Како се носити са интензивном тугом и тугом након смрти

Када вољена особа умре, осећај туге и туге може изгледати неодољиво. Схватате да је имати таква осећања природно, али осећате се као да то можете учинити само толико. Желиш да престанеш да плачеш. Желите да вам срце зарасте. Исцељење није лак задатак. Срећом, постоје неке ствари које можете учинити да умањите емоционални бол губитка.

Извор: равпикел.цом

Зашто је тако тешко кад вољена особа умре

Из многих разлога је тешко изгубити вољену особу. Наравно да вам недостају, уосталом, некада су били део ваше стварности, ваше свакодневне рутине. Сад кад их више нема, морате се прилагодити животу без њих. Можда постоје ствари које нећете учинити без њих или места на која нећете ићи сами.

Ако су вам били супружник, можда бисте морали да живите сами сада када их више нема. Можда ћете морати да водите рачуна о послу који у неким случајевима нисте радили неко време или икада раније. Да ствар буде још сложенија, не само да се суочавате са сличним и многим другим практичним проблемима, већ се и сами суочавате са осећањима туге и туге.

Који су уобичајени знаци туге?

Ако после смрти осећате тугу и тугу, то се може показати и на друге начине. Можда имате осећај туге, усамљености, беса, тескобе, порицања, страха, раздражљивости, олакшања, шока, збуњености или кривице. Можда су ваше мисли збуњујуће и имате проблема са концентрацијом. Можда сте опседнути оним што сте изгубили.

Можда ћете имати и физичке сензације. Можете осетити вртоглавицу, убрзати откуцаје срца, осећати се уморно, хипервентилирати, бити без даха, осетити стезање или тежину у грудима или грлу или имати главобоље или болове у стомаку. Можете добити или изгубити тежину.

Може се променити и ваше понашање. Можда ћете плакати много чешће него обично. Можете изгубити интересовање за бављење стварима које су вам некада биле пријатне. Можда сте немирни или се бацате својим послом. Можда ћете имати проблема са спавањем.

Колико ће дуго трајати ова туга и туга?

Не постоји одређени распоред за тугу. Многи људи се осећају боље у року од осам недеља, али другима треба и до четири године да пређу тугу. Колико год вам треба, у реду је. Журити се контрапродуктивно је. Ако будете стрпљиви са поступком туговања, много лакше ћете га проћи.

Извор: пекелс.цом

Како се суочити са болом од губитка

Иако знате одакле долази бол, и даље морате да се носите са њим на начин који вам омогућава да наставите да функционишете. Следе неки начини за олакшавање терета губитка.

Прихвати осећања

Допуштајући себи да искусите осећања која прате губитак, можете их прихватити онако како долазе. У супротном, осећања која сахраните или негирате могу се јавити касније или вас променити на несвестан начин. Дакле, не оцењујте своја осећања као добра или зла. Знајте да имају сврху и временом ће се смањивати.

Користите технике опуштања

Учећи технике опуштања, можете се осећати смиреније и боље се носити са тренутном ситуацијом. Једна од техника опуштања је систематско опуштање мишића. Ово је добра техника када се осећате бесно или под стресом. Лезите на леђа и напните мишиће ножних прстију. Држите их напете неколико секунди, а затим их потпуно отпустите. Затим затегните мишиће стопала, задржите и отпустите. Наставите према горе док не дођете до главе, стежући, држећи и отпуштајући.

значење сна

Друга техника је дубоко дисање. То можете учинити на неколико начина. Удахните дубоко, задржите, издахните, задржите и поново удахните. Можете да замислите како се лоши осећаји гасе док издишете, а позитивни како удишу. Или можете удахнути бројање до четири, задржати бројање до четири, удахнути бројање до четири и задржати бројање до четири. Можете дисати на груди, дијафрагму или стомак. Експериментишите на различите начине како бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.

Покушајте да зауставите мисао

Заустављање мисли је техника којом се можете борити против опсесивних мисли. Кад вам мисли почну кружити, замислите знак стоп. Ако слика знака за заустављање не функционише, можете помислити реч „заустави“ или чак изговорити наглас. Можда ћете морати неко време да вежбате заустављање мисли пре него што успешно заврши опсесивне мисли. Кад то схватите, то може бити врло ефикасно.

Разговарајте о губитку

Важно је разговарати о губитку и тузи и тузи коју осећате. Не брините да су ваша осећања непријатна за друге. Ваши вољени ће вам вероватно пружити подршку. Ако нису, можете пронаћи некога ван породице да бисте разговарали и затражили подршку, као што је министар или саветник. Ако разговор није ваша ствар, пронађите друге начине да изразите своја осећања. То можете учинити на пример путем уметности, дневника или музике.

Извор: равпикел.цом

Сетите се добрих времена

Смрт и губитак који су са њом произашли можда су тренутно у првом плану вашег мозга. Покушајте да те мисли оставите по страни и уместо њих мислите на своју вољену током бољих времена. Сетите се срећних времена која сте провели заједно. Дијељење успомена на прошлост је у реду. Сви то раде. Ако свој живот живите у садашњем тренутку, размена искустава може користити вама и онима око вас.

Почастите њихово сећање

Можда ће вам помоћи да учините нешто посебно да одате почаст изгубљеној вољеној особи. Донирајте у добротворне сврхе у њихово име. Покрените пројекат заједнице у част њиховог сећања. Нека им портрет буде насликан са старе фотографије коју имате или га насликајте сами. Назовите дете по њима. Дозволите себи да направите место за њихово сећање у вашем животу и животу других.

Успоставите дијалог са изгубљеним вољеним

Када се деси нешто са чиме не знате сами да се носите, покушајте да водите „разговор“ са изгубљеном вољеном особом. Можете записати разговор у часопис, размислити или га чак наглас изговорити у приватности.

Ако је ова особа била главни део вашег живота, вероватно сте с њом разговарали о својим осећањима и користили сте је као звучну плочу за решавање проблема. Користећи машту, можете сами испунити неке од тих потреба.

Мислите на њих редовно

Иако опсесија може да повећа ваш бол, добра је идеја да одвојите мало времена за редовно размишљање о њима. Можете једном месечно прегледати њихове старе фотографије. Друга ствар коју можете учинити је да једном или два пута годишње одете негде где сте вас двоје често посећивали.

Замислите њихове реакције

Након што изгубите некога ко вам је важан, недостаје вам његов допринос и реакције. Замислите како би они реаговали на ствари које се догађају у вашем животу, на ствари које вам људи кажу или на одлуке које доносите. Замислите како би одговорили на вашу тугу и тугу.

Пронађите сребрну подставу

Иако је тешко размишљати о губитку на начин који није негативан, проналажење нечега позитивног што се догодило након губитка, вероватно ће прилично олакшати прихватање. Можда учите да будете независнији. Можда сте испробали нешто ново што не бисте покушали да сте били у удобној вези. Можда сте се преселили у нови кварт или упознали нове људе. Ако је ваша вољена особа била болесна или је боловала, можда ћете се утешити сазнањем да више не пати. Смрт никада неће бити потпуно позитиван догађај, али може бити корисно препознати добре ствари које су уследиле након тога.

Чувајте се

Сада је више него икад важно водити рачуна о својим физичким и емоционалним потребама. Избегавајте злоупотребу алкохола и дрога. Једите здраву храну, наспавајте се и вежбајте довољно. Обратите пажњу на своје неге, како бисте могли изгледати и осећати се боље и остати здрави.

Одржавајте свој систем подршке

Одвојите време да бисте редовно били са пријатељима и породицом. Изолација себе само појачава осећај туге и туге. Поред тога, можда ће вам требати помоћ у превазилажењу практичних изазова који долазе са тим да будете самостални. Имати стабилну подршку је пресудно и није ван ваше контроле. Будите ту за друге и нека буду ту за вас.

Извор: равпикел.цом

Дозволите себи да се осећате срећно

Понекад, када људи тугују, осећају се кривима кад год се насмеју или насмеју. Осећају се као да негирају важност губитка. Ипак, уживање у животу је за вас природно и корисно. Свако ко вас је истински волео не би желео да заувек будете тужни. Ако дођу срећна осећања, прихватите их и допустите им да вам подигну расположење.

21 21 значење

Суочавање са компликованом тугом

Ако сте забринути да су ваша туга и туга интензивнији него што би требали бити, можда имате стање које се назива компликована туга. Компликована туга је термин који се односи на реакције туге које су интензивније и дуготрајније од типичне туге. Знаци компликоване туге укључују:

• Наметљиве фантазије о изгубљеној вези
• Тешке емоције због изгубљене вољене особе
• Снажне жеље да је вољена особа жива
• Осећај превише усамљености или осећај празнине
• Клоните се људи и места која вас подсећају на изгубљену везу
• Проблеми са спавањем повезани са губитком
• Потпуни губитак интереса за рад, за друштвени живот, за бригу о себи и другима и / или за рекреативне активности до те мере да ваш свет постаје врло мали

Некоме је веома тешко да сам процени да ли је његова туга типична или тешка. Ако сте забринути да се не враћате како треба, најбоље је разговарати са саветником или психијатром да бисте добили њихово мишљење.

Пазите на знакове депресије

Извор: пекелс.цом

Туга и депресија могу бити врло слични, али постоје разлике. Ако током туговања имате неки од следећих симптома, било би добро питати лекара или саветника да ли патите од депресије:

• Осећања туге и туге спречавају вас да функционишете у вашем свакодневном животу.
• Умор, несаница и неодлучност трају више од неколико месеци.
• Никада не можете изразити уживање.
• Будућност изгледа суморно.
• Себе видите у негативном светлу.
• Осјећате се усамљено или најтужније кад сте са другима.
• Изолирате се од свог система подршке.
• Почињете да користите алкохол или дрогу или, пак, повећавате употребу њих.
• У последње време сте имали неколико значајних губитака.
• Кривите себе за смрт или неправде из прошлости.
• Осећате се безнадежно.

Ако сте забринути да бисте могли бити депресивни или депресивни, врло је важно одмах разговарати са саветником. Можете се ослонити на њих да препознају било какву компликовану тугу или депресију која би вам се могла јавити. Тада могу заједно са вама да направе план за суочавање са вашом тугом и тугом.

Терапеут вам може помоћи да научите технике опуштања и идентификујете мисао да зауставите. Они вам могу помоћи у одабиру различитих мисли и понашања која су конструктивнија и погоднија за ваше благостање. Кроз све то они су ту да вас саслушају, саосећају и подстакну на здравије изборе.

За помоћ у вези са тугом можете приватно разговарати са лиценцираним саветником на БеттерХелп.цом. Кроз процес саветовања можете научити како се прилагодити свом губитку и како успешно расти и развијати се у оквиру ове нове стварности.

Уз праву помоћ можете научити да се са тугом и тугом носите удобније и продуктивније. Иако је смрт окончала живот ваше вољене особе, она не мора окончати и ваш живот. Кроз терапију можете научити начине за превазилажење туге.

Подели Са Пријатељима: