Суочавање са бесом? Пет начина за суочавање

Бес је део живота. Без обзира ко сте, одакле долазите или која је ваша прича, у једном или другом тренутку ћете искусити бес. Постоји уобичајена заблуда о бесу и та заблуда каже да је бес лоша ствар. Бес сам по себи није лоша или негативна емоција; у ствари, бес може бити прилично мотивациони и може послужити као покретачка снага.



Извор: пекелс.цом



Проблем није у самом бесу, већ у недостатку способности да се продуктивно носи са бесом. Нема ничег лошег у томе што вас нервира неко ко вас непрестано гњави на неком друштвеном догађају, али ако их одвучете и ударите их у лице, у томе нешто није у реду и може чак довести до низа правних проблема за вас. Оно што је важно разумети је да људи не упадају у невоље само зато што су бесни; упадају у невоље у решавању свог беса на начине који једноставно нису прикладни.

Разумевање беса

Један од најважнијих делова разумевања беса је схватање да је то показатељ да нешто није у реду. Ово се може разликовати у зависности од тога ко сте или са каквом ситуацијом имате посла. Међутим, универзална истина о бесу је постојање проблема. Тај проблем може укључивати ваше радно место, везу чији сте део или нешто сасвим друго. Понекад проблем који изазива бес није очигледан. Може вам требати времена, размишљања и пажљивог разматрања да бисте дошли до дна онога што заиста изазива бес.



Знаци беса

У целини постоји низ знакова упозорења који су повезани са бесом. Ако имате више симптома, можда би било добро да направите корак уназад. Неки од најчешћих знакова беса су следећи:

  • Повећан пулс
  • Стиснута вилица
  • Виша телесна температура
  • Позиви на физичко или вербално избацивање
  • Жеља да се побегне из тренутних околности
  • Озлојеђеност
  • Жудња за алкохолом
  • Подизање гласа
  • Губитак хумора

Доживљавање знакова беса у основи није лоше, али ово је тачка у којој требате покушати да се смирите или чак потпуно уклоните из ситуације ако је то у домену могућности. У овим тренуцима је кључно запамтити да контролирате свој бес; бес вас не контролише.



Извор: пекелс.цом

Варијације беса

Бес често постигне да је прилично једноставна емоција, али ово је лажно. Постоји много варијација и врста беса. Бес може бити потиснут, хроничан или пасиван. У многим случајевима гнев може мировати прилично дуго и изаћи из особе кад јој је већ доста и не може је више потискивати. Наравно, постоји разнолика количина фактора који могу утицати на то зашто се неко осећа бесно и на врсту беса који доживљава.

Понекад је бес само манифестација потиснутог питања које тек треба решити. Ово издање може датирати из детињства или само укључивати проблем о коме неко никада није причао. Без обзира на то, суочавање са бесом и суочавање са извором беса је толико важно за уживање у здравом и продуктивном животу. Из овог разлога, знање о томе како се носити са бесом је нешто чему ћемо се позабавити у овом тренутку.



Како се носити са бесом

Постоји мноштво начина да се носите са бесом. Неке методе ће некима радити боље од других. Ипак, постојање низа начина за суочавање са бесом осигурава да људи не вређају на нездраве начине или на други начин доносе одлуке за којима ће се покајати након што коначно успеју да се опусте и смире.

Пауза



Бес може бити врло интензивна емоција. Када се неко осећа љут, његова основна емоција може укључивати предузимање нечега да би се ослободило, било да вришти на извор своје љутње, баца нешто на зид или чак постаје насилно. Ниједан од ових избора није конструктиван; у ствари су врло деструктивни и могу погоршати лошу ситуацију. Увек је важно размислити пре него што почнете да радите и зато толико застајете.

Када застанете, учините себи неколико услуга. Прво и најважније, ви сте у стању да процените ситуацију у којој се налазите. Ово вам омогућава да посматрате шта се дешава и одредите који ће бити најмудрији следећи корак. Пауза је такође одличан начин суочавања са бесом, јер осигурава да не учините нешто што би могло оштетити везу или довести вас у невољу. Следећи пут када осетите искушење да се изнервирате због нечега што вас узнемирава, одвојите минуту да бисте застали и сабрали се.



Одшетај

У животу ћете открити да је одлазак још један конструктиван начин суочавања са бесом. Одлазак чини неколико ствари; спречава вас да се више наљутите оним што вас је узнемирило. Такође осигурава да не учините нешто због чега жалите и штеди вас од тога да вас не повреде други људи који су такође бесни, а да им недостају одговарајући алати за решавање њиховог беса. Многи људи су рањени или чак убијени јер нису отишли ​​кад су имали прилику. Нема ништа лоше у томе да се удаљите и окупите.



Вежбајте

Веровали или не, вежбање је врло конструктиван и здрав начин суочавања са бесом. Неки толико људи похађају теретану кад имају тежак дан. Истезање, дизање тегова, вежбање на траци за трчање итд. Одлични су за суочавање са бесом због ендорфина који се ослобађају током вежбања. Изношење фрустрације на боксерску торбу уместо особе која вас је погледала постранце увек је бољи протокол.

Бројати до десет

Бројање до десет као начин суочавања са бесом некима може звучати малолетно, али то је врло здрава одлука. Бројање до десет помаже вам да се смирите и спречава да се понашате на начин за који ћете касније вероватно и пожалити. Усмеравањем пажње на бројање, ово осигурава да задржите контролу и омогућава да ваше образложење доминира насупрот непосредном, деструктивном инстинкту избацивања.

Извор: равпикел.цом

Промените начин живота

Ако откријете да сте стално у близини људи или у окружењима која вас приморавају да се борите са бесом, онда би промена начина живота могла бити на реду. Можда је време да прекинете везу, нађете ново место посла или се на неки други начин уклоните из онога што проузрокује непрекидну љутњу. Једна од најважнијих ствари које треба запамтити је да стални бес није добар за вас. Стални бес може брзо постати хронични бес који има све врсте утицаја на ваше ментално здравље, ваше емоционално здравље, па чак и ваше физичко здравље, попут имунолошког система.

мојој породици би било боље без мене

Не бисте требали бити стално окружени стварима или људима због којих се осећате бесно и несрећно. Промјена начина живота можда на почетку неће увијек бити лака или угодна. Међутим, дугорочно ћете се захвалити што сте побољшали свој квалитет живота и отворили врата везама и местима која су здравија и кориснија за вас као човека.

Извор: пикабаи.цом

Нема срама гледати терапеута

Ако утврдите да и даље имате проблема са ношењем са бесом упркос пет горе наведених метода, можда би било добро да посетите терапеута. Рад са специјалистом за ментално здравље може вам бити од помоћи и можда ћете открити основне, дубоко укорењене проблеме који вам отежавају суочавање са бесом.

Многи људи имају резерве у погледу рада са терапеутом и за то постоји много разлога. Понекад се људи осећају као да с њима нешто није у реду ако се муче да се носе са одређеним проблемима без помоћи других. У стварности је свима понекад потребна помоћ и нема ништа лоше у томе ако то признате и потражите потребне смернице. Терапеут није ту да вас осуђује, већ да вам буде на услузи и помаже вам да уживате у свом најбољем животу. Небројене су приче о успеху које су настале терапијом.

Овде у БеттерХелп-у имамо тим терапеута светске класе који би били одушевљени радом са вама. Без обзира да ли се борите да се носите са бесом или се уопште бавите неком другом ствари, ми смо ту за вас. Тражење помоћи и пријемчивост за помоћ других су сваки знак раста и индивидуалне зрелости. Без обзира ко сте или шта је ваша прича, никада не бисте смели да се осећате као да сте сами. Свако заслужује да има поуздан систем подршке којем се може обратити.

Једноставним кликом овде можете започети рад са БеттерХелп у било које време и са било ког места.