Да ли раде технике туговања?

Извор: пекелс.цом

Упркос основним истраживањима о пет фаза туге, тренутни истраживачи слажу се да не постоји путоказ за опоравак туге. Туга је искуство које је карактеристично за појединце. Како се то изражава, како се осећа, а опоравак није нешто што се може кореографисати у уредној хронологији са различитим фазама које су истините за све људе. Иако већина тугу повезује са губитком вољене особе до смрти, други животни догађаји резултирају туговањима, попут развода или вести о изгубљеном здрављу или главној дијагнози менталног здравља. Често постоје губици који прате било коју већу промену, чак и промене које видимо као позитивне. На пример, први пут постајање родитељем може резултирати осећајем губитка идентитета пред родитељством. Прелазак на нови посао значи опраштање од колега са старог радног места. Многи се слажу око тога како се појединци прилагођавају тим променама у зависности од личности и отпорности те особе.

Туга повезана са смрћу вољене особе или другим значајним губитком може бити компликована другим факторима који поремете процес туговања. На пример, губитак супружника који резултира губитком дома, губитком пријатеља итд., Процес туговања постаје сложенији по томе што је у питању неколико губитака. Појединац који пролази кроз вишеструке губитке повезане са примарним губитком може наћи да такође осећа депресију, анксиозност и физиолошке симптоме којима је потребно адресирање. Технике које терапеути и саветници помажу појединцима да се крећу кроз процес туговања треба применити на основу ситуације и врсте туге.

Извор: пекелс.цом

У многим културама туговање се поштује као процес и то је обично јавни процес. Појединци у жалости носе одевни предмет који симболизује овај период, тако да други који можда нису свесни могу показати поштовање. У америчкој култури обично не постоје такви спољни симболи туге (осим дана нечије сахране или парастоса). У већини култура породица је извор утехе у процесу туговања. За неке људе се од вољених не очекује тренутни опоравак и наставак живота, повратак на посао или размишљање о забављању. У америчкој култури може се чинити да је преминулом супружнику једва хладно пре него што добронамерни рођаци и пријатељи започну своје шеме договарања. Идеје попут ове (мит о надокнађивању губитка како бисте се осећали боље) прерано уведене у берацију могу додатно закомпликовати ствари, јер проузрокују да осећају да им је време потребно за туговањем ненормално. Процес туговања је личан, не постоји прави „прави“ или „погрешан“ начин туговања, што је можда разлог зашто жалосни сугестије добронамерних других често испадну празне. Неке уобичајене емоционалне реакције доживљене током процеса туговања су оне које су вам можда познате из петостепеног модела: туга, бес, неверица или порицање, преговарање (размишљање попут: „Можда би он и даље био овде да сам само ја био бољи '), кривица и прихватање. Међутим, особе које тугују могу да осете многе од тих ствари у једном дану, а неки појединци у тузи можда уопште неће осетити једну или више тих емоционалних реакција. Још увек тугују.

Некима који пролазе кроз процес туговања може бити корисно потражити терапију. Терапија може бити корисна ако немате систем подршке који вам омогућава да будете отворени према својој тузи или ако се осећате као да начини са којима сте покушавали да се носите једноставно не помажу. Могуће је да заглавите у процесу туговања дуже од онога што се сматра природним, а то се назива компликованом тугом. Постоји неколико различитих техника које терапеути користе да би помогли клијентима у процесу.

• Когнитивно-бихејвиорална терапија може да помогне оним особама које се превише задржавају на губитку и могу бити заглављене у самопонижавајућем понашању. Актуелна истраживања такође подржавају да је ЦБТ заснован на Интернету високо ефикасан код особа са компликованом тугом због способности да остану у сталном контакту са терапеутом.
• Библиотерапија је техника у којој опуштени документују свој живот пре губитка имајући на уму да им усредсређивање на време проведено са вољеном особом може помоћи да пређу из губитка.
• Изражајне технике се користе нарочито код деце и клијената који су по природи креативни. Од деце се може тражити да „извуку своја осећања“, а од одраслих да забележе своја осећања или напишу писмо одређеној особи која је умешана у губитак. Кључ ове технике је израз. Важно је прихватити своја осећања уместо да се осећате као да бисте „требали“ да се осећате другачије у вези са количином туге коју имате или како тугујете. Израз може помоћи у прихватању онога што осећамо, као и у томе да та осећања потврди неко ко разуме процес туговања.

Циљ техника саветовања за тугу треба да буде да помогну у процесу, а не да га убрзавају.

Извор: пекелс.цом

Иако лекови могу и помажу код депресије, такође могу ометати процес туговања прикривањем емоција. Прекомерна употреба алкохола или дрога или друге врсте дистракције такође могу послужити привременој сврхи не осећања наших осећања. Али прекидањем везе са нашим истинским осећањима, не можемо да их излечимо и кренемо напред. Важно је да они који доживљавају тугу морају да осете свој бол и да изразе свој бол. Такође је важно за оне који су доживели губитак да схвате да не постоји скриптирани начин лечења. Туга се не може квантификовати и не може се ставити на временску линију. Постоје и други, бескорисни митови о томе како се на одговарајући начин носити са тугом у нашем друштву. Један од митова је да морате туговати сами, као и приватно. Супротно томе, знамо да је неопходно добити подршку за тугу. Терапеути, чланови породице, пријатељи и сарадници морају бити наклоњени процесу. Сви који су део живота појединца могу да подрже, могу да пруже ухо, раме и присуство кад год могу, и врло је прикладно тражити помоћ у тако тешком времену.

Други мит је да људи који тугују морају бити јаки према другима који тугују, углавном одбацујући своја осећања у страну како би друга особа имала простора за бол. Бол не делује тако; не постоји колективна квота. Када свој бол делимо са другима, ту може доћи до излечења.

Ако се осећате неспремно да се носите са реакцијама на губитак који имате, на располагању вам је лиценцирани стручњак за ментално здравље који ће вам помоћи на Беттерхелп.цом. Време не зацељује све ране ако се здравствено не носите са тугом. Ако време ефикасно користите добијањем праве врсте подршке која вам је потребна и предузимањем правих радњи за туговање, можда ћете открити да почињете да се осећате мирније са својим губитком.

Подели Са Пријатељима: