Како се смирити од напада панике
Извор: макпикел.фреегреатпицтуре.цом
точак среће осећања
Напади панике застрашујуће су искуство за свакога. Када особа има напад панике, може се осећати као да се суочава са хитном медицинском помоћи, па чак и верује да су јој животи у опасности. Напад панике ствара неколико узнемирујућих сензација, попут страха, хипервентилације, звона у ушима, утрнулости или трнаца у рукама и ногама и болова у грудима. Ако сте један од многих људи који доживљавају нападе панике, можда ћете се осећати безнадежно да контролишете своје симптоме, али постоје методе које можете научити како би вам помогле да се смирите и смањите ефекте напада.
Шта је напад панике?
За особу која доживи нападе панике важно је да схвати шта су напади панике и зашто се догађају. Свака особа доживљава нападе панике из различитих разлога, али сваки напад панике је одговор на стрес. Напади панике су реакција на притисак, преплављеност или страх. Људи који доживљавају нападе панике доживели су или трауматичан догађај, боре се да се носе са нечим узнемирујућим или узнемирујућим или пате од општих анксиозних проблема.
Извор: ввв.флицкр.цом
Како се носити са нападима панике
Са нападима панике тешко је живети, посебно када имате проблема са предвиђањем шта ће изазвати напад. Даље, можда знате шта покреће ваше нападе панике, али то може бити нешто што не можете избећи, попут одласка у продавнице. Када имате напад панике, ваше тело и ум реагују тако озбиљно да можете изгубити контакт са оним што се догађа око вас. Када реакција страха и стреса преузме напад панике може бити тешко повратити контролу над својим умом и телом. Срећом, постоје вежбе које можете научити да се смирите од напада панике. У наставку прочитајте савете за смањење тежине и учесталости напада панике.
Усредсредите се на своје дисање
Хипервентилација је непријатан и узнемирујући симптом напада панике. Када доживите напад панике, ваше дисање постаје плитко. Ово плитко дисање ускраћује вашем телу кисеоник, што доводи до престанка рада вашег мозга, што узрокује већу панику. Усредсредите се на своје дисање да бисте смањили интензитет ове реакције. Покушајте да ставите руку на груди, удахните 10 секунди, задржите 3 секунде и испустите ваздух на 10 секунди. Наставите тако док не осетите како се ваше тело опушта. Ово ће вашем телу налити кисеоник и омогућити да се мозак врати стабилнијој регулацији ваших различитих телесних система. Ако је дисање 10 секунди у почетку претешко, можете удахнути четири секунде и отпустити четири секунде.
Извор: ввв.флицкр.цом
Подсети се да не умиреш
Ово можда звучи драматично док га сада читате, али усред напада панике човек заиста може да осети да има срчани удар или да умире. Корисно је подсетити се да је ово напад панике који ће се завршити, а не хитна медицинска помоћ. Као реакција на убрзани рад срца и хипервентилацију, ваш мозак ће добити поруку да нешто озбиљно није у реду и прећи у режим преживљавања, што изазива већу панику. У тим ситуацијама подсетите се да не умирете, већ имате напад панике. Подсетите се да сте на сигурном и овај осећај ће проћи. Упозоравање мозга да је ово само напад панике смањиће интензитет реакције. Могло би бити од велике помоћи ако можете назвати пријатеља и рећи му да имате напад панике како би вам помогли да се вратите у стварност и подсетите да не умирете и да сте добро и да ће то проћи. Утешно је бити не усамљен током напада панике. Друга особа вам може помоћи да вам одврате пажњу од физичких симптома које имате и на тај начин смањује интензитет и трајање напада панике.
Вратите се садашњости
Лако се изгубити у нападу панике. Имате вид у тунелу и тешко је усредсредити се на било шта осим на панику коју осећате. Поред горе наведених предлога, уземљење је врло ефикасно средство за анксиозност и панику. Сврха уземљења је да се дословно приземљите овде и сада. Када се осећате као да ћете напасти панику, можете користити технике уземљења да бисте се довели до садашњег тренутка. Неки једноставни начини за то су освртање око себе и одговарање на следећа питања: Шта чујете? Шта видите? Шта осећате и осећате? Наставите док се не осетите утемељени у садашњем тренутку и осетите како паника попушта. То ће вас смирити допуштајући мозгу да се усредсреди на садашњи тренутак, уместо на узнемирујуће мисли које покрећу напад.
Извор: пикабаи.цом
Потражите савет за ментално здравље
Ако имате честе нападе панике, важно је потражити савет за ментално здравље. Напади панике резултат су стреса, страха и анксиозности. Уз савјетовање, можете сарађивати са својим терапеутом да бисте разумјели суштинске проблеме и окидаче за нападе панике. Такође ћете научити нове начине да ојачате своје стратегије суочавања како бисте се брже и ефикасније умирили од напада панике. Постоји одлична опција за саветовање на мрежи за лечење паничних напада на БеттерХелп. Са овим саветодавним услугама можете започети ако посетите хттпс://ввв.беттерхелп.цом/старт/ да бисте се данас повезали са стручњаком за ментално здравље. Све што вам треба да бисте користили БеттерХелп је паметни телефон, таблет или рачунар. Са својим саветником можете комуницирати на разне начине: телефонски пренос уживо, видео и сесија ћаскања, као и размена порука сличних е-пошти. Уз помоћ саветника можете сазнати више о томе шта узрокује ваше нападе панике и како смањити колико често се јављају и када их имате, како то учинити мање озбиљним како вам не би сметало. живећи свој живот. Напади панике су застрашујући и непријатни. Они могу учинити да се осећате немоћно, али уз помоћ можете научити како да их управљате и спречите.
Подели Са Пријатељима:
