Циклус депресије усамљености
Депресија и усамљеност су две речи које сви мрзимо да чујемо. У њима постоји само нешто што звучи тужно. То су речи са којима се сви можемо поистоветити и које смо сви доживели у једном или другом тренутку у животу. Али, једна ствар коју многи људи не схватају је колико су ове две речи, депресија и усамљеност, заиста повезане једна с другом.
Да бисмо разумели начине на који се они односе и међусобно се поигравају, погледајмо прво две речи одвојено.
Извор: пекелс.цом
анђео број 19
Разумевање усамљености
„Усамљен“ је реч коју већина људи познаје. Иако је усамљеност обично повезана са тим што сте заправо сами, можете бити окружени људима које познајете и волите и даље осећате убод усамљености. Уместо да буде мера физичке изолације, усамљеност описује аОсећајбити сам. Овај осећај се може појавити зато што се не осећате као да вас људи око вас разумеју, јер осећате да никада не можете бити своји, или зато што не осећате да можете да пронађете људе око којих желите да будете.
Једна студија открила је да усамљеност функционише и као симптом депресије и као предиктор депресије, сугеришући да би решавање усамљености што је пре могуће након што се развије могло бити од помоћи у ублажавању појаве симптома депресије. Иако усамљеност није формална психолошка дијагноза, многи људи имају користи од терапије за ублажавање осећаја усамљености. То се може постићи учењем како створити чвршће везе са другима, како ефикасније комуницирати, па чак и како себе видети у позитивнијем светлу, јер се многи људи повлаче из друштва других људи као одговор на уочену ману или јуриш несигурности.
Депресија и усамљеност су често испреплетени. Да ли је пилетина или јаје дошло прво није сасвим сигурно, али можда неће бити важно; присуство једног могло би наговестити почетак другог. То је зато што усамљеност може покренути осећај депресије, а депресија може створити осећај изолације и отуђености - оба осећања која заузврат могу довести до усамљености. Како се депресивни поремећај погоршава, осећај усамљености се повећава, а како се усамљеност повећава, симптоми депресије се повећавају. Иако се чини да је из ове петље немогуће изаћи, лечење једног симптома заправо може помоћи другом, и не мора нужно бити интензивнији облик лечења за лечење оба.
Осећај усамљености често се третира као нешто табу-теме, као да су људи који су усамљени на неки начин оскудни или сломљени. Упркос овој перцепцији - и честој тенденцији да је применимо првенствено на себе - сви су у неком тренутку искусили усамљеност, а физичка лепота, успех и други стандардни маркери атрактивности нису нужно показатељи човекових осећања (или недостатка ) усамљености.
Шта је депресија?
Депресију обично карактеришу осећај очаја, преплављености, апатије и (у неким случајевима) туге, праћени променама у тежини (губитак или дебљање), поремећеним сном и повећаном раздражљивошћу, бесом или збуњеношћу. Ови симптоми се могу појавити одједном или се могу развити одвојено, што доводи до тога да неки људи развијају осећај нормалности након што сваки нови симптом стигне. Временом симптоми депресије могу досећи тонове који чине свакодневно функционисање готово немогућим, што резултира потребом за лечењем.
Извор: пекелс.цом
Прекидање циклуса
Депресија и усамљеност могу бити изоловани. Могли бисте да се осећате непријатно ако се осећате усамљено или депресивно и покушајте да сакријете ове особине, уместо да их слободно делите. То може бити више проблематично него корисно и може продужити текући циклус депресије и усамљености. Најлакши начин да прекинете циклус је да га ухватите пре него што започне. У свој свакодневни живот можете увести процесе који ће вам помоћи да не изнова и изнова кружите кроз циклус усамљености депресије. Али, чак и ако се заглавите усред њега, ипак можете прекинути циклус. Ево неколико предлога како зауставити циклус у свом животу.
Успоставите стварне везе
Бити „пријатељ“ на друштвеним мрежама није исто што и имати смислено пријатељство са неком особом. Ако смо искрени, знамо да није могуће бити близак пријатељ са 100 различитих људи. Уместо да се фокусирате на раст својих друштвених медија, пратећи рад на стварању добрих веза у „стварном животу“.
Извор: пекелс.цом
Кад имате праве пријатеље, имаћете људе с којима можете бити аутентични. Биће то људи којима можете да се обратите када се осећате усамљено или депресивно и желе да вам помогну да прођете кроз своје борбе. Они ће такође бити људи који ће вам се обратити када примете да се повлачите. Ово су врсте веза на којима морате радити на згради када имате добре дане јер ће вам они помоћи у лошим данима.
Здрав живот, јак ум
Интервенције животног стила такође имају евидентну историју ефикасности у лечењу људи са депресијом, јер побољшање ваше дијете, стварање режима вежбања и бављење пажњом могу све побољшати ваше ментално и физичко здравље у целини, што може позитивно утицати на ваше симптоме депресије. Ове интервенције обично нису озбиљне или драматичне и могу да укључују промене које су мале као ограничавање уноса кофеина и вежбање 20 минута дневно, 3 дана у недељи.
Нађи кућног љубимца
Терапијске животиње сада су чешће него икад раније, а многа истраживања сугеришу да су корисна у лечењу симптома анксиозности и депресије. Имати животињу која се обично назива терапијском животињом или животињом за емоционалну подршку, ради његе, задржавања и доласка кући, може смањити изолацију и усамљеност која често прате ове услове и може вам пружити обновљени осећај сврхе .
Траже помоћ
Како је један од третмана депресије и усамљености терапија разговором, услуге терапије на мрежи могу помоћи у лечењу симптома депресивних поремећаја, укључујући усамљеност. Иако лична терапија може бити од велике помоћи особама са депресијом, услуге на мрежи пружају многе исте предности, укључујући време за расправу о симптомима, могућност израде плана лечења и могућност индивидуалног рада са давалац терапије. Некима присуство терапеута и простор који пружа физичка ординација не смета, док би други могли уживати у расправи о својим проблемима у свом дому и у својој удобности.
Иако се многи пружаоци осигурања устручавају да раде са мрежним пружаоцима услуга, све више компанија уводи промену да нуде мрежне терапеуте као део својих мрежа. Ако ваше осигурање не покрива терапију на мрежи, ово не мора бити главно средство одвраћања; јер терапеути не плаћају простор за пружање личне терапије, неки могу понудити своје услуге по нижим ценама, што терапију на мрежи чини реалном и приступачном опцијом за многе мушкарце и жене. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.
Рецензије саветника
'Патрициа је изврсна, врло упућена, емпатична и корисна. Њена професионалност помогла је да моје путовање постане мање усамљено и дало ми је толико више јасноће. '
„Њен баланс између емпатије и истрајности ме је усредсредио на своје циљеве, а да нисам изгорео. Остала је уз мене док пролазим кроз живот и превазилазила препреке. Док маневришем кроз потешкоће, Криста је искуство учинила мало лакшим, мање усамљеним и нешто је изазов који треба превладати, а не разлог за стагнирање & хеллип; Криста заиста разуме моје вредности и тежње. Она ме охрабрује да следим своју страст и јурим за својим сном без обзира на много, дуготрајних штуцања на лицу успут. '
Напредовати
Иако депресија и усамљеност имају потенцијал да се људи осећају изоловано, нервозно и несигурно у свом месту у свету, оба ова проблема су лечљива, а више од половине људи који се лече од симптома депресије пријављују опоравак од симптома. И ви можете да кренете ка опоравку ефикасним лечењем, већом љубављу према себи и бригом о себи и побољшаним разумевањем депресије и њених симптома. Уз квалификованог брижног здравственог радника поред себе, данас можете предузети кораке ка лечењу.
Честа питања (најчешћа питања)
Шта усамљеност чини човеку?
Усамљени људи имају проблема са прекидањем круга изолације. Међутим, неопходно је предузети мере када се изолујете. Усамљеност може негативно утицати на ум и тело. То може довести до депресије и чак је у корелацији са већом вероватноћом да неко има хроничну болест. Усамљеност није исто што и бити сам по избору. Разликује се од затворености по томе што сте усамљени; ти не уживаш у томе. Можете се осећати усамљено чак и када сте у близини других. На пример, ако сте у новом граду или похађате нову школу, можда ћете бити усамљени јер, иако је гомила људи око вас, не повезујете се с људима и можда ћете се осећати као да вас одвајају . Ако се не лечи, усамљеност може довести до озбиљних менталних проблема. Због тога је пресудно потражити помоћ стручњака за ментално здравље. Можете активно покушати да спречите да се усамљеност претвори у депресију тражећи подршку.
Можете ли заиста умрети од самоће?
Симптоми усамљености укључују тромост или недостатак енергије, проблеме са концентрацијом, болове у телу, чешће оболевање, злоупотребу супстанци, тешкоће са спавањем и осећај безвредности или безнађа. Иако усамљеност није директан узрок смрти, она повећава ризик од смртности и може толико оштетити ваше здравље да су је истраживачи упоређивали са пушењем 15 цигарета дневно. Усамљени људи ће вероватније доживети превремену смрт за 50% у поређењу са онима који не пате од усамљености. Међутим, постоје начини да усамљеност не наштети вашем здрављу. Можете изабрати да контактирате старе пријатеље које нисте видели неко време, упишете часове и активности у којима уживате, придружите се групи за подршку или разговарате са терапеутом с којим се осећате пријатно. Радећи ове ствари такође вам може помоћи да зауставите усамљеност да се претвори у депресију. Други начини за задржавање усамљености укључују придруживање волонтерским организацијама, обилазак животиња или узимање кућног љубимца који ће вам правити друштво или упознавање људи на мрежи. Ако имате социјалну анксиозност, ови начини да спречите да усамљеност утиче на вас могу изгледати застрашујуће или неодољиве. Ако је то тачно за вас, одлазак на терапију за анксиозност могао би бити ваш први корак у борби против усамљености.
Да ли стрес узрокује усамљеност?
Истраживачке студије показују да је већа вероватноћа да ће стрес негативно утицати на оне са вишим резултатима усамљености. Усамљени људи могу доживети пораст хормона стреса који су повезани са депресијом. Кад су људи под стресом, могу се социјално изоловати. Ако се повучете из система подршке, без обзира на разлог, можда ћете се осећати усамљено. Стрес може учинити да се осећате ван контроле и одвратити вас од тражења помоћи. Запамтите, у реду је обратити се стручњаку за ментално здравље ако вам је потребна помоћ у осећању усамљености.
значење 911
Како вас усамљеност може убити?
Људска бића су друштвена створења. Успевамо у повезивању са другима. Одсуство људске везе може бити штетно за нашу емоционалну и менталну добробит. Показало се да усамљеност утиче на имуни систем. Од њега може физички да се разболи, а ако болује од стања попут Алзхеимерове болести, може се погоршати. Због тога је неопходно имати систем социјалне подршке.
Може ли усамљеност променити вашу личност?
Усамљеност може променити човекову перцепцију света. То може учинити да се човек осећа као да има мало наде. Ваша личност је нешто са чиме сте рођени; спољни утицаји могу утицати на ваше ментално здравље. Усамљеност је спољни фактор који може озбиљно утицати на човеково благостање. Иако вас то не може из темеља променити, може учинити да се осећате као да нисте слични себи.
Да ли је само здравље здраво?
Можете се запитати - да ли усамљеност доводи до лошег здравља? Одговор је можда. Бити сам неко време може вас освежити. Неопходно је укључити се у самопомоћ; међутим, бити сам и социјална изолација два су различита концепта. Можете пронаћи мирне тренутке да бринете о себи и уравнотежите оне са интеракцијом са другима, попут пријатеља и вољених. Сасвим је здраво провести неко време сам. Ако сте интровертирана особа, морате бити сами како бисте се могли напунити. Међутим, усамљеност се разликује од тога да будеш сам по избору. Многи од нас жуде за временом сами и то време морамо имати за себе, али друштвени односи су подједнако важни.
Шта усамљеност чини мозгу?
Сад бисте то можда знали, али усамљеност може утицати на ваш ум. Усамљеност може погоршати симптоме депресије или учинити да се осећате безнадежно. Што више времена изолујете, депресија може постати још гора. Због тога је неопходно да се потрудите да допрете до људи који вас разумеју и воле. Није увек лако, али када направите први корак и позовете пријатеља, то би могло резултирати смањењем симптома усамљености. Ако се борите са осећајем усамљености, терапеут вам може помоћи. Размислите о покушају онлајн терапије ако се осећате сами. Лиценцирани саветник може вам пружити подршку у вашим напорима да развијете систем подршке.
Шта је главни узрок усамљености?
Један од главних узрока усамљености може бити социјална изолација. Из једног или другог разлога, можете се осећати изоловано, чак и када сте у близини људи, а то може оставити осећај као да у животу немате људи са којима можете разговарати или проводити време. Још један разлог због којег неко може доживети усамљеност је зато што пати од неке менталне болести или има поремећаја употребе супстанци. Ако имате проблема са усамљеношћу и депресијом, или ако имате проблема са злоупотребом супстанци, постоји помоћ на коју можете да рачунате. Можете се придружити групама за подршку, пронаћи терапеута за разговор или назвати националну линију за помоћ за додатну подршку. Заправо, врућа линија за спречавање самоубистава ресурс је који можете назвати кад год се осећате озбиљно усамљено и узнемирено. Можете их добити позивом на 1-800-273-8255. На ову националну линију за помоћ можете рачунати кад год вам затреба, да бисте добили помоћ код менталних болести или за спречавање самоубистава. Размислите о читању чланака о усамљености у часопису Псицхологи Тодаи да бисте видели шта су најновија достигнућа у менталном здрављу и усамљености. Може вам бити корисни ресурсни центар ако не знате где другде да се обратите.
Како да знам да ли сам усамљен?
Постоји неколико начина на које ћете моћи да кажете да сте усамљени. Једно је да се осећате депресивно. Усамљеност и депресија иду руку под руку, углавном јер људи генерално воле да комуницирају једни с другима. Усамљеност ипак може да изазове још проблема са менталним здрављем. То може довести до злоупотребе супстанци, поремећаја злоупотребе супстанци, поремећаја исхране и других здравствених проблема. Ако утврдите да сте усамљени, потрудите се да потражите терапеута с којим можете разговарати. Чак и ако немате здравствено осигурање, постоје ресурси који ће вам моћи помоћи. Можете да претражите и видите да ли се у вашој близини налази ресурсни центар за здравствене информације који ће вам моћи пружити додатне детаље. Ако се осећате као да се усамљеношћу осећате као да желите себи да наштетите, назовите националну службу за помоћ за превенцију самоубистава на 1-800-273-8255. Они могу пружити подршку која се окреће око спречавања самоубистава и можда ће моћи да понуде информације о томе где могу пронаћи помоћ за поремећаје употребе супстанци, злоупотребу супстанци и менталне болести.
Да ли је само бити лоше?
Бити сам може бити лоше ако се због тога осећате усамљено. Можда ћете се осећати усамљено, а такође то нећете приметити. Када се осећате усамљено, може бити корисно покушати се дружити и са појединцем и са породицама, са ким год се осећате најугодније. Такође треба да се бавите нечим забавним, што вам може спречити негативна осећања. Ако вам је раније дијагностикована ментална болест, важно је да имате систем подршке на који можете рачунати када се осећате рањиво или узнемирено. Ако немате систем подршке, можете да позовете национални спас за спречавање самоубистава за даљу подршку. Они ће вам моћи пружити одговарајуће информације у Сједињеним Државама, тако да можете добити здравствену заштиту и потребну подршку. Они не само да могу да пружају услуге у вези са превенцијом самоубистава, већ и да вам говоре о томе како да потражите лечење због поремећаја употребе супстанци, злоупотребе супстанци или других менталних болести. Ова национална линија за помоћ сваке године помаже многим људима.
Шта треба да радите ако сте усамљени?
Ако сте усамљени, требало би да учините све што можете да утврдите основни узрок томе. Када имате менталну болест, попут биполарног поремећаја, потребно је разговарати са терапеутом или пронаћи терапеута који ће вам моћи помоћи у лечењу овог симптома и било ког другог симптома који имате. Здравствени радници би требали бити у могућности да вам говоре о терапеутима у вашем подручју који могу лијечити ваше ментално здравље. Можда ћете такође моћи да пронађете групе за подршку, тако да можете да комуницирате са другима који се осећају исто као и ви. Усамљеност није нешто са чим једноставно треба да се мириш, јер тамо има много људи који би можда желели да помогну или који већ воле и брину о теби, а који желе да проводе време с тобом. Обратите се људима којима је стало до вас и наставите да се бринете о свом менталном здрављу док решавате своје проблеме, укључујући усамљеност. Обавезно водите рачуна о себи, тако да ваша усамљеност не доводи до нечега попут злоупотребе супстанци или поремећаја употребе супстанци, што може бити тешко лечити.
Зашто се осећам усамљено у браку?
У браку се можете осећати усамљено јер се ваш брак почиње осећати мало другачије него некада. Један партнер ће можда морати радити више или дуже, него некада, што може довести до мање комуникације и квалитетног заједничког времена. Запамтите да се усамљеност може десити појединцима и породицама, па је повремено свако може доживети. Ако се ти осећаји усамљености неко време наставе у вашем браку, прво треба да разговарате са партнером и кажете му како се осећате. Тада ћете можда желети да пронађете терапеута или групе подршке за разговор, тако да ваша усамљеност не доводи до менталне болести. Све менталне болести нису исте, па нема разлога да се бојите да ћете доживети менталну болест само зато што сте усамљени. Међутим, треба имати на уму да је то могуће, посебно ако се ово не третира брзо и правилно. Када се усамљеност игнорише, то може довести до злоупотребе супстанци или неке друге врсте менталног здравља, које ће морати да се лечи пре него што се убрза. Понекад се људи окрећу дрогама када су усамљени, што може довести до поремећаја употребе супстанци или проблема са злоупотребом супстанци, што може довести до менталних болести, у зависности од тога која је супстанца. Увек се побрините за одговарајућу здравствену заштиту када вам је потребна, посебно ако имате здравствено осигурање. Здравствени радници ће вас моћи усмерити у правом смеру када тражите помоћ за проналажење терапеута за лечење поремећаја менталног здравља. Такође можете да рачунате на националну спасилачку линију за спречавање самоубистава ако сматрате да сте преплављени и треба да разговарате с неким око спречавања самоубистава. Ова национална линија за помоћ доступна је свима у Сједињеним Државама.
Како се бракови носе са самоћом?
Опет, ако сте усамљени у браку, требало би да разговарате са партнером и видите да ли постоје ствари које можете променити, тако да се ниједно од вас двоје неће осећати усамљено. Можете наћи терапеута са којим ћете разговарати, заједно или одвојено, како бисте утврдили да ли се могу направити неке једноставне промене. Пружаоци здравствене заштите могу вам рећи о терапеутима у вашем подручју, тако да можете пронаћи једног који ће вам моћи помоћи у вашем здравственом систему. Ментално здравље је важно и са њим треба поступати пажљиво, зато немојте седети осећајући се усамљено без тражења лечења. Када се усамљеност не лечи, то може довести до било чега, од менталних болести, поремећаја употребе супстанци, биполарног поремећаја или размишљања о самоубиству. Ако размишљате о самоубиству, постоји национална линија за помоћ која може да разговара са вама о спречавању самоубистава. Треба да будете свесни да се у неким случајевима могу избећи поремећаји злоупотребе супстанци, посебно када добијете помоћ која вам је потребна у лечењу менталних болести.
Како старији могу зауставити усамљеност?
Старије особе такође могу бити у позицији да морају да воде рачуна о свом менталном здрављу да не би осећале усамљеност. Најбољи начин да то урадите је да останете што је могуће више друштвени. Могу да оснују групу са другим људима који имају сличне хобије или науче рачунарске вештине, тако да могу да одржавају контакт на мрежи или путем друштвених медија. Ако сте старији и нисте у могућности да се дружите са другима колико год желите, можда ћете сматрати неопходним да нађете терапеута који ће вам помоћи да спречите менталне болести. Такође можете прочитати најновије здравствене информације у вези са менталним здрављем читајући чланке у Псицхологи Тодаи. Чак и код старијих особа постоји шанса за поремећаје у употреби супстанци, посебно ако се издају на више различитих рецепата. Када вам је потребна помоћ и осећате се усамљено, постоји национална линија за помоћ која ће позвати подршку код било које менталне болести коју имате.
Да ли је усамљеност избор?
Усамљеност може бити избор, али много пута није. Постоје тренуци када се људи осећају као да су сами, без обзира с ким су. То је можда због проблема са менталном болешћу или зато што се неко изоловао злоупотребом супстанци. Увек треба да бринете о свом менталном здрављу, тако да ћете моћи да спречите поремећаје употребе супстанци и многе врсте менталних болести. Разговарајте са терапеутом о својим здравственим информацијама и они ће моћи да понуде лечење поремећаја ако је то потребно, а имаће и детаље о националном ресурсном центру за помоћ, тако да можете бити сигурни да добијате сву подршку коју имате потреба. Треба да будете свесни да је национална служба за помоћ злоупотреби дрога у стању да помогне свима, током свих сати дана и ноћи.
Који фактори највише доприносе срећном и испуњеном животу?
Фактори који доприносе срећном и испуњеном животу су друштвени живот, новац, култура, ваш темперамент и остајање позитивним. Те ствари је тешко одржавати све време, па ће вам можда требати мало помоћи, посебно оне које укључују ментално здравље. О томе како бити срећан можете читати у чланцима објављеним у часопису Псицхологи Тодаи, али можете га узимати и из дана у дан и трудити се најбоље. Брига о свом менталном здрављу или могућој менталној болести је добар први корак. На мрежи можете потражити ресурсни центар да бисте се проверили у вашем подручју, тако да можете бити у току са здравственим информацијама како бисте ограничили менталне болести.
Како престати бити сам?
Кад год осетите да се ваша усамљеност претвара у депресију, неопходно је предузети кораке да то преокренете. Један од начина да то урадите је да останете друштвени и не заборавите да се не изолујете. Позовите пријатеља или вољену особу и дружите се с њима или идите на вечеру. Још једна ствар која би вам могла бити корисна је да нађете терапеута. О свом менталном здрављу треба да бринете на исти начин као и за друге здравствене проблеме, где обраћате пажњу на своје емоције. Ако у својој породици имате историју менталних болести, размислите о одјави да бисте могли да искључите проблем менталног здравља. Постоји национална линија за помоћ која ће вам помоћи да добијете помоћ која вам је потребна у ванредној ситуацији, било да се ради о спречавању самоубистава или се само осећате као да вам треба неко с ким разговарате. Државу за спасавање од самоубистава можете назвати кад год желите, јер оне раде током целог дана и ноћи.
Подели Са Пријатељима:
