Да ли стрес узрокује затвор?

Сви смо у неком тренутку свог живота осетили стрес. Можда полажемо велики испит или је први дан школе или на новом послу. Можда постоје одређене ситуације које нам стварају стрес на послу или међу породицом и пријатељима. Стрес је физички и емоционални одговор на спољне факторе (посао, децу, финансијска оптерећења и промене у животу) и унутрашње факторе (бол, болест, анксиозност итд.). Увријежено је мишљење да је мало стреса добро за вас - пружа вам довољно притиска да наставите даље.



Извор: унспласх.цом



Мало стреса може се надокнадити одмором и бригом о себи. Када стрес измакне контроли и траје дуже време, приметићете одређене промене у свом расположењу, понашању и телу. Стрес може на вас изазвати разне менталне и физичке последице, као што су:

значење цбт
  1. Депресија
  2. Анксиозност
  3. Чиреви
  4. Проблеми са срцем
  5. Затвор
  6. Главобоља

Количина људи који пате од умереног до високог стреса у Америци повећала се на 44 процента, наводи Америчко психолошко удружење. Важно је имати на уму да је најбољи начин да се решите ефеката које има на ваше ментално и физичко здравље у стању да идентификујете изворе стреса и како се носити са њим. Када је стрес у питању, тражење помоћи стручњака за ментално здравље увек је добра идеја и они вам могу дати алате за управљање свакодневним стресом.



Стрес и моје тело

Један од првих телесних система на који стрес утиче је ваш ГИ, или гастроинтестинални систем. Стрес који предуго траје узрокује чиреве, пробавне сметње, затвор и текућу столицу. Ако се не адресира, може изазвати ИБС (синдром иритабилног црева) и друге хроничне ГИ проблеме.

Извор: унспласх.цом



'Кретање црева 'је званични израз за каку. Као мајка тројице дечака постала сам изузетно свесна весеља и одушевљења деце која причају о овој свакодневној свакодневној активности. Ако имате децу, знаћете на шта мислим. Може бити непријатно разговарати са својим доктором о кретању црева, али најбоље је рано се позабавити затвором, јер може постати врло непријатно.

Како да знам да ли имам затвор?

„Затвор“ је термин који се користи да опише шта се дешава када се борите са покретом црева.

Знате да ли имате затвор јер:



  • Немате нужду сваки дан или сваки други дан.
  • Имате тешко или танко пражњење црева.
  • Можда вам се надима стомак.
  • Можда ћете имати бол и нелагодност.
  • Можда се напрежеш да идеш.
  • Можда имате осећај да не извлачите све.
  • Затвор би вас могао спречити да будете у могућности да обављате нормалне активности.

Иако није опасно по живот, затвор који остане без адресе може узроковати ударац, развити улцерозни колитис или болне хемороиде.

Зашто стрес узрокује затвор?

Стомак и црева називају се вашим други мозак јер тако лако региструју стрес. Цријева су властити екосистем са великом неуронском мрежом. У цревима има више неурона него у читавој кичменој мождини. Они комуницирају у екосуставу црева са бактеријама у сложеном систему сличном мрежици. Затвор је један од начина на који ваше тело региструје стрес. Каже вам да овај екосистем није у праву.



Извор: унспласх.цом



Постоји еволуцијски разлог за све ово „паузирање“ кад сте под стресом. Проналажење времена за одлазак у купатило и обављање више посла, није било на картама. Дакле, када сте под стресом, ваше тело притисне паузу на какици. Затвор се често мења код дијареје код особе под стресом. То је пинг понг ефекат. То је један од разлога што је важно избегавати узимање лекова као брзо решење. Ваше тело неће моћи да се регулише када мењате омекшиваче столице и лекове против дијареје.

како помоћи некоме ко је под стресом

Постоје и други разлози због којих стрес има овај ефекат „паузе у покрету“. Када сте под стресом, можда ћете се одвратити од бриге о себи. То може проузроковати промене у исхрани и физичком начину живота, као што су:



  • Пије мање воде
  • Прескакање оброка
  • Преједање
  • Јести нездраву храну
  • Не вежбајући
  • Плитко дисање које се зеза са свим телесним системима

Сва ова питања доприносе затвору.

Хронични стрес узрокује анксиозност, што заузврат изазива физичке симптоме, попут:

  • Напетост мишића
  • Лоша пробава
  • Рефлукс киселине
  • Губитак апетита
  • Мучнина
  • Болови у стомаку

Ови симптоми утичу на способност вашег тела да производи редовно пражњење црева.

Како спречити затвор

Патња од затвора је болна, непријатна и непријатна. Срећом постоје промене начина живота можете смањити раширеност затвора који имате. Промене у вашем приступу велнесу могу драматично помоћи у смањењу констипације изазване стресом.

Могу се унети промене ради побољшања физичког здравља и смањења затвора. Променом прехране и вежбања смањићете стопу и тежину свих ГИ проблема, укључујући затвор. Размислите о увођењу следећих промена како бисте смањили затвор:

Промене у исхрани

  • Пити више воде. Дехидратација погоршава затвор. Обавезно пијте довољно воде током дана како бисте смањили затвор.
  • Једи више храна од влакана. Влакна помажу у подстицању покрета црева.
  • Смањите количину конзумираног кофеина. 1-2 шоље дневно стимулисаће пробавни тракт, чинећи вероватније да ћете имати столицу. Узимање превише кофеина изазваће вам затвор због дехидрације.
  • Додаци за влакна и пребиотике - Генерално су вам потребна растворљива и нерастворљива влакна него што вам даје дијета. Покретљивост (покрети) у цревима може бити проблем ако цео дан седите за послом. Купите влакна у праху без укуса и мешајте их са било чиме што волите да пијете. На тржишту су се појавили многи нови производи од влакана попут жвакаћих и колачића. Такође можете купити непрерађене пшеничне мекиње у облику праха за додавање храни или пићу. Пребиотици су доступни као додатак.
  • Пробиотици помажу у регулисању црева и црева.

Промена дијете може вам бити лак, пажљив начин да вам помогне да дођете до купатила и направите своје тело се осећа боље.

генетско памћење

Извор: унспласх.цом

Вежбајте

Важно је одржавати режим вежбања како бисте задржали покретљивост (црева у покрету). Вежбање неће само регулисати ваше пражњење црева, већ ће такође помоћи у решавању стреса сагоревањем нервне енергије. Испумпавање крви је одличан начин да се избегне и спречи затвор. Центри за контролу и превенцију болести препоручују свим одраслима 150-минутно аеробно вежбање умереног интензитета недељно. Ако вас само кошуља помисли на одлазак у теретану, размислите о кретању. Чак и само ходање је одлична опција и дивно место за почетак.

Ментално здравље

Важно је научити добре вештине управљања стресом како бисте спречили затвор. Уз дијету и вежбање, размислите о томе да у своју свакодневницу укључите вежбе медитације, дисања, пажње и опуштања, које ће побољшати ментално здравље. Ако сматрате да вам је потребна помоћ у вештинама управљања стресом, размислите о консултовању а стручњак за ментално здравље, који ће моћи да вас науче стратегијама за побољшање целокупног менталног здравља и доброг стања.

БеттерХелп је одличан ресурс за менталну помоћ. Њихова мрежна мрежа стручњака за ментално здравље која вам може бити додељена олакшава вам тражење лечења. Путовање на састанак може бити додатни слој стреса - подразумијева угодност с новом особом у њиховој канцеларији, пријевоз и саобраћај који могу бити укључени. Уместо да додате још стреса док покушавате да га лечите, добра могућност за истраживање може бити добијање савета на мрежи са неким ко брине и ко је професионалац. У наставку прочитајте рецензије саветника БеттерХелп.

цитира оптимизам

Извор: унспласх.цом

Рецензије саветника

„Са Лизом је изузетно лако разговарати и увек је спремна да разговара с вама у било ком тренутку. Њен распоред је флексибилан што олакшава рад у ужурбаном дневном распореду. Она је упућена и корисна је у разумевању зашто сам под стресом и помаже ми да радим кроз то како бих се усредсредила и кренула напред, укључујући краткорочне и дугорочне циљеве. '

'Елизабетх је невероватна! Саветништво сам започео јер сам био у огромној прелазној фази. Читав мој живот је био преокренут. Елизабетх ми је помогла да се изборим са стресом, подстакла ме да се добро бринем о себи и одвела ме од тога да се тучем за ствари које су ми биле ван контроле. Тако сам захвалан на њеним смерницама и увидима. Ово је најбоље искуство саветовања које сам икада имао. '

Закључак

Као саветник, видим много клијената који се жале на затвор због стреса. Сада сте свесни разарајућих, добро документованих ефеката стреса и анксиозности на ваше црево - ваш „други мозак“. Четири стандардна протокола - суплементи, влакна, пребиотици и пробиотици, заједно са одговарајућом хидратацијом, први су кораци у исправљању било које неравнотеже која доприноси затвору. Ови протоколи би требало да буду дугорочни, заједно са осталим предложеним променама начина живота. Употреба лаксатива ће ствари погоршати. Усредсредите се на суочавање са стресом, користећи своја четири стандардна протокола и побољшавајући своје здравствено стање. И знајте да смо овде у БеттерХелп ресурс ако сматрате да вам треба помоћ у суочавању са стресом као извором - узмите Први корак.