Како изаћи из главе и у тело

Прекомерно размишљање и негативно размишљање два су главна проблема која многи људи тешко могу превазићи. Када претјерано размишљамо, имамо навику развијања негативних образаца размишљања и процјењивања прошлих, садашњих и потенцијалних радњи више него што је потребно. Ова врста размишљања постаје зачарани круг који утиче на наше ментално здравље и способност да правилно функционишемо. У ствари, прекомерно размишљање и негативно размишљање могу довести до развоја менталних болести попут депресије и анксиозности.



Извор: равпикел.цом



Једном када заробите овај циклус, из њега може постати тешко или готово немогуће избити. Међутим, неке методе делују и за најмање паметне људе. Ево неколико једноставних метода којима можете да изађете из главе и уђете у тело.

  1. Медитација

Медитација је пракса откривања унутрашњег мира смиривањем ума. Медитација је једна од првих метода коју бисте требали покушати када почнете покушавати да прекинете циклус прекомерног размишљања. Пре него што се упустите у то, међутим, морате знати једно: медитација не захтева да очистите главу од свих мисли. Ако уђете у вежбу са овом заблудом, спречићете вас да у потпуности искористите благодати медитације. Уместо тога, медитација вам помаже да препознате своје мисли без реаговања или надоградње на њима. Не покушавајте да се борите против својих мисли. Све што треба да урадите је да их пустите да дођу и пусте их.



Када први пут почнете медитирати, наићи ћете на много различитих пракси. Главна на коју се треба фокусирати је медитација сабраности, која вас учи како да будете свесни својих унутрашњих осећања, као и спољних чула. Медитацијско путовање бисте требали започети вођеним медитацијама. Ови звукови ће вас водити кроз процес и створити основу за наставак. Једном када вам постане угодније медитирати, можете почети да вежбате у тишини или користећи опуштајуће инструментале уместо вођених медитација.

Такође ћете морати одредити одређено време за медитацију. Било да је 5 минута након буђења или 30 минута пре одласка у кревет, придржавајте се своје рутине. То ће вам олакшати медитацију и преобликовање размишљања.



Извор: равпикел.цом

  1. Проналажење пажљивости у свакодневном животу

Људи се обично окрећу медитацији пажљивости када желе да гаје тиши и мирнији ум. Међутим, не морате медитирати да бисте то стекли. Пажљивост се може неговати у најприземнијим активностима. Када се бавите пословима, усредсредите се на мале радње и процес прања посуђа или чишћења пода. Када се возите или шетате, обратите пажњу на околину и квалитет простора око себе. Шта видите? Шта чујеш? Како се осећаш? Када се концентришете на ове спољне факторе, а не на оно што се догађа у вашем животу или вашој глави, постаје лакше ућуткати бучне мисли.

Поред тога што су присутни у овим једноставним активностима, постоји и мноштво књига и апликација дизајнираних да вам помогну да постанете пажљиви. Ове алате можете користити у паузама када не радите послове или радите. Међутим, имајте на уму да ти алати неће увек радити за вас. Ако вам не помажу да постанете пажљивији, немојте се присиљавати да их користите. Ово ће вас само спречити да брже прекинете циклус.



  1. Радећи ствари, уживате да постанете пажљиви

Стрес је један од највећих узрока прекомерног размишљања. На крају крајева, зашто бисмо морали размишљати о прошлости и будућности кад смо тренутно презаузети уживањем? Ако је могуће, пронађите активности које волите да радите и побрините се да свакодневно издвајате време за њих. Ево неколико хобија који би вас могли занимати:



Извор: пикабаи.цом

  • Певање
  • Данцинг
  • Сликарство
  • Цртање
  • Црафтинг
  • Баштованство
  • Фотографија
  • Кување
  • Писање
  • Планинарење

Иако су ово неки од најпопуларнијих хобија, немојте се осећати ограниченим на оно што је овде написано. Постоји мноштво других идеја које се могу наћи на мрежи.



  1. таи Чи

Ако сте неко ко је превише немиран за медитацију, али ко није у стању да се бави напорним активностима, таи цхи би могао бити одговор. Таи цхи је борилачка вештина која се фокусира на јачање животне снаге и постизање стања смирености и јасноће. Потребно је да се фокусирате на дах док вежбате споре, намерне покрете дизајниране да побољшају ваше здравље и дуговечност.

Најбољи начин да почнете да вежбате таи цхи је да нађете инструктора у својој близини. Ако не можете да пронађете инструктора у својој близини, постоји мноштво бесплатних курсева на мрежи који ће вас упознати са таи цхием и његовим предностима. Ово је једна од најдисциплинованијих метода поменутих на овој листи. Ако се одлучите за таи цхи, будите спремни посветити време учењу праксе.



  1. Јога (или било која друга врста захтевне физичке активности)

Бавити се физички захтевном активношћу сјајно је за оне којима није лако да се извуку из главе. Зашто то ради? Па, када сте презаузети фокусирањем на дах и покушавате да ублажите нелагоду која се одвија у целом телу, постаје много теже задржавати се на мислима у глави. То је савршена метода „пробоја“ јер вам помаже да схватите да је пажљивост могућа и даје вам прилику да је негујете у оним тренуцима унутрашњег мира.

Које би вежбе могле да вам помогну?

  • Јога- Овај облик вежбања је опуштајућа метода која ће вам помоћи да негујете пажљивост док помера границе ваше флексибилности и снаге, како унутрашње тако и спољашње. Нека вас не застраше неке вежбе на које можете наићи на интернету или у локалној теретани. Јога је доступна за све узрасте и све нивое вештина.
  • Трчање / планинарење- Трчање, планинарење и друге захтевне вежбе на отвореном не само да вам излазе из главе већ и у природу. Ако патите од анксиозности или депресије као резултат прекомерног размишљања, ово је корисно јер вам даје основни витамин Д који се бори против депресије, као и ендорфине. Покушајте то свакодневно уврстити у свој распоред ако знате да су вам потребни ови природни лекови.
  • Пливање- Пливање, иако се на њега гледа као на начин опуштања и хлађења, може бити невероватна вежба када се користе одговарајући стилови. Ако имате приступ базену, одвојите мало времена да га користите у блиској будућности. Поред очигледних користи од физичке активности, имаћете времена и за опуштање и уклањање стреса у води.

Ово је само кратка листа могућих вежби које можете да радите. Уверите се да вас вежба коју одаберете избаци из главе и врати у телесна чула. Запамтите, међутим, да ове вежбе не бисте требали радити сваки дан. То може да изазове велико оптерећење вашег тела и може да изазове повреде ако нисте довољно пажљиви. Увек замените вежбе са малим утицајем у дане када вам треба времена за опоравак од претходних тренинга. Поред тога, ако имате хронично здравствено стање или физичко ограничење, обратите се свом лекару пре него што се бавите интензивним физичким активностима.

  1. Туширање хладним тушем

Нису све методе које спречавају прекомерно размишљање вежбе за које треба да одвојите време. Нешто тако једноставно попут хладног туширања помоћи ће вам да постигнете сличне резултате. Попут напорног вежбања, и хладан туш представља шок за ваш систем који вас удаљава од ваших мисли и враћа у ваше физичко тело. Испробајте ово следећи пут када се истуширате и испитајте резултате. Да ли вам је помогло да избаците из главе, чак и ако је то било тренутно?

Исти шок можете произвести у сличним ситуацијама. Уместо хладног туша, ујутро бисте могли да баците покриваче и дочекате их на хладном ваздуху, или да одете у јутарњу шетњу у истом хладном окружењу. Шта год да вас тргне назад у ваше тело, пронађите га и следите.

Извор: флицкр.цом

Избацивање из циклуса прекомерног размишљања ће потрајати. Прво ћете се борити, али користећи горње методе, моћи ћете да превазиђете овај мисаони циклус и пређете у нову фазу свесног живота без стреса. Међутим, предузимање првог корака и почетак вежбања ових метода је сасвим друга ствар. Сви бисмо могли да користимо мало помоћи када се покушавамо ослободити негативних навика и створити здраво понашање.

Ако сте неко коме ће можда требати мало помоћи да бисте то урадили, потражите БеттерХелп. БеттерХелп је највећа светска платформа за е-саветовање на мрежи која људима пружа приступачно, погодно и висококвалитетно саветовање. За оне који би могли бити заинтересовани за онлајн саветовање, можете посетити хттпс://ввв.беттерхелп.цом/старт/ да бисте узели кратак упитник који ће вас повезати са правим терапеутом.