Колико сна требају тинејџери?

Може бити забрињавајуће видјети како тинејџери остају будни током свих сати ноћи. На крају, могу се осећати као да су одрасли, али њихов мозак се још развија у раним 20-има, па им треба више сна него типичној одраслој особи. Али, када истекну рокови попут оних у околним папирима и домаћим задацима, можда ћете наћи да ваш тинејџер жртвује више сна него што би требало да посао заврши на време. Ово је дугорочно штетно за вашег тинејџера.

Извор: равпикел.цом

сан о алигатору

Колико сна спавају тинејџери сваке ноћи?

Студије се разликују у томе колико тинејџери треба да спавају сваке ноћи. У просеку, међутим, сигурно је рећи да тинејџерима треба између осам и десет сати сна сваке ноћи.

То може звучати пуно, посебно у поређењу са седам или више сати који су одраслима обично потребни да би се осећали добро одморно, али имајте на уму да се мозак тинејџера још увек развија. И не само то, тинејџери имају и невероватно заузете животе који им непрестано одржавају мозак и морају да напуне батерије како би могли да га прате. Многи тинејџери уравнотежују школске задатке, стрес свог дома и друштвеног живота, хонорарне послове и ваннаставне активности. Пуно је за управљање.

Од свих ствари које су нам потребне за преживљавање - хране, воде, ваздуха и спавања - сан се обично највише занемарује када је у питању брига о себи. Међутим, не бисмо требали жртвовати ни спавање, јер је оно једнако важно као и све остало како би се осигурало да постижете врхунске перформансе.

Неки тинејџери (па чак и одрасли) мисле да могу остати будни до краја целе недеље, а онда само надокнадити сан викендом. Међутим, спавање које измишљате чини само један пропуштени дан. Дакле, ако, на пример, пропустите два сата сваке ноћи, сваке ноћи, недељу дана, а затим спавате за два сата у суботу и недељу, још увек вам недостаје шест сати сна за недељу дана.

Тинејџеру може бити тешко да одспава одговарајућу количину сна сваке ноћи, а разлог можда нема никакве везе са најављеним роковима. У ствари, можда уопште није он крив. У тренутном стању, биолошки образац спавања тинејџера може налагати да не може да заспи пре 23:00. када је одлазио у кревет око 8:00. А ако рачунате осам до десет сати оданде, то значи да би се он природно будио између 7:00 и 9:00 ујутру, а не када се типични тинејџер мора пробудити за школу.

Последице пропуштања сна за лаку ноћ

Пропуштање доброг сна има исти ефекат на тинејџере као и на њихове родитеље: они су мање способни да се концентришу и теже слушају и решавају проблеме. Још један проблем за тинејџере је тај што мање сна може довести до повећања акни и других стања коже, јер кожа није у стању да се поправи тако добро када је тело мање одморено.

Одспавање сна такође може да уништи расположење особе, која је променљива већ током тинејџерских година. Тинејџер који изгуби сан има већу вероватноћу да ће се лако фрустрирати или узнемирити због најмањих ствари.

Извор: равпикел.цом

Све ове последице заправо могу постати опасне када тинејџера ставите за волан. Уз ризике који потичу од малолетног пијења или притиска вршњака, тинејџер који не може спавати има већу вероватноћу да заспи током вожње или не донесе прави избор пре него што седне за волан. Другим речима, могу покушати да возе док су фрустрирани или узнемирени због нечега што их можда не би толико мучило да су одспавали одговарајућу количину сна.

Тинејџери и атлетика

24 анђеоски број

Након што ово прочитају, може се чинити да тинејџери морају да преспавају пола свог живота, али је тачно: тинејџерима који се баве спортом потребно је још више сна него тинејџерима који то не чине - тачније додатни сат. Поред повећања нивоа будности, добра количина сна такође добро утиче на време реакције и перформансе спортиста. Поред тога, више сна даје телу више времена за поправљање повреда које је спортиста претрпео.

Смањивање обавеза вашег тинејџера

Да, изгледаће фантастично на пријавама за тинејџере на факултету ако она може да каже да је умешана у студентску управу, драмски клуб, волонтирање у локалном склоништу за животиње и пету годину заредом да води своју плесну трупу. Може бити тешко избалансирати потребу да се остави велики утисак на школу по њеном избору са негативним здравственим (укључујући ментално здравље) последицама тако заузетог начина живота.

Изнад свега, најважније је ментално здравље и добробит вашег детета. Ако је она у стању да управља свим овим активностима - и ако њима добро управља - и ужива радећи их, то је сјајно! Ако имате осећај да је толико оптерећена свиме да постаје оптерећујуће и негативно утиче на њен сан, тада је можда време да седнете с њом. Закажите и одлучите које ствари она може да исече, а да и даље одржава угледан досије који боље делује за обоје.

Скратите Напс

Многи ученици се враћају кући из школе и на брзину одспавају. Проблем је у томе што „брзо“ за тинејџера може значити три сата - а тросатно спавање је више него проблематично када покушавате да успоставите нормалан распоред спавања. Тинејџер који има редовнији распоред спавања можда уопште неће морати да дрема. Међутим, ако је дремање апсолутно неопходно, ограничите га на 30 минута. На овај начин се брзо освежи и касније ће имати мање проблема са успавањем.

Помагање тинејџерима да спавају више

Како помоћи тинејџерима да одспавају додатних сати? Једна ствар коју бисте требали покушати је да промените место за учење вашег тинејџера ако је обично у његовој или њеној спаваћој соби. Један од разлога зашто неке одрасле особе пате од несанице је зато што своју спаваћу собу користе за друге активности, осим за спавање. Мозак, заузврат, не развија везу између спаваће собе и спавања. Тинејџер који учи у својој спаваћој соби са укљученом музиком неће своју спаваћу собу доживљавати као место намењено искључиво спавању.

Још један савет је да помогнете тинејџерима да се опусте пре спавања како би се осећали довољно поспано да би заспали. Уверите се да у његову собу не сијају улична светла - узмите замрачене завесе ако морате. Можда чак размислите о машини за бели шум која ће им помоћи да утону у сан.

шта значи 327

Извор: равпикел.цом

Студије су показале да је позадинско осветљење телефона или рачунара довољно да мозак неко време остане ожичен, па желите да искључите електронику и мозак пре него што будете спремни за спавање. То ће вашем мозгу дати довољно времена да се искобељи из њега и схвати да је уморан. Због тога би све социјалне комуникације и учење требало да престану око сат времена пре спавања.

Па шта би тинејџер требало да ради у том последњем сату? Требало би ово време искористити за читање књиге, чак и ако проучава уџбеник. Такође могу лежати и не раде апсолутно ништа. Ово се препоручује одраслима који се боре да пронађу смиреност и у свом иначе заузетом животу. У овом случају, машина за бели шум или чак нека лагана класична музика може вам помоћи да очистите мрежу и омогућите тинејџерима да се добро наспавају.

Можда ће изгледати немогуће довести вашег тинејџера на пут ка здравом распореду спавања, али то се може учинити уз мало рада и сарадње. Помагање тинејџерима да стекну добре навике сада могу имати немерљиве последице на њихове навике и здравље као одрасла особа.

Подели Са Пријатељима: