Како су стрес и холестерол повезани

Ако имате пуно стреса - а чини се као да сви то имају данас - можда ћете открити да имате и неке друге здравствене проблеме. Тачно, стрес није само нека досадност. То може бити властити компликовани скуп здравствених проблема.

Хронични стрес попут стресног посла, лошег кућног живота или као резултат емоционалног поремећаја попут анксиозности може на више начина нанети пустош вашем телу. То укључује висок крвни притисак, болести срца и проблеме са циркулацијом, проблеме са контролом тежине и холестеролом. Будући да холестерол обично није повезан са стресом, одвојите мало времена да прочитате како су та два односа повезана. Не брините. Почећемо са основама.



Стресс вс. Хронични стрес



Извор: равпикел.цом

Као што ћемо видети у следећем одељку, много ствари може утицати на ваш холестерол, укључујући исхрану, ниво активности, лекове и друга здравствена стања, а можда чак и генетске факторе. Као резултат тога, не бисте требали покушавати кривити проблеме са холестеролом за стрес, осим ако стрес заиста није проблем. А то је случај само ако имате хронични стрес.



веома љут

Сви с времена на време доживе стрес. То је део људског бића. Када вас тело припрема за стресну ситуацију, покреће оно што се назива реакцијом на стрес. Реакција на стрес чини ваш дах брзим и плитким, чини ваше срце бржим и снажнијим, а крв преусмерава из унутрашњих органа према вашим мишићима.

Ово може звучати прилично застрашујуће, али ваше тело треба да се носи са тим - с времена на време и у правим количинама. Ако сте стално под стресом, имате хронични стрес - и тада почињу проблеми.

Хронични стрес може настати стресним или опасним послом, притиском или школом, лошом везом или животом у насилном дому или другим дуготрајним стресним догађајима. Хронични стрес такође може проистећи из емоционалног поремећаја попут анксиозних поремећаја. Људи са поремећајима анксиозности пате од екстремнијих симптома стреса у стресним ситуацијама и вероватно ће неке стресне ситуације сматрати стресним. Такође је већа вероватноћа да ће доживети нападе панике. Напади панике су некако попут лошег одговора на стрес. Током напада панике, појединац може имати проблема са дисањем и можда чак помислити да умире. Напад панике такође могу бити праћени психолошким симптомима попут губитка стиска над стварношћу.



Сада почиње имати смисла зашто би то могло утицати на ваше здравље након неког времена. Али, како то утиче на холестерол?

Шта је уопште холестерол?

Холестерол је прилично компликована тема, али колико је важан, људи обично користе превише једноставне изразе када разговарају о њему. Овде ћемо покушати да ствари буду прилично једноставне, али такође ћемо ући у мало више детаља него што сте можда чули раније.

врсте лекова

Прво, важно је сложити се да масноћа није суштински лоша ствар. Превише масноће на телу или у исхрани је лоше, али масноћа је потребна за изградњу ћелија, заштиту органа, покретање одређених хемијских реакција и изградњу одређених хемикалија које тело треба да правилно ради. Може се користити и као гориво. Нешто масти из здравих извора и на здравим местима је добра ствар.



Извор: равпикел.цом



Сада холестерол није исто што и масноћа, али о њему често разговарамо као да би поједноставили ствари. „Холестерол“ је назив који дајемо групи хемикалија које тело користи за транспорт масти тамо где треба у телу. Због тога вам лекар може разговарати са вама о „добром холестеролу“ и „лошем холестеролу“. „Добар холестерол“ одводи масноћу са места где се складишти на места на којима је потребно вашем телу. „Лош холестерол“ узима масноће које вашем телу нису потребне, на места на којима се може складиштити.

Да бисте одржали добар ниво холестерола, морате радити ствари које користе масти, попут вежбања. Такође морате јести масти из правих извора, попут биљака, уместо нездравих извора попут црвеног меса и пржене или прерађене хране.



Како су стрес и холестерол повезани: промене у метаболизму

„Метаболизам“ се користи да опише како ваше тело користи енергију. Не улазећи предубоко у то, када унесете више енергије него што потрошите, дебљате се и када трошите више енергије него што уносите, губите на тежини. Количина енергије коју користите у великој мери зависи од тога колико сте активни, али такође и од метаболизма.

како препознати љубав

Неки људи имају бржи метаболизам, а неки спорији, али ваш метаболизам се такође може променити у различитим периодима живота. Такође се мења када сте под стресом. Опет, краткорочно, промена није превише значајна, али ако сте под великим стресом, то може направити велику разлику.



Хронични стрес заправо може довести до тога да ваше тело троши више енергије него што би иначе. То може променити начин на који ваше тело користи масноће, што заузврат мења ниво холестерола.

Конкретно, молекули мессенгер адреналин и кортизол одговорни су за промену потрошње енергије вашег тела током стреса. Такође се сматра да промене хормона повезане са реакцијом на стрес могу довести до жеље за енергијом и храном богатом масноћама, што може утицати на равнотежу холестерола.

Иако постоје друге ствари које можете учинити за управљање нивоом холестерола, нема много тога што можете учинити за управљање адреналином и кортизолом. То јест, недостатак управљања стресом.

Како су стрес и холестерол повезани: промене у исхрани

Као што је горе поменуто, дијета игра значајну улогу у нивоу холестерола. Такође је горе поменуто, начин на који се храните може се променити због жудње коју осећате због хормона који се ослобађају током реакције на стрес. Међутим, ово није једини начин на који су стрес и холестерол повезани дијетом.

Анксиозност вам можда неће превише променити распоред, али хронични стрес због ужурбаног посла или других фактора може вам недостајати у времену. То може повећати вероватноћу да правите нездраву исхрану, попут брзе и готове хране. Ова храна је често богата енергијом и нездравим мастима, што може довести до губитка равнотеже холестерола.

не моногамни

Извор: пекелс.цом

Тешко је наћи времена за кухање за себе, али кување великих серија и замрзавање или хлађење већине за будуће оброке у покрету може вам помоћи да уштедите време и останете здрави. Пракса се назива „припремање оброка“, а брза претрага Интернета може пронаћи ваше рецепте и савете за почетак.

Ако ипак потражите брзи залогај, размислите о здравијим могућностима вожње, попут сендвича и салата, уместо пљескавица и помфрита. Прелазак на кафу, чај или воду уместо соде може такође донети велику разлику.

Како су стрес и холестерол повезани: физичка активност

Слично дијети, хронични стрес због ствари попут ужурбаног посла може вам ограничити количину времена за бављење стварима попут вежбања.

Иако ово можда није случај када је реч о хроничном стресу због емоционалних поремећаја, сам одговор на стрес може вас учинити превише уморним за вежбање.

То је права штета јер вежбање може да вам помогне да се осећате мање под стресом, као и да ублажи неке опасности од хроничног стреса попут болести срца.

Ако сте рутину вежбања оставили иза себе због временског ограничења, имајте на уму да постоје мале ствари које можете учинити да бисте повећали активност, попут узимања степеница уместо лифта, паркирања мало даље или пешачења преко канцеларије уместо упућивање позива или слање е-поште.

бек депресија инвентар

Ако сте рутину вежбања оставили иза себе јер вас стрес исцрпљује, запамтите да не треба да радите ништа претешко да бисте направили велику разлику. Кратка шетња може учинити чуда.

Добијање помоћи

Извор: пекелс.цом

Решавање проблема са холестеролом повезаних са стресом може изгледати као досадан посао јер ћете можда морати да разговарате са својим лекаром, као и стручњаком за ментално здравље. Ако имате хронични стрес због нечега попут вашег посла, ваш пружалац примарне здравствене заштите може вам пружити све ресурсе потребне за управљање стресом и холестеролом. Међутим, ако имате хронични стрес због емоционалног поремећаја, можда ће вам требати помоћ вашег добављача примарне здравствене заштите, као и стручњака за ментално здравље попут терапеута или саветника.

Ако имате дијагнозу, неки планови осигурања могу вам помоћи да приуштите трошкове терапије или саветовања. Такође можете смањити трошкове терапије и саветовања ако се бавите њима на мрежи.

У поређењу са виђењем саветника или терапеута у личном окружењу, виђење саветника на мрежи је флексибилније и приступачније. Такође вам пружа шири спектар могућности када су у питању терапеути и саветници него што бисте имали да сте ограничени на стручњаке за ментално здравље на удаљености од превоза.

Да бисте сазнали више о управљању хроничним стресом разговарајући са терапеутом или саветником на мрежи, посетите хттпс://беттерхелп.цом/онлине-тхерапи/.