Како се отарасити емоција које не желите

Питате се како да се решите емоција које не желите? Понекад када осетимо одређене емоције због којих нам је непријатно, желели бисмо учинити све да им побегнемо. Колико пута сте пожелели да се можете ослободити беса, фрустрације, туге или стрепње? Али, истина је да су све наше емоције с разлогом, па чак и ако нам се нека емоција осећа 'лоше', обично је ту да нам нешто каже. Понекад је најбољи начин да се „отарасимо“ емоција које не желимо променом перспективе, па их разумемо онакве какве заиста јесу.



Извор: равпикел.цом



Однос између наших мисли и наших осећања

Иако је готово немогуће променити своја осећања, имамо већи капацитет да променимо своје мисли и перспективе, као и значење које придајемо одређеним догађајима, закључцима и очекивањима. Велики део разочарења, повреде, увреде, туге и беса који имамо кроз себе резултат је неиспуњених очекивања. Дакле, ако будемо могли да променимо своја очекивања, моћи ћемо драматично да смањимо негативна осећања која проистичу из неиспуњених очекивања, зар не?

Можда сте чули да се каже да су мисли рационалне, а осећања ирационална. Ово се чини разумним, јер идеје или спознају обично сматрамо конкретним и објективним, док осећања сматрамо небулознијим и непоузданијим. Веза између мисли и осећања заправо је управо супротна. Иако постоје неки биохемијски изузеци од овог правила, већину времена морате имати „спознају“ (мисао, интерпретацију, процену, перцепцију, очекивање или веровање) пре него што осећате било какав осећај.



Дакле, иако у почетку можда нећете разумети зашто се осећате онако како се осећате, ако осећај пратите уназад до мисли која га је проузроковала, осећај може имати више смисла. Међутим, исти се уопште не може поуздано рећи о сазнању које је информисало осећај. Наше мисли, утисци и закључци могу бити запањујуће нетачни, нелогични, засновани на непотпуним или погрешним информацијама.

Извор: равпикел.цом



наљути се кад га ухвате у лажи

Мисли информишу осећања која доводе до дела. Дакле, постоји врло логичан напредак од онога о чему размишљамо или сами себи кажемо, до тога како се осећамо, до понашања које изаберемо. Ово су изврсне вести, јер иако је немогуће рећи себи да се не осећамо онако како се осећамо, можемо апсолутно променити начин размишљања и разговора са собом. Имамо далеко већу способност да утичемо на сопствену унутрашњу стварност него што то обично схватамо. Али док подижемо своју свест о ономе што говоримо себи, како бисмо осигурали да је тачно, разумно, рационално, па чак и оптимистично; то ће аутоматски променити наше осећање; што, наравно, прилично аутоматски мења наше понашање.

Емоције су сличне рецепторима за бол у вашој кожи, који служе основној сврси упозоравања на нешто што може да вам нанесе штету. Можете бити захвални на оним импулсима физичког бола који вас на пример натерају да повучете руку од вруће пећи. Емоције пружају врло сличну врсту упозорења, помоћу које можете да се прилагодите својим мислима, да бисте боље уочили могућности за поправљање својих осећања.

Како се здраво обратити својим емоцијама

У наставку ћемо размотрити савете за здраво реаговање на своје емоције. Неки ће вам радити боље од других; предлажемо да прочитате чланак и одлучите који бисте желели да пробате.

Ослободите своје емоције

Понекад само једноставан чин записивања својих мисли и осећања може донети олакшање. Стога можете покушати да укључите време сваког дана да напишете, чак и само неколико пасуса или неколико минута, да објавите оно што мислите и осећате на папир.



Извор: равпикел.цом



Ово може послужити најнепосреднијем циљу преношења ваших мисли и осећања из главе на папир. Као резултат ове вежбе можете приметити смањење обима и интензитета наметљивих мисли и осећања током остатка дана. Такво писање можете користити и за обраду и боље разумевање онога што мислите и осећате. Понекад вам само сазнање да се касније можете вратити на оно што сте написали ако одлучите омогућава да их засад оставите на папиру.

Проведите више времена радећи ствари у којима уживате

Стално радити исте ствари значи да се ништа неће променити. Ако желите да се ваше емоције промене, потражите промене које можете да унесете у своје поступке. Почните да примећујете због чега се осећате сјајно и енергично, у односу на оне активности због којих се осећате цинично и исцрпљено. Затим уклопите више ствари у своју недељу које доносе позитивније резултате у вашем животу.



Проведите више времена са позитивним људима

Проводите више времена око људи који вас подстичу и подижу. Сви имамо одређени ниво потребе за људском везом и односима. Можда би вам било корисно да смањите време које проводите око оних који су негативни, обесхрабрујући или на други начин неподржани. Будите намерни да више времена проводите са пријатељима и породицом који су позитивни, потврђују, бодре и охрабрују. Може бити да само провођење више времена у друштву других који су емоционално здрави може створити позитивне промене у вашим емоцијама.

Бави се хобијем

Велики хоби има бројне потенцијалне користи. Могло би вам послужити само као дистракција која вам треба да бисте се мање фокусирали на болне емоције. Овај фокус тада може почети да производи и више позитивних емоција. Можете да се осећате поносним на оно што постижете својим хобијем, без обзира на одређену активност коју одаберете.



Извор: пекелс.цом

Започните рутину самопомоћи

Можда имате простора да побољшате свој лични режим самопомоћи. То може укључивати широк спектар активности. Ево само неколико примера:

  • Једите здравије
  • Предузмите одговарајуће мере како бисте што боље и квалитетније спавали
  • У свој распоред додајте неко редовно угађање: масажа, маникир / педикир, третмани за лице, мехурића, филмско вече са добрим пријатељима

Вежбање је још једно одлично решење за ваше емоције које помаже у промоцији здравог духа и тела. Ако тренутно имате неактиван животни стил, одабир редовних активности вежбања попут ходања, трчања, јоге или дизања тегова могао би вам помоћи да побољшате своје расположење и борите се против негативних емоција.

Наравно, очекујемо физичке користи од редовног вежбања, али такве намерне активности ће произвести и директне емоционалне користи. Физичка активност ослобађа хормоне који подижу ваше расположење. То је као да конзумирате антидепресив без икаквих негативних нежељених ефеката. Такође, редовна и доследна физичка вежба вероватно ће вам повећати енергију током дана, док вам помаже да боље спавате ноћу.

Медитирајте

Медитација је одличан начин за подстицање позитивности. Помаже вам да пронађете осећај смирености који такође допуњује остале технике које смо поменули. Кроз медитацију можете научити да уравнотежите своје емоције и адекватније се носите с њима.

Можете потражити искусног учитеља медитације или чак користити неку апликацију попут Хеадспаце да науче технике за почетнике.

Медитација ће вас научити да се усредсредите и научите да не држите мисли и осећања док пролазе. Да ли вам је икада нека идеја привукла пажњу, а одједном сте преумили, забринули се и обузели вас тескоба? Ове мисли почињу да постају мање премоћне кад научите да не требате реаговати на њих, да оне природно долазе и одлазе.

Ове позитивне, поучне активности помоћи ће вам да почнете да замените „негативне“ емоције бољима.

Још увек се борите? Разговарајте са саветником БеттерХелп

Терапеут може да вам помогне да разумете своје емоције и ствари које их покрећу. Учећи да повећате тачнију свест о својим осећањима, можете их боље означити и разумети. Редовно прилагођавање својим емоцијама је корисно јер вам помаже да препознате знакове упозорења који предвиђају те негативне емоције како бисте на њих могли да одговорите.

Постоји много начина на које се можете повезати са саветником или терапеутом. Можете добити препоруку лекара, започните од свог добављача осигурања или потражите саветнике на мрежи. Можете се чак и пријавити за услугу саветовања на мрежи попут БеттерХелп, што саветовање чини приступачним и лако доступним практично свима.

Важно је да пронађете терапеута с којим се повежете, који одговара на ваша питања и с којим вам је угодно разговарати. Увек имајте на уму да сте потрошач у било ком односу професионалног саветовања. Имате пуно право да пронађете клиничара који одговара вама и одређеним питањима којима желите да се позабавите путем свог саветовања. У наставку можете погледати рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Цуртрице је сјајан! Заиста ме слуша и саосећа са мојим изазовима. Много нашег рада се врти око стреса и анксиозности, а већ сам успео да применим промене у свом животу користећи њене стратегије. Такође ми чини да осећам да нисам сама због осећаја ових осећања. Топло бих препоручио рад са Цуртрице-ом! '

'Царли Стевенс је била моје прво савјетничко искуство. Био ми је потребан кад нисам знао с ким да разговарам и како да се носим са својим осећањима и не жалим јер сам нашао утеху и стабилност. '

Закључак

Можда нећете моћи једноставно да се изговорите из тешких емоција, али помоћу стратегија у овом чланку можете да сазнате више о њиховој намени и како да стекнете контролу над њима. Испуњен живот у којем вас снажне емоције не спутавају и не срушавају - све што требате су прави алати. Узми Први корак данас.

наћи услуге саветовања