Следите ова 3 савета како бисте научили како се не мрзите

Желите да научите како да се не мрзите? Нисте сами. Из једног или другог разлога, многи људи мрзе себе у неком тренутку свог живота. Неки мржњу науче из тога како су их третирали као децу, а други ову мржњу развијају због одређених животних догађаја.

Жалосно је, али понекад можемо бити превише строги према себи - свој најгори критичар.

Ево 3 савета како да научите како да се не мрзите:

1. Разговарајте са терапеутом

Терапеут може да вам помогне да прецизно утврдите порекло ваше само-мржње и да вам помогне да идентификујете начине за управљање тим негативним осећањима према себи. Једном када постанете свесни узрока и образаца размишљања повезаних са вашом негативном сликом о себи, можете се помирити са прошлошћу и почети радити на бољој будућности.

опосума духовно значење

Извор: пекелс.цом

Лиценцирани терапеут, било лично или путем услуге саветовања на мрежи, попут БеттерХелп, може вас научити начинима на које ћете се снаћи и који ће вам помоћи да почнете да видите себе у новом, бољем светлу.

Терапеут ће радити на вама кроз идентификовање ваших основних унутрашњих уверења. Многе од ових мисли можда нису свесне и треба их распаковати. Основно уверење одређује у којој мери верујете да сте сигурни, вредни, осећате се вољено, способност доношења властитих одлука, колико се осећате моћно и компетентно. Терапеут може да вам помогне да разумете како се та основна уверења подударају са вашим осећајем припадности и како се други могу односити према вама.

значења снова о торнаду

Саветник може истражити много различитих врста вежби, као што је коришћење дневника за истраживање ваших дневних мисли. Негативне мисли се могу пратити визуализацијом ситуација или вашег емотивног простора. Можете документовати времена у којима сте се осећали тескобно, тужно, бесно, срамотно или повређено, било када у ком сте се осећали нелагодно и када се аутоматски појавила мисао.

Пример часописа мисли може вам помоћи да откријете ситуацију, своје осећање и аутоматски изражену мисао. Када истражујете станицу, размислите ко, шта, када и где

2. Започните рутину самопомоћи

Други начин да научите како да волите себе је изградња јаке рутине самопомоћи. Пречесто се толико фокусирамо на свој посао и друге обавезе (попут школе, одгајања деце или бриге о другим људима) да заборавимо да се напунимо и бринемо о себи.

Извор: равпикел.цом

Увек стављање других на прво место ставља наше ментално и физичко здравље у позадину, што доводи до сагоревања и других негативних последица.

Саставите листу начина на које можете редовно да се бринете о себи. Не морају бити ништа екстремно, заправо, требало би их бити лако применити. На пример:

• издвајајући време за уживање под тушем
• сређивање косе
• припрема здравих оброка за недељу дана

Самопомоћ такође може обухватати активности које вас чине срећним и здравим, као што су:

• недељно вежбање
• прављење времена за опуштајућу шољицу кафе и читање ујутру
• издвајајући време за виђење пријатеља и породице

Учење давања приоритета бризи о себи помаже вам да се навикнете на идеју да јестевредиодвајајући ово време за себе. Ако се такве рутине наставе, помоћи ће вам да се осећате боље ментално, физички и надате се да ћете осећати мање мржње према себи.

Добра брига о себи може започети прављењем листе од најмање 10 активности у којима уживате током типичне недеље; поделите их на мање делове, уместо да кажете вежбање, могло би се истезати. Када утврдите својих десет предмета, поставите себи два питања:

Значење броја 6 анђела

1. Да ли ова активност живи моје расположење, да ли ми је дала енергију, да ли се осећам нахрањено или ми повећава осећај да сам жив? Ако сте на било који од ових предмета одговорили потврдно, сматрали сте да је то активност која вас негује и чини да се осећате целим.
2. Да ли ова активност умањује моје расположење, чини ли да се осећам исцрпљеном или смањује осећај да сам жив? Ако је одговор на ово питање био негативан, онда је ово активност која вас троши енергијом и чини да се осећате исцрпљено.

Бројање онога што радите током недеље може променити ваше осећаје. Можда нећете схватити шта узрокује исцрпљеност, а да то дубље не истражите.

3. Будите љубазни према себи

Путовање ка окончању ваше мржње према себи неће бити лако, поготово ако се већ дуго мрзите. Шансе су да ћете током пута доживети неке неуспехе и то је потпуно нормално.

Постоји много различитих образаца ограниченог размишљања који ометају позитивне изгледе. Персонализација (Бецк, 1976) пада у складу са негативном самопоштовањем, јер се људи често упоређују са другим људима. Негативна мантра може доћи у облику преиспитивања ваше вредности: „Нисам довољно паметан да бих радио тај посао“. Можете чак и преокренути поређење у повољнијем формату, „Бар сам паметнији од њих“, основна порука овде је да је ваша вредност као особе некако умањена. Други облик персонализације је повезивање свега око себе са собом. Када се усредсредите на негативна поређења, то се никада не може завршити не само на вама већ и како сте као мајка, отац, пријатељ, партнер. Можда разговарате с пријатељем и они могу зијевати док разговарате, кад персонализујете своју прву мисао можда, „Мора да ми је досадно што не могу остати будни док причам.“

Изазовите ове аутоматске мисли супротном акцијом, јер свака негативна мисао мисли на супротну акцију. На пример, ако имате бесну мисао о себи, пронађите нешто у чему можете да уживате, можда у шетњи или слушању музике.

Кад затекнете да овако апсолутно размишљате о себи, одвојите секунду да размислите, јер те ствари готово увек нису истина. Почните да размишљате како можете да промените своје мисли како бисте били лепши према себи и реците „Ово је тешко, али побољшаћу се вежбањем“ или „Заслужујем да будем срећан“.

Кључ за превазилажење ових неуспеха и не одустајање је бити добар према себи. Покушајте да приметите када негативне мисли о себи измичу контроли и уместо тога супротставите им се позитивним мантрама.

Извор: унспласх.цом

Подели Са Пријатељима:

сањати о каки