Да ли самотерапија делује?
Неки људи добро сарађују са терапеутом, али други би радије да се сами позабаве својим проблемима. Ово се може сматрати „самопомоћи“ или „самотерапијом“.
Шта је самотерапија?
тотем галеба
Извор: пекелс.цом
Самотерапија је у основи коришћење различитих терапијских техника без помоћи професионалца. Побољшање се често може постићи коришћењем књига о самопомоћи које су на располагању. У многим случајевима може бити ефикасан и користан.
Самотерапија пружа корисну замену за одлазак терапеуту када имате проблема. Саморефлексија је нешто што урођено користимо са собом, где отвореног срца слушамо своје мисли, тражимо јасноћу или чак постављамо питања да бисмо се боље разумели.
Да ли ради?
202 духовни смисао
Извор: пекелс.цом
Ефикасност терапије самопомоћи варира. У прегледу 33 различите студије утврђено је да самотерапија и лечење помажу код анксиозности, а у другом прегледу 34 различита случаја депресије постојале су неке користи од самосталне терапије, углавном за оне који су научили технике понашања.
За оне који се боре са злоупотребом супстанци, самотерапија може бити корисна техника. Иако могу имати помоћ и подршку у саветовалиштима, можда ће им требати додатна подршка како би зауставили рецидив.
Подаци сугеришу да они који користе ЦБТ за анксиозност и депресију задржавају свој напредак, па је то охрабрујућа ствар.
Један од главних циљева ЦБТ третмана је да особа научи вештине које можете да наставите да учите и вежбате након завршетка лечења. Они који науче ЦБТ вештине сами могу да их користе како би се и даље осећали срећно, а такође и здраво.
Да ли се тада само решимо терапеута?
анђео број 3131
Извор: пекелс.цом
Иако је самотерапија одлична за особу, коришћење ЦБТ-а са терапеутом доноси вам више добитка. Лечење самопомоћи обично се обавља уз ограничену помоћ професионалца, али додавање терапеута даје тај додатни подстицај. Додатна предност рада са терапеутом нуди одговорност, као и доследно охрабривање.
Ако патите од благог до умереног нивоа анксиозности и депресије, вероватно функционишете прилично добро и можете сами да се бавите терапијом.
Најбољи начин за то је потражити неколико високо оцењених књига о самопомоћи о когнитивно-бихевиоралној терапији. То такође можете учинити заједно са својим терапеутом за додатну подршку између сесија.
77 значи близаначки пламен
Неке ствари које можете научити самотерапијом укључују следеће:
- Препознавање образаца размишљања које користите
- Утврђивање да ли су ваше мисли тачне
- Замена пристрасних мисли реалистичним
- Откријте како ваше мисли утичу на то како се понашате и осећате
- Заказивање активности које вам омогућавају да се осећате остварено
- Схватајући да ваши поступци утичу на ваше емоције и мисли
- Планирање начина да искористите своје време
- Разбијање великих задатака на мање
- Суочени са страховима па одлазе
Неки аспекти које треба размотрити
Извор: равпикел.цом
Када је реч о самотерапији, постоји неколико аспеката које можете узети у обзир ако сматрате да бисте ово могли користити. Истина је, све зависи од вас. Неки људи могу сами разрадити детаље и могу користити самотерапију као начин допуњавања тренутне терапије ако имају тежак дан. У другим случајевима ће можда требати више личне терапије, што није лоше. Али, ако ћете користити самотерапију, има неколико аспеката које бисте требали узети у обзир:
- Обим проблема: на чему желите да радите. Да ли је то главни проблем или мали проблем? Требало би да размислите шта желите да постигнете и да ли то можете да урадите самотерапијом.
- Проучите га: проучавање проблема вам омогућава да проблеме сагледате са дубљег нивоа. Можете поделити проблем на два аспекта, на практични и емоционални део, а одатле погледати осећања и поступке којима желите да се позабавите.
- Осећања: требало би да погледате како ваше емоције утичу на ваше разумевање проблема који имате. Ако је проблем у понашању, требало би да погледате основна осећања и како она утичу на ваше понашање.
Све су то аспекти самотерапије, а ако се осећате преплављеним проблемима са којима се суочавате, најбоље је да потражите помоћ саветника.
424 анђео број љубав близаначки пламен
Набавите потребну помоћ!
Ако осећате да не можете сами да откријете проблем или ако сматрате да самотерапија није за вас, онда немојте очајавати. Самопомоћ може помоћи код блажих проблема, али понекад је лакше имати ту другу особу. Ако осећате да вам је потребна помоћ, на располагању су вам терапеути.
Подели Са Пријатељима:
