Да ли имате анксиозност након прекида? Како се носити са анксиозношћу након прекида

Анксиозност након распада

Без обзира да ли је ваша веза трајала два месеца или две године, стрес након прекида може бити изузетно тежак и одузеће ваше ментално здравље. Навигација како се носити са прекидом може оставити да се осећате ментално, емоционално и физички исцрпљено. Без обзира да ли се ради о анксиозности због стварног прекида или о ономе што следи након прекида, ова анксиозност је валидна и од ње ћете излечити.

Жена гледа кроз прозор након прекида.



Извор: пекелс.цом



Пролазак кроз прекиде и повезану социјалну анксиозност која може пратити прекид је потпуно нормално и важно је да будете стрпљиви са собом током процеса опоравка од раскида. Тугујете за неким ко вас је волео, па будите нежни према себи. Важно је упамтити да ћете с временом бити у реду. Осећања која окружују прекид неће трајати вечно, као ни анксиозност.

Суочавање са прекидом: Који су први здрави кораци у суочавању са сломом срца?

  • Када покушавате да откријете ко ће изаћи на крај са прекидом, нека питања која бисте могли да поставите су: 'Шта ако се овако осећам заувек?' и, 'Да ли да се вратим са бившим?'

Овакве мисли су сасвим природне. Иако је такође нормално тражити тренутно ослобађање од узнемирујућих мисли и осећања, ово је заправо добро време за интроспекцију, саморефлексију и прилику да добро водите рачуна о свом менталном здрављу. Прекид вам оставља нови почетак, и иако би то могло изазвати анксиозност, време након прекида може бити место за размишљање.



'Шта да радим након прекида?'

Уместо да одмах контактирате свог бившег, вратите се корак уназад и будите стварни према себи. Једном кад превазиђете осећај одбачености, сетићете се да постоји разлог због којег сте прекинули. Свакако, било је ствари које су вам се свиделе у вези, али постоји разлог због којег се завршила.

И, то није неуспех, то је распад. Људи стално пролазе кроз распаде. Разумљиво, то не значи да је лако и да може доћи до анксиозности након прекида, међутим то је нормално и пронаћи ћете механизме за суочавање са стрепњама узнемирених мисли и осећања. Прекид везе с неким не значи да се ваше ментално здравље никада неће опоравити.

Постојао је разлог што ова веза није успела и научићете из тог искуства. Можда не знате који је разлог сада, и то је такође у реду. Не морате знати, али можете почети прихватањем себе. Какве год мисли имале након прекида, време је да се подсетите ко сте ван везе.



Жена и мушкарац пролазе кроз прекиде седећи на клупи.

Извор: пекелс.цом

У процесу сте излечења, а то започиње интроспекцијом. Када страхови „шта ако“ почну расти, одвојите секунду да се вратите у садашњи тренутак и подаље од мисли на раскид везе. Фокусирајте се на данас. Шта можеш данас? Пракса пажљивости може бити од велике помоћи ако останете у садашњости и смањите анксиозностпослераскид.



Не упознајте некога другог, упознајте себе; Прекиди су време за пажљивост

Иако је можда примамљиво, повратак у свет спојева и веза није увек најбоља идеја. Одмах након везе нормално је бити забринут због тога што сте сами, посебно ако сте били у дугој вези. Међутим, одвојите то време да се прво реконструишете, што ће вам помоћи да смањите анксиозност након прекида.

Ко си ти ван везе?

Изрека „уназад је 20/20“ често је тачна. Одвајање времена за размишљање о вези након прекида одличан је начин да сазнате више о себи (и ономе што ће вам бити важно у будућим везама). Ово је пресудно време да се поново позабавите стварима у којима сте уживали пре него што се веза завршила и добро водите рачуна о свом менталном здрављу.



Можете се вратити у теретану да смањите ниво стреса или се придружити групама за подршку раскиду. Можете провести време обрађујући хобије и бити са блиским пријатељима. Ово би могло бити време за покретање образовног курса или предавања, писање књиге или отварање блога. Уроњење у нешто друго осим задржавања на прошлој вези помоћи ће вам да видите будућност без учешћа вашег бившег партнера.

Добар пријатељ може покушати да вас притисне да изађете и забавите се и 'заборавите' на бившег. Будите опрезни са овим.



Пронађите баланс након прекида

У реду је изаћи са пријатељима и забавити се, али стрепња након прекида може вас довести у рањиво стање. Могли бисте доносити одлуке које имају трајни утицај на ваше ментално здравље. Касније бисте могли да пожалите што сте се укључили у неке активности како бисте избегли бол од трауматичног стреса, уместо да се нежно суочите са њим.

Штавише, нећете себи пружити прилику да размислите, процените и излечите се из ове везе која је управо окончана уколико не одвојите време за бригу о свом менталном здрављу.



Стварност лица: Истините мисли које треба оставити иза сломљеног срца

После прекида, може бити утешно забавити се идејом да се вратите заједно са бившим партнером. Али, ово је вероватно контрапродуктивно за ваше напоре да идете даље.

  • Сетите се пропуштених црвених заставица које су вас довеле овде.

Тешко је ићи напред када се држите прошлости. Важно је имати на уму да се веза завршила с разлогом, а повратак назад вероватно неће довести до срећног завршетка који тражите.

Држање прошлости и нагађање о будућности без препознавања онога што се заправо догађа може бити штетно за ваше ментално здравље.

Ако патите од хроничних проблема са менталним здрављем, попут анксиозног поремећаја, трауматични стрес прекида може за вас деловати надмоћно или исцрпљујуће. Најбоље што треба учинити у овом тренутку је да добијете професионалну подршку за решавање својих менталних проблема како бисте спречили да трауматични стрес и анксиозни поремећај преузму власт.

Важно је запамтити да чак и ако вам претходно није дијагностикована хронична ментална болест, и даље је могуће и пуноважно да се осећате тескобно након прекида. Временски период након прекида је многима непознат, што чини нормално време да осећате анксиозност. Потрага за помоћи терапеута или саветника је одличан начин да се пронађу механизми за суочавање са стрепњом која долази са прекидима.

тони данас

'Шта ако се вратимо заједно након прекида?'

Најважнија ствар коју треба напоменути - јесте да није немогуће да се поново спојите са бившим. Али да би ово било здраво, обоје вам треба времена да сами пробавите и истражите шта је пошло по злу и шта желите да будете другачији по повратку.

Ово је нарочито тачно ако ви или ваш партнер патите од симптома хроничног менталног здравља попут социјалне анксиозности или другог анксиозног поремећаја.

Постоје ли решења за анксиозност након прекида?

Учествовање у терапијским групама или групама за подршку раскиду може вам помоћи да се излечите. То вам може омогућити да истражите ко сте ван везе и пронађете начин да напредујете након прекида. Ове групе ће вам омогућити да пронађете људе који могу осећати сличну анксиозност након прекида или се могу повезати са вашом причом о прекиду. Терапеут ће такође моћи да сарађује са вама на фокусирању на себе након прекида како би вас научио техникама суочавања са било којом анксиозношћу која би се могла појавити.

Схвати шта већ имаш

На почетку прекида често је тешко гледати даље од садашњости (која се може осећати мрачно) због премоћног осећаја губитка и бола у срцу. Због овога вам ваша тунелска визија може само омогућити да видите негативност своје ситуације.

  • Уместо да се усредсредите на прекид или анксиозност након прекида, преусмерите своју енергију на то да цените оно што имате.

Можете бити захвални за нешто мало. Може бити да сте захвални за доброг пријатеља или можда цените квалитет који морате да пренесете другима. Придруживање групама подршке људима са социјалном анксиозношћу или онима који се баве трауматичним стресом може помоћи.

Захвалност за оно што имате након прекида

Саставите листу ствари на којима сте захвални. Доказано је да писање листе захвалности побољшава ваше физичко благостање и стање вашег менталног здравља. Омогућиће вам да се одвојите од раскида или било каквих узнемирених осећања и подсетиће вас на то ко сте.

Листа захвалности не мора бити попуњена необичним или јединственим стварима. У ствари, неке од најбољих ствари на којима бисте били захвални могле би бити испред вас, свакодневне ствари. Можда ћете бити захвални што уживате у активностима попут топлог сунчаног дана, спавања сат времена касно или уживања у укусном колачићу од чоколадних чипса. Одвајање времена за себе помоћи ће временом да побољшате своје расположење и ментално здравље.

Жена и њен пас седе на травњаку.

Извор: пкхере.цом

Суочавање одржавањем уравнотеженог ума

Важно је да имате уравнотежену перспективу ваше везе како бисте спречили погоршање (или развој) трауматичног стреса који може проистећи из анксиозног поремећаја. Лако се сетите свих добрих времена и брините се да то више никада нећете имати. Људи који пате од анксиозног поремећаја често се фокусирају само на негативне аспекте прекида везе. Али, са сваком везом постоје и добра и лоша времена.

Посматрајући уназад, нарочито када патимо од анксиозности након прекида, склони смо да ствари видимо повољније (са ружичастим наочарама) од стварне стварности ситуације. Дуготрајни боравак у овом стању није добар за наше ментално здравље. Морамо научити прихватити добра времена као успомене, а не знак да ћете се поново окупити.

Како прегледати бившу после сломљеног срца

Не требате разабирати бившег да је ужасна особа да бисте их могли преболети, само треба да дозволите себи да се сетите шта је то било у вези због које је на крају дошао крај. Време након прекида је време за зацељивање, време за рад на анксиозности и размишљање о томе ко сте након прекида.

Како вас БеттерХелп може подржати

Можда сте исцрпљени емоционалним превирањима прекида или раскид погоршава постојећи анксиозни поремећај.

У овом тренутку са ефектима анксиозног поремећаја може се тешко решити. Имате проблема са изласком да видите пријатеље. Не желите да изађете из пиџаме. Брутално је напустити кућу и ићи на посао. „Анксиозност прекида“ није званично признато стање менталног здравља, али се сигурно може осећати као такво.



Ако патите од анксиозног поремећаја - или се суочавате са изазовима менталног здравља након прекида - постоји нада. То се зове онлајн саветовање.



Саветници и особље БеттерХелп брину о вашем болу. Лиценцирани терапеути могу вам помоћи да пребродите збуњеност и бол суочавања са прекидом и живота са тескобом. Желе да се излечите од овог искуства. А можете и уз помоћ терапеута за ментално здравље који разуме колико је тешко кад се веза заврши.

Можда нећете моћи да видите светло на крају тунела за распад, али ваш саветник може. Верујте квалификованим стручњацима за ментално здравље - они су ту да вам помогну у анксиозности након прекида. Овлашћени и лиценцирани терапеути одбора БеттерХелп могу вам помоћи да пређете и пронађете пут за побољшање менталног здравља и обновите се након прекида.



Саветници компаније БеттерХелп видели су многе људе у Сједињеним Државама који пате од негативних симптома менталног здравља и социјалне анксиозности. Када људи посете стручњаке за терапију БеттерХелп због хроничних менталних проблема и социјалне анксиозности, професионални саветници могу вас водити кроз ова тешка времена.

Можете бити сигурни да ће се ваш мрежни саветник веома бринути о вама и помоћи вам да се излечите. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп у Сједињеним Државама од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Јессица је невероватна саветница! Помогла ми је да прођем кроз тежак раскид и научила ме да додам структуру и равнотежу својој свакодневној рутини и свом животу. Она је сјајан слушалац и дала ми је достижне кораке које морам следити како бих постигла нове циљеве које сам себи поставила. Свакако бих је препоручио свима који траже саветовање. '



'Памела ми је помогла да постанем особа која сам желела да будем након прекида. Помогла ми је да видим светлост у мраку и показала ми је да сам довољан ко сам. '

Закључак

Прекиди су тешки. Не мораш патити сам. Онлајн саветовање може бити посебно корисно када се бавите прекидом, јер можете одвојити време за слање порука и на тај начин обрадити однос и зашто је престао. Радећи ово, можете стећи нове увиде. Трајни и испуњени односи су могући - помоћу правих алата. Направите први корак данас.

како бити хладан срца

За више информација о томе где можете пронаћи терапеута који вам може помоћи у анксиозности након прекида, обратите се на цонтацт@беттерхелп.цом. Такође нас можете пронаћи на ЛинкедИн, Твиттер, Инстаграм, Гоогле+, Фацебоок, ИоуТубе и Тумблр.



Ако вас занима да ли су БеттерХелп и онлајн терапија прави за вас, обратите се лиценцираном терапеуту када је онлајн терапија прикладна:

саветовање о сексуалној зависности у мојој близини

Често постављана питања (ФАК)

Може ли прекид узроковати нападе панике или анксиозност?

Емотивно се опорезује суочавање са прекидом. У то време можете искусити различита осећања, укључујући депресију, анксиозност, бес, тугу и још много тога. Имати анксиозност након прекида је природно - назовите то „анксиозност прекида“.



Можда не знате шта да радите и осећате се изгубљено. Ваша анксиозна осећања могу бити толико јака да прерасту у нападе панике. Навикли сте да се виђате са партнером сваки дан и одједном их више нема у близини. То је узнемирујући осећај и можда ћете паничити као одговор. Ова врста анксиозности након прекида је нормална, шок је за нашу свакодневну рутину ако више не будемо са значајним другима.



Могли бисте да се осећате и анксиозно јер имате проблема са напуштањем или зато што сте јако везани за рутину и не осећате се непријатно због промена. Можда ако вас неко напусти покреће то, због чега осећате панику. Прекиди могу довести до разних узнемирених мисли и осећања.





Ако имате овакве нападе, пресудно је потражити помоћ стручњака за ментално здравље како бисте схватили дно својих осећања. Анксиозност прекида односа је нормална, али ако вам то ствара потешкоће у функционисању, не устручавајте се обратити се некоме коме је стало и који вас може подржати, попут терапеута или саветника.

Зашто се после прекида осећам физички болесно и тескобно?

Могли бисте да осетите емоције након прекида у телу. Ако имате висок ниво анксиозности, која се дешава током сломљеног срца, ваше тело вредно ради, а то може бити тешко за ваш имунолошки систем. Такође, осећамо осећања у стомаку.





Није ни чудо што се после прекида осећате физички болесно. Прекиди могу да гурну ваше тело у режим борбе или лета, повећавајући кортизол и адреналин у систему. Са овим хормонима који се утркују кроз ваш систем, тело се осећа опорезовано и могло би проузроковати телесну болест.

Типично, болест не траје вечно. Али ако откријете да имате проблема са опоравком, неопходно је да се обратите лекару и потражите помоћ за своје болести. Прекиди могу смањити ваш одговор имунолошког система, а то може да захтева медицинску помоћ.

Може ли вам слом срца након прекида дати тескобу?

Сломљеност срца је болан осећај. Можда ћете бити уверени да се то никада неће завршити. Због тога изазива анксиозност и узнемиреност. Забринути сте да ћете боловати неограничено дуго. Такође бисте могли бити забринути због тога шта ваш бивши намерава и да ли им недостајете.



Толико мисли плива у вашем уму након прекида. Природно је да се осећате тескобно или преплављено након што изгубите везу. Покушајте да будете стрпљиви према себи и знајте да је осећање анксиозности део процеса.

Можете размислити о томе да напишете у часопису или да поразговарате о својим осећањима са пријатељима и вољенима. Не постоји погрешан начин да се осећа, а то може помоћи у обради те тескобе тако што ћете је извадити на папир.

Како остајете мирни и управљате анксиозношћу након прекида?



Остати смирен након прекида није лако; међутим могуће је. Не будите строги према себи ако се осећате тескобно. Природно је да имате анксиозност, али уместо да се борите против ње, препустите се осећају својих осећања.

Могло би вам помоћи да прошетате када се осећате тескобно или да урадите нешто што вам пружа катарзично ослобађање. Можда волите да глумите, пишете или цртате. Можда вам помаже да издвојите своја осећања под тушем. Шта год вам дозволи да ослободите своје емоције, учините то.

Такође, медитација је одличан начин да усмерите своју енергију, пустите да ваше мисли буду ту и вежбајте вежбе уземљења. Најважније што треба запамтити током прекида је да су сва ваша осећања валидна. Анксиозност може настати ако покушавате да контролишете ствари које не можете. Дозволите себи да их темељно искусите како бисте их могли обрадити.

Како се растајете са неким са стрепњом?

Није лако прекинути везу са било ким, а камоли са неким ко се бори са тескобом.

Једна ствар коју можете учинити је да особи саопштите шта може да очекује. Молим вас, немојте им давати лажну наду да ћете се поново састати. Прекид је тежак, али за некога ко стрепи може да се учини као мучење.

Један од разлога што је посебно тешко је што они који имају анксиозност имају тенденцију да превише размишљају о стварима. Неопходно је бити јасан, навести разлоге за прекид везе и свести разговор на минимум. Не наставите сатима објашњавајући зашто више не желите да будете заједно. То ће ситуацију погоршати много више него што се већ осећа.

Ниси одговоран за туђа осећања. Можете бити емпатични према тој особи, али не морате да поправљате њен бол. Људи са анксиозношћу бринуће се због тога шта су погрешили, али не морате стално да је умирујете. Ако не желите да будете са њима, имате право на та осећања.

Шта се догађа са вашим мозгом када прођете кроз раскид?

Љубав је попут дроге. Кад сте заљубљени, добијате прилив допамина и окситоцина. Ови љубавни хормони чине да се осећамо добро. Кад раскинете с неким, губите мозак у снабдевању хормонима који се осећају добро, а то се осећа лоше.

Жудјет ћете за оним осјећајима које вам је некада пружао бивши, због чега људи тешко пуштају. Осећај је сјајно бити жељен и зато људи траже љубав и дугорочне везе. Када је љубав одсутна, долази и до промене у хемији мозга, што људима може нанети бол.

Након прекида, како да престанем да размишљам и да будем забринут?

Нажалост, не можете променити своје мисли. Али можете да измените своје реакције на њих.

Кад почнете превише да размишљате или бринете због прекида, препустите се мислима. Посматрајте их и не осуђујте их. Људи мисле на свашта након прекида. Дозвољено је да вас боли, осећате се тескобно, бесно или тужно. Једно је обрадити своје мисли и осећања, а друго преглумити их.

Ако приметите да увек размишљате о свом раскиду, можда је време да потражите помоћ терапеута. Постоје дубока осећања кроз која желите да прођете, а терапија вам може помоћи. Када људи размишљају о групама подршке за ментално здравље, обично мисле на групе подршке особама са поремећајима у исхрани, социјалном анксиозношћу, анонимним алкохоличарима и другим групама које уче људе како да се носе са ефектима трауматичног стреса.

Колико траје анксиозност након прекида?

Опоравак од анксиозности након прекида може бити дуг процес, али се може убрзати тражењем стручног савета од мрежног саветника. Следите горње савете и можете почети да се осећате и боље.

Чежња за поновним оживљавањем ваше везе повући ће процес опоравка, зато немојте упасти у ову замку. Нема одређеног времена да се особа врати у здраво душевно стање након прекида, па немојте се притискати да осећате као да сте „до сада требали да наставите“. Не постоји „требало“ да вам помогне током овог процеса.

Кад год помислите на свог бившег партнера, може доћи до лагане боли у срцу, а то је сасвим нормалан осећај. Ако им дозволите, осећања ће временом постепено престајати, а ви ћете ићи даље и зарастати.

Где могу добити помоћ након прекида везе?

Ако одлучите да желите потражити саветовање, БеттерХелп је мрежна платформа на којој можете да се упоредите са саветником и одмах почнете да радите, било где да имате интернет везу.

Да бисте се регистровали за свој бесплатни терапијски рачун на платформи БеттерХелп, потребно је да наведете минималне личне податке. Можете се регистровати на терапијској платформи БеттерХелп користећи своје право име или анонимно.

Ваш саветник вам може помоћи да обрадите и истражите разлоге због којих веза није функционисала и да вам помогне да откријете најбољи план за напредак.

Контактирајте БеттерХелп

За више информација о томе где можете пронаћи терапеута који вам може помоћи у анксиозности након прекида, обратите се на цонтацт@беттерхелп.цом. Такође нас можете пронаћи на ЛинкедИн, Твиттер, Инстаграм, Гоогле+, Фацебоок, ИоуТубе и Тумблр.

Још чланака повезаних са анксиозношћу, прекидима односа и још много тога:

  • Колико дуго прећи паузу и како ?: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/релатионс/хов-лонг-то-гет-овер-а-бреак-уп-анд-хов/

  • Како препознати да ли имате анксиозност: 10 знакова и симптома: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анксиозност/како-те-тел-иф-иоу-хаве-анксиозност-10-знаци-и-симптоми/

  • 9 ствари које треба потражити код терапеута за анксиозност: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/тхерапи/9-тхингс-то-лоок-фор-ин-ан-анкио- терапеут/

  • Када је анксиозност више од забрињавајућег синонима: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ворри/вхен-анкио-ис-море-тхан-а-ворри-синоним/
  • Лекови од анксиозности: како лечити и умањити анксиозност: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анксиозност/анксиозности- лекове- како-третирати- и-лесен- анксиозност/

  • 10 чињеница о анксиозности које би сви требали знати: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анксиозност/10-факти-абоут-анксиозност- да- сви- треба-знати/

  • Која је разлика између стреса и анксиозности ?: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/стресс/вхат-ис-тхе-дифференце-бет Бетвеен-стресс-анд-анкис/

  • Како се лечити анксиозност у 3 корака: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анкиа/хов-то-треат-анкио-ин-3-степс/

  • Разумевање и суочавање са тешком анксиозношћу: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анкиа/ундерстандинг-анд-цопинг-витх-севере-анкис/

  • Може ли вас анксиозност убити? Откријте како да контролишете своју анксиозност: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анкиа/цан-анкио-килл-иоу-дисцовер-хов-то-цонтрол-иоур-анкис/

  • Да ли ће вам тест за анксиозност помоћи и да ли бисте га требали узети ?: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/тестс/вилл-ан-анкиети-тест-хелп-анд-схоулд-иоу-таке-оне/

    људско понашање
  • Како се суочити са анксиозношћу у вези: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анксиозност/како-то-деал-са-односом-анксиозност/

  • Како се суочити са анксиозним питањима: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анкиа/хов-то-цопе-витх-анки-иссуес/

  • 18 најчешћих физичких симптома анксиозности: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анксиозност/18-уобичајени- физички- симптоми- анксиозности/

Ако вам је потребна кризна линија или желите да сазнате више о терапији, погледајте доле:
  • КИША (национална мрежа за силовање, злостављање и инцест) - 1-800-656-4673
  • Национална линија за спречавање самоубистава - 1-800-273-8255
  • Национална телефонска линија за насиље у породици - 1-800-799-7233
  • НАМИ линија за помоћ (Национална алијанса за менталне болести) - 1-800-950-6264, за више информација: инфо@нами.орг