Како се нечега разуму: Најбољи начини за одвраћање побеглог мозга

Будући да нас толико информација увек окружује, није све изненађујуће што растресеност расте код већине људи на свету. Раст употребе паметних телефона и других електронских уређаја и све већа распрострањеност медија свуда нам пружају прилику да током дана одвратимо пажњу. Са све већом дистракцијом долази до све веће одговорности и стреса за многе људе у радној снази или на универзитету. Ова комбинација је рецепт за мозак који не може престати да мисли!

Иако у свету постоји много дистракција и о чему треба размишљати, чак и у свакодневном животу, још увек постоји много начина да престанете тако интензивно размишљати. Размишљање није погрешно, али када треба да се усредсредите на пројекат или особу, прекомерно размишљање може бити штета. Због тога смо саставили ову листу најбољих начина да престанете да размишљате кад затреба!

Главни узроци ометања

Ометање долази из многих различитих извора. Обично се чини да је дистракција једноставна ствар за отклањање. Ипак, многи људи широм света у свим различитим ситуацијама се боре са способношћу да се концентришу. Па зашто сте онда расејани? Ево неколико најчешћих разлога због којих бисте могли имати проблема са фокусирањем:

• Нивои високог стреса - када се много догађате и доживљавате висок ниво стреса, већа је вероватноћа да ће вам пажња бити краћа и да ћете имати проблема са фокусирањем на задатак који имате.
• Ваше окружење - Да ли је ваш радни простор или дом претрпан и збуњен? Да ли имате проблема са проналажењем онога што вам треба кад вам затреба? Ово је врло вероватно разлог због којег не можете престати да размишљате када се требате концентрисати на пројекат или разговор.
• Лоша исхрана - ако једете пуно нездраве хране, ако не једете довољно или преједите, сви могу бити главни узроци ометања. Вашем мозгу је потребна одређена количина есенцијалних хранљивих састојака да би могао да се фокусира и престане да размишља. Због тога је важно да добро једете ако желите да се усредсредите на то!
• „Искушења“ вас окружују - Да ли се често затекнете да проверавате телефон, Фацебоок или личне имејлове док бисте требали да радите или проводите квалитетно време са вољенима? Стални ток информација који долазе из технологије чест је узрок ометања.
• Недостатак сна - Ако се не одмарате довољно и спавате ноћу, биће мање шансе да се концентришете током дана. Давање ваше ноћне рутине мало додатне љубави и пажње како бисте осигурали да добро спавате утицаће на вашу способност фокусирања.

Ово је само неколико најчешћих разлога због којих је већини људи тешко да се концентришу с времена на време. Постоје и други разлози, а ако верујете да имате необично висок ниво ометања, размислите о томе да контактирате здравственог радника или терапеута за савет.

Најбољи начини за уклањање сметњи и фокусирања

Постоји много начина да вратите мозак „назад на земљу“ након што одлети у свемир, а ви сте расејани. Ако не можете да престанете да размишљате, први корак је да постанете свесни да сте ометани током дана; други корак је примена продуктивних техника за поновно фокусирање и преквалификацију ума да би се лакше концентрисао. Ево неколико најбољих начина за поновно фокусирање на одређени пројекат када је то потребно:

Вежбајте инверзију

Толико људи, кад се суоче са дистракцијама, интензивно се трудифокус. Шта ако сте урадили супротно? Управо то учи инверзија. Инверзија вас подстиче да одвратите ум и препустите се и посматрате тачне активности због којих сте постали расејани. То омогућава уклањање сметњи и касније лакше фокусирање. Кад вам се учини да вам се расеја (чак и помало), запитајте се шта бисте учинили ако бисте покушали да потпуно и потпуно одвратите пажњу. Можда ћете открити да вам посао одвлачи пажњу када радите негде гласно, ако вам је породица у непосредној близини док радите или имате директан приступ телефону. Затим се потрудите да системски уклањате сметње тако да шансе на које ћете моћи да се фокусирате буду веће.

Направите листу обавеза и држите се ње

Ако сте ометени, један од најбољих начина да се поново усредсредите на своје задатке је прављење листе онога што морате да урадите током дана или недеље. Ако не можете да престанете да размишљате о нечему, али морате да се концентришете и обавите ствари, ово је најбољи начин да започнете свој слободни дан на начин на који ћете највероватније моћи да завршите оно што треба да се заврши ( без обзира шта је то). Знање тачно шта морате учинити и када то треба учинити је велика разлика! Осим тога, многим људима је задовољство активно радитипрецртатиставку листе након што је доврше, уместо да само мисле у свом уму да је то готово.

Правите кратке паузе и често се крећите

Радити без прекида сатима заредом за већину људи је нереално очекивање. Ако се често затекнете да отварате телефон или проверавате обавештења, вероватно у дневном / радном циклусу достижете тачку у којој треба да направите паузу. Уместо да отворите друштвене мреже или подлегнете некој другој сметњи, направите паузу од 5-10 минута да бисте шетали по кући или на радном месту, узели чашу воде или погледали кроз прозор или изашли напоље. Често вам се учини да вам лако одвлаче пажњу, све ваше потребе мозга су неколико минута одмора за обраду и опоравак; када се вратите на оно што сте радили, бићете концентрисанији.

Студија из 2011. објављена у часописуСазнањепоказали су да је прављење кратке, десетоминутне паузе једном на сат драматично повећало фокус и продуктивност испитаника. Студија је показала како продужена ментална стимулација може смањити продуктивност када особа не направи паузу. Иста студија ефективно показује како одвајање мало времена сваке вечери за пропуштање може такође донети разлику.

Направите распоред

Да ли је ваш тренутни „распоред“ непостојан и да ли га је тешко следити? Чак и ако сте на месту где ствари нису постављене у камену и често имају неочекиване догађаје и задатке које треба обавити, стварање лабавог дневног и недељног распореда може драматично променити укроћење одбеглог мозга. Људи који имају ужурбане животе и већи ниво стреса често не могу престати да размишљају о свим својим разним одговорностима, а заказивање може помоћи у стварању реда усред хаоса. Буђење, једење, вежбање и одлазак на спавање у исто време сваког дана је најмањи минимум; Поседовање флексибилног, али организованог распореда омогућиће давање задатака приоритетима и оправдаће потребу за попуњавањем одређених ставки листе обавеза.

Вежбајте медитацију или медитативну вежбу

Развијање редовне праксе медитације или укључивање таи цхи-а или јоге у вашу свакодневну рутину вежбања може укротити ваш мозак и преусмерити се када се рачуна. Таква каква јесте, разумна концентрација на одређени задатак слична је медитацији јер захтева да спречите све дистракције. Ако имате навику да блокирате ометање током медитације, биће то знатно једноставније током дана када радите или водите смислене разговоре са људима које волите. Медитација је посебно добра пракса за људе који не могу престати да размишљају, јер подстиче метод менталне тишине, истовремено подстичући повећане способности концентрације у свакодневној пракси. Постоје чак и апликације помоћу којих можете помоћи у учењу вежби дисања или медитацији.

ПремаТимес, рад из 2010Психолошка наукадемонстрирао како медитација показује да побољшава способност особе да се интензивније фокусира и током дужих периода када се редовно вежба. Иста студија такође је открила могућност да медитација може побољшати мождане функције на општији начин, помажући људима да ефикасније задржавају информације и брже и смисленије тумаче еколошке знакове. Показало се да је пракса од 20 минута дневно минимално ефикасна за већину испитаника.

Закључак

Ометање није ништа необично и скоро сви ће свакодневно имати тренутке у којима имају проблема са фокусирањем на задатак који је на располагању. Знати да нисте сами пола је борбе; идентификовање узрока дистракције и управљање менталним и еколошким дистракцијама је следећи корак.

Неки људи не могу престати да размишљају из других разлога и можда ће им требати неки облик помоћи од лиценцираног стручњака. У БеттерХелп-у, наши висококвалификовани и образовани терапеути имају искуство у раду са клијентима који имају проблема са фокусирањем и могу пружити савете, подршку и ресурсе који ће вам помоћи да превазиђете сметње. Контактирајте БеттерХелп данас да бисте заказали свој први састанак и поново започели концентрацију!

Подели Са Пријатељима: