Како контролирати бес, а не контролише вас

Сви се понекад наљутимо, то је сасвим природно јер смо људи. Бес је потпуно нормално осећање или осећање које сви понекад осећамо.На несрећу, бес може постати главни проблем за неке људе. У ствари, у студији коју је урадио Харвард, 10% млађих од 25 година признало је да у свом животу има најмање три епизоде ​​озбиљне љутње. Иако је тај број био мањи за старије особе, најмање 7% свих одраслих у студији имало је више од три излива беса током свог живота. Број поремећаја беса тешко је утврдити из многих разлога, као што су неразумевање шта су поремећаји беса и потешкоће памћења претходних епизода беса у животу.


Извор: равпикел.цом



прикривено злостављање

Истраживања то показују 75% људи који се лече за управљање бесом видите побољшања и то је нешто што не желите да пропустите сами.



Шта је бес?

Према стручњацима, бес је стање емоција које може варирати од благо иритираног до бесног или испуњеног бесом. Баш као и друге људске емоције, са бесом и ваше тело долази до других промена као што су пораст крвног притиска, телесне температуре и нивоа хормона попут адреналина и епинефрина. Бес могу узроковати унутрашњи и спољни проблеми као што су свађа, гужва у саобраћају или само лоше успомене. Чак и размишљање о личним проблемима може изазвати бес.



Изражавање беса

Пошто смо људи, морамо да изразимо свој бес. Свако то ради на другачији начин. Неки људи, међутим, имају изузетно агресивна и снажна осећања беса која могу довести до агресивних понашања попут викања или чак физичких радњи попут ударања. Људско тело аутоматски користи своју борбу или лет како би се заштитило од опасности, што је у неким случајевима добро. Али, не можемо постати физички са свим или са свима који нас чине бесним јер ћемо упасти у невољу. Друштвене норме, здрав разум и закони ограничавају начин на који показујемо свој одговор на бес.

Иако морате да користите суздржаност у начину на који изражавате свој бес, најбоље је да не потискујете та осећања или ће они сами изаћи на нежељене начине. Различити људи свој бес показују на различите начине, и несвесно и свесно. Три су уобичајена начина за суочавање са бесом смиривање, сузбијање и изражавање.



Смиривање беса

Можете смирити свој бес контролишући и своје унутрашње и спољне одговоре. Можете користити разне смирујуће технике да успорите дисање, смањите пулс и опустите осећања док осећај не попусти. Разговор са саветником или терапеутом може вам помоћи да научите неке технике како да смирите свој бес.


Извор: равпикел.цом



Сузбијање беса

Сузбијање беса је у реду ако сте у стању да га преусмерите или претворите у нешто позитивно. Можете да научите да свој бес промените у нешто конструктивније или позитивније, попут вежбања, ако одете на џогинг или вежбате када се због нечега осећате бесно. На крају, ово постаје навика, тако да ваше тело зна да би требало да вежба када осећа бес, уместо да то претвара у нешто лоше, попут свађе или туче. Међутим, важно је да не држите љутњу потиснутом, јер то може проузроковати друге проблеме као што су депресија, анксиозност или хипертензија.



Изражавајући свој бес

говор тела мушкараца

Само зато што сте љути, не значи да морате постати агресивни. Постоје здрави начини да изразите свој бес, што може укључивати разговор с неким, попут пријатеља, члана породице или терапеута. Листа како конструктивно изразити свој бес је бескрајна, мало маште може много да помогне када се изрази бес.



Јеси ли превише љут?

Можда чак и не схватате да имате проблема са управљањем бесом. У ствари, више од половине људи који имају проблема са експлозивним бесом не схватају да имају проблем. Међутим, увек постоје наговештаји попут тога да ли су људи склони да вас избегавају када сте љути или ако се често тучете.



Неки од симптоми поремећаја управљања бесом укључују:

  • Лако се надражујете
  • Позивање људи
  • Бити нестрпљив према себи и другима
  • Брза нарав (прелазак из мирног у брзи бес)
  • Кривити друге људе за своје проблеме
  • Увек бити саркастичан кад се не шалим
  • Клони се других кад се наљутиш
  • Изузетно се љутиш на ситнице
  • Стално критикујући друге
  • Разбијање ствари кад се наљутиш
  • Људи те се плаше
  • Бити физички злостављан према другим људима или животињама
  • Често улазећи у туче
  • Претећи људима
  • Вриштање или викање на друге
  • Осећам се енергично када сам љут
  • Осећам трнце када сам љут
  • Тресе се или дрхти када је љут
  • Осећам да се мисли утркују
  • Бол или стезање у прсима
  • Брз рад срца
  • Губитак памћења
  • Блокирање онога што се догодило
  • Пуцање или размишљање

Извор: равпикел.цом

Такође их има психолошки тестови то вам може рећи да ли имате проблема са управљањем бесом. Неки од ових тестова могу вам такође рећи да ли јесте склони проблемима управљања бесом и да ли се можете носити са бесом.

Разумевање беса

Будући да се бес може открити на различите начине, тешко је знати да ли имате проблем или не, док више пута не покажете свој бес на непримерен начин. Неки људи су најчешће бесни и једноставно не могу да пусте ствари које су их наљутиле. Они могу стално осећати да људи желе да их добију или да су они једини у праву у било чему. Други се људи не љуте често, али кад се развале, експлодирају.

Без обзира како се показује, неконтролисани бес може оштетити ваше емоционално и физичко здравље. Такође вам може створити проблеме у раду, везама и правним проблемима. Студије су показале да проблеми са контролом беса могу повећати ваше шансе за оболевање од срца, пробавне проблеме и несаницу. У неким случајевима бес може проузроковати ризично понашање попут злоупотребе алкохола и илегалне употребе дрога.

кампањац

Интермитентни експлозивни поремећај

Они који доживе неколико епизода испада контроле беса могу заиста имати поремећај који се назива интермитентни експлозивни поремећај. Ово поремећај сматра се да погађа преко 13 милиона одраслих Американаца. Они са овим поремећајем нису у стању да контролишу своје изливе беса и за неколико секунди без упозорења пређу из мирног у експлозиван облик. Према стручњацима, овај поремећај може бити наследни или еколошки.

Они који су одрасли у домаћинствима са другима који су имали интермитентни експлозивни поремећај ово чешће погађа од оних који нису. Према Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје, петом издању (ДСМ-В), они са овим поремећајем имали су неколико епизода агресивног или насилног понашања када су бесни. Постоје одређени критеријуми за интермитентни експлозивни поремећај, као што су:

  • Имати неколико различитих епизода неспособности да контролишу своје агресивне или насилне импулсе
  • Епизоде ​​оштећења имовине или озбиљни напади на друге
  • Агресија би требала бити екстремна за одређене ситуације
  • Епизоде ​​не могу бити узроковане било којим другим менталним поремећајима, здравственим стањима, лековима или злоупотребом супстанци

Неки од најчешћих фактори ризика укључују:

  • Злоупотреба алкохола или дрога
  • Физичка или ментална траума
  • Одрастање са другима са експлозивним понашањем
  • Али
  • Изложеност насиљу у младости
  • Нека медицинска стања попут трауматичне повреде мозга или Алзхеимерове болести
  • Одређена ментална стања попут поремећаја понашања, опозиционог пркосног поремећаја, анксиозног поремећаја, биполарног поремећаја и поремећаја пажње и хиперактивности

Извор: равпикел.цом

Сви се љуте: Зашто сам толико различит?

Људи који се лако наљуте имају ниску толеранцију на осећања попут нервирања, нестрпљења, непријатности и фрустрације. Они једноставно не могу ствари прихватити тако лако као други људи, ма колико се трудили. Они могу изгледати као да су стално луди или мрзовољни, а могу се назвати усијаним или краткоћудним. Они могу пуно викати или прозивати људе. Други људи који имају проблема са управљањем бесом могу се повући од других, престати да разговарају са људима и дурити се. Неки стручњаци верују да се нека деца рађају са овим стањем, али друга верују да су се научила навикама одрастајући у кући са људима који имају проблема са бесом. То може бити и зато што вас нису научили на прави начин да се носите са својим бесом.

Како да контролишете бес

Постоји неколико начина на које можете сами да контролишете свој бес. Неке од ових укључују:

  • Учење техника опуштања попут медитације или јоге
  • Смејући се себи, хумор опушта
  • Пуштајући замерке
  • Не кривећи друге
  • Тражите решења за своје проблеме
  • Стављање времена на време
  • Вежбање
  • Говорећи о својим осећањима
  • Размишљање пре него што се понашате
  • Знајући када треба добити помоћ
  • Размишљате пре него што проговорите

Спољне опције за контролу беса

високо функционални социопат

Једна ствар коју можете учинити да бисте контролисали свој бес је да радите на медитацији. То је заправо добар начин за опуштање ума и помоћ у смиривању, чак и ако се осећате изузетно бесно. У ствари, када осетите како се гнев нагомилава, једна од првих ствари које бисте требали учинити је пронаћи место на којем можете мирно седети неколико минута. Не говорите и не реагујте док барем неколико минута не будете имали прилику да медитирате и повратите контролу над својим мислима и осећањима. Можда ћете такође желети да свакодневно вежбате медитацију, јер вам помаже да се смирите у целини, а не само у тренутку. Заправо, истраживања то показују кратка медитација може смањити бес.

Извор: равпикел.цом

Такође је утврђено да вежбање у великој мери помаже када су у питању проблеми са бесом. Један од разлога је тај што ће вам помоћи да се решите дела вишка енергије која се накупља у вашем телу. Ако вежбате када се осећате бесно, тај осећај можете сагорети. Ако свакодневно вежбате, то може помоћи да се у вашем телу ослободе ендорфини и други хормони који се осећају добро, што ће смањити шансе за љутит испад. То ће вам дефинитивно олакшати пролазак кроз дан!

На крају, покушајте да запишете ствари. Водите дневник захвалности сваког дана и пишите га сваке ноћи. Ако си ујутро одвојите неколико минута за читање дневника захвалности, подсетиће вас на све невероватне ствари због којих морате бити срећни. Писање у њу сваке вечери такође вам омогућава да се усредсредите на велике ствари које су се догодиле током дана, на тај начин имате о чему да размишљате током целог дана када се чини да бес долази брзо.

Онлајн саветовање за управљање бесом

Саветовање о управљању бесом један је од најбољих начина да научите да контролишете своје проблеме са бесом. Док неки људи воле да разговарају са терапеутом или саветником лицем у лице, другима је то много погодније за употребу терапија за управљање бесом на мрежи. Ово је сјајно за оне од нас који смо заиста заузети, имамо проблема са анксиозношћу или живимо у руралним областима где су ограничени ресурси. Искрено, за оне који имају проблеме са управљањем бесом, вероватно је много боље да смање изложеност људима и јавним местима док свој бес не ставе под контролу.

Помоћу терапије за управљање бесом на мрежи можете да разговарате са својим терапеутом или саветником из удобности свог дома или где год да се налазите. Све што вам треба је рачунар, таблет или паметни телефон. БеттерХелп.цом је највећи извор заштите менталног здравља на свету и има више од 4.000 лиценцираних стручњака који ће вам помоћи. Не морате се љутити седећи у чекаоници или се борећи се са саобраћајем да бисте дошли до канцеларије свог терапеута. Помоћ је само телефонски позив или клик мишем. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

интроспекција

Рецензије саветника

„Стеве је невероватан и ради добар посао чинећи да ово изгледа мање као саветовање, а више као разговор између пријатеља. Помогао ми је да разговарам са проблемима беса и беса на путу и ​​дао ми је пуно алата за решавање проблема. Топло га препоручујем! '

„Регина ми је помогла да прецизно одредим одакле произилази мој проблем са бесом већ на првој сесији и помаже ми да постанем самосвеснија својих покретача упозорења. Веома проницљиво и корисно! '

Закључак

Могућ је живот у коме вас бес не спутава - потребни су вам само прави алати. Узми Први корак данас.