Да ли јога код анксиозности делује?

Јога постаје све популарнија у Сједињеним Државама и широм света. Вероватно познајете некога ко редовно вежба јогу, објављује слике на глави на Инстаграму или слика мандале у слободно време. Оно што је некада било западњачка пракса непознато многима на Западу пре само неколико деценија процветало је у индустрији студија, 2,5 милијарди долара вредних индустрија, добављача на мрежи и додатака повезаних са перлицама мала попут јоге и одрживим простиркама, наводи Јога Јоурнал.

Исто истраживање Иога Јоурнал-а открило је зашто се људи данас одлучују за јогу. Опште добро је заузело прво место, а уско га је пратио осећај мира и смирености.





Извор: пекелс.цом

То што се многи практичари јоге хрле на своје простирке како би се смирили и опустили, не би требало да представља изненађење. Анксиозност је у порасту - приближно 40 милиона одраслих у Сједињеним Државама се бори са њом - и милиони људи траже природне начине да помогну у управљању својим условима. Јога се савршено уклапа у живот људи који желе да пронађу осећај смирености и побољшају своје целокупно здравље и добробит, упркос стресорима са којима се суочавају у свакодневном животу.



Шта је јога?

Јога је древна пракса за коју се верује да је настала у Индији пре више од 5000 година. Термин „јога“ изведен је из санскртског израза „јарам“, што значи „ујединити“. У случају јоге, „јарам“ значи ујединити своје тело и ум кроз духовну праксу.

примери особина личности

Тешко је утврдити тачну историју јоге, али верује се да је у својим раним данима јога била усредсређена на медитацију и религиозну праксу, а не на асане или телесне положаје, који су нам познати данас. Основне вредности јоге биле су усредсређене на употребу медитације за превазилажење бола и ширење нечије свести.

Облик јоге који је данас познат већини људи проистекао је из појаве Хатха јоге око 8. века. Хатха је био први облик јоге који се усредсредио на телесно кретање као и на дах и медитацију. Ипак, тек средином 1900-их јога, тачније Хатха јога, постаје познатија међу западњацима. Осамдесетих година су забележене здравствене предности јоге, а пракса је постала још популарнија међу здравственим особама.



Током овог времена, јога је почела да се посматра као чисто физичка пракса и облик вежбања код западних јогија, насупрот њеном духовном и верском пореклу. Последњих година, практичари су почели да се повезују са коренима јоге и препознају позитивне промене у менталном здрављу и духовној вези које јога може пружити, као и њене физичке користи.

Извор: пикабаи.цом



високо функционални биполарни

Данас људи у Сједињеним Државама вежбају јогу из различитих разлога. За неке се то сматра једноставно добрим тренингом. Али, као што је показало истраживање Иога Јоурнал-а, многи јогији вежбају помажући им да се опусте и пронађу олакшање од анксиозности. Већина часова комбинација је изазовних асана, опуштајућих и ресторативних поза, дисања и медитације. Широк спектар стилова наставе нуди се широм Сједињених Држава, као и бројни ресурси који олакшавају вежбање код куће, тако да свако ко жели да се бави јогом треба да буде у могућности да пронађе час или начин вежбања јоге који задовољавају њихове потребе.

Да ли јога помаже код анксиозности?

Многи људи пријављују вежбање јоге како би им помогли да се опусте, али да ли јога код анксиозности делује? Према експертима, има. Истраживања сугеришу да јога модификује реакцију стреса код вежбача, смањујући осећени стрес и анксиозност чак иу изазовним ситуацијама. Вежбање јоге може помоћи у смањењу нечијег физичког одговора на анксиозност; на пример, смањење срчане фреквенције, олакшање тешког дисања и снижавање крвног притиска. Уз то, вежбање Асанаса помаже растезању мишића и смањењу нагомилане напетости у телу, што такође може ублажити неке физичке симптоме који доприносе анксиозности и паничном поремећају.



Јога такође може помоћи онима који се боре са анксиозношћу тако што ће их научити како да боље управљају својим умом и мислима. Дубоко дисање, медитација и пажња су саставни део готово свих часова јоге, чак и оних физички интензивнијих. Када се борите са анксиозношћу, може бити тешко запамтити да нису све мисли стварност. Елементи медитације и пажње који су укључени у часове јоге могу помоћи практичарима да смире своје мисли и измакну уму, пружајући олакшање онима са анксиозношћу који имају тенденцију да се изгубе у негативним мислима. Вежбе дубоког дисања пружају двоструку корист за смиривање ума, као и физичке симптоме анксиозности, као што је пулс.



питају те како си

Извор: цхопра.цом

Можда најважније, јога подучава практичаре о самоприхватању. Биће неких Асана које ће доћи у разреду који су веома непријатни или које ваше тело једноставно не може да уради, и то је у реду. Јога учи практичаре да прихватају нелагоду и њихове границе саосећањем и љубављу према себи. За оне који живе са тескобом ово је веома важно научити. Узрујавање или фрустрираност собом због анксиозности често ствари погоршавају. Уместо тога, јога учи практиканте да прихвате њихове борбе, али да и даље воле себе, и једноставно остану у тренутку и крену даље од онога што их спутава.



Јога за анксиозност и депресију

Генерално, осећаћете се опуштеније и боље о себи након што изађете са било ког часа јоге или завршите било коју кућну праксу. Али, нису све јога позе створене подједнако. Иако је јога, генерално, одлична за смањење анксиозности и депресије, одређене позе ће олакшати више опуштања од других. Да бисте постигли максималне користи од смањења анксиозности, усредсредите се на доље став и праксе.

Јога представља за анксиозност

Следеће позе су одличне опције када почнете да осећате анксиозност и требате успорити дах и смирити ум. Ово су само примери неколико поза; постоји много више Асана које могу помоћи у анксиозности. Разговарајте са својим инструктором јоге или потражите позе на мрежи ако сте заинтересовани за испробавање више јога поза за анксиозност.

Падангустхасана / поза великог прста

У ову позу лако је упасти било када и било где. Једноставно стојте са паралелним стопалима и међусобно удаљеним око шест центиметара (добар начин да то измерите је стављање обе шаке између ногу). Активирајте мишиће бутина и савијте се напред од зглобова кука, држећи ноге потпуно усправне. Наћи ћете се у положају преклопа напред.

Кад се нађете у набору, узмите средњи и кажипрст сваке руке и ставите их између великих и других прстију. Помоћу та два прста чврсто омотајте велике ножне прсте и притисните их у прсте. Ако не можете доћи до ножних прстију без заокруживања леђа, користите каиш и омотајте га око дна стопала.

Извор: зееневс.индиа.цом

самоуверен говор тела

Удахните дубоко и подигните труп док не буде што равнији и исправите руке. Затим издахните на уста и поново се преклопите напред, омогућавајући лактовима да се савијају. Ако желите, можете поновити овај низ два или три пута, док се на крају још једном не слегнете у преклоп, и држите један минут. Ова поза не само да пружа сјајно истезање ногу, већ помаже и смиривању ума и ублажавању анксиозности.

Баддха Конасана / Поза са ограниченим углом

Ако осетите анксиозност или панику и требате се смирити, седење у позама са ограниченим углом може управо то учинити. За ову позу започните седећи усправних ногу испред себе. Ако вам је ово непријатно, можете седети на покривачу или јастуку како бисте ублажили одређену напетост у куковима и препонским мишићима.

Затим савијте колена, повлачећи пете према карлици, а затим спустите колена на земљу и притисните стопала заједно, што ће резултирати положајем „лептира“. Покушајте да стопала приближите карлици што удобније можете. Држећи спољне ивице стопала на земљи, ухватите палац за ножне прсте првим и другим прстом и палцем. Ако вам је ово неприступачно или вам је непријатно, уместо тога ухватите се за потколенице или чланке.

Седите усправних леђа, а рамена повучена уназад. Останите у положају један до пет минута, дубоко дишући. Слободно затворите очи и претворите овај положај у кратку медитацију. Сједење у овом положају и фокусирање на дисање помоћи ће вам да ублажите напетост бокова, као и да умирите ум и смањите пулс.

Јога дисање за анксиозност

Поред поза, постоје технике дисања које могу помоћи у ублажавању анксиозности. Ова јогијска пракса дисања позната је под називом Пранајама. То су бројне вежбе Пранајаме које могу помоћи у ублажавању анксиозности, укључујући „дуги издах“, једну од најједноставнијих пранајама пракси које могу помоћи у смиривању ума и ублажавању тескобе.

терапија заснована на трауми

Да бисте вежбали дуги издах, лезите на под савијених колена и стопала равно на поду у размаку од бокова. Ставите руку на стомак и неколико пута опуштено удахните, обраћајући пажњу на осећај како се стомак диже и спушта док дишете. Пребројите дужине удаха и издаха и потрудите се да буду што равномернији.

уље ЦБД не делује против анксиозности

Извор: јогасзигет.ху

Једном када удахнете и издахнете равномерно, почните да повећавате дужину издаха скупљајући стомак док издишете. Наставите да повећавате дужину издаха све док се дах и даље осећа глатко и опуштено. Идеално би било да издах постане двоструко дужи од удисаја (али не више), већ једноставно учините да издахнете онолико дуго колико можете, а да се и даље осећате угодно и без напрезања да удах буде дужи. Чак и ако је ваш издах само мало дужи од удисаја, ова вежба дисања и даље ће имати смирујући ефекат. Ако икада вежба дисања почне да се осећа нелагодно, смањите дужину издаха и даха на темпо који вам се чини угоднијим. Запамтите да би ова вежба требало да се осећа опуштајуће!

Други начини за управљање анксиозношћу

Иако је јога диван начин за смањење анксиозности, она није једини лек. Други начини за управљање анксиозношћу укључују:

  • Терапија и саветовање: Један од традиционалнијих начина за решавање анксиозности, не потцењујте моћ терапије и саветовања. Рад са терапеутом може у великој мери побољшати вашу способност да управљате својом анксиозношћу и свим оним што вам живот добацује.
  • Лекови: Иако многи људи траже природне лекове за анксиозност, лекови помажу милионима људи да се изборе са анксиозношћу и другим стањима. Ако сте заинтересовани за испробавање лекова за ублажавање анксиозности, разговарајте о томе са својим терапеутом или лекаром.
  • Вежба високог интензитета: Поред јоге, показали су се и други облици вежбања, попут трчања или дизања тегова, који побољшавају расположење и смањују симптоме депресије, анксиозности и прекомерног стреса. Покушајте да се вежете за трчање или кренете у теретану када почнете да осећате анксиозност и приметите да ли се осећате другачије након завршетка тренинга.

Када испробавате било коју технику управљања анксиозношћу, важно је запамтити да је свака особа другачија. Не постоји начин да сазнате да ли ће вам јога помоћи да смањите анксиозност, али у покушају сигурно нема штете. Анксиозност се може решити страшно, али на срећу постоји много начина на које можете смањити симптоме и носити се са тим стањем. Експериментишите са различитим методама и сарађујте са терапеутом како бисте пронашли стратегију ублажавања анксиозности која вам најбоље одговара.