будистичком религиозном мишљу. Једно од најстаријих историјских помена јоге јавља се уКатха Упанисхад: 'Када пет чула, заједно са умом, остану мирна, а интелект није активан, то је познато као највише стање. Јогу сматрају чврстим ограничавањем чула. Тада човек постаје несметан јер јога настаје и пролази “.

Јога је уско повезана и са физичком и са духовном праксом, а њене традиције су се развијале током векова. Јога комбинује физичку вежбу, контролисано дисање и менталну вежбу како би створила праксу која ставља посебан нагласак на пажњу и јединство тела и духа. Традиционално, крајњи циљ јоге јемоксха, или ослобођење и просветљење.

Различити стилови јоге

Јога стилови могу да варирају од нежних до напорних, успорених до брзих темпа. У зависности од вашег нивоа вештине и личних преференција, постоји широк избор различитих врста јоге на избор. Стилови као што су хатха, раја, карма, бхакти, јнана и тантра су сви укорењени у духовним и историјским праксама, са различитим нагласцима у зависности од дисциплине.

Данас се јога на западу углавном фокусира на пажљиво кретање и вежбање. Модерна јога такође укључује стилове који се разликују од почетника до интензивног, као што су јин, бикрам, крипалу, кундалини и други. Без обзира који стил јоге желите да истражите, сваки од њих има предности у погледу менталног и физичког здравља. У зависности од ваших личних преференција, искуства са јогом и потенцијалних физичких ограничења, можете одабрати која врста јоге најбоље одговара вама. Ако нисте сигурни коју врсту јоге највише волите, покушајте да похађате неколико различитих часова како бисте одлучили која вам је најдража!

Јога за ублажавање стреса

Недавна истраживања показала су значајну корелацију између активне јоге и ослобађања од стреса. Јога може да помогне опуштању тела и ума и има мноштво благодати повезаних са менталним здрављем.

Јога може да ублажи реакције на стрес регулисањем дисања и телесних покрета, као и фокусирањем ума на физичко искуство, а не на узнемирене мисли. Људи своје ментално стање током јоге описују као јасноћу, смиреност и фокус. Слично техникама медитације, вежбање јоге помаже у чишћењу ума од нежељених мисли и подстиче хармонију између ума и тела. Јога је такође одличан начин вежбања и може помоћи у развоју мишићне снаге, флексибилности и општег благостања.

Пажљивост

1111 анђео број љубав близаначки пламен

Једна од главних предности јоге за ублажавање стреса је фокус на пажњи. Пажљивост може имати импресивне ефекте на борбу против анксиозности и усредсређује се на мирно, пажљиво фокусирање на ваше мисли и сензације. Када се бавите пажњом, важно је да не осуђујете или уређујете шта год да осећате. Уместо тога, пажња вам омогућава да будете у потпуности присутни и у складу са сензацијама свог тела заједно са било којим мислима или осећањима која би се могла догодити.

Извор: пикабаи.цом

Медитација

Медитација је дубљи и намернији облик пажљивости који се такође може култивисати током вежбања јоге. Медитација је главна ствар источне верске праксе у хиндуизму и будизму и вековима се преплиће са јогом. Показано је да медитација помаже у смањењу анксиозности, укључујући симптоме попут прекомерног стреса, панике и агорафобије. Медитација вам чак може помоћи да смањите крвни притисак и ублажите несаницу. Тихи ритмични покрети јоге могу помоћи у стварању медитативног стања, док фокус на дисање помаже у повезивању тела и ума и промовисању смирености.

Као и са пажњом, једна од основних компоненти медитације је прихватање свега што доживљавате у тренутку. Уместо да се задржавате на стресу или анксиозности, можете то препознати и пустити да пролази кроз вас, а да вас то не поједе.

Вежбајте

Јога, која се фокусира и на аеробне и анаеробне покрете, као и на истезање и флексибилност, одличан је начин за вежбање и одржавање кондиције. Поред осталих предности јоге које смањују стрес, вежбање се такође показало ефикасним у борби против симптома анксиозности. Вежба помаже у промоцији менталног и физичког здравља и може ослободити ендорфине у телу који помажу у промоцији менталног здравља. Вежба вам такође може заокупити ум и одвратити вас од негативних мисли и осећања. Чак и неколико минута вежбања дневно или једноставна двадесетоминутна јога рутина могу бити довољни да се ментално и физички искористе благодати вежбања.

Истезање

Будући да напетост и бол у мишићима могу бити један од главних симптома стреса и анксиозности, људи који пате од ових менталних проблема имају тенденцију да осећају затезање и бол у целом телу. Поред многих других менталних и физичких благодати, јога може директно да реши и реши симптоме анксиозности који се манифестују као бол и напетост. Јога делује на истезање мишића, нежно пролазећи кроз покрете који се издужују, издужују и вежбају сваки део тела.

Људи који пате од стреса и анксиозности често се налазе дистанцирани од сопственог тела и можда нису свесни несвесне напетости и покрета који им могу нанети бол. Без обзира да ли вас рамена боле на крају стресног дана или сте физички исцрпљени када се носите са анксиозношћу, јога је нежан, промишљен начин да вас врати у своје тело и повећа вашу свест о свом физичком ја. Иако ћете можда бити мало болни након часа јоге, то је сензација која вас утемељује у сопственом телу, а не дистанцира вас напетошћу и болом.

Извор: пикабаи.цом

Духовни ефекти

Иако многи западњаци јогу често сматрају обликом вежбања, а не духовном активношћу, јога вуче корене као верска пракса која помаже уједињавању ума и тела и промовисању мира, опуштања и размишљања. Јога учи практичаре да се усредсреде на пажљивост и намерност и да мирно прихвате мисли, осећања и сензације онако како се јављају. На крају, један од циљева јоге је духовно просветљење. У том погледу, духовна јога пракса је у великој мери усклађена са побољшаним менталним здрављем. Чак и ако нисте сигурни шта би вам јога могла значити у погледу духовности, то може бити одличан начин да се дубље удубите у себе и надамо се да ћете у процесу пронаћи осећај унутрашње смирености!

Јога за почетнике

Занима вас јога, али нисте сигурни одакле да почнете? Размислите о томе да посетите час јоге у вашој локалној теретани или фитнес центру. Обично постоје приступачне (или чак бесплатне!) Могућности јоге за почетнике, као и скупље класе са индивидуалним упутствима. Ако нисте сигурни на који стил желите да се усредсредите, размислите о похађању широког спектра различитих часова како бисте утврдили шта вам најбоље одговара. Такође размислите о разговору са својим инструкторима јоге о њиховој властитој пракси и обавезно их питајте за препоруке и савете. Већина јогија и јогина више су него срећни што помажу некоме ко је јога у учењу више!

Ако не можете да убаците лични час јоге у свој распоред или само желите да вежбате код куће пре него што то учините у групном окружењу, постоји много других опција. Можете вежбати јога положаје, чак и не излазећи из куће, захваљујући разним интернетским часовима савршено погодним за почетнике. Иако часови јоге на мрежи обично не могу да понуде персонализоване повратне информације особног инструктора јоге, ипак могу бити одличан начин да научите више о јоги и истражите различите позе и стилове. Једном када развијете јога праксу, можете је радити било где, док имате мало простора за истезање и усељење.

Извор: равпикел.цом

Без обзира за коју врсту јоге сте заинтересовани, редовна вежба јоге ће сигурно побољшати ваше ментално и физичко здравље. Ако сте под стресом, стрепите или сте депресивни, јога може имати посебно значајан утицај на ваше ментално благостање. Многе предности јоге, укључујући вежбање, пажљивост, посредовање и још много тога, сигурно ће вам омогућити да се осећате боље него кад сте започели. Иако јога није магични лек, она може имати мноштво позитивних ефеката, толико да су многи људи који јогу покушају први пут закачити! Иако је увек добро потражити друго мишљење код лекара, јога може бити диван додатак здравом начину живота.

Да ли патите од симптома анксиозности? Ако се борите са прекомерним стресом, забринутошћу и умором, размислите о томе да потражите стручну помоћ путем терапије на мрежи. БеттерХелп нуди разноврстан избор услуга које вам могу помоћи да управљате својим менталним здрављем. Ако желите да сазнате више, слободно нас контактирајте!

Подели Са Пријатељима: