Како звоно пажљивости омогућава бољу пажљивост

Извор: пекелс.цом

Један од популарних концепата у новијој историји је идеја пажљивости. Вероватно сте чули за концепт, али можда не знате тачно који је то. Шта је пажња? Шта може учинити за вас? Како можете искористити његове благодати? Које су занимљиве вежбе које почетник може да испроба ако жели да буде пажљивији у вашем свакодневном животу? У овом посту ћете сазнати док зарањамо дубоко у свет пажљивости. Сви такође разговарамо о концепту звона пажљивости, који вам може помоћи да ваше сесије учините још бољим. Почнимо, хоћемо ли?

Шта је пажња?

Постоји неколико различитих тумачења шта је пажња. Међутим, основна дефиниција је да је пажња осећај да су ваша чула у потпуности у садашњости. Додатну пажњу обраћате свету око себе, као и телесним сензацијама. Пажљива особа може:

• Не брините много о будућности и можда нећете жалити за прошлошћу. За пажљивог човека прошлост је лекција коју треба научити, а будућност је увек непозната. Уместо тога, оно што се дешава сада је оно на шта треба да буде ваша пуна пажња.
• Пажљива особа биће осетљивија на своја чула. Другим речима, пажљива особа биће неко ко осети сваки покрет у свом телу. Када удахну, могу осетити како им ваздух снагом испуњава плућа, а затим снажно издише из њих. Паметна особа ће осетити ваздух око себе и сварити све мирисе које свет нуди. У природи, пажљива особа приметиће сваки мали лист и чуће сваку животињу. Пажљива особа нема суперсиле, али уместо тога, биће неко ко обраћа додатну пажњу на садашњост.

Пажљивост потиче из будистичких пракси. Може укључивати контролисано дисање, медитацију и друге источњачке концепте. Међутим, пажња је вестернизована и у многим контекстима је секуларна. Људи могу бити било које вере и такође бити пажљиви.

Благодати пажљивости

Оно што је сјајно у пажњи јесте то што доноси много користи. Ове предности нису само анегдоте. Наука их је проучавала и доказано је да вам пажљивост може користити на много различитих начина. Ови начини укључују:

• Смањивање стреса. Када сте под стресом, забринути сте за будућност или нешто што сте радили у прошлости. Иако неки стрес може бити добра ствар, превише стреса никоме неће помоћи. Уместо тога, пажљива особа може смањити ниво стреса тако што буде више пажљива. Ако се потпуно усредсредите на садашњост, можете ослободити извор стреса. Ако је ваш стрес због нечега што не можете да контролишете, можете научити како га пустити и дугорочно бити боља особа.
• Пажљивост може смањити анксиозност. Анксиозност може бити болна. Може вас држати будним ноћу, изазивати чудне телесне сензације и отежавати вам да било шта постигнете. Срећом, пажња помаже тако што вам поново даје потпуну контролу над својим телом. Ако будете пажљивији, боље ћете смањити анксиозност и преузети контролу над својим телом. Пажљивост није магични лек и захтева сталну праксу.

Извор: пикабаи.цом

• Пажљивост вас може научити како да будете емпатичнија особа. Многима од нас је потребно више емпатије. Морамо да научимо када треба да се ставимо у перспективу некога другог. Са пажњом, вероватно ћете бити емпатичнији фокусирајући се на садашњост и друге. Можда схватите да живот није све само на вама, а ми делимо све што свет нуди.
• Пажљивост вам може помоћи да побољшате целокупно ментално здравље. Многи од нас желе да раде на својој физичкој страни. Желимо да имамо добру килажу и да будемо сигурни да се осећамо сјајно. Међутим, многи од нас занемарују своје ментално здравље.
• Пажљивост побољшава ваша цјелокупна чула. Можете се усредсредити на природу око себе или можете научити како мирисати, окусити и додиривати свет око себе на начин који је много детаљнији него што је некада био.

Звоно пажљивости

Сада, хајде да разговарамо о Звону пажљивости. У древним праксама звоно би звонило у случајним интервалима. Ово звоно је значило да треба бити пажљив. Време је да видите свет око себе и дубоко удахнете. Звона могу имати одређено време или могу звонити кад год.

У стварном животу вероватно немамо некога ко може да зазвони кад год нам затреба. Међутим, оно што ми имамо су апликације. На телефону можете пронаћи разне апликације које ће зазвонити на прелепо звоно које звучи као да је из давног Истока. Када се то догоди, време је да будете пажљиви.

88 значење броја анђела

Вежбе пажљивости

Извор: пекелс.цом

Како звоно звони, можете испробати различите вежбе пажљивости. Вежбе пажљивости могу се кретати од медитације и дисања до неких забавних игара за побољшање ваших чула. Ево неколико пажљивих активности:

Скенирање тела

Ово је једна од најпопуларнијих свесних вежби. Различити наставници пажљивости могу подучавати ову вежбу на алтернативне начине, али основни начин за скенирање тела је ово.

• Лезите на смирујућу површину. Уверите се да нема ометања.
• Од стопала до главе или обрнуто, почните да осећате све различите делове тела. Можете почети од ножних прстију и осетити сваки центиметар од њих. Померите се до ногу, тела, а затим главе. Ако имате било каквих брига или стресова, научите их пустити. Баците их у страну за касније.
• Вратите се својим чулима. Схвати како се после осећаш добро. Ово је снага скенирања тела. Може да одржи ваше тело у шаху тако што вам омогућава да осетите било какве знакове промене.

Додирните Тест

Ова игра је забавна за децу или било које године. Нека неко стави неке текстурне предмете у кутију или неко друго место где их не можете видети. Не гледајући, осетите предмете. Добро обратите пажњу на њихову текстуру. Осетите сваку квргу, сваку криву и сваки делић објекта. Можете ли препознати шта је предмет додиром? Ако пажљиво обратите пажњу, можда ћете моћи. Док осетите предмет, претварајте се. Можда сте схватили шта је предмет пре него што га уопште и сазнате.

Сличну вежбу можете да радите и са осталим чулима. У кутију можете ставити предмете различитих мириса, а затим покушати да их нањушите. Или можете изаћи напоље и покушати да погледате сваки детаљ који можете. Можете слушати музику и одабрати све инструменте.

Вежбе дисања

Један од класичних начина постизања пажње је дисање. Удахните дубоко кроз нос. Нека полако излази из уста. Док то радите, осетите ваздух. Осетите дах који улази и излази из вас и нека дах буде ваш властити.

Извор: пекелс.цом

Траже помоћ!

Свако може постићи пажљивост. Деца, старији одрасли и свако међу њима може да достигне стање пажљивости и осећа се боље у вези са собом. Уз све речено, постизање истинске пажљивости може бити мало изазов. То је доживотна обавеза и ако неко жели да је постигне, можда ће морати да прође неколико суђења ако жели да буде успешан. Неке вежбе пажљивости чине чуда за једну особу, али можда неће успети за вас. На вама је да пронађете најбоље вежбе за вас.

Један од начина да то урадите је разговор са лиценцираним саветником. Многи терапеути су обучени за опрез. Схватају његове ефекте и како вам може помоћи да будете најуспешнија могућа особа. Разговарајте са саветником данас. Побољшавањем себе можете побољшати своје ментално здравље.

Подели Са Пријатељима: