Може ли вас анксиозност убити? Откријте како да контролишете анксиозност

Најчешћа ментална болест која се тренутно налази у САД-у је анксиозност. Отприлике 40% одраслих Американаца пати од неког облика анксиозног поремећаја. Анксиозност се описује као осећај нервозе или забринутости због ствари. Иако је забринутост нормалан део живота, оно што постаје забрињавајуће је када анксиозност и осећај нелагоде постану прекомерни или су праћени нападима панике. Симптоми напада панике, као што су знојење, дрхтање, лупање срца, отежано дисање итд., Могу бити толико јаки да могу учинити да неко осећа као да има срчани удар или умире. Због чега се неки питају - може ли вас тескоба убити?


Извор: тхеблуедиамондгаллери.цом



Кратки одговор је не. Иако његови симптоми често опонашају симптоме срчаног удара, анксиозност није животно угрожавајући поремећај или болест, и опћенито нападаји панике могу се лако контролисати или управљати учењем неколико техника суочавања, попут медитације.



Први корак у контроли ваше анксиозности је откривање шта је покреће и покушај да се помирите са тим страховима. Такође морате препознати симптоме напада панике. Ако осетите напад, моћи ћете да преузмете контролу пре него што се претвори у пуну епизоду. Неке технике које вам могу помоћи да контролишете анксиозност су:

  • Вежбајте технике дисања. Када се осећате анксиозно, имате тенденцију да дишете много брже. Покушајте да се опустите и дубоко полако удахните.
  • Нађите нешто због чега ћете се смејати. Смех може много да помогне у уклањању мрачних мисли из вашег ума.
  • Ако вам се ум почне одвајати од контроле с вашим мислима и бригама, зауставите оно што радите и одвојите време да мирно седнете и добро размислите. Организујте своје мисли, запишите их и позабавите се једном по једном, тако да се ваш ум не би осећао тако замршено.
  • Концентришите се на све позитивне ствари у свом животу. Вратите се срећном сећању и држите се тог осећања и покушајте да смањите узнемирена осећања.
  • Бавите се јогом, медитирајте. Дозволите да се ваше тело и мишићи опусте и ослободе напетости.
  • Разговарајте са терапеутом или неким са ким се осећате блиским.
  • Нађите нешто што ће вас одвратити од ваших мисли. Разговарајте са пријатељем, бавите се активношћу у којој уживате попут читања књиге или баштованства или гледања телевизије.

У неким случајевима лекови такође могу помоћи.



саветовање о насиљу у породици


Извор: пикабаи.цом

Како вам лекови против анксиозности могу помоћи

Лекар вам може прописати антидепресиве или лекове против анксиозности како би смањио симптоме анксиозности или напада панике. Резултате бисте требали почети да видите за неколико недеља. Ваш лекар ће испробати различите дозе како би утврдио која је права за вас. У зависности од нивоа анксиозности, неке лекове треба наставити годину дана или чак дуже.



По правилу, лекове треба користити у крајњем случају и само ако их лекар препоручује. Будући да се анксиозношћу може тако лако управљати, здравија опција је разговарати са терапеутом, потражити неко саветовање и научити стратегије суочавања. Решавање анксиозности на природан начин учиниће вас временом мање зависним од лекова и даће вам већу контролу над својим животом.


Извор: ен.википедиа.орг

Нисте сигурни коме да се обратите за смернице? Дођите да нас одјавите у БеттерХелп-у, где имамо тим од преко 1500 лиценцираних терапеута који су вам на располагању да вам пруже помоћ која вам је потребна. Све што треба да урадите је да се обратите и затражите помоћ. Наш тим је удаљен само један клик и можемо вам пружити помоћ која вам је потребна без обзира где се налазите или у које доба дана.