Да ли сте приметили анксиозност и губитак килограма? Веза између анксиозности и губитка тежине

Анксиозност различито утиче на сваког од нас. Стрес неке тјера да једу, док други потпуно губе апетит. Ваше ментално здравље утиче на ваше физичко здравље. Када се суочите са осећајем нервозе, стрепње, страха и страха, то ће одузети ваше тело. Ако се борите са нежељеним губитком килограма због стреса, корисно је научити како анксиозност утиче на вас и шта можете учинити с тим у вези.

Извор: унспласх.цом

Зашто наша тела реагују на анксиозност колебањем тежине

Ваше тело ће на анксиозност реаговати на различите начине, у зависности од вашег нивоа стреса и способности да се носите. Анксиозност може узроковати различите ствари које ће утицати на вашу телесну тежину, попут:

• Преједање, или „стрес јести“
• Заборавите да једете или прескачете оброке
• Жудите за нездравом храном, удобном храном или слатким грицкалицама
• Прекомерно вежбање
• Изгубите мотивацију за вежбање

Било које од ових понашања може резултирати брзом променом тежине. Често је дебљање чест и проблематичан резултат продужене анксиозности.

Анксиозност и губитак тежине

Иако је већина људи више забринута због дебљања, губитак килограма представља исти проблем. Према Америчко психолошко удружење, 30 одсто Американаца прескаче оброке због стреса, а њих 41 одсто каже да је то навика. А када немате сувишну тежину за губљење, губитак може бити забрињавајући. Чак и ако желите да смршате, прескакање оброка није здраво. Не само да је неефикасан, већ може да изазове и додатне здравствене проблеме. Али не брините, пуно тога можете учинитида заустави губитак тежинеуслед стреса.

терапија зависника у мојој близини

Како анксиозност узрокује губитак тежине

Постоји неколико начина на које стрес и анксиозност могу проузроковати губитак килограма, укључујући:

1. Борба или Лет

Свака врста озбиљног стреса покреће одговор који називамо „борба или бег“. У овом одговору на стрес, ваше тело се припрема за борбу (или бежање од) стварне или претпостављене претње. Због тога се ваши мишићи напрежу и срце убрзава. Ваше тело такође препознаје да ће му требати више горива за борбу против ове претње, па се ваш метаболизам повећава.

Извор: пекелс.цом

У нормалним околностима, ваше тело ће се вратити у нормалу када прође претња. Али ако имате јаку анксиозност, ваше тело наставља да се припрема за борбу или бег чак и када више нисте у опасности. Као резултат повећања метаболизма, ваше тело може почети да узима потребно гориво из телесних масних залиха, што доводи до губитка тежине.

2. Недостатак сна

Чест симптом анксиозности је несаница. Патиоци од анксиозности често се нађу сатима. Опкољени наметљивим мислима, можда ћете имати проблема са заспањем. Ако заспите, можда ћете се често будити током ноћи.

Када не спавате довољно, ваше тело не производи прави ниво хормона стреса кортизола. Несаница постаје зачарани круг за оне који пате од анксиозности. Када нисте у стању да спавате, способност вашег тела да се носи са стресом је додатно угрожена. Кортизол такође утиче на метаболизам вашег тела и то је разлог због којег они који пате од анксиозности са несаницом често доживљавају промене у својој тежини.

3. ГИ питања

Можда сте приметили да кад год се налазите у стресној ситуацији (на пример, држите говор или се препирете), можда имате симптоме ГИ, попут мучнине или проблема са цревима. То је зато што на стрес утичу ваш стомак и црева. Проблеми са пробавом због стреса су нормални. Али када је анксиозност продужена, овај одговор може резултирати дуготрајним проблемима попут честог повраћања и синдрома иритабилног црева. Ако патите од честих болова у стомаку и цревима, можете избегавати јело, јер храна може погоршати ове симптоме.

4. Заборављање да једете

Често се особе које пате од анксиозности заокупе забрињавајућим мислима. Ово вам може одузети сву концентрацију, па ћете заборавити да се бавите основном бригом о себи, укључујући јело.

5. Нервозни покрет

Да ли се врпољите или тапкате ногама кад сте забринути? Или можда бесциљно корачате по соби да бисте се носили са нервозном енергијом. Ови стални покрети сагоревају калорије и гориво. Временом то може допринети неочекиваном губитку килограма. Да бисте се позабавили анксиозношћу и губитком килограма, било би корисно одредити која ситуација или догађај је покреће.

Извор: унспласх.цом

Шта узрокује стрес или анксиозност која утиче на губитак килограма?

Постоје две врсте стреса: непосредни стрес и продужени стрес. Непосредни стрес се јавља када сте преплављени, изненађени или уплашени. Дуготрајни стрес се јавља када стални стресори утичу на ваше емоционално, физичко и ментално здравље. Неке ствари које узрокују продужени стрес укључују:

• Стрес због посла, запослења и каријере
• Академски стрес
• Сукоби у личним односима
• Ментално здравље и хроничне болести
• Финансијски стрес

Сваки од ових примера је пример дуготрајног стреса или стреса који није лако решити.

Како управљати продуженим стресом или анксиозним мислима

Фрустрирајући део дуготрајног стреса је тај што често не знате када ће се проблеми који узрокују стрес завршити. Због тога је важно научити две ствари: прихватање ствари које не можете да контролишете и здраве вештине управљања стресом. Уобичајене ефикасне вештине управљања стресом укључују:

• Дубоко дисање. Концентришите се на смиривање ума док дубоко удишете и издишете.
• Лагана кардио вежба. Одлазак у брзу шетњу може вам помоћи да ефикасније управљате стресом, а да даље не исцрпљујете потребне телесне залихе енергије.
• Пратите одређене догађаје или ситуације који покрећу вашу анксиозност. Водите евиденцију о оброцима и уносу калорија да бисте боље разумели везу.
• Уметничко изражавање. Цртање, сликање, певање или свирање инструмента могу вам помоћи да ослободите део те нервозне енергије.
• Опуштајући хобији. Било да се ради о хеклању, планинарењу или певању караока, бављење нечим у чему уживате може вам помоћи да смирите ум и утишате живце.
• Одржавање бриге о себи. Ако је потребно, ставите подсетник у телефон да вам каже када је време за јело, купање или спавање. Изнад свега, вежбајте основну „хигијену спавања“ како бисте осигурали да тело добије остатак који му је потребан.

Како спречити нежељени губитак тежине

Поред идентификовања и лечења узрока анксиозности, доступне су и неке друге стратегијезауставити губитак тежине изазван анксиозношћу.

1. Изаберите храну са високим уделом протеина и угљеним угљеним хидратима

Протеини и угљени хидрати су најздравији начин да обезбедите више горива како бисте задовољили повећане захтеве вашег метаболизма. Неки примери би били овсена каша, слатки кромпир, квиноја и грејп.

Извор: унспласх.цом

2. Радите са нутриционистом

Професионални нутрициониста сарађиваће са вама на изради плана оброка који максимизира потребне протеине и угљене хидрате у вашој исхрани, док надокнађује све пробавне проблеме повезане са стресом.

3. Узмите Мултивитамин

Мултивитамин је добра „заштитна мрежа“ која обезбеђује да ваше тело наставља да добија хранљиве материје, чак и у време стреса.

Губитак контроле над телесном тежином може бити још један стресор поред свих осталих са којима се суочавате. Али уз малу помоћ можете да вратите контролу над својим телом и умом.

4. Радите са лиценцираним терапеутом

Радите са професионалцима који ће вас водити у учењу начина за решавање стреса и проблема везаних за тежину. Ако патите од анксиозности због дуготрајног стреса и осећате да то утиче на вашу тежину или физичко здравље, лиценцирани терапеут вам може помоћи.Саосећајући и стручно, лиценцирани терапеути су опремљени да вам помогну да развијете позитивне и здраве прехрамбене навике. У наставку можете прочитати рецензије неких терапеута БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Схана је врло корисна и пажљива саветница. Схана ми није само помогла да решим своје непосредне проблеме, већ сам разговарала о путу напред како бих могла да пронађем више времена за уживање и управљање стресом и стрепњом у будућности. Заиста ценим њено саветовање. '

'Риан је ушао у мој живот кад сам била изгубљена, депресивна, узнемирена и под стресом. Његова помоћ је била доступна одмах, а то је управо оно што ми је требало кад се ситуација осећала безизлазно, а могао сам јој приступити из удобности свог дома. Писање ми је увек било најбољи начин да обрадим своје мисли и мислим да бих се борио да будем заиста рањив и искрено говорим у лекарској ординацији. Када сам претходно имао саветовања лицем у лице, завршио сам са шећером који је обложио своје проблеме, јер је било застрашујуће или непријатно рећи их наглас. То поништава сврху. Онлајн саветовање је савршено за мене и иако сам сада спреман да престанем, прилично сам сигуран да ће ми требати у неком тренутку мог живота. Риан му узвраћа брзо, заиста слуша и није осуђујући, саосећајан и топао. Он не ради посао уместо вас, већ вам даје најбоље могуће алате за решавање проблема и идеја о којима треба размишљати. '

Закључак

Анксиозност може да уништи ваше ментално и физичко здравље. Иако из свог живота не можете елиминисати сав стрес, учење горњих стратегија може вам помоћи да останете на добром путу, чак и кроз најтежа времена. Рад са саветником може вам помоћи да идентификујете основне узроке анксиозности и научите алате за превазилажење анксиозности на здраве начине. Направите први корак данас.

Често постављана питања (ФАК)

Могу ли вас стрес и анксиозност изгубити на тежини?

недостаје ми

Анксиозност и стрес могу довести до губитка килограма. Ако губите килограме, али се нисте превише променили у исхрани, то може значити анксиозност или нешто друго узрокује губитак килограма. Размотрите могуће разлоге због којих имате стрес и ако сте јели довољно. Ово ће вас можда обавестити шта се дешава. Можете погледати медицински прегледане чланке како бисте сазнали више о стресу и анксиозности и како то утиче на ваше тело.

Зашто вас анксиозност губи на тежини?

Анксиозност може довести до губитка килограма јер не једете како би требало. Када не уносите довољно калорија дневно, вероватно ћете почети да губите килограме, јер ваша дијета пати. Можда имате анксиозне поремећаје, на које треба да се позабави стручњак за ментално здравље ако имате честе периоде анксиозности. Када имате симптоме сличне анксиозности, прочитајте медицински прегледане информације повезане са анксиозношћу и губитком килограма.

Може ли губитак килограма смањити анксиозност?

Не постоје чврсти докази који поткрепљују да губитак тежине може смањити анксиозност, али ова тема је проучавана како би се утврдило постоји ли веза између губитка килограма дијетом и смањеном анксиозношћу.

Зашто стално губим тежину без разлога?

Постоји много разлога због којих можда губите килограме из наизглед без разлога. Можда имате превише стреса или анксиозности, или се можда суочавате са неком другом врстом здравственог стања која узрокује губитак тежине, попут проблема са раком или јетром. Када изгубите килограме и то вас забрињава, обратите се свом лекару како би могао да пружи лекарски савет, дијагнозу и лечење.

Који лекови за анксиозност узрокују губитак тежине?

Не постоје специфични лекови за анксиозност који узрокују губитак тежине, али постоји антидепресив који може проузроковати губитак тежине. Међутим, то није оно што је прописано. Ако сте искусили анксиозност и губитак килограма, а већ узимате рецепт, требало би да погледате нежељене ефекте повезане са тим. Погледајте и медицински прегледане чланке о томе, како бисте били сигурни да је ово рецепт који желите да наставите да узимате. Требало би да разговарате са својим лекаром о свим нежељеним ефектима који се јављају као резултат рецепта.

Да ли вас анксиозност може натерати да се угојите?

Анксиозност може довести до дебљања, јер може свакодневно појести храну са високим уделом масти, а можда нећете желети ни да се бавите физичком активношћу. То може довести до уноса више калорија дневно, што нећете сагорети. Штавише, анксиозност може подићи ниво кортизола у вашем телу, што може довести до дебљања. Ако желите да смршате, покушајте да ограничите храну богату мастима или пржену храну и концентришите се на храну богату протеинима. Физичке вежбе (чак и само шетња напољу три до четири пута недељно) могу помоћи вашем телу да остане здраво.

Може ли стрес изазвати брзи губитак килограма?

Један од ефеката стреса је тај што може проузроковати губитак килограма. Када имате хронични стрес, можда нећете желети да се концентришете на то да уносите прави број калорија. Ако сте доживели неочекивани губитак килограма јер сте под стресом, истражите додатне информације о стресу и природним начинима за његово смањење. Постоје медицински прегледани сајтови које можете проверити и можете разговарати са својим лекаром о лекарском савету, дијагнози или лечењу када осетите да су вам потребни.

Шта узрокује брзи губитак тежине?

шта је киша

Постоји низ услова који могу проузроковати брзи губитак килограма, а многи од њих су услови код којих се за више информација треба консултовати са лекаром. Можда имате дијабетес, депресију, ХОБП или неку другу врсту поремећаја који утиче на ваш пробавни систем или изазива стресне ефекте. Прочитајте медицински прегледане информације како бисте могли бити информисани о неочекиваном губитку килограма и ако бисте требали бити забринути због тога.

Можете ли смршати од плакања?

Можете да смршате од плакања, али не директно. Када тело плаче, то може умањити симптоме налик анксиозности, што заузврат може да вам помогне да смањите ниво кортизола. Ово вам може помоћи да изгубите килограме, јер ће се ваше тело у основи опустити. Када је ваше тело под стресом или мисли да треба да користи борбу или одговор лета, то може на тело утицати на много различитих начина. Плакање може ово променити, али то није основа плана дијете.

Да ли стрес смањује тежину?

У зависности од симптома повезаних са стресом, стрес може смањити тежину или довести до дебљања. Када схватите да сте смршали и нисте сигурни зашто, покушајте да се сетите да ли сте јели довољно калорија и уносили довољно течности. Важно је одржавати здраву тежину, било да имате стрес или не.
Која храна је лоша за анксиозност?

Храна богата мастима и калоријама штетна је за анксиозност. Медицински прегледани извори могу прецизно утврдити шта бисте требали јести боље, као што је храна богата протеинима или воће и поврће. Када сте забринути, телесни рефлекс борбе или лета може се активирати у било ком тренутку, што такође може довести до нежељених симптома.

Која храна изазива анксиозност?

Не постоје намирнице које изазивају анксиозност, али ако имате анксиозност, клоните се зачињене хране, као ни алкохола, кофеина и предмета са високим уносом калорија. Људи који пате од анксиозности можда ће морати понекад да пазе шта једу, па одржавају здраву тежину, која би могла да ограничи неке ефекте стреса. Обавезно будите у току са истраживањем које се тренутно спроводи на храни која изазива анксиозност читајући чланке са медицинским прегледом.

Како могу престати да губим тежину?

Ако желите да престанете да губите килограме, морате да поједете више калорија него што сагоревате. Када имате анксиозност и губитак килограма, можда ћете морати да предузмете додатне кораке за контролу симптома анксиозности, истовремено узимајући у обзир шта једете. Сјајно место за почетак је преглед медицинских прегледаних планова који објашњавају како се добија или одржава тежина, тако да можете знати да једете праву храну.

Када треба да бринете о губитку килограма?

Општи консензус је да ако изгубите више од 5 процената телесне тежине за само пола године, требало би да разговарате са својим лекаром. Можда се у вашем телу догађа нешто што треба лечити. За неке људе постоји веза између анксиозности и губитка килограма и свако ко то искуси може изгубити на тежини.

Колико је губитак килограма ненормалан?

Опет, ако изгубите више од 5 процената телесне тежине у року од 6 месеци, то је разлог за забринутост. Када се то догоди, потрудите се да утврдите да ли је губитак килограма повезан са стресом или је узрокован нечим другим. Могуће је смршати без размишљања о томе када сте под стресом.

Да ли лекови за анксиозност узрокују губитак тежине?

Одређени лекови за анксиозност могу смањити тежину, нарочито ако умањују анксиозност. Када успете да смањите анксиозност, можда ћете такође видети смањење нивоа кортизола, што може довести до губитка тежине. Анксиозност такође може изазвати борбу или лет у телу, што је одговор на опажену претњу.

Да ли анксиозност узрокује масноћу на стомаку?

Анксиозност може проузроковати масноћу на стомаку, посебно ако тело изазове борбу или лет. Током борбе или бега, ваши системи почињу да раде прековремено, јер ваше тело мисли да сте нападнути, или у периоду екстремног стреса. То може довести до стомака. С друге стране, након што ови напади анксиозности нестану, може нестати и ово питање повезано са стресом, где се можете ослободити стомачне масти.
Како могу престати да се дебљам од анксиозности?
Неки људи могу добити на тежини због анксиозности, а ви то можете преокренути, чим то схватите. Да бисте то урадили, можете повећати физичку активност, клонити се хране са високим уделом масти и калорија и започети здрав избор хране. Док покушавате да поправите своје прехрамбене навике, можда ћете желети да потражите корисније информације у здравственим вестима и медицински прегледаним чланцима.

Који је најбољи лек за анксиозност за мршављење?

Лекови за анксиозност не би требало да се преписују за губитак килограма. Ако намеравате да покушате да смршате, постоје природни начини за то. Можете учинити све што можете да промените своје прехрамбене навике, сагорете калорије и направите бољи избор хране, тако да можете одржавати здраву тежину.

Контактирајте БеттерХелп

За више информација о томе где можете пронаћи терапеута који вам може помоћи у анксиозности након прекида, обратите се на цонтацт@беттерхелп.цом. Такође нас можете пронаћи на ЛинкедИн, Твиттер, Инстаграм, Гоогле+, Фацебоок, ИоуТубе и Тумблр.

истиче ли кантарион?

Прочитајте више од БеттерХелп о анксиозности и губитку килограма:

• Симптоми анксиозности: корени, разлози и рационализација- хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анксиозност/анксиозност- симптоми- корени- разлози- и рационализација/
• Симптоми анксиозности код жена: Борба против њих са поверењем- хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анксиозност/анксиозност- симптоми- у- женама- борба против-поверљивости/
• Шта помаже анксиозности? 7 савета за смањење симптома анксиозности- хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анцурити/вхат-хелпс-анкио-7-типс-то-децреасе-анкио-симптомс/
• Како су депресија и дебљање често повезани - хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/депрессион/хов-депрессион-анд-веигхт-гаин-аре-офтен-релатед/
• Како стећи контролу над тескобом - природно -хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/анкиети/хов-то-гаин-цонтрол-овер-иоур-анкиети-натуралли/

Ако сте у кризи, не устручавајте се да позовете вруће телефонске бројеве у наставку или желите да сазнате више о терапији, погледајте доле:

• КИША (национална мрежа за силовање, злостављање и инцест) - 1-800-656-4673
• Национална линија за спречавање самоубистава - 1-800-273-8255
• Национална телефонска линија за насиље у породици - 1-800-799-7233
• НАМИ линија за помоћ (Национална алијанса за менталне болести) - 1-800-950-6264, за више информација: инфо@нами.орг