Како могу да контролишем тркачке мисли и шта их покреће?

Врло је уобичајено искусити наизглед бескрајну петљу углавном негативних мисли која вам пролази кроз ум. Ови понављајући мисаони обрасци могу поновити прошле догађаје повезане са траумом, тугом или губитком или се могу усредсредити на уочене претње и препреке будућем успеху. Код већине људи ове мисли се често јављају у стресним ситуацијама када је анксиозност велика.

Иако је нормално повремено доживљавати ове мисаоне обрасце, са продуженим мислима које ремете сан или ометају нормалну функцију треба разговарати са стручњаком за ментално здравље. Они би могли да укажу на присуство поремећаја менталног здравља, који се може решити бихевиоралним или фармацеутским терапијама. Читајте даље да бисте сазнали више о тркачким мислима и како можете њима управљати.





Извор: унспласх.цом

Шта су тркачке мисли?

Тркачке мисли обично се јављају као брза сукцесија менталних слика које се настављају без устезања и не доводе до рационалног закључка. Ова емоционално исцрпљујућа искуства могу се представити као застрашујући осећај неконтролисаности, што доводи до низа осећања од пуке нелагоде до паралишућег страха. Ове неконтролисане мисли чак имају потенцијал да савладају човекову функционалну свест.



Тркачке мисли могу се појавити као музичка тачка, фрагменти реченице или мисли које тангенцијално скачу са једне на другу. Можда немају придружени звук. Важно је, међутим, напоменути да тркачке мисли не укључују слух гласова, што је симптом који је често повезан са неким врстама психотичних поремећаја.

Понекад се појаве као неодољив понављајући фокус на прошлост, а често користе и латентне страхове и бриге. Те мисли могу да поремете свест, спрече спавање или концентрацију и умање вашу способност да живите у тренутку. Понекад им само одвлаче пажњу, али могу бити и исцрпљујуће.

Какве проблеме ноћу стварају тркачке мисли?

Када особа која доживљава тркачке мисли покуша да спава, она може искусити менталне слике у распону од низа флуидних образаца до непрестаног потопа нервозних мисли. Немогућност смиривања ових узнемиравајућих мисли може створити стрес који може пореметити сан. Није необично да погођени људи сат или два играју игре речи само да би задовољили своје мисли довољно да би могли да заспу. Тркачке мисли могу се јавити и током спавања, реметећи уобичајене обрасце одмора и узрокујући људима да се пробуде и имају потешкоће да поново заспу. Будући да исцрпљеност и стрес могу погоршати тркачке мисли, поремећај начина спавања може довести до већег стреса, стварајући самостални циклус немира и тркачких мисли.



Извор: унспласх.цом

Каква је веза између тркачких мисли и биполарног поремећаја?

Људи са биполарним поремећајем често имају тркачке мисли, што може бити претеча маничне епизоде. Током ових епизода, дотична особа углавном доживљава нестабилност расположења која се креће од екстремних висина и маније до тешке депресије.



Тркачке мисли у садржају предстојеће маничне епизоде ​​могу се истовремено појавити са говором под притиском, смањеном потребом за сном, раздражљивим променама расположења, немиром, повећањем ризичног понашања, дистракцијом и грандиозним размишљањем. Присуство тркачких мисли само по себи не указује на биполарни поремећај или било које друго ментално стање. Међутим, заједно са другим симптомима, тркачке мисли могу помоћи стручњацима за ментално здравље да идентификују људе у ризику од евентуалног развоја биполарног поремећаја. Стручњак за ментално здравље такође може помоћи људима са биполарним поремећајем да препознају тркачке мисли, тако да се могу припремити за решавање предстојећих маничних епизода.

Шта покреће тркачке мисли?

Тркачке мисли могу указивати на менталне болести, али нису специфични ни за једно појединачно стање и могу се јавити чак и ако неко не пати од менталних поремећаја. Повезани су са многим поремећајима, укључујући нападе панике, депресију, стања анксиозности и биполарне маничне фазе. Употреба прописаних и илегалних дрога такође може изазвати тркачке мисли. Конкретно, амфетамини стимулишу централни нервни систем и могу их створити као споредни ефекат. Поред тога, тркачке мисли могу се појавити током периода стреса изазваног спољним околностима, укључујући недостатак сна или друге факторе. Будући да постоје бројни потенцијални покретачи за тркачке мисли, људи са тркачким мислима треба да се консултују са пружаоцем услуга менталног здравља како би тачно идентификовали покретаче и развили ефикасне планове неге.



Који су начини за контролу тркачких мисли?

Након завршетка професионалне процене и постављања дијагнозе, постоји много техника заснованих на доказима које могу помозите људима да се носе са тркачким мислима. Када је то прикладно, могу се прописати лекови. Нефармацеутске алтернативе се такође могу истраживати изоловано или заједно са терапијом лековима. Ове алтернативе могу да укључују нешто од следећег:

  1. Когнитивно удаљавање

Људи се често увјеравају да су најгори сценарији истинити чак и кад нису. Њихов ум има тенденцију да предвиђа најгори исход, чак и када није вероватно да ће се догодити. Да би се борио против ове тенденције ка негативном, когнитивна дисонанца је усмерен напор да се људима помогне да препознају позитивне алтернативне сценарије приликом процене ситуација.



Извор: пекелс.цом



На пример, жена може себе уверити да њен супруг вара и њен брак је готов. Можда га види како проводи сате за рачунаром шаљући е-пошту женској колегиници. Такође може остати на послу касно и пропустити планирана породична окупљања. Жена је могла одлучити да су ови фактори доказ неверства. Стога јој се могу развити овакве тркачке мисли: „Волела бих да сам занимљивија. Све што радим је да одем на посао и вратим се кући да се бринем о деци. Можда сам требао чешће да идем у теретану. Никада нисам смршала након рођења близанаца. Његов колега је учитељ Зумбе. Сигурно мисли да изгледам разуздано. Мрзим самог себе. Волео бих да сам завршио факултет, па бих могао да имам занимљив посао попут његове девојке. Старији сам од ње десет година. Није ни чудо што ме напушта. Требала сам се више потрудити око косе и шминке. Не зарађујем довољно да бих задржао ову кућу. Отићи ће од мене, а ја ћу морати да се уселим у јефтин стан. '

Користећи когнитивну дистанцу, жена је могла јасније да процени ситуацију са фокусом на чињенице. Могла би да призна да, иако њен супруг однедавно проводи више времена са својим колегом, такође је тачно да су управо добили задатак да заједно раде на новом пројекту. Ако пројекат успе, њен муж ће бити разматран за унапређење које би побољшало квалитет живота целе њихове породице. Пројекат захтева сарадњу ван радног времена, укључујући употребу е-поште и честе састанке са другим особљем. У овом случају, когнитивна дистанца је корисно средство које ће омогућити жени да размотри све могуће ситуације и вероватноће, тако да може боље управљати својим мисаоним обрасцима и реакцијама.

  1. Мантра

Људи који доживљавају тркачке мисли понекад могу имати користи од мантре, која је једноставна реч или речи поновљене да би смириле ум. Истраживања показују да понављање мантре може успорити активност у одређеним деловима мозга одговорним за самопросуђивање и унутрашњу рефлексију. Смиривање овог дела мозга може помоћи људима који трче да размишљају да престану да понављају узнемирујуће слике о прошлости и умањују забринутост за будућност. Мантре могу бити било која реч или група речи која се осећа угодно особи која их користи. Покушајте нешто попут „И ово ће проћи“. или 'Све је у реду. Ја сам добро.'

  1. Фокусирајте се на садашњост

Фокусирање на садашњост је још један метод за контролу тркачких мисли. Професионални саветници могу помоћи људима да науче да ослобађају негативне слике прошлости и проналазе позитивне ствари на које би се могли фокусирати у садашњости. Они могу оснажити појединце да разликују оно што се може, а шта не може контролисати како би се смањиле бриге о будућности. Људи тркачких мисли у овом тренутку често нису у стању да живе у потпуности и потребна им је професионална подршка како би иза себе оставили успомене на прошлост и бриге о будућности.

  1. Запишите ствари

Терапеути и саветници често уче људе да ставе своје бриге на папир. Када се правилно примени, овај процес помаже људима да контролишу када и како преиспитују своје проблеме. Чин писања фокусира ум и смањује моћ коју тркачке мисли имају над вама. Такође омогућава човеку који доживљава ове мисли да организује хаотичне менталне слике у формат који омогућава особи да има већу удобност и контролу. Тада особа може да одлучи када ће поново прегледати написане мисли, ако их уопште има.

Извор: пекелс.цом

  1. Диши

Стручњак за ментално здравље може објаснити борбу или бег реакције симпатичког нервног система и опуштени одговор парасимпатичког нервног система, али укратко, тешко је контролисати своје мисли кад не можете да се опустите. Контролисано дисање је важан начин за управљање овим одговорима и дуго се користи за ометање људи који трпе физички бол, укључујући и жене на порођају. Исте фокусиране технике дисања могу помоћи људима да смире свој ум одвајајући се од тркачких мисли. Обрасци дисања су ефикасни и могу се поновити по потреби било када и било где.

БеттерХелп може помоћи

Ако се борите са тркачким мислима, можда ћете имати користи од подршке терапеута док научите да управљате њима. Потребно је време да људи створе нове навике и можда ће требати редовна вежба током дужег периода да бисте видели шта вам најбоље одговара. БеттерХелп има преко 4.000 лиценцираних терапеута који вам могу помоћи у проналажењу и коришћењу оптималних алата за вашу ситуацију.

Прочитајте рецензије у наставку да бисте сазнали како су саветници БеттерХелп помогли људима који се боре са сличним проблемима.

Рецензије саветника

'Дала ми је неколико изврсних алата за управљање и исправљање негативних образаца размишљања у мом свакодневном животу. Захвалан сам на њеном стрпљењу, разумевању и само на томе што ме је послушала и помогла ми да радим кроз своје мисли. '

„Био сам изгубљен у тескоби и др. Вригхт је то потпуно разумео. Наставио сам да се хрвам са својим мислима и она ми је помогла да почнем да се ослобађам негативних мисли. Још увек радим на томе и уживам да јој пошаљем поруке о свом напретку. Осећам се разумљиво и у потпуности подржано. '

Закључак

Иако сви доживљавају периоде када нежељене мисли нарушавају свакодневну функцију или сан, упорне тркачке мисли често захтевају помоћ професионалца. Лиценцирани терапеут може са вама да пронађе корен ваших тркачких мисли, тако да их можете превазићи. Узми Први корак ка бистром умуИ.