Како не бити нервозан у разним околностима

Извор: плаибузз.цом

Када на сваком кораку осећате анксиозност, биће тешко чак и схватити како не бити нервозан. Често вам падне на памет само како преживети у тренутку док се то дешава. Можда ће вам бити тешко да замислите како је то када уђете у ситуацију без осећаја нервозе. Тела неких људи имају преактиван одговор на анксиозност, али можете научити да њиме управљате. Вежбањем можете научити да се опустите и уживате у било ком непријатном тренутку или да се носите са било којом кризом без рушења у страху. Ево неколико савета који ће вам помоћи у томе.

Развијте самопоуздање

555 анђео број близаначки пламен

Велика препрека коју треба превазићи, посебно ако имате анксиозност у вези са друштвеним догађајима или јавним наступима, може бити недостатак самопоуздања. Можда се осећате неадекватно да бисте се дружили у друштву, одржали говор, прошли разговор за посао или било које друго потенцијално нервозно искуство. Такође је уобичајено да постоји страх да ће вас анксиозност навести да се понашате на начин који би био непримерен у јавности, чак и када је то нереално. Наравно, ако сте се осећали добро опремљеним препаратима направљеним да се носите са ситуацијом, уз позитиван самоговор, то може помоћи у смањењу нервозе коју осећате. Можете научити нове вештине као начин за повећање своје способности. Други начин да постанете самопоузданији јесте подсећање на своје јединствене снаге и способности уместо да се упоређујете са другима.

Такође је важно схватити да нико други не може знати шта мислите и осећате већ само гледајући вас или да примећује све у вези са оним што радите. Ово понекад називамо феноменом „рибљег лонца“. Можда имате мисли попут: „Сви ће знати да сам нервозан“ или „Људи ће видети да нисам припремљен“. Реално, људи лоше погађају шта се догађа са другом особом и нико неће обраћати толико пажње на то што радите као ви.

Извор: равпикел.цом

Припремите се

Пре него што свесно уђете у ситуацију за коју очекујете да ће вас учинити нервозном, корисна вежба може бити да се запитате: „Шта је најгоре што се може догодити“? Затим следите ту мисао до њеног логичног закључка. Можда схватите да ћете, шта год да се догоди, и даље успети да прођете кроз то. Узнемирени мозак се често фокусира на најгори могући сценарио; важно је имати на уму да нећете знати шта ће се заиста догодити док то не учините. Препознајте да су нерви за које осећате да су кренули од мисли коју стварате у глави о томе шта МОЖЕ или МОЖЕ да се догоди, а не шта ће заправо. Размишљање о томе како ћете се бавити различитим могућностима у одређеној ситуацији заиста вам може помоћи да се носите са тим како ћете ситуацију превладати сами. Поставите себи питања попут: „Колико ће ми ово бити важно сутра? Шта кажете за годину дана? ' Ово готово може помоћи да се кратки тренуци у времену ставе у перспективу.

Такође, није лоша идеја да замислимо најбољи случај. У овом тренутку не знате какав би исход могао бити, а заиста би се могло испоставити најбоље. Колико вам је важно шта морате или желите да урадите? Да ли је ово главни циљ? Да ли желите да вас заустави да постигнете нешто што вам значи због тренутне нелагодности? Које би ствари могле да помогну у обезбеђивању успеха? Након што размислите о неким могућностима и решењима, увежбајте их на неки начин. Чак и ако је то само преговарање са неким унапред, имате поверења. Желите да будете сигурни да је ваш план за решавање ове ситуације промишљен и да вам је довољно удобно да га аутоматски примените по потреби.

Извор: пикабаи.цом

Водите рачуна о својим потребама

Понекад се људи осећају нервознијима када нису удовољили одређеним физичким и емоционалним потребама, као што је одбијање друге обавезе када се, на пример, већ осећате притиснуто. Обавезно одредите подручја свог живота којима треба мало пажње, било да се фокусирате на здраву прехрану или само да се побрините да се добро одморите. Могли би постојати одређени односи у којима се осећа да људи узимају више него што дају; ограничити оне. Додајте добру рутину вежбања или можда проведите време на отвореном. Решите све емоционалне проблеме и научите здраве начине за њихово превазилажење. Што се здравије и срећније осећате, то се лакше можете опустити.

шта значи када видите 911

Диши дубоко

Ако дођете у ситуацију коју нисте очекивали, и даље можете држати нервозу под контролом. Прво удахните дубоко и дубоко и испуните простор испод плућа. Многи људи дишу плитко у плућа без покушаја да пошаљу дах све до прстију; пошаљи дах на ножне прсте. Уверите се да је споро и контролисано. То вам даје време да се решите ситуације и преузмете одговорност. Такође даје вашем мозгу више кисеоника, тако да можете јасније да размишљате. Ова вежба је нешто што можете радити било где, било када и створити осећај смирености када је то потребно. Тада, како се ситуација буде развијала, увек се можете вратити свом дисању када осетите да почиње да се јавља нека нервоза.

Вежбајте друге облике опуштања

Постоје и друге методе смиривања тела које можете да вежбате, а које ће вам временом помоћи да будете у стању да тренирате тело да се брже смири након покретања анксиозности. Један од ових алата је прогресивно опуштање мишића, које укључује намерно напрезање једне мишићне групе, а затим опуштање тих мишића. Ваши мишићи држе велику напетост, а овај алат помаже мишићима да науче како да се ослободе непотребне напетости. Још један алат је визуелизација, током које у свом уму стварате простор до ког ћете развити осећај мира и смирености. Када ово место можете да видите у свом уму, оно изазива телесни одговор који вас опушта. Вежбе пажљивости помажу вам да оспособите мозак да остане у тренутку фокусирајући своју свест на своја чула, а не на своје мисли.

духовно значење 420

Помоћ при учењу како не бити нервозан

Помаже у разговору са саветником ако је нервоза била главни проблем током вашег живота или ако сте се недавно често осећали нервозно. Стручњак за ментално здравље може вас научити више техника за смиривање ума и тела. Такође вам могу помоћи да превазиђете проблеме и препознате своје снаге. Док вежбате ове методе, почећете да се суочавате са ситуацијама које вас чине нервозним, а да се не осећате ван контроле. Нервоза ће се временом смањити или чак потпуно нестати. Беттерхелп.цом је мрежна платформа за саветовање која пружа лиценцираног професионалца који вам је доступан на неколико кликова мишем. Веза је сигурна, поверљива, приступачна и прикладна.

Подели Са Пријатељима: